Узнайте свое число ангела
Вы могли бы
Лучшая и худшая еда для здоровых зубовПрактически невозможно испортить смузи. Добавьте в блендер любую комбинацию молока, фруктов, орехов и других вкусностей и готово: у вас есть питьевая еда.
Прежде чем мы погрузимся в наши фавориты, вот несколько профессиональных советов, которые сделают ваш смузи еще лучше:
- Сначала влейте жидкости, а в последнюю - лед.
- Начните с самой низкой скорости блендера и увеличивайте ее, когда смесь станет однородной.
- Разложите остатки в лотке для кубиков льда, чтобы в следующий раз их было легко смешать.
- Сверху смузи добавьте свежие фрукты, семена, измельченные орехи или тертый кокос, чтобы улучшить текстуру.
- Заморозьте фрукты для более густой консистенции. Сначала измельчите, чтобы было легче смешивать.
- Попробуйте смузи из миски, если вы не в настроении потягивать.
- Все рецепты, представленные ниже, служат одним.
Ознакомьтесь с 54 нашими любимыми рецептами, которые можно употреблять до и после тренировки, а также безмолочные, с добавлением зелени и многое другое, которые идеально подходят для завтрака и десерта.
До тренировки
Попробуйте эти смузи за 30–60 минут до тренировки (но помните: если вы съедите слишком много, может быть трудно подпрыгнуть на беговой дорожке). Перекус перед посещением тренажерного зала может обеспечить организм топливом, необходимым для набора мышц и сжигания жира.
1. Овсяный банан
Поскольку овес медленно переваривает углеводы, он является отличным усилителем смузи перед тренировкой, сохраняя энергию в дороге или в тренажерном зале. Эта смесь также содержит кефир, напиток с пробиотиками, который может помочь поддержать иммунитет и улучшить пищеварение. [Влияние пробиотического кисломолочного продукта на микробиоту толстой кишки, гематологические параметры и клеточный иммунитет у крыс]. Кузнецова Г.Г., Трушина Э.Н., Муатафина О.К. Вопросы питания, 2012, октябрь; 81 (3): 0042-8833. Примечание: этот смузи имеет густую тестообразную консистенцию в отличие от фруктовых и ледяных. Состав: 1 банан, 1/4 стакана овсяных хлопьев, 1/2 стакана простого кефира, 1 столовая ложка семян чиа, 1 столовая ложка миндального масла, 1 / 4 чайные ложки ванильного экстракта, щепотка корицы.
2. Trail Mix
Этот смузи идеально подходит для сохранения энергии перед длительной тренировкой. Изюм, обезжиренное молоко и мед особенно хороши для поддержания кардио-сеша. Состав: 1 мерная ложка шоколадного протеинового порошка, 1 банан, 1 чайная ложка корицы, 1 чайная ложка меда, 1/4 стакана нежирного йогурта без жира, 1/4 стакана обезжиренного молоко, 10 миндальных орехов, 1 столовая ложка изюма, 3 кубика льда.
3. Персиково-овсяный смузи
Приготовление этого восхитительного напитка немного отличается от других. Вместо смешанного смузи лучше оставить семена чиа на ночь в холодильнике, а на следующий день взболтать. Ингредиенты: 1 персик, 2 чашки шпината, 2 столовые ложки семян чиа, 1/2 замороженных. банан, 1/2 апельсина, 1/4 стакана простого йогурта, 1 финик (по желанию).
4. Бесконечное лето
Ничто так не говорит о лете, как свежий, сочный арбуз, но мы не будем судить, пьете ли вы этого парня и в остальные три сезона. Эта суперпродукт дыня низкокалорийна и содержит ликопин - аминокислоту, которая помогает защитить нас от солнечных лучей. Не забывайте: клубника - тоже суперпродукт. Состав: 1/3 стакана молока, 3/4 кубика арбуза без косточек, 1/2 стакана клубники, 1/2 стакана нежирного йогурта без добавок, 2 чайные ложки ванильного порошка сывороточного протеина. , 3 кубика льда.
