7 продуктов Sleep Tech, которые помогут вам выспаться полной ночью (и некоторые из них, которые не помогут)

В последнее время кажется, что нас все больше и больше заставляют наполнять нашу жизнь все большим количеством технологий, приукрашивая все, что у нас есть, сенсорным экраном или «тактильной обратной связью». что. Но хотя в целом это может быть хорошим советомограничить количество временимы проводим определение себя с помощью наших устройств, сон - это одна из частей нашей жизни, которая в значительной степени находится вне нашего сознательного контроля, что делает его созревшим для помощи умных технологий.

как сделать бразильский воск шаг за шагом

В нашей охоте за всемогущим Z, технологии сна внедряются десятками, в первую очередь предлагая способы решить наши проблемы со сном, в основном связанные с технологиями , то есть & hellip; и великолепно, и в некотором роде разрушительно иронично. Чтобы узнать больше о том, какие из этих продуктов для сна являются ерундой, а какие действительно могут помочь вам лучше спать, мы погрузились в исследование, надели смущающие очки с фильтром синего света на глазах у других людей и поговорили с парой ведущих экспертов в этой области. .

Ниже вы найдете семь категорий, каждая из которых, по нашему мнению, является лучшим вариантом для улучшения сна, основываясь на отзывах потребителей, экспертных знаниях и некоторых личных тестах. В конце концов, вы найдете несколько категорий продуктов, которые, согласно нашему исследованию, на самом деле не предлагают вам помощь при засыпании, несмотря на их заявления.

Мы говорили с Джеймс Маас , К.э.н., аГазета 'Нью-Йорк Таймсавтор бестселлеров, бывший профессор и председатель совета психологии Корнелла. Он консультирует университеты и компании по вопросам здорового сна и ведет онлайн-ресурс по оптимизации сна под названием Сон для успеха . Наш второй эксперт, Майкл Бреус, доктор философии, также является автором бестселлеров ресурсы сна и сертифицированный специалист по сну. Он управляет онлайн-ресурсом о сне TheSleepDoctor.com .

1. Случайный трекер: Fitbit Charge 2

Одно громкое предостережение для этой категории, которое отметили оба наших эксперта: самые популярные устройства для сна - такие как фитнес-трекеры и умные часы - часто утверждают, что измеряют ваш сон, но не особенно точны при этом ». Эти носимые устройства предположительно измеряют ваш сон основано на движении, которое не является исключительно эффективным, & rdquo; - говорит Маас. «Вам понадобится устройство, которое измеряет частоту сердечных сокращений, а также мозговые волны». Чтобы понять, почему мозговые волны так важны, мы обратимся к «Обещанию сна» Уильяма К. Демента, доктора медицины, доктора философии. ., отличное введение в понимание науки о сне. Демент объясняет, что наша способность составлять график активности мозга с помощью оборудования, которое измеряет мозговые волны, полностью изменила суть медицины сна - и что они являются наиболее точным способом измерения истинной глубины или фазы чьего-либо сна. Но, как указывает Маас, частота сердечных сокращений занимает второе место. Fitbit Charge 2 не борется с волнами мозга, но, согласно Fitbit, он учитывает как частоту сердечных сокращений, так и движение в своих способностях отслеживания сна. Вдобавок ко всему, согласно анализу сна Университета Брауна 2017 года, трекеры Fitbit с функцией определения частоты пульса измеряли наиболее точно по сравнению с группой из десяти других носимых устройств по сравнению с клинически используемым AMI MotionLogger. Так что, если вы ищете трекер, который учитывает реальные медицинские соображения для отслеживания сна, но не заставит вас выложить более 500 долларов, тогда Charge 2 - хороший вариант (148,95 долларов; amazon.com).

2. Расширенный трекер: Дрим

Так есть ли продукты для сна, которые действительно предлагают медицинское, ориентированное на мозговые волны отслеживание в домашних условиях? Маас говорит, что новый ребенок в этом районе, Дрим, собирается произвести фурор в отрасли, предложив доступный для потребителей трекер сна с функцией считывания мозговых волн (и нет, он не связан с брендом). только данные отслеживания, а также некоторые технические средства для тренеров по сну и интеллектуальный будильник, что означает, что он оборудован, чтобы сообщить вам, выполняете ли вы все циклы сна в течение ночи. Но как бы вы вообще использовали эти данные, чтобы лучше спать, даже если бы вы выложили за это 500 долларов? & Rdquo; Фактические цифры с трекеров сна могут быть неточными, но изменение от ночи к ночи точное - и, возможно, более важно, & rdquo; - говорит Бреус. Он подчеркивает, что все устройства - как первоклассные, так и отслеживающие движения - могут быть эффективными, если вы посмотрите на тенденции сна в совокупности. Сравните свои личные данные отслеживания сна от ночи к ночи (часто ли вы просыпаетесь холодными ночами? У вас больше времени на засыпание, если вы не использовали приложение для медитации перед сном?) И делайте заметки. Как только вы освоите свой режим сна, вы, по крайней мере, сможете быть вооружены, чтобы распознавать проблемные ночи и корректировать свои привычки сна (499 долларов США; dreem.com).

