Узнайте свое число ангела
Есть много отличных способы расслабиться , из потеет к делать что-то хорошее для других к совершая приятную долгую прогулку в природе. Опыт природы снижает активность пережевывания и субгенуальной префронтальной коры. Братман Г. Н., Гамильтон Дж. П., Хан К. С.. Труды Национальной академии наук Соединенных Штатов Америки, июнь 2015 г .; 112 (28): 1091-6490. Но когда вы собираетесь пойти на большую встречу со своим боссом или наконец встретить Tinder bae IRL, ни у кого нет времени на прогулку в парке. В следующий раз, когда вы почувствуете приближение этого приступа беспокойства и этого покраснения лица, попробуйте один (или все) из этих простых советов, чтобы успокоиться, прежде чем кто-либо увидит, что вы вспотеете.
Эшли Бургос в инстаграме
1. Волнуйтесь!
Избавиться от нервов не всегда означает принимать таблетки от холода. «Очень трудно перейти от тревожных мыслей к спокойным», - говорит Гейл Зальц, доктор медицины, профессор психиатрии в пресвитерианской больнице Нью-Йорка. И нервозность, и возбуждение - это нагнетаемые эмоции, поэтому переход происходит легче. Для большинства людей (если только вы не являетесь мастером медитации) Сальц говорит, что лучше всего прыгнуть в поезд возбуждения. Подумайте: «Я чувствую себя взволнованным, потому что я собираюсь пойти и убить эту встречу». или & ldquo; Мой босс будет действительно впечатлен & rdquo; - предлагает Сальц. Она также рекомендует записывать эти положительные утверждения. «В некоторой степени вы заставляете себя идти по позитивному сценарию, но даже если вы не полностью верите в себя, вы поможете превратить свои нервы в возбужденную энергию». Сальц говорит.
2. Подумайте о блинах.
Мы всегда за блины, поэтому мы были очень воодушевлены, когда Мэг Джей, доктор философии, клинический психолог и автор книги «Определяющее десятилетие: почему ваши двадцатые годы имеют значение - и как извлечь из них максимальную пользу сейчас», рассказала нам думать о завтраке во время стрессового события, например, об оценке производительности. Если ваш менеджер предлагает вещи, которые вы можете улучшить (например, более профессионально отвечать на электронные письма или быстрее обрабатывать отчеты), воспринимайте это как блины на сковороде. & ldquo; Их нужно снять с плиты, включить вентилятор или открыть окно & rdquo; Джей объясняет: «Но дом не горит, поэтому вам не нужно с криком убегать с места». Другими словами, если встреча заводит всех вас, думая о & ldquo; блинах & rdquo; Точно так же обращение к матери-природе (будь то взгляд в окно или поиск в Google впечатляющих фотографий) может помочь вашему стрессу казаться незначительным по сравнению с тем, насколько огромен мир. Исследования показывают, что это также может помочь избавиться от внутреннего смятения. Наконец, как говорит Тиффани Крукшанк, сертифицированный учитель йоги и автор книги «Медитируйте свой вес», напомните себе (мысленно или вслух), что все проходит. И подумайте о прошлом опыте, когда это было правдой.
3. Положите руки на бедра.
Выполнение & ldquo; мощной позы & rdquo; (экспонат A: Королева Бей, положившая руки на бедра или любое из этих могущественных положений) может иметь огромное значение для вашего самочувствия, - говорит Зальц. В одном исследовании люди, которые выполняли силовую позу всего на две минуты в день, имели более низкий уровень кортизола, гормона стресса в организме. Мощное позирование: краткие невербальные демонстрации влияют на нейроэндокринные уровни и устойчивость к риску. Карни Д.Р., Кадди А.Дж., Яп А.Дж. Психологическая наука, 2010, сентябрь; 21 (10): 1467-9280.Практикуйтесь перед зеркалом (или в туалетной кабине) перед большой встречей или первым свиданием. Эта уверенность может перерасти в нервную ситуацию. Даже сидеть прямо и растягивать руки через стол (как будто он принадлежит вам!) - отличный способ воспользоваться преимуществами силового позирования, если вы не можете ускользнуть в уединенное место.
4. Считайте вдохи.
Вы, наверное, слышали, что дыхание может помочь вам успокоиться, но пробовали ли вы это на самом деле? Так и думал. Вот простое место для начала: делайте пять осознанных глубоких вдохов каждый раз, когда вы чувствуете приближение стресса, предлагает Джей, чтобы ваше тело начало получать вдох как сигнал к успокоению. Крукшанк предлагает сделать вдох в течение трех или четырех секунд, а затем выдохнуть на одну или две секунды дольше. Какое бы дыхательное упражнение вы ни выбрали, лучше всего придерживаться одного последовательного метода, который подходит именно вам. «Регулярная практика в той или иной форме - действительно способ тренировать ум и нервную систему», Крукшанк говорит - это как тренировка мускулов.
