Мой партнер храпит, но это заставило меня не убивать его

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию.Вот наш процесс.

Я уверен, что многие из вас были на моем месте: вы встречаете этого замечательного человека, начинаете встречаться и влюбляетесь друг в друга - только чтобы обнаружить, что они храпят громче электрического отбойного молотка в 4:30 утра.

«Может быть, это просто потому, что у него аллергия», - говорите вы, пытаясь убедить себя, что это хоть немного правдоподобно. «Может, она слишком много выпила, и это ненормально».

Но нет, скоро становится ясно, что их храп от пневматической дрели - обычное дело. Если вы похожи на меня, вы и дальше будете встречаться с этим удивительным человеком, поскольку постепенно придете к осознанию того, что рев внутреннего урагана - это ваш новый ночной саундтрек.

Clubfoto / CentralITAlliance / Getty Images

А если вы еще больше похожи на меня, то вы невероятно чутко спите, потому что слышите, как кран вашего соседа включается в 2 часа ночи двумя этажами ниже. Ну так что ты делаешь?

Люди, которые храпят, не делают это специально. Чтобы помочь своему партнеру (вместо того, чтобы изо всех сил просто убить его), я потратил месяцы на поиски «проверенных и надежных средств от храпа».

В основном, я просто искал что-то более эффективное и доброе, чем мой резервный: слегка сжать его нос - ровно настолько, чтобы разбудить его - а затем притвориться спящим. Да, это пассивно-агрессивность во всей красе.

Но однажды он поймает меня с поличным. Так что мне нужна была альтернатива. Быстрый.

Это как попытка положить конец храпу, так и сохранить отношения, в которых храп играет чрезвычайно разрушительную роль.

Почему храп * отстой *

Я обратился к гуру сна Майкл Бреус, доктор философии , также как и Кали Эстес, доктор философии , терапевт, лайф-коуч и автор книги Я вышла замуж за наркомана , за советом. Они подтвердили мои опасения.

«Храп - серьезное нарушение сна, и для тех, кто ценит свой сон, он может быть предвестником раздражительного пробуждения», - говорит Эстес.

«Кроме того, когда кто-то выходит из фазы быстрого сна, он весь день чувствует себя зомби, и его мозг может чувствовать, что он не работает на полную мощность», - продолжает она. «Это может привести к спорам и напряжению в отношениях».

Бреус соглашается. «Если вы посмотрите на данные о недосыпании и отношениях, мы знаем, что чем больше вы недосыпаете, тем более негативно вы будете смотреть на вещи, будете иметь большую эмоциональную реакцию (не в хорошем смысле), будете меньше интересоваться сексом, список продолжается », - говорит он.

Вот то, что мы пытались избавить от храпа… ну, на самом деле, спать.

( Этот выходит к моим товарищам по чуткому сну.)

Полоски для носа

Мы решили протестировать этих щенков, увидев бесчисленное количество рекламных объявлений (особенно в 90-е годы - тогда люди храпели больше или у всех был только кабель?).

Я послал своего парня в Walgreens, полный позитивного настроя, надеясь, что это будет простое, хотя и глупое решение нашей проблемы. Перед сном он наложил на нос повязку странной формы и выключил свет.

И впервые он почти всю ночь молчал (почти из-за легкого свистка из носа), и я проспал полных 7 часов. Аллилуйя! Я нашел решение! Но, конечно, ничто так легко не могло длиться долго.

На следующую ночь, когда мы легли в постель, я сказал: «Эй, ты хочешь надеть одну из этих полосок для носа?» Его ответ был менее чем восторженным: «Нет, я в порядке». Что ж, это продолжалось. Поэтому я попросил его объясниться.

«Одной из составляющих было введение постороннего предмета, к которому я не привык, и это не самая удобная вещь для ношения», - сказал он. «Другая часть заключалась в том, что устройство затрудняет дыхание через нос, поэтому вам приходится дышать глубже, чем обычно, что неудобно».

Тьфу давайна, партнер - хоть проблеск надежды? «Со временем, я уверен, что привыкну к этому. Вероятно, это требует повторения - все продукты продаются «тестовыми наборами», которые я купил, поэтому они, вероятно, знают, что это не для всех ».

Если традиционные носовые полоски вам не нравятся и вы готовы выложить несколько дополнительных долларов за пробную упаковку, Бреус рекомендует MUTE внутренний назальный расширитель , который немного более современный.

Вот 18 лучших продуктов для сна онлайн , по нашему мнению.

Упражнения для рта

SnoreLab рекомендуют несколько довольно глупо выглядящих упражнений для рта - и некоторые исследования тоже подтверждают это.Suzuki H, et al. (2017). Тренировка мышц губ улучшает синдром обструктивного апноэ во сне и объективный сон: клинический случай. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29410742/

Вместо того, чтобы найти ему диджериду (что, возможно, было бы намного веселее и интереснее), я попросил своего партнера попробовать эти упражнения.