мужчина-Овен-Стрелец женщина в сексуальном плане

3. Пробуждающий свет: Philips Somneo.

Удивительно, но не все продукты для сна, связанные со светом, которые мы тестировали, были предназначены для фильтрации синего света (хотя мы вернемся к этому через секунду). Мы наткнулись на множество исследований, посвященных технологии под названием «искусственный рассвет». уступив место лампам для пробуждения и умным будильникам. Хотя многие люди могут не заметить большой разницы между световым и традиционным будильником, оказывается, что добавление светового будильника к свету может помочь вам лучше спать. После тестирования нескольких брендов мы остановились на только что выпущенной модели Philips & rsquo; Линия пробуждения называется Somneo. Принцип искусственного рассвета прост: вместо того, чтобы просто разбудить вас оглушительной сиреной, этот свет включается примерно за 30 минут до будильника, имитируя естественный восход солнца, чтобы заставить ваше тело расслабиться. вне более глубоких фаз сна. Как только вы немного всплыли от света, сработает звуковой сигнал и выйдет из фазы более легкого сна. Он предлагает множество встроенных мягких звуковых сигналов, регулируемый уровень освещенности для пробуждения и чтения, спектр света, поддерживаемый исследованиями и разработками, и даже режим сна в стиле заката, который воспроизводит успокаивающие звуки или помогает выполнять дыхательные упражнения. Бонусные баллы: выглядит круто (189,95 долларов США; amazon.com).

4. Очки для фильтрации: очки Uvex Skyper.

Иногда лучшая технология - это низкая технология, особенно когда речь идет о такой простой вещи, как фильтрация света. Маас признает, что часть программного обеспечения для фильтрации экрана, используемого на ноутбуках или лампах с фильтром света, может работать (хотя недавнее исследование, похоже, показывает, что одно популярное решение не работает), & ldquo; но лучше всего найти хорошее пара очков, которые фильтруют все. & rdquo; Это имеет смысл, потому что не только ваш экран излучает этот надоедливый синий свет - это ваши лампочки, умные часы и мигающие светодиодные индикаторы, разбросанные по всему дому. Почему синий свет плохой? Что ж, это заставляет ваше тело блокироваться в другом циркадном ритме, часто не позволяя вам чувствовать сонливость по ночам. Consumer Reports в 2017 году провел тест лучших очков для эффективной фильтрации света и определили, что лучшим вариантом оказывается супер доступная пара Uvex Skyper Goggles стоимостью менее 10 долларов. Они могут выглядеть немного глупо, но если вы будете их использовать за час или два до сна, ваш мозг на самом деле может заставить ваш мозг вздремнуть (9,55 долларов США; amazon.com).

5. Приложение для релаксации: Headspace

& ldquo; Помните, цель сна - снизить пульс до 60 или ниже & rdquo; - говорит Бреус. В результате, по его словам, приложения для медитации и дыхательные упражнения могут быть чрезвычайно эффективными. У Somneo, упомянутого ранее, есть несколько режимов дыхания и звуков перед сном, и Бреус рекомендует устройство iHome Zenergy в качестве более простого варианта (который, как мы обнаружили, был немного дорогим из-за отсутствия дополнительных функций), но, без сомнения, самый доступный. способ достичь более расслабленного состояния - использовать приложение. Один прекрасный вариант, который также будет работать через веб-браузер, - это Headspace, приложение, разработанное командой, которая пытается использовать результаты личных исследований медитации - вместе с некоторыми партнерами-учеными - научить вас упражнениям по медитации, которые помогут вам заснуть естественным образом - без помощи снотворного (7,99–12,99 долларов в месяц; headspace.com)

6. Подушки: регулируемые подушки Coop Premium.

Мы исследовали мир умных подушек, которые похожи на вашу любимую домашнюю подушку, за исключением того, что они могут выполнять такие трюки, как отслеживание вашего сна или предотвращение храпа. Оказывается, эти подушки-трекеры действительно не так эффективны - о которых мы поговорим чуть позже, - но есть подушки, которые помогут вам лучше спать ''. Каждый раз, когда я нахожусь в магазинной подушке в разделе я вижу людей, раздавливающих подушки руками, & rdquo; - говорит Маас. & ldquo; Почему? Вы кладете голову на подушку, и это действительно необходимо для тестирования в магазине ». Оба доктора рекомендовали более жесткую подушку с более поддерживающей поверхностью (та, которая не сглаживается и не слишком мягкая), потому что выравнивание шеи, присущее твердым подушкам, поможет избежать напряжения в середине ночи. Но они также предупредили, что если вы тот, кто жаждет более мягкой подушки, попробуйте стиль, который вам просто не нравится, может заставить вас заснуть дольше. Так что прислушивайтесь и к своим личным предпочтениям: лучшее, что может сделать подушка, - это регулирование температуры, которое больше связано с пеной, из которой изготовлены подушки, чем с чем-либо еще. Регулируемая подушка Coop Premium устанавливает оба флажка: поскольку она состоит из измельченной пены с эффектом памяти, она позволяет прохладному воздуху свободно течь и позволяет регулировать наполнение до желаемой плотности. Если вы можете поддерживать идеальную температуру, шансы больше, чем вы можете заснуть быстрее и дольше спать (59,99 долларов США; amazon.com)

7. Матрасы: Jupiter + Smart Mattress.

