Узнайте свое число ангела
Бесшумный и смертоносный. Громко и гордо. Коротко и ненавязчиво. Пук дает о себе знать по-разному. И мы все совершаем акт - вокруг 15 раз в день.
Не помните, как вчера много раз ломался ветер? Это потому, что мы делаем это не только в часы бодрствования. Ага, пердеж во сне - это вообще вещь.
Возможно, вы проснулись ночью от шумного расслабления, или ваш партнер, как известно, воняет в комнате, когда дремлет. Как бы то ни было, не секрет, что это случается по ночам. Однако контролировать это может быть немного сложнее.
Иллюстрация Бретани Англия
Почему мы пердим?
Есть четыре основных виновника пердежа. Наши первые мысли часто сводятся к тому, что мы съели слишком много бобов или ростков - и, хотя еда и играет роль, все немного сложнее.
«Ветер на самом деле вызывается не продуктами, которые мы едим напрямую, а бактериями в нашем кишечнике», - объясняет Ута Беллингер, терапевт-диетолог в клинике. Эйверли Велнес .
«Любая непереваренная пища, которая не может быть усвоена организмом (например, клетчатка и определенные сахара), перемещается из тонкой в толстую кишку, где становится« пищей »для кишечных бактерий. Когда бактерии их переваривают, они создают водород, метан и углекислый газ ».
То, как мы потребляем пищу, также может вести к ветру.
«Мы склонны глотать воздух, когда говорим быстро, быстро едим, жеваем жевательную резинку, пьем через соломинку или потребляем газированные напитки», - говорит доктор Майкл Данн, гастроэнтеролог из клиники. Манхэттенская гастроэнтерология .
Как говорится: что входит, должно выходить.
Между тем, основные проблемы с физическим здоровьем, включая болезнь Крона, воспалительные заболевания кишечника и диабет, связаны с избыточным метеоризмом благодаря их влиянию на рост кишечных бактерий и их всасывание в пищеварительной системе.
И, наконец, что не менее важно, есть наш старый друг, стресс. Мы знаем как хорошо связан кишечник и мозг, а желудок менее способен переваривать пищу, когда он завязан узлами.
Ест, вызывающий писк
Разнообразные продукты поставляются с билетом в один конец на территорию Города ветров - и чем позже вы их съедите, тем хуже будут их последствия.
«Поскольку ваш метаболизм ночью замедляется, все, что было съедено перед сном, скорее всего, останется непереваренным в течение ночи и может начать брожение», - говорит Боллингер.
Так какие же самые серьезные нарушители диеты?
Бобы
Хотя они являются «отличным источником белка и минералов, таких как железо», - утверждает Боллингер, - «бобы содержат большое количество рафинозы, сложного сахара, который наш организм не может переваривать».
Овощи
Крестоцветные овощи, такие как брюссельская капуста, капуста, цветная капуста и брокколи, также имеют высокое содержание рафинозы.
Фрукты
Благодаря содержанию фруктозы и / или клетчатки, некоторые популярные здоровые закуски могут значительно улучшить ситуацию. (Глядя на вас, яблоки, груши, персики и манго.)
Зерна
«Рис - единственное зерно, которое не вызывает газов», - отмечает Бёллингер. Добавив в хлеб, пшеничные макароны или овсяную кашу - все они содержат раффинозу, - есть шанс, что вы почувствуете это позже.
Лук
«Они содержат большое количество фруктозы, которая способствует образованию газов, поскольку она расщепляется бактериями в кишечнике», - говорит Бёллингер.
Чечевица
Они предлагают газообразный двойной удар, содержащий как волокнаа такжефруктоза. Крошечный, но мощный.
Чеснок
Еще один ингредиент, содержащий фруктозу, употребление его в сыром виде, вероятно, вызовет еще больше газов.
Молочные продукты
Если после погружения в Ben & Jerry’s вы чувствуете себя в центре пердежа, «это признак того, что вам не хватает фермента лактазы, который помогает нам переваривать содержащийся в молочных продуктах сахар, называемый лактозой», - объясняет Боллингер. Другими словами, у вас может быть непереносимость лактозы.
Жареная еда
Какими бы хорошими ни были вкус этого жидкого теста, продукты с более высоким содержанием жира намного труднее перевариваются; это означает, что они дольше гноятся в желудке. Фуу.
Газированные напитки
«Газированные напитки могут увеличить количество проглатываемого воздуха», - утверждает Боллингер. Добавьте к этому очень высокое содержание сахара, и «их лучше вообще избегать».
Искусственные подсластители
Они могут казаться более полезными, чем рафинированный сахар, но все же могут создавать неприятный запах; в виде исследования на животных предполагают они могут отрицательно влиять на кишечные бактерии.
