Узнайте свое число ангела
В этом мире есть два типа людей: те, кто любит бег, и те, кто в буквальном смысле предпочел бы выполнять любые другие упражнения. Добавьте к этой смеси ливень, и я думаю, мы почти все можем согласиться с тем, что правильная реакция на бег - этолол нет спасибо. Промокшая одежда, промокшая обувь и натирания (о,натирание) не делайте для самых приятных 5к.
Однако в некоторых местах (* кашель * штат Орегон, где живет этот писатель * кашель *), вы редко когда-либо выходили бы на улицу, если бы дождь был смягчающим фактором в вашей повседневной тренировке. Кроме того, вы можете провести внутри бега на беговой дорожке так много времени, прежде чем вам захочется бросить гантель в экраны телевизора, необъяснимо играя.Великое британское шоу выпечки(серьезно, кому нужно напоминание о том, что кексы существуют, когда вы пытаетесь быть здоровым?). Поэтому мы побеседовали с экспертами, чтобы получить их лучшие советы о том, как бегать под дождем, не отвлекаясь от него.
Некоторые из них даже описали это каквеселье.
& ldquo; Бег под дождем - это совсем другое дело, это что-то новое, и одно только разнообразие делает его более захватывающим & rdquo; Аарон Форрест, финишер Бостонского марафона и сертифицированный тренер в Gixo , говорит. «Этого не стоит бояться, и если немного подготовиться, вы можете даже с нетерпением ждать дождя».
Вы могли бы
Действительно ли бег на улице лучше, чем мили на беговой дорожке?Кроме того, бег под дождем дает потрясающее преимущество: он сохраняет прохладу. & ldquo; В этом году я действительно бежал быстрее в сумасшедший дождь / штормовой ветер по сравнению с прошлогодним марафоном, вероятно, потому что мой пульс был ниже на протяжении всей тренировки, потому что сердце должно работать усерднее при высоких температурах , & rdquo; Форрест объясняет. «Конечно, вам нужно немного больше психологической стойкости, и это кажется хардкорным, но кто не хочет чувствовать себя немного более хардкорным?»
Точный. Готовы стать хардкорными во время пробежек? Вот как вы можете превратить пробежку под дождем в то, что вам действительно понравится.
1. Примите тот факт, что вы собираетесь промокнуть.
Обдумайте это: вы не добираетесь до офиса в зонтике и резиновых сапогах, так что да, вы промокнете, если выйдете на пробежку на улице во время дождя. «Я довольно часто бегаю под дождем», говорит Шон Бонсак, директор по продуктам категории Nature & Rsquo; s Gym в Меррелл .
«Живя в Мичигане, у нас отличная осенняя погода, что приводит к забавным дождливым, а иногда и снежным пробежкам. Если я выхожу на небольшую пробежку по тропе и там не слишком холодно, часто я просто обнимаюсь с дождем. Носите легкую рубашку с длинными рукавами, шорты и обувь, которая хорошо пропускает воду & rdquo;
Пол Ронто, контент-директор RunRepeat , говорит, что вопреки тому, что вы думаете, вам следует не носить дождевик на пробежке. & ldquo; Когда вы отправляетесь на пробежку под дождем, вы промокнете - признайте это. Все, что вам нужно от дождевика, - это помочь вам перегреться, и есть вероятность, что вы будете носить его или завязывать на талии перед окончанием пробежки ». он говорит. & ldquo; Вместо этого нанесите слой правильно, чтобы вам было достаточно тепло, но не задерживалось тепло & rdquo;
2. Никогда не носите хлопок.
Srsly tho. Хлопок впитывает воду, а это значит, что когда вы промокнете -что ты будешь- ваша хлопчатобумажная одежда будет держаться за всю эту воду и в целом будет выглядеть мокрой. & ldquo; Любой, кто когда-либо промокал в хлопке, знает, что это неприятно & rdquo; говорит Джиллиан Герцен , личный тренер и тренер по здоровью, который живет на & ldquo; Wet Coast. & rdquo;
& ldquo; Он не только будет более склонен к натиранию из-за прилипания мокрой холодной ткани к коже, но и у вас будет больше шансов простудиться. Звучит забавно, но техническая шерсть на самом деле фантастическая, потому что она не кажется холодной и мокрой во влажном состоянии ». Ронто добавляет, что такие материалы, как шерсть мериноса или полиэстер, обладают тепловыми свойствами (даже в мокром состоянии), что делает их более теплой и универсальной тканью, которая лучше подходит для бега под дождем. Мы особенно любим это рубашка от Smartwool для более прохладных дождливых осенних пробежек.