5. Банановая Ява
Многие из этих смузи содержат банан, но в этой кофейной версии он занимает особое место. Суперпродукт в основном известен своим калиевым пуншем, но в нем также есть каротиноиды, которые особенно полезны для наших глаз. Состав: 1 чашка кофе, 1 чашка несладкого миндального молока, 1 мерная ложка ванильного порошка сывороточного протеина, 1 банан, 1/4 чашки. овес, 1 столовая ложка сырого какао-порошка, 1 столовая ложка семян чиа, 1/8 чайной ложки молотого кардамона.
6. Клубника и банан
Семена чиа известны своими увлажняющими свойствами, что делает их отличным источником энергии перед тренировкой. Взбейте фрукты, затем добавьте йогурт или кефир, пока он не достигнет желаемой консистенции. Добавьте семена и дайте им впитаться в течение нескольких минут, прежде чем отбросить все обратно. Ингредиенты: 1/2 стакана замороженной клубники, 1/2 стакана замороженного банана, 1/2 стакана кефира или греческого йогурта, 1 столовая ложка семян чиа, 1/2 чашка несладкого миндального молока, всплеск ванильного экстракта.
7. Orange Crush
Для этого смузи нужно всего три ингредиента. Было доказано, что сывороточный протеин помогает увеличить силу (если тренировки с отягощениями включены в ваш фитнес-режим). Состав: 1 мерная ложка ванильного порошка сывороточного протеина, 1 чашка апельсинового сока, 3 кубика льда.
8. Чернично-лавандовый
Этот смузи обладает антиоксидантными свойствами черники, а также повышает энергию мака, корень, который воины инков использовали для повышения выносливости и силы. Состав: 1/2 стакана миндального молока, 1/4 стакана воды, 1/2 стакана замороженной черники. , 1/2 банана, 1 чайная ложка семян конопли, 1 мерная ложка ванильного протеинового порошка, 1 чайная ложка сушеной лаванды, 1/2 столовой ложки порошка маки, 1 чайная ложка ванили.
9. Неаполитанский
Этот смузи может напоминать мороженое с фруктами, но он намного полезнее. В этом угощении вместо мороженого используются фрукты, йогурт и шоколадное молоко, чтобы воссоздать классическое сочетание вкусов. Состав: 3/4 стакана обезжиренного шоколадного молока, 1/2 стакана нежирного ванильного йогурта, 3/4 стакана нарезанной клубники. , 1 чайная ложка молотого льняного семени, 1 мерная ложка ванильного или шоколадного порошка сывороточного протеина, 3 кубика льда.
После тренировки
Принятие протеинового напитка после тренировки в поту может помочь укрепить мышцы, повысить эффективность тренировок и ускорить восстановление мышц. Употребление протеина может помочь организму восстановиться в течение дня. Современные проблемы с потреблением и потреблением протеина для спортсменов, тренирующихся с отягощениями. Уилсон Дж., Уилсон Дж. Дж. Журнал Международного общества спортивного питания, июнь 2006 г .; 3 (): 1550-2783.
10. Миндальное масло и желе.
Это похоже на арахисовое масло и желе, но намного лучше - и вам даже не нужно жевать. Миндальное масло превосходит арахисовое масло по клетчатке, железу и витамину Е. Ингредиенты: 3/4 стакана миндального молока, 1 столовая ложка миндального масла, 1/2 мерной ложки ванильного протеинового порошка, 1/2 замороженного банана, 1 столовая ложка джема, 2 столовые ложки без добавок. Греческий йогурт, 1/2 чайной ложки ванильного экстракта, 3 кубика льда.
11. Пирог из сладкого картофеля.
Будьте благодарны за этот восхитительный веганский коктейль (или, как мы его называем, упадите в стакан). Сладкий картофель помогает пополнить запасы гликогена после интенсивной тренировки. Состав: 1 1/4 стакана несладкого миндального или рисового молока, 1 1/2 стакана пюре, приготовленный сладкий картофель, 1 замороженный банан, 3 столовые ложки чистого кленового сиропа, 1 чайная ложка ванили. , 1/2 чайной ложки молотой корицы, 1/4 чайной ложки молотого имбиря, 1/4 чайной ложки молотого мускатного ореха, 1 столовая ложка льняного масла (по желанию), щепотка морской соли, 1 чашка кубиков льда.
