Узнайте свое число ангела
Если вы хотите, чтобы ваши руки были сумасшедшими, или вы просто хотите иметь возможность открыть чертову банку, не прося помощи, эта быстрая 7-минутная тренировка HIIT поможет вам в этом.
Марк Руффало женат?
Вы могли бы
Как сделать идеальное отжиманиеВ этом упражнении вы выполните 13 различных упражнений для рук, которые проработают ваши бицепсы, трицепсы, грудь, плечи и даже корпус. Настоящий разговор: вы почувствуете ожог, спросите, как тамчтомножество вариацийотжимание, и проклинают человека, который их изобрел.Но, повесить там. Кроссовки предлагают модификации, чтобы вы могли увеличить силу верхней части тела. К тому же это всего семь минут, так что боль временная и того стоит. Для этой тренировки вам не нужно никакого оборудования. Нажмите 'Играть', чтобы начать.
Резюмируем:Разогреви полностью остыть перед выполнением этой тренировки.
Выполняйте каждое упражнение в течение 30 секунд с 10 секундами отдыха.
1. Отжимания от узких до широких.
2. Трицепс от подъема бедра на локтевом мосту до удара ногой
3. Динамическое отжимание из низких приседаний с хлопком.
4. Отжимание + касание носком + пятка
5. Отжимания в перевернутом положении с подъемом ног.
6. Чередование планки + паук (вниз, вниз, вверх, вверх, паук, паук)
7. Обратный мостик + похлопывание плеча
8. Отжимания + прыжок в перевернутые отжимания.
9. Планка плечом
10. Отжимания на трицепс.
11. Отжимание на трицепс с плавающей запятой
12. Плавающие отжимания.
13. Прыжок с планки.
Венера в квадрате с Нептуном
Ищете более короткие и эффективные домашние тренировки? Grokker содержит тысячи процедур, поэтому вам никогда не будет скучно. Бонус: в течение ограниченного времени читатели Greatist получают скидку 40% Гроккер Премиум (всего 9 долларов в месяц) и их первые 14 дней бесплатно. Зарегистрироваться сейчас !