«Как говорится, плохой погоды нет, только плохая экипировка», добавляет Мирна Валерио , ультра-бегун и посол Меррелла. & ldquo; Если у вас есть подходящее снаряжение, вы и дождь можете стать друзьями. & rdquo;
3. Наденьте бейсболку.
Этот совет кажется несложным, но онособенноВажно закрывать голову крышкой, если вы носите контактные линзы. «Я ношу контактные линзы, и нет ничего хуже дождя в глазах и раздраженных контактов», - говорит Герцен.
«Шляпы качаются под дождем - контактные линзы или нет», - говорит Ронто. & ldquo; Хотя это не поможетсухой, это предотвратит попадание дождя в глаза, что облегчит просмотр & rdquo;
4. Правильные носки спасут вашу жизнь.
Те хлопковые носки до щиколотки, которые вы купили в упаковке из 12 штук на Amazon, были отличной сделкой, но они абсолютно не подходят для бега под дождем. Пришло время избавиться от ваших сверхпрочных носков, потому что, если ваши ноги не устраивают & hellip; ну вы знаете поговорку. & ldquo; Хорошие носки стоят вложений! & rdquo; - говорит Герцен. Она неравнодушна к шерстяным носкам для бега (например, эти или же эти ) и говорит, что верхушка без хлопка вышеособенноважно, когда речь идет о носках. (Сказатьноскиочередной раз.Носки!)
5. Вам не всегда нужна водонепроницаемая обувь.
Водонепроницаемая обувь кажется очевидным выбором для пробежек под дождем, но Герцен говорит, что это не всегда так. & ldquo; Если вы дорожный бегун, водонепроницаемая обувь может иметь большое значение для сохранения ваших ног сухими & rdquo; она сказала. & ldquo; Но если вытащитьrunner, я лично рекомендую отказаться от водонепроницаемой обуви. Скорее всего, вы встретите гигантские лужи, которых не всегда можно избежать, или небольшие ручьи. Учтите, что как только водав, ему нужен маршрутвне. & rdquo;
Бонсак бежит в Гибкий синтез гибкости. «Я считаю, что более плотная сетка очень хорошо справляется с грязью и влажностью. Хотя он не является водонепроницаемым, он защищает от мусора. он говорит.
6. Принеси вазелину.
Натирание - это самое несправедливое, что может случиться, когда вы перестаете быть крутым бегуном.под дождем. Поздравляю, вы побудили себя потренироваться под дождем: ваша награда - сырая горящая плоть!
омывшись кровью девственниц
& ldquo; Подумайте о том, чтобы добавить немного вазелина в такие области, как концы носков на лодыжках, под подмышками и на лямках бюстгальтера. Ничто не останавливает бег быстрее, чем горячие точки и огрубевшая кожа, & rdquo; - говорит Ронто. Также можно подобрать антифрикционную палку вроде Спасение бедра Megababe за 14 долларов, который защищает кожу от натирания смесью алоэ, витамина Е и масла виноградных косточек.
7. Измените свое мышление.
Вместо того, чтобы быть всемТьфу дождь, постарайся быть похожим,Эй, дождь не идеален, но знаете что? Мое тело способно на крутые вещи, и я не Злая Ведьма Запада, так что немного небесной воды не собирается меня растопить.
Вы активны в менее чем идеальных условиях, и это делает вас намного сильнее. & ldquo; Вы должны сосредоточиться на пробежке, своих чувствах и результатах & rdquo; говорит Эндрю Нуньес , Учебный лагерь Барри и тренер по бегу из Лос-Анджелеса. & ldquo; Рассматривайте дождь как инструмент и сосредоточьтесь на том, как он может помочь вам во время бега - он может охладить вас, когда вы измеряете темп, к которому стремитесь. Считайте это еще одним незначительным препятствием на пути к усилению! & Rdquo;