12. Вишнево-ягодный чай.
Тофу не только делает этот фруктовый смузи более густым, но и содержит восемь граммов белка. Красный чай добавляет сладости, антиоксидантов и приятного оттенка. Антиоксидантный потенциал зеленого и черного чая определен с помощью анализа способности восстанавливать железо (FRAP). Лэнгли-Эванс SC. Международный журнал пищевых наук и питания, 2000 г., август; 51 (3): 0963-7486. Вишня может даже помочь в восстановлении мышц после напряженных упражнений. Состав: 3/4 стакана воды, 2 пакета чая ройбуш, 6 унций шелкового тофу, 2 стакана замороженной черешни, 1 стакан замороженного винограда, 1/2 стакана замороженной черники.
13. Пикантный сюрприз
Смузи не всегда должны быть для любителей сладкого. Имбирь придает пряности этому пикантному напитку и может помочь облегчить боли в мышцах. Также было доказано, что кайенский перец подавляет аппетит и ускоряет обмен веществ. Состав: 6 унций морковного сока, 1/2 стакана авокадо, 1 столовая ложка лимонного сока, 1/4 стакана воды, 1 столовая ложка тертого имбиря, щепотка кайенского перца.
14. Сливочная дыня
В этом смузи есть целая половина дыни (предупреждение о суперпродукте!), Которая помогает увлажнять организм после потной тренировки (поскольку в нем 89% воды). Кроме того, в одной чашке фруктов содержится столько же калия, сколько в банане среднего размера. Ингредиенты: 1/2 мелко нарезанной дыни, очищенная от семян и крупно нарезанная, 1/2 стакана простого греческого йогурта, 1 столовая ложка меда, 3 кубика льда.
15. Овсяная каша с клубникой и персиком.
Эта смесь очень густая благодаря йогурту. Греческий йогурт содержит вдвое больше белка по сравнению с обычным йогуртом, что важно для ускорения восстановления после тренировки. Помимо витамина С и калия, этот смузи также содержит фолиевую кислоту и марганец. Состав: 1 стакан воды, 1 стакан свежих или замороженных ломтиков персика, 1 стакан свежей или замороженной клубники, 1/2 стакана греческого йогурта, 1/2 чайной ложки корицы.
16. Пина Колада
Кокосовая вода является отличным заменителем воды после тренировки, поскольку было обнаружено, что она обеспечивает такое же увлажнение, как и обычные спортивные напитки (за вычетом некоторых калорий и сахара). Этот смузи подчеркивает суперпродуктовый ананас, который укрепляет иммунную систему и содержит большое количество витамина С. Ингредиенты: 1/2 стакана несладкого миндального молока, 1/2 стакана кокосовой воды (или попробуйте кубики льда с кокосовой водой), 1/2 стакана замороженного ананаса. , 1 чайная ложка меда, 1 столовая ложка измельченного кокоса, 1/4 чайной ложки ванильного экстракта.
17. Малиновая куркума.
Куркума, ярко-желтая специя, известная своими противовоспалительными свойствами, придает пикантность этому смузи, который получает дополнительные питательные вещества из семян конопли. Состав: 1 стакан воды, 1 банан, 1/4 стакана замороженной малины, 2 столовые ложки семян конопли, 1 / 4 чайных ложки куркумы, 1/2 чайной ложки корицы, 3 стебля зелени.
18. Коренастая обезьяна
Шоколадное молоко может помочь организму восстановиться после упражнений благодаря соотношению углеводов и белков 4: 1. Шоколадное молоко: напиток для восстановления после упражнений для занятий спортом на выносливость. Притчетт К., Притчетт Р. Медицина и спортивная наука, 2012, октябрь; 59 (): 1662-2812. А сочетание шоколада, арахисового масла и банана - всегда выигрыш. Состав: 1 стакан обезжиренного шоколадного молока или нежирного шоколадного соевого молока, 1 банан, 1 столовая ложка арахисового масла, 4-6 кубиков льда.
