Узнайте свое число ангела
Это споры, которые ведутся годами: что лучше: бегать на беговой дорожке или гулять на свежем воздухе?
В то время как некоторые люди будут защищать ту или иную сторону с подобной культу преданностью, большинство бегунов, наконец, осознали, чтообаФизические упражнения в помещении и на открытом воздухе имеют решающее значение для полноценного распорядка.
«Это все равно, что спросить, какой фрукт для вас лучше», - говорит Ребекка Кеннеди, старший инструктор в Протектор Peloton . «У каждого из них есть свои уникальные преимущества!»
Владимир Сухачев / Getty Images
Вот почему настоящий вопрос не в том, что в целом лучше, а в том, что может работать для вас лучше всего прямо сейчас. Ваши цели могут отличаться, и ваш бег тоже.
Поэтому вместо того, чтобы выбирать один из вариантов, лучше знать преимущества и недостатки обоих стилей бега и прямо сейчас выбрать тот, который идеально вам подходит.
Вот что вам нужно знать, выбирая, кататься ли на беговой дорожке или совершать пробежку на свежем воздухе.
Преимущества бега на беговой дорожке
Бег на месте еще никогда не был таким продуктивным.
Это более низкое воздействие
Бегуны, как правило, имеют более короткую длину шага и более высокую скорость шага на беговой дорожке. беговая дорожка чем когда они выбегают на улицу. Согласно 2014 обзор , что может привести к меньшему воздействию на несущие суставы, такие как лодыжки, колени , и бедра.
Но этот обзор проводился несколько лет назад. Теперь беговые дорожки с планками (например, Станки Woodway и новый Протектор Peloton ) присутствуют на сцене, и они обеспечивают дажеболееамортизация.
И будьте готовы поставить все «бег плохо для твоих колен «Аргумент к отдыху».
Авторы исследование 2017 года проанализировали привычки к упражнениям более 2500 человек на протяжении всей их жизни и обнаружили, что те, кто бегал регулярно реже, чем не бегающие, сообщали о частых болях в коленях или имели симптомы остеоартрита.
Вы, вероятно, сожжете больше калорий
Набор факторов определяет, будете ли вы сжигать больше калорий на беговой дорожке или на улице. Для начала сжигание калорий зависит от типа и продолжительности пробега.
Джастин Верландер вики
Но в среднем вы, скорее всего, потратите больше калорий на протектор, говорит Дэвид Сик, директор по программам и содержанию Точный бег в Equinox .
«Поскольку многие люди сейчас проходят интервальные тренировки на беговой дорожке, у них гораздо более высокий уровень концентрации и нагрузки, и они наблюдают гораздо большее сжигание калорий», - говорит он.
Тем не менее, если ваша главная цель - сжигание калорий, не спите пробежки на открытом воздухе . Ветер и сопротивление могут заставить вас работать усерднее, и ваше тело сжигает лишние калории, чтобы регулировать температуру тела, когда вам жарко или холодная погода .
«Бег на открытом воздухе также заставляет ваши ноги вращаться и использовать землю в качестве сопротивления, что труднее, чем пробегать километры на движущемся полотне», - говорит Кеннеди. Уловка состоит в том, чтобы убедиться, что эти переменные не влияют на ваш темп. «Если из-за них ты замедляешься, побеждает протектор».
Это эффективно и действенно
Если у вас нет времени попотеть, беговая дорожка побеждает. Это не только просто (просто сядьте и нажмите 'Пуск'), но и полностью под вашим контролем.
Кроме того, вам не нужно думать обо всех переменных, которые может иметь место при беге на открытом воздухе, например о застревании на пешеходном переходе после перехода или остановке, чтобы ворковать на милые сиськи (такое случается).
Погода не беспокоит
Погода - это то, о чем всегда нужно думать и к чему готовиться. идя по тропам , дорога или трек.
«Летом нужно бегать на свежем воздухе, когда не так жарко и солнце не светит прямо над головой. А зимой лучше выходить на улицу, когда солнце светит », - говорит Кеннеди. Все это проходит на беговой дорожке - привет, гибкость!
Кстати, если этоявляетсядерьмовый снаружи, ты не станешь более крутым, если заставишь себя оставаться на улице. (Но совершенно безопасно бегать на улице в холод , если только он не супер ледяной.)
Да, если вы тренируетесь, важно бегать в условиях, которые могут быть в день соревнований, но Кеннеди говорит, что качественные тренировки следует проводить в дни с хорошей погодой. 'В помещении всегда хорошая погода!' она сказала.
Риск травм меньше
Да, вы могли бы слететь с беговой дорожки (звезда YouTube без сомнения жду ), но именно поэтому здесь есть маленький красный предохранительный зажим (да, вам действительно стоит его использовать).
И, что ж, такого зажима не существует (ни предохранительного зажима, ни клипа YouTube), когда вы бежите на улице, где шансы получить травму возрастают, - говорит Сийк. «Бег на открытом воздухе сопряжен с риском попасть под машину, перекатить лодыжку на неровной поверхности и даже вызвать повреждение солнцем (люди часто забывают, что это может быть проблемой) », - объясняет он.