Было весело наблюдать, как он пробует их - и они, казалось, помогали в те ночи, когда он их делал - вероятно, это не то, что он вспомнил (или позаботился) делать каждую ночь.

Для удобства я попросил мою соседку по квартире попробовать эти упражнения, и в ту ночь, когда она их выполняла, она не храпела (что, да, не стоит доверять выборке из двух человек, но все же - это хорошие результаты. ).

Упражнения в целом тесно связаны со сном - узнать больше здесь .

Беруши

Я чертовски ненавижу затычки для ушей, наверное, поэтому у меня в ушах звенят после многих лет тусовки у динамиков на металлических шоу. Но отчаянные времена ...

В духе компромисса я решил попробовать их. Как и предполагалось, мне это не понравилось. Моя ночь была неудобной и напряженной, и мне пришлось драться со своей кошкой за затычки для ушей после того, как они выпали посреди ночи (и, как обычно, кошка победила).

Но если вы собираетесь использовать беруши, эти у меня неплохо сработало, и Бреус рекомендует эти .

(Разговор во сне может быть такой же причиной для затычек для ушей, как и храп - узнайте больше здесь .)

Ye olde техника теннисного мяча

Храп чаще возникает, когда вы лежите на спине, а не спите на боку.

Я помню, как много лет назад читал статью об интервалах о важности вашего положения во сне и о том, как можно положить теннисный мяч в карман, пришитый к спине обтягивающей футболки (чтобы храпящий не перевернулся на спину) предотвратить храп.

Конечно, я нашел эту концепцию чертовски забавной - не говоря уже о гениальной - и, конечно же, мне пришлось заставить своего чувака попробовать ее (извини, приятель!).

У меня не было никаких теннисных мячей, потому что моя собака любит их есть (видимо, у меня очень злопыхатели), поэтому я МакГайверил пустую пластиковую бутылку на рубашку из благотворительного магазина с помощью клейкой ленты.

Если вы не изобретательны и предпочитаете готовую рубашку для храпа (мяч в комплект не входит), вы можете получить ее. здесь .

Это сработало? Что ж, рубашка определенно заставляла его перестать храпеть, но также не давала ему уснуть большую часть ночи (что немного раздражало нас обоих). Одна из причин может заключаться в том, что он не любит спать в рубашке. Другое могло заключаться в том, что у него на спине была обмотана изолентой пустая бутылка.

Идея работает, но я не уверен, что разумно просить его спать с этим каждую ночь (хотя, если бы мы это сделали, я уверен, что я бы правильно сшил карман на рубашке с теннисным мячом, а не использовал бы импровизированная заклеенная изолентой бутылка).

Если у вас есть запасные теннисные мячи, вы также можете научиться играть в теннис - просто мысль.

Избегайте ночного колпака

Алкоголь перед сном, как правило, просто вреден для сна.

«Реальность такова, что алкоголь не является ответом на улучшение сна», - советует Бреус.

«Хотя алкоголь может вызвать сонливость, он также мешает крепкому сну:

1. не дает вам достичь глубокого сна
2. обезвоживает вас
3. будит вас посреди ночи (обычно, чтобы пойти в ванную) ».

Так что, хотя употребление алкоголя может сбить вас с толку, на самом деле онопредотвращаетвам от спокойного сна. «Несколько напитков перед сном улучшат ваш медленный сон (этапы 1 и 2) и сократят быстрый сон, что поможет вам организовать и сохранить свои воспоминания», - предполагает Бреус.

«Недостаток быстрого сна может иметь разрушительные последствия для мозга и тела. Кроме того, фаза быстрого сна - это стадия сна, на которой сжигается больше всего калорий, а алкоголь наполняется пустыми калориями, поэтому питье никогда не бывает хорошей идеей, когда вы пытаетесь лучше спать ».

Если вы боретесь со сном, почему бы не попробовать один из этих более естественных напитки как снотворное ?

… И бросить курить

Сигареты! Поскольку мой чувак курит, я решил проверить факты о курении и храпе, и да, есть корреляция. Ляо И и др. (2019). Качество сна у курильщиков сигарет и некурящих: данные по населению в центральном Китае. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6591832/ Курение также связано с обструктивным апноэ во сне. Trenchea M, et al. (2013). Курение, храп и синдром обструктивного апноэ во сне. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23781575/

В то время как сокращение действительно помогло значительно снизить уровень шума храпа моего СО, замена чая на травяной чай и отказ от сигареты не помешали ему полностью храпеть.

Однако, если вы храпите в отношениях, было бы неплохо сократить количество дней, которое вы пьете. Риман Р. и др. Влияние ночного приема алкоголя на храп. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19949955/ Кроме того, избегайте выпивки и сигарет в ночь перед тем, как вашему партнеру по постели предстоит большая встреча или напряженный день.