С зеленью
Кто бы ни сказал, что быть зеленым нелегко, никогда не встречал зеленый коктейль. Оттенок этих смесей поначалу может показаться ошеломляющим, но добавление шпината, капусты или мангольда сделает эти смузи особенно полезными для вас.
19. Минти швейцарский
Мы не говорим здесь о швейцарской мисс - мы имеем в виду швейцарский мангольд, отличный источник кальция и калия. Состав: 1 пучок швейцарского мангольда, 1/2 стакана замороженной малины, 1/2 стакана замороженного ананаса, 1/2 стакана замороженных персиков, 3 столовые ложки измельченной мяты, 1/4 стакана апельсинового сока, 3 кубика льда.
20. Ягодно-синий и зеленый
В этом смузи содержится обильная доза шпината, который на самом деле может помочь ускорить заживление (это отличный источник витамина К). Кроме того, калий, который вы получаете из банана, может помочь при мышечной боли. Состав: 1 стакан шпината, 1/2 стакана замороженной черники, 1/2 стакана замороженной малины, 1 банан, 1/2 стакана молока, 2 столовые ложки овса, 1 столовая ложка. сахар (по желанию).
21. ПКБ (тыква, капуста, банан)
Ммммм, тыква. В этом восхитительном осеннем фаворите почти нет жира, но он придает густую сливочную консистенцию любому рецепту. Он также богат антиоксидантами, такими как альфа- и бета-каротин, которые в организме превращаются в витамин А. В этом напитке из урожая также используется корица, которая помогает бороться с воспалением. Состав: 1 стакан капусты, 1 стакан несладкого рисового молока (или другого немолочного или молочного молока), 1 замороженный банан, 1/4 стакана тыквы, 1/8-1 / 4 чайные ложки специй для тыквенного пирога, корица Dash, мед (по желанию, по вкусу).
22. Шпинат, лен
Итак, мы знаем, что шпинат полезен для нас, но в этом смузи есть и преимущества льняного семени. Семена с высоким содержанием клетчатки имеют высокую концентрацию омега-3, которые полезны для сердца, поскольку могут помочь снизить артериальное давление и уменьшить свертываемость крови. Состав: 1/2 стакана ванильного йогурта, 1 стакан молока, 1 столовая ложка натурального арахисового масла. , 2 стакана шпината, 1 замороженный банан, 3 клубники, 1 чайная ложка льняного семени.
23. Темный шоколад с черникой
Хотя цвет этого вкусного зелья нежелателен, его вкус и польза для здоровья наверняка восполнят его. Шпинат обеспечивает хорошую дозу железа и клетчатки, а черника и какао-порошок добавляют в смесь антиоксиданты. Состав: 2 стакана шпината, 1 стакан замороженной черники, 1 мерная ложка шоколадного протеинового порошка, 2 столовые ложки темного какао-порошка, 1/2 стакана несладкое миндальное молоко.
24. Убийца Кале
Кале определенно может быть немного горьковатым, поэтому эта смесь будет лучше всего сочетаться с очень спелым бананом. Листовая зелень - отличный низкокалорийный источник клетчатки, кальция и железа. Конопля - один из самых богатых растительных источников полноценного белка. Состав: 1 1/2 стакана несладкого миндального молока, 1 1/2 столовой ложки миндального масла, 1 замороженный банан, 2 стакана капусты, 1 столовая ложка семян конопли.
поцелуй ее тело
25. Морковно-Ягодный
У этого парня есть не только зелень, но и много других цветов. (Предупреждение: это может выглядеть не так красиво, как на вкус.) Чтобы смузи получился более густым, позвольте семенам чиа впитаться в воду на десять минут перед смешиванием. (Они поглощают воду в десять раз больше своего веса). Ингредиенты: 1/2 стакана миндального молока, 1/2 стакана воды, 1 морковь, 2 стакана шпината, 1/2 стакана замороженных ягод, 1 столовая ложка семян чиа, 1 столовая ложка конопли. протеин, 1/2 чайной ложки стевии.