Возможно, наиболее важным фактором для хорошего сна является матрас, и поэтому мы могли бы потратить целую статью на восхваление всех достоинств современных матрасов. Так и было. Но Бреус затронул концепцию матрасов, которая привела нас к Юпитеру +. «В общем, большинство людей могут спать на любом удобном для себя месте». он говорит. У каждого свои предпочтения, но Jupiter + предлагает пену с реактивной памятью, чтобы обеспечить вам необходимую поддержку; довольно хорошо продуманная ночная регулировка температуры; и некоторые (по общему признанию, менее точные) встроенные средства отслеживания сна, и все это как средство сделать то, что, по словам Бреуса, двигает стрелку: настроить свой сон. Вы столкнетесь с некоторыми проблемами, аналогичными описанным выше носимым трекерам, но если вы чертовски долго спите, регулировка температуры и настраиваемая жесткость делают этот матрас с технологией, на который определенно стоит взглянуть (1049 долларов; eightsleep.com).

И некоторые технологии, которых следует избегать

Фитнес-трекеры, не измеряющие частоту сердечных сокращений

Как упоминалось ранее, лучший способ фактически клинически измерить сон - это считать ваши мозговые волны с помощью машин ЭЭГ. И хотя многие фитнес-трекеры могут использовать следующую лучшую вещь - вашу частоту сердечных сокращений - фитнес-браслеты, такие как серия Flex начального уровня Fitbit или популярные трекеры Jawbone Up и Up 2, не отслеживают частоту сердечных сокращений (что не означает они не подходят для других вещей). Как упоминал Маас ранее, эти трекеры просто ненадежны при отслеживании сна, и точка. Опора на движение предполагает, что тот, кто склонен метаться и поворачиваться,всегдаплохо спит. Но и врачи, иОбещание снаговорят, что это не всегда так.

& ldquo; Многие люди, которые много двигаются во сне, на самом деле делают это, чтобы попытаться регулировать температуру, а не потому, что они плохо спят & rdquo; - говорит Маас. В этом случае Fitbit Flex, например, может зарегистрировать вас как & ldquo; бодрствующий & rdquo; или & ldquo; беспокойный & rdquo; когда вы можете находиться на относительно восстанавливаемом уровне сна. Эти трекеры предназначены для фитнеса, а сон предлагается в качестве дополнительной функции & hellip; так что лучше относиться к ним с недоверием.

Умные подушки

Из всех продуктов для сна, которые мы исследовали, высокотехнологичные интеллектуальные подушки оказались наименее действенными с точки зрения реальных исследований. Ни один из экспертов не рекомендовал ничего, кроме красивой охлаждающей, отводящей пот подушки. Более того, эти подушки, похоже, не имеют конструкции из пеноматериала и добавляют кучу технологий, которые совершенно не нужны для основных функций сна: во-первых, они тоже пытаются предложить отслеживание сна с помощью движения, что является супер проблематично.

Затем они утверждают, что добавили & ldquo; ораторов конфиденциальности & rdquo; так что только кто-то, положив голову на подушку, может слышать воспроизводимые звуки. Хотя Бреус действительно сказал, что успокаивающие звуки, по его опыту, на самом деле оказали глубокое влияние на некоторых людей, у которых проблемы со сном, когда вы смотрите на умные подушки, такие как Zeeq от REM-Fit , вы увидите две проблемы: во-первых, возможность подключения по Bluetooth является довольно подозрительной, а во-вторых, эта штука стоит неприлично 200 долларов за то, что может предложить простой аппарат с белым шумом или прикроватный динамик за четверть этой цены.

Брайан Крэнстон Робин умер

Наконец, главная особенность, на которой, похоже, сосредоточены эти подушки, - это своего рода функция оповещения о храпе на основе вибрации. Хотя это может быть благородный ( даже сохранение отношений ) концепции, объемэтостатья должна помочьтыспите, не будьте вежливы по отношению к другим.

Кроме того, технология предупреждения о храпе, похоже, достигается с помощью микрофона внутри подушки, который, судя по отзывам потребителей, так же легко срабатывает фоновым шумом, как и автосигнализация снаружи как будто храпом. Вместо этого лучше потратить деньги на подушку с открытыми ячейками, отводящую пот, которая предлагает вам индивидуальный уровень желаемой твердости.