30-минутная силовая и кардио-схема, чтобы испытать все ваше тело

Готов взять твойдомашняя тренировкана новый уровень? Хотя вы, возможно, слышали оинтервальная тренировка—Тренеры & rsquo; Маленький грязный секрет для более сильного тела (и менее скучной тренировки) - вы никогда раньше не видели его таким.

30-минутная тренировка повысит частоту сердечных сокращений и укрепит верхнюю и нижнюю части тела, а также корпус - и все это без использования оборудования. Следуйте за Grokker тренеры и профессиональные спортсмены Дженни Пейси и Уэйн Гордон проведут вас через пять интенсивных подходов эффективных силовых и кардио-упражнений. От приседаний на одной ноге до перевернутых отжиманий до V-образных сидений - это совсем не обычные упражнения. Через 30 минут (поверьте, они пролетят мимо) вы почувствуете ожог. Готовы принять вызов? Просто нажмите кнопку воспроизведения.

Подведем итоги: выполняйте каждое упражнение в течение 40 секунд, а затем 20 секунд приседаний. Отдыхайте 20 секунд между подходами.

Набор 1:
Приседания на одной ноге
Отжимания с похлопыванием плеч
Прыжок внутрь-наружу
Подтянуть кранч

Комплект 2:
Реверанс выпад
Отжимание локтя
Выпад в шпагате, прыжок на 180 градусов
Морская звезда

Набор 3:
Подъем бедра на одной ноге
Доска для плавания
Приседания с широкими ногами
V-образное сидение на одной ноге

Набор 4:
Качели с боковым выпадом
Отжимания в перевернутом положении на одной ноге
Боковой прыжок
Полный подъём

Набор 5:
Отжимания с ходьбой
И спинной подъем
Тик-так ящерица
Полный сердечник

Ищете более короткие и эффективные домашние тренировки? Grokker предлагает тысячи тренировок, которые вам нужны, поэтому вам никогда не будет скучно. Кроме того, в течение ограниченного времени читателям Greatist предоставляется скидка 40% Гроккер Премиум (всего 9 долларов в месяц) и первые 14 дней бесплатно. Зарегистрироваться сейчас!