26. Кокосовая капуста
Из этого списка ингредиентов получается самый красивый и самый яркий зеленый смузи из когда-либо существовавших. Кокосовый экстракт просто необходим, а кокосовое молоко делает его кремообразным. Не стесняйтесь не добавлять мед, если хотите уменьшить сладость, так как небольшое количество имеет большое значение. Состав: 1 стакан нарезанной капусты, 1 банан, 1 1/2 стакана кокосового молока, 1 столовая ложка льняного семени, 1 столовая ложка меда. , 1/4 чайной ложки кокосового экстракта, 3 кубика льда.
27. Тонкая мята
Конечно, это звучит так, как будто оно должно быть в разделе десертов, но внутри него прячется шпинат. Всего лишь чашка шпината содержит более 300 процентов рекомендуемого нами суточного количества витамина А. Кроме того, мята перечная добавляет освежающую нотку. Ингредиенты: 1 чашка замороженного шпината (или 2 чашки свежего), 1 чашка миндального молока, 2 ложки шоколадного протеинового порошка. , 1/4 стакана овсяных хлопьев, 1/8 чайной ложки экстракта мяты перечной.
Без молока
Не все могут переваривать молочные продукты, поэтому у нас есть девять смузи без них. Попробуйте заменители молока - например, коноплю, рис, сою, миндаль и кокос - или используйте йогурты без молока.
28. Клубничный лимонад
Поговорим об освежении. Для утоления жажды, имитирующего не очень приятный для вас лимонадный порошок, этот смузи имеет весь вкус без сладкой вины. Состав: 1/2 стакана свежей клубники, 1 большой финик без косточек, 1/2 стакана несладкого миндаля. молока, 1 столовая ложка сырых кешью, 1 столовая ложка свежего лимонного сока, 1/2 чайной ложки мелко натертой цедры лимона, 3 кубика льда.
29. Пом-ягода.
Кислый, но вкусный гранатовый сок имеет высокую концентрацию антиоксидантов и полезен для сердца. Состав: 2 стакана смешанных ягод (свежих или замороженных), 1 стакан шелкового тофу, 1/4 стакана гранатового сока, 2-3 столовые ложки меда. , 2 столовые ложки молотого льняного семени, 1 чайная ложка тертого очищенного имбиря.
30. Кокосовый лайм
Звучит как аромат от Bath and Body Works, но, к счастью, этот смузи съедобен. Манго не только сладкий и тропический вкус, но и один фрукт содержит почти 100 процентов дневной рекомендованной нормы витамина С. Ингредиенты: 1/2 нарезанного банана, 1/2 нарезанного кубиками манго, 1/3 стакана кокосового молока, 1 лайм, цедра и сок, щепотка молотого кардамона, 3 кубика льда.
31. Авокадо и груша
Мы должны признаться: мы в Greatist одержимы авокадо. Сочетание его с грушей делает этот смузи особенно восхитительным. Состав: 1/4 стакана авокадо, 1/4 стакана шелкового тофу, 1/4 стакана грушевого сока, 1 чайная ложка меда, 1/4 чайной ложки чистого экстракта ванили, 3 кубика льда.
32. Розовый напиток
Этот гибрид смузи и сока красивого розового цвета и увеличивает потребление овощей. Бонус: было доказано, что грейпфрут помогает похудеть. Состав: 1/2 очищенного и нарезанного кубиками огурца, 1/2 небольшой очищенной и нарезанной кубиками сырой свеклы, 1 нарезанное кубиками яблоко, 1 большой грейпфрут, сок, 3 кубика льда.