Леденцы
Мало того, что эти сахарные спирты содержат большое количество газообразующих, но и всасывающее движение часто увеличивает поступление воздуха, который должен быть выпущен из организма через отрыжку или метеоризм.
Отказ от некоторых из вышеперечисленных - хорошая идея, если вы хотите снизить частоту пердежа (извинения, сладкоежка), но многие из них содержат множество витаминов и питательных веществ, которые чрезвычайно полезны для нашего здоровья. Итак, сконцентрируйтесь на контроле порций и предпринимайте шаги, чтобы контролировать их эффекты.
10 шагов, чтобы перестать дремать
Если вы особенно пугаетесь вечером и во время сна, эти небольшие советы по образу жизни могут быть именно тем, что нужно, чтобы помочь успокоиться - с дополнительным бонусом в том, что их преимущества, вероятно, будут использоваться и в течение дня.
1. Следите за часами.
Чем позже мы едим, тем больше вероятность того, что пища останется непереваренной; Кроме того, исследования показывают, что газы больше времени проводят в пищеварительной системе, когда вы лежите. Хотя окончательного времени для прекращения перекусов нет, Данн рекомендует сделать это «в течение 3 часов после сна».
2. Спи на нем
Если вы склонны лежать на спине, приготовьтесь перекатиться. Сон на левом боку доказано, что он способствует пищеварению во многом благодаря силе тяжести.
3. Готовьте пищу правильно.
В частности, в случае с фасолью «избыток газа… может указывать на то, что она была приготовлена неправильно», - говорит Бёллингер. «С сушеными бобами всегда замачивайте их на ночь, а затем кипятите не менее 30 минут». То же самое и с чечевицей, так что хорошо вымойте ее.
4. Попробуйте принять таблетки от холода живота.
«Добавки, такие как пробиотики, пищеварительные ферменты и активированный уголь, могут уменьшить симптомы [газа]», - отмечает Данн. Действительно, согласно исследования с 2000 г. , регулярный прием пробиотиков помогает уменьшить ветер, особенно у людей с проблемами пищеварения, такими как синдром раздраженного кишечника.
5. Переместите его
Упражнения - отличный способ заставить пищу двигаться через кишечник. Итак, после сытной еды выбирайте прогулку по кварталу, а не сидите перед телевизором.
6. Уравновешивание
Подумайте, как и когда вы едите продукты, вызывающие пердение. Бобовый буррито, фаршированный луком и подаваемый на ужин с картофелем фри, - это рецепт газастера. Вместо этого замените картофель фри на салат и наслаждайтесь им в обеденное время.
7. Скажите жевательной резинке, чтобы она приклеилась.
Быстрое и продолжительное жевание жевательной резинки означает более интенсивное поступление воздуха ... и вы уже знаете, что такое сверло.
8. Ходите мало и часто.
«Более частое и меньшее употребление пищи может уменьшить метеоризм», - говорит Данн. Это снижает нагрузку на пищеварительную систему и помогает быстрее двигаться вперед.
9. Большое сжатие
Узкие пояса сужают вашу пищеварительную систему и мешают нормальному функционированию. Сделайте себе одолжение, придерживаясь более свободной одежды.
10. Тест на запах
Если у вас наблюдается повышенное газообразование после употребления продуктов, содержащих глютен или молочные продукты, это может быть признаком пищевой непереносимости или аллергии. Спросите своего врача о сдаче анализов.
Кроме того, если у вас есть заболевание, которое усугубляет метеоризм, может потребоваться другой подход. Поговорите со своим врачом о методах лечения.
Мне нужно обратиться к врачу?
В большинстве случаев метеоризм - это совершенно нормальная функция организма и указывает на то, что кишечник выполняет свою работу. На самом деле, как утверждает Бёллингер: «Если у вас вообще нет газов, вы, вероятно, не едите достаточно клетчатки и не питаете свой кишечник полезными бактериями».
Однако этоявляетсяВажно знать, что чрезмерное пердеж может быть признаком чего-то более серьезного.
«Дополнительные симптомы, вызывающие беспокойство, включают необъяснимую потерю веса, ректальное кровотечение или кровь в стуле, изменение привычек кишечника, постоянную боль в животе, трудности со сном из-за избыточного метеоризма, неприятный запах и симптомы инфекции, и это лишь некоторые из них. , - раскрывает Данн.
Независимо от того, являетесь ли вы или ваш партнер единственным ребенком, в действительности нечего стыдиться. Надеюсь, вооружившись этими стратегиями, единственное, что отныне становится жарким в спальне, - это ваши отношения.
Мэтт Аффлек вики