5. Давай, возьми шоколадную стружку.
Стрессовое питание не всегда полезно для здоровья, но есть определенные продукты, которые могут помочь вашему разуму немного успокоиться. Зеленый чай, горсть шоколадной крошки или кусок сыра - все это хороший выбор, который содержит соединения, которые могут помочь справиться с тревогой и стрессом, - говорит Таз Бхатия, доктор медицины, эксперт по комплексному здоровью. потенциальная роль в лечении психических и нейродегенеративных расстройств. Ларднер АЛ. Нейробиология питания, 2013, ноябрь; 17 (4): 1476-8305. Серотонин, метаболизм триптофана и ось мозг-кишечник-микробиом. О & rsquo; Махони С.М., Кларк Дж., Борре Й. Поведенческое исследование мозга, 2014, июль; 277 (): 1872-7549. (Вот еще 25 приемов пищи, от завтрака до ужина, которые также могут помочь улучшить ваше настроение). И держитесь подальше от кофеина, алкоголя и сверхсладких продуктов. закуски, если вы нервничаете, предлагает Бхатия, поскольку они могут сделать вас более нервным.
6. Представьте, что вы находитесь в своей любимой позе йоги.
Или делать любое другое упражнение, которое вам нравится. «Представьте себе что-нибудь, что особенно расслабляет, когда вы начинаете нервничать», - говорит Крукшанк. Даже если вы не можете принять позу дерева или выскользнуть на пробежку, воображение успокаивающего действия может помочь вам расслабиться. От умственной силы до мышечной силы - набирайтесь силы с помощью разума. Ранганатан В.К., Семёнов В., Лю Дж.З. Neuropsychologia, 2004, May.; 42 (7): 0028-3932. Когда вы вспоминаете конкретные детали того, каково это - быть на хорошем, долгом забеге или убивать себя на уроке кикбоксинга, вы будете удивлены. как ваши нервные мысли начнут улетучиваться.
7. Шевелите пальцами ног.
Осознанность - это термин, который часто используют, но на самом базовом уровне это все о том, чтобы быть заземленным, или сосредоточенным, и каким-то образом осознавать свое тело. Идите вперед и & ldquo; земля & rdquo; Вы сами: сосредоточьтесь на ногах, упираясь ими в землю или шевеля пальцами ног (проще в сандалиях!), чтобы контролировать свое тело. & ldquo; Выбор одной точки тела, на которой нужно сосредоточиться, помогает перевести тело в режим релаксации & rdquo; - говорит Крукшанк.
Гэри Олдман вики
8. Заведите светскую беседу.
Напуганы человеком, с которым вы собираетесь столкнуться, будь то романтический интерес или руководитель по работе? Помните, что все они просто люди. Если вы склонны нервничать из-за своего босса, поговорите с ним или с ней в офисе перед официальной встречей, - говорит Линн Эйсагирре, консультант по работе и автор книги «Нам нужно поговорить: сложные разговоры с вашим боссом». & ldquo; Если вы сможете наладить отношения даже с помощью обычного разговора, это значительно упростит трудные разговоры & rdquo; она сказала. А как насчет ситуации, когда предыдущее построение отношений на самом деле не вариант (также известный как первое свидание)? «Задайте открытый вопрос», - говорит Эйсагирре. & ldquo; Если вас переполняют эмоции, знайте, что вам не нужно говорить все время. Люди любят поговорить, и это даст вам возможность сделать глубокий вдох & rdquo; (Просто избегайте этих девяти коварных тем на первом свидании!)
Вывод
Мы не можем контролировать реакцию нашего организма на стресс ( спасибо эволюция !), но есть способы, которыми мы можем тренировать - а может быть, даже трюк - чтобы наш разум переходил от испуганного к возбужденному или спокойному. Также важно помнить, что с тревогой сталкивается каждый на работе и в жизни, но не у всех есть тревожное расстройство , что требует профессиональной помощи,нетнесколько быстрых советов.
Наконец, стресс на работе (выходящий за рамки обычного & ldquo; Ах! Эта встреча - настоящий BFD! & Rdquo;) также может указывать на то, что вы можете оказаться не на той работе. & ldquo; Слушайте то, что вы говорите себе, когда испытываете беспокойство на работе & rdquo; - говорит Джей. Существует большая разница между «Я действительно не хочу этого делать». и & ldquo; Я действительно не хочу потерпеть неудачу в этом & rdquo;