33. Шоколадно-миндально-финиковый
Миндаль - это богатый питательными веществами орех (это означает, что он обеспечивает тонну питательных веществ в соответствии с количеством калорий, которое они содержат). Для этого смузи поместите миндаль, финики, какао и горячую воду в блендер и дайте ему постоять без смешивания в течение 5–10 минут. Добавьте тофу, затем лед и перемешайте. Ингредиенты: 1/4 стакана миндаля, 1/2 стакана фиников без косточек, 1/4 стакана какао-порошка, 1/2 стакана кипятка, 1/2 стакана шелкового тофу, 3 кубика льда.
34. Пурпурный пьяный
Этот смузи красивый и пурпурный, но он также имеет полезные свойства суперпродукта свеклы. В них содержится тонна калия, клетчатки и антиоксидантов. Состав: 8 унций мягкого тофу, 1/2 стакана черники, 1/2 стакана предварительно приготовленной свеклы, 1/2–1 столовая ложка меда, 1/4 стакана льда.
35. Мохито
Нет, в этом смузи нет выпивки. Добавленная спирулина является водорослями и хорошим источником белка и питательных веществ, таких как витамины B-комплекса, которые помогают превращать нашу пищу в энергию. Состав: 1 1/2 стакана орехового молока или кокосовой воды, 3 столовые ложки семян конопли, 1/2 -1 чайная ложка спирулины, 4 столовые ложки сока лайма, 1 авокадо, 1 замороженный банан, 2 финика без косточек, горсть свежих листьев мяты (20-25 листьев).
36. Тыквенная клюква
Это вкусное угощение заставляет задуматься о Дне Благодарения. Но нас это полностью устраивает. В нем полезные жиры - кокосовое масло и орехи, а также много фруктов. Совет от профессионала: замочите кешью в воде или молоке на ночь для облегчения смешивания. Состав: 1/2 стакана миндального молока, 1/2 стакана тыквенного пюре, 1/4 стакана замороженной клюквы, 1/4 стакана сырых кешью, 1 маленькое яблоко, нарезанный кубиками, 1/4 очищенного апельсина (или немного OJ), 2 столовые ложки кокосового масла, 3/4 чайной ложки корицы
Завтрак
Есть множество причин, по которым вам следует завтракать. Пропуск первого приема пищи в день был связан с ожирением, повышенным риском сердечных заболеваний и диабетом, среди других не очень серьезных последствий. Пропуск завтрака: продольные ассоциации с кардиометаболическими факторами риска в исследовании Детерминанты здоровья взрослых в детстве. Смит К.Дж., Галл С.Л., Макнотон С.А. Американский журнал клинического питания, октябрь 2010 г .; 92 (6): 1938-3207. Связь между режимами питания и ожирением у вольноживущего взрослого населения США. Ма Y, Bertone ER, Stanek EJ. Американский журнал эпидемиологии, 2003, июль; 158 (1): 0002-9262. К счастью, эти смузи быстро готовятся и берутся в дорогу.
37. Зеленый чай
Вместо того, чтобы пробудиться в утренние часы с помощью java, попробуйте зеленый чай. Зеленые продукты обладают способностью сжигать жир и повышать уровень холестерина. Заварите два пакетика для сильного аромата, который не потеряется среди других ингредиентов. Ингредиенты: 1 замороженный банан, 1/2 большой медовой дыни, 3/4 стакана крепко заваренного зеленого чая, 1 чайная ложка меда, 1/4 стакана миндаля. молоко
38. Восход
Острый клубнично-банановый йогурт придает сладость и аромат, необходимые этому смузи, а ананас делает его еще более тропическим. Один только йогурт обеспечивает 14 граммов белка - достаточно, чтобы оставаться сытым до обеда. Состав: 3/4 стакана обезжиренного или обезжиренного молока, 1 стакан клубнично-бананового греческого йогурта, 1 замороженный банан, 1/2 стакана замороженного ананаса, 1/2 чайной ложки кокосовый экстракт.
39. Манго Ласси
Эта манговая версия традиционного индийского напитка на основе йогурта состоит всего из трех (восхитительных) ингредиентов: 1/2 стакана простого обезжиренного йогурта, 1/2 спелого манго, 1 чайная ложка меда.