Это как раз то, что нужно сделать.Вот как бросить курить . Ты можешь это сделать!

Обновление с 2 до 8 подушек

«Храп часто вызывается или усугубляется из-за сна на спине, что способствует сужению дыхательных путей», - говорит Бреус. «Но сон на боку может уменьшить или устранить храп у некоторых людей.

Также может помочь подушка, поддерживающая голову и шею, или другое снаряжение, способствующее сну на боку, - советует Бреус, - а также сон с слегка приподнятой головой ».

Это прозвучит так странно, но мы поставили между собой барьер из подушек для тела, притворившись, что это граница между двумя враждующими странами, но это все еще любите друг друга .

Мы поддерживали его, и оба смотрели друг на друга по бокам, что помогало удерживать его от перекатывания на спину. Пока мы так спали, он совсем не храпел.

Конечно, повстанцы с собаками и кошками начали сражаться друг с другом и создали зону боевых действий в нашей маленькой крепости из подушек, так что это решение, вероятно, не сработает для нас в долгосрочной перспективе.

Если восемь подушек - это слишком много, Эстес предлагает выбрать проверенную и необычную подушку от храпа.

«Возьмите их с собой по магазинам! Есть удивительные подушки от храпа которые действительно работают - попробуйте найти ту, которая поможет им спать на боку или в вертикальном положении - которая может помочь уменьшить храп ».

Смотрю повторы «Друзья»

Кажется, это хорошо работает для нас обоих. Большинство людей выбирают машина белого шума , что, вероятно, было бы лучше для сна в целом (выключите эти экраны!), но они, как правило, немного дороги.

Я бы предпочел потратить эти 80 долларов на несколько заказов Sunday Seamless, проживание или поездку.

Эстес также рекомендует использовать болельщик для борьбы с ракеткой.

Тупой телевизор хорош не только для храпа - он может просто тоже помочь тревоге .

Спать в отдельных комнатах

Как сказал мой S.O. а я живу в тесных квартирах в Бруклине, у нас нет роскоши спать в разных комнатах.

Однако в прошлом я встречался с одним храпящим в Калифорнии, и он спал в гостевой спальне на другом этаже. Вскоре после этого я рассталась с ним, но я думаю, что это было больше связано с тем, что я ненавидела его / наши отношения, чем храп.

(Если вы находитесь в таком положении - у нас есть руководство по пытаюсь исправить это . Я не хотел с ним разбираться. Двигаемся дальше…)

В любом случае, я спросил Эстеса, полезно ли спать в отдельных спальнях для тех, у кого есть выбор, для отношений.

«Иногда мы спим в разных комнатах. Если моему мужу приходится рано вставать (я поздно встает и сова), мы не хотим помогать друг другу, поэтому необходимо уважать сон », - ответила она, говоря о своем собственном браке. «Иногда спать в других спальнях может быть полезно обоим партнерам».

Мы поглубже заглянули под простыни пары, которые спят в разных комнатах .

Следите за апноэ

Важно следить за общим здоровьем друг друга.

«Большой вопрос в том, видит ли человек, что кто-то другой, храпящий, перестает дышать во сне», - говорит Бреус. «Это признак апноэ во сне, и о нем необходимо немедленно позаботиться».

«Храп - это ограничение воздушного потока, которое заставляет легкие и сердце работать сильнее ночью, когда они должны работать меньше».

как доминировать в постели

Если храп очень сильный и вы думаете, что он может быть связан с нарушениями сна, такими как обструктивное апноэ во сне, обратитесь к ближайшему к вам специалисту - апноэ во сне может привести к проблемы с сердцем и даже диабет 2 типа. Muraki I, et al. (2018). Апноэ во сне и диабет 2 типа. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29453905/

Вот как определить апноэ во сне в миле отсюда.

Забрать

После всего этого я обнаружил, что единственное, что действительно работает для нас, - это компромисс.

Никто не хочет носить беруши или футболки с теннисным мячом каждую ночь, но если вы составите график, в котором обе стороны будут выполнять свою часть несколько вечеров в неделю, вы оба сможете отдыхать спокойно. В любом случае, в этом и суть отношений - по крайней мере, те, которые того стоят.

«Ключ к счастливым отношениям - это партнерство, которое подразумевает взаимные уступки. Я думаю, что если вы подойдете к таким раздражающим вещам непредвзято и коллективно, это будет полезно », - говорит Эстес.

Кто-то должен сказать об этом нашим кошкам и собакам.

Мы собралилучший совет, как выспаться.

Кари Лангслет - заядлый любитель свиданий, импульсивный искатель приключений, неофициальный терапевт для друзей и семьи, а также любитель животных. Обычно вы встретите ее в баре для дайвинга, которая играет с Дженгой со своей собакой или трясет головой на бруклинском шоу. Следите за ней в Instagram и Twitter @karilangslet .