Или случайно увидели симпатичного щенка, отвлеклись и сбежали в океан. Смотри, бывает, хорошо?
Еще нужно подумать о том, насколько безопасно вы себя чувствуете, бегая в одиночестве. «Если вам нужно тренироваться до восхода или после захода солнца, и вы чувствуете себя некомфортно выбегает на улицу , протектор - лучший шарнир », - отмечает Кеннеди.
Легкий доступ к помощи
Если ты бежишь в спортзале , есть инструкторы, аптечки и сотрудники на случай, если что-то пойдет не так.
Кроме того, есть быстрые доступ к воде (которые вам не нужно носить с собой), что не всегда возможно для бегунов на открытом воздухе.
Преимущества бега на свежем воздухе
Почувствуйте ветер в волосах и жжение в бедрах.
Вы все еще можете пойти на слабое воздействие
Да, беговые дорожки оказывают меньшее воздействие, чем большинство поверхностей на открытом воздухе, но это не значит, что вы не можете бегать на улице с низким уровнем ударной нагрузки.
Светлый бетон - это труднее всего бежать - говорит Сийк, так что по возможности избегайте этого.
«Если можете, выбирайте грунтовую тропу, короткую траву, пляж или дорожку в местной средней школе, чтобы уменьшить воздействие », - объясняет он. «Даже асфальтное покрытие мягче, чем бетон тротуара, особенно когда солнце нагревает смолы и масла и создает более мягкую поверхность».
Это может способствовать лучшему росту костей
Более мягкая поверхность беговой дорожки оказывает меньшее воздействие на кости и соединительную ткань, но это также означает, что вы не будете так сильно стимулировать рост костей .
Со временем недостаток рост костей может привести к травме из-за потери костной массы, что происходит, когда старая кость ломается быстрее, чем образуется новая.
Тем не менее, бег на беговой дорожке не означает, что все это произойдет. А Исследование 2019 обнаружили, что у бегунов на длинные дистанции наблюдается повышенный уровень маркеров формирования костной ткани без признаков вредного воздействия на рост костей.
Тем не менее, уличная обстановка может иметь небольшое преимущество в этой категории благодаря более твердым поверхностям. Эффектно что ли?
Ваша задница может стать сильнее
Сийк предполагает, что, если вы не используете беговую дорожку с автономным питанием, вы, вероятно, не задействуете мышцы задней поверхности бедра на беговой дорожке в такой степени, как если бы на улице .
Это потому, что ремень уже движется под вами, и каждый раз, когда ваша нога приземляется перед вами, беговая дорожка возвращает ее обратно - действие, которое ваши хамми и ягодицы обычно наблюдают.
Когда вы находитесь на улице, эти мышцы не ломаются, а это значит, что вы Построй эту добычу быстрее .
… Как и ваше боковое движение
Бегуны известны слабыми боковыми мышцами, потому что бег в основном требует, чтобы вы двигались в одном направлении - вперед.
Это еще более распространено среди бегунов, занимающихся только беговой дорожкой, поскольку направление движения никогда не меняется. Но если вы выйдете на улицу, говорит Сик, вы, естественно, будете двигаться боком, когда поворачиваетесь и двигаетесь вокруг неожиданных объектов.
Еще одно преимущество: боковое движение улучшает координацию и помогает укрепить стабильность в области лодыжек и ступней, - добавляет Сийк.
Вы получите больше психологической пользы
Вы не можете подышать свежим воздухом, почувствовать легкий ветерок, дующий в волосы, или погреться на солнышке, согревающем кожу, когда вы бежите на беговой дорожке. Пребывание на природе может улучшить душевное состояние.
К Обзор исследований 2011 г. обнаружили, что когда люди выходят на открытую дорогу, они испытывают больший прилив энергии, а также снижение напряжения, гнева и депрессии по сравнению с бегом в помещении.
Вы учитесь приспосабливаться
«Бег на свежем воздухе заставляет тело совершать неожиданные физические изменения, например, переступать через бордюр, круто повернуть налево или маневрировать вокруг людей», - говорит Сийк. «Эти вещи важны для сохранения сильного и стабильного тела».
Кеннеди говорит, что если вы готовитесь к гонке,открытый бегтакже подготавливает вас (как умственно, так и физически) к элементам, которые вы не можете контролировать.
Постоянно меняющаяся местность и погода могут сильно повлиять на вашу умственную игру в день соревнований, но если вы подготовитесь к ним с помощью тренировочных пробежек на открытом воздухе, они с меньшей вероятностью сбросят вас, когда это необходимо.
Забрать
В споре между бегом на улице и бегом по беговой дорожке нет явного победителя. Все зависит от ваших фитнес-целей, предпочтений и образа жизни. И вы получите самый большой импульс, если будете сочетать и то, и другое.
Просто убедитесь, что вы выбираете тот вид бега, который вам нравится. Вы получите максимальную отдачу от своего образа жизни, если будете придерживаться его.