40. Мочанана
Если вам нужен утренний кофеин - плюс дополнительные преимущества фруктов и белка - это ваш помощник. Ингредиенты: 1/2 замороженного банана, 1 чашка охлажденного кофе, 1/2 чашки обезжиренного молока, 1 мерная ложка шоколадного протеинового порошка, 1/2 чайная ложка подсластителя по выбору.
41. Малиновый авокадо
Это интересное сочетание является хорошим источником витамина С и калия, а также содержит 7 граммов клетчатки. Если вы не можете найти малиновый сок, добавьте немного замороженной малины и О.Дж. Ингредиенты: 1/2 стакана авокадо, 1/3 стакана апельсинового сока, 1/3 стакана малинового сока, 1/4 стакана замороженной малины.
42. Пикантная медовая рикотта
Такой завтрак с высоким содержанием белка может помочь уменьшить чувство голода в течение дня. Кроме того, в нем есть все фиксаторы для легкого и вкусного способа начать утро. Состав: 1/4 стакана обезжиренной рикотты, 1/4 стакана простого нежирного греческого йогурта, 1 чайная ложка меда, 1 чайная ложка мелко натертой цедры апельсина, 1/4 очищенного и нарезанного кубиками апельсина, 1/4 стакана яблочного сока, 1/2 чайной ложки корицы.
игры, в которые можно играть со своим парнем
43. Ванильный финик
Этот простой смузи состоит из натуральных сахаров фиников, и вы можете рассчитывать на 2 грамма клетчатки на каждый маленький фрукт. Ингредиенты: 1/2 стакана простого обезжиренного йогурта, 1/2 стакана обезжиренного молока, 1/2 стакана фиников без косточек, 1/4 чайной ложки ванильного экстракта, 3 кубика льда.
44. Ванильный чай
Чай обычно подают горячим, но мы рекомендуем попробовать этот прохладный и освежающий вариант пряного напитка. Вместо того, чтобы использовать все специи, вы можете получить похожий вкус, заварив пакетик или два чая в молоке и охладив его перед смешиванием. Ингредиенты: 1 замороженный банан, 1 чашка молока на выбор, 1/2 чайной ложки порошкового имбиря. , 1/2 чайной ложки корицы, Кардамон, гвоздика и мускатный орех, добавьте 1/4 чайной ложки ванили.
45. Ежевика и базилик
Этот неожиданный дуэт - освежающий способ начать утро. Чашка ежевики добавляет в смесь восемь граммов клетчатки, а ваниль добавляет немного сладости без добавления сахара. Бонус: масло базилика может помочь сохранить здоровую и чистую кожу. Состав: 1 стакан ежевики, 1 средне замороженный банан, 1 стакан миндального молока, 1/2 чайной ложки экстракта ванили, 1 небольшая горсть листьев базилика.
Десерт
Эти смузи не обязательно употреблять после ужина, они просто восхитительно десертны. Если это лакомство перед сном, многие смеси наполнены клетчаткой, чтобы вы чувствовали себя сытыми до утра.
46. Шоколадный шелк
Мы уже знаем, что авокадо и шоколад - это божественный дуэт, поэтому список ингредиентов этого смузи не стал сюрпризом. Состав: 7 унций шоколадно-кокосовой воды, 1/4 столовой ложки семян чиа, 1/2 замороженного банана, 1/8 стакана льда, 1 столовая ложка. соленое арахисовое или миндальное масло, 1/2 столовой ложки семян конопли, 1/4 столовой ложки льняного семени.
47. Смузи с тыквенным пирогом.
Пирог в чашке - выпечки не требуется! Этот невероятно захватывающий вкусовой профиль имеет непослушный вкус, но он содержит 6 граммов клетчатки из красивой порции тыквенного пюре и банана. Состав: 1 стакан миндального молока, 1/2 стакана консервированного тыквенного пюре, 1 чайная ложка специи для тыквенного пирога, 1 стакан. чайная ложка черной патоки, 1/2 замороженного банана или 1/2 мерной ложки ванильного протеинового порошка, 3 кубика льда.
48. Вишневый пирог
Да, этот смузи немного чересчур, но в нем полезная порция вишни, суперфрукта с антиоксидантным действием. А поскольку у них не очень долгий срок хранения, вы всегда можете заморозить вишню свежей и использовать ее в коктейлях круглый год. Состав: 15 черных вишен (свежих или замороженных), 3/4 стакана клюквенного сока, 2 ложки нежирного ванильного замороженного йогурта, 1/4 чайной ложки экстракта миндаля.
49. Тирамису
В отличие от настоящего восхитительного слоистого десерта, этот смузи не так уж и плох для вас. Добавьте немного рикотты в блендер, чтобы повысить протеиновый профиль без добавления безумного количества калорий (плюс это сделает его густым и сливочным). Ингредиенты: 1/3 стакана частично обезжиренного сыра рикотта, 2 столовые ложки нежирного йогурта без добавок, 1/2 столовая ложка измельченного миндаля, 1 мерная ложка шоколадного порошка сывороточного протеина, 1 чайная ложка молотого льняного семени, 1/2 чайной ложки тонко молотого кофе, 3 кубика льда.
50. Яблочный пирог
Теперь поговорим. Это сладкое, осеннее угощение - сырое, веганское, без глютена и сои. Если в вашей кладовой нет специй для яблочного пирога, приготовьте собственный из корицы, душистого перца, мускатного ореха, имбиря и кардамона. Хотя протеин из конопли - не самая распространенная добавка в виде порошка, это отличный растительный источник незаменимых жирных кислот и белка. Состав: 1 яблоко, 1/2 замороженного банана, 1/4 стакана кешью, 1 мерная ложка конопли. белок, 2 финика без косточек, 1 стакан миндального молока, 1 чайная ложка специи для яблочного пирога, 3 кубика льда.
51. Пряник
Поговорим о комфортно-уютном (и праздничном)! Груша может быть неожиданной, но один фрукт среднего размера содержит 6 граммов клетчатки, так что этот десертный напиток продержит вас до утра (или до прихода Санты). Ингредиенты: 1 чашка миндального молока, 1 нарезанная кубиками груша, 1 мерная ложка ванильного протеина. порошка, 1/4 чайной ложки корицы, 1/4 чайной ложки имбиря, 3 кубика льда.
52. Банановый чизкейк
Добавление кусочков сливочного сыра с корицей (всего 45 калорий каждая) делает этот смузи невероятно гладким. Чтобы добавить сливочности и тонны белка, йогурт и творог творят чудеса. Украсьте крошками из крекера для дополнительного удовольствия. Состав: 1 замороженный банан, 1/2 стакана несладкого ванильного миндального молока, 1/2 стакана ванильного греческого йогурта, 1/4 стакана нежирного творога, 2 кусочка сливочного сыра с корицей Laughing Cow.
53. Арахисовая бомба
Арахисовое масло и банан - это комбинация, которая меняет правила игры. И этот смузи поставляется с аппетитной начинкой, чтобы добавить еще больше pb - хрустящие шарики с арахисовым маслом. Состав: 1 стакан миндального молока, 1 замороженный банан, 1/2 столовой ложки семян чиа, 1/2 столовой ложки натурального арахисового масла, 1/4 чайной ложки экстракт ванили, 3 кубика льда.
54. Карамельный яблочный сидр
В этом угощении используется яблочный сидр, который является хорошим источником калия и витамина С. Чтобы придать особый вид, окуните бокал в сидр, а затем в смесь корицы и сахара. Состав: 1 стакан яблочного сидра, 1/2 чашки. чашка нежирного ванильного мороженого, 1 столовая ложка карамельного соуса, 1/2 чайной ложки корицы, 3 кубика льда.
Первоначально опубликовано в ноябре 2012 г. Обновлено в ноябре 2015 г.
Хочу больше? Апельсиновый смузи и другие полезные рецепты из цитрусовых
