Беспокойство может повлиять на здоровье кишечника и наоборот. Вот почему.

Если нервозность ощущается как бабочка в животе, тревога может казаться маленьким живым грызуном, громко гнездящимся там, толкающим вещи вокруг, заставляя вас жалеть, что вы не ели в этот день. Для некоторых людей, страдающих тревожностью, чрезвычайно распространены крайне неприятные проблемы с пищеварением, хотя проблемы с желудком - не совсем первые симптомы, которые мы обычно связываем с тревогой.

Когда мы думаем о тревоге, мы обычно представляем себе приступы паники, которые часто характеризуются учащенным сердцебиением, затрудненным дыханием и искаженным зрением. Но если ваше беспокойство часто сопровождается различного рода пищеварительным дискомфортом, вы далеко не одиноки.

Проблемы с желудком, как правило, менее изнурительны, чем панические атаки, но громкое бульканье, боль в животе, газы, тошнота и диарея могут вызывать смущение, неудобство и серьезный дискомфорт, когда вы пытаетесь прожить свой день. Особенно, если в этот день запланировано большое свидание или презентация работы, которая, возможно, с самого начала вызвала у вас беспокойство.

Связь между мозгом и кишечником

Даниела Ходорковский, доктор медицины , гастроэнтеролог из Медицинского центра Нью-Йоркского пресвитерианского / Колумбийского университета, говорит, что связь между желудочно-кишечным дискомфортом и тревогой «очень сложна», но предлагает несколько объяснений связи между тревожными чувствами и взбалтыванием желудка.

«Желудочно-кишечный тракт считается« вторым мозгом », потому что он содержит множество нервов, которые посылают сигналы в мозг назад и вперед», - говорит она. «Хронический стресс и тревога высвобождают в головном мозге соединение, называемое рилизинг-фактором кортикотропина (CRF). Это может повлиять на спазмы или диарею, а также на усиление передачи болевых сигналов от нервных волокон кишечника к мозгу ».

Таким образом, совершенно очевидно, что тревога-мозг может привести к тревожности-желудку - связь между мозгом и пищеварительной системой сильна в человеческом теле, и это до того, как усложняющие факторы, такие как тревожные расстройства или СРК, даже войдут в картину.

Американская ассоциация тревожности и депрессии считает, что по крайней мере половина - и до 90 процентов - пациенты, страдающие СРК, также имеют тревогу и / или депрессию, что имеет смысл, учитывая, что СРК - это состояние чувствительной толстой кишки, которая легко нарушается некоторыми продуктами питания или стрессом. «Тревога и / или депрессия являются независимыми факторами риска развития синдрома раздраженного кишечника, но даже онибезПри тревожных расстройствах можно заметить, что их симптомы ухудшаются, когда они испытывают тревогу или стресс », - говорит Ходорковский.

Беспокойство: почему?

Теоретически тревога, как и большинство человеческих переживаний, имела цель в нашем биологическом развитии как вида - то, что Уолтер Брэдфорд в начале 20-го века назвал реакцией «бей или беги».

«Когда мы тревожимся, наши тела считают, что мы в опасности, и это исторически было очень полезно», - говорит психотерапевт из Нью-Йорка. Николь Райнер , LMHC. Такой ответ имел смысл, когда древние люди, скажем, были убегает от саблезубых кошек , но в настоящее время «мы обнаруживаем, что наши желудки становятся побочным ущербом», - говорит Райнер.

я оттолкнул его, как вернуть его

Таким образом, хотя это может быть полезно при столкновении с большой голодной кошкой или медведем, большинству современных людей, страдающих тревожностью, не помогают физиологические изменения тревожности, включая, помимо прочего, перенаправление кровотока к мышцам (для помощи в беге). или борьба) и вдали от других частей тела , например, пищеварительная система.

Как с этим справиться

Поскольку желудочно-кишечный тракт и тревога так тесно связаны, не всегда очевидно, какие физические симптомы вызваны СРК, или тревогой, или СРК в результате тревоги, поэтому может быть полезно использовать двусторонний подход.

Райнер призывает своих клиентов решать эту проблему не только психологически, но и с медицинской точки зрения. «Когда кто-то сообщает об изнуряющих проблемах с желудком, я сначала направлю его к гастроэнтерологу или терапевту, чтобы исключить какие-либо основные проблемы», - говорит она. Даже если кажется, что ваши симптомы усугублены тревогой, возможно, существует физическая причина, которую одна терапия или психиатрия не могут лечить.

Но если симптомыне могуЧтобы полностью вылечиться с помощью других средств, существуют практические способы справиться с вызванным тревогой (или ухудшением) дискомфорта желудочно-кишечного тракта, когда он возникает. Некоторым пациентам Райнер предлагает дыхательные упражнения как способ справиться с физическими симптомами, а также с самим чувством беспокойства.

«Диафрагмальное дыхание расслабляет желудок», - говорит она. «Вдохните очень медленно, примерно на пять счетов, задержите дыхание и выдохните примерно на шесть-восемь счетов». По словам Райнера, это может помочь включить реакцию отдыха и переваривания пищи, естественный механизм восстановления организма к борьбе или бегству.

Ходорковский говорит, что повышенная бдительность - это одна из ловушек, которую можно попытаться избежать. «Когда мы беспокоимся, наши тела становятся« сверхсознающими »наших симптомов, как будто нервные сигналы усиливаются. Это делает симптомы еще более тревожными, чем они могли бы быть в противном случае ».

Райнер называет тенденцию постоянно проверять свою физическую боль или дискомфорт «сканированием тела» и говорит, что «чем больше мы что-то ищем, тем больше вероятность, что мы это найдем». Это порочный круг: тревога и дискомфорт заставляют нас чрезмерно осознавать, как плохо мы себя чувствуем, и сосредоточение внимания на том, как плохо мы себя чувствуем, заставляет нас чувствовать себя хуже.

Конечно, простоигнорироватьослабляет боль и дискомфорт, поэтому Райнер рекомендует практика медитации осознанности вместо. «Это другой способ пережить боль - обращать внимание на момент с любопытством и добротой. Вы замечаете свою боль, но не поглощаетесь ею ».

Важно избегать способов управления потенциально вредными и бесполезными симптомами, например, избегать еды. Хотя может показаться интуитивно понятным воздерживаться от еды, если вы ожидаете, что у вашего тела проблемы с перевариванием, есть, как и ожидалось, некоторые серьезные проблемы с лишением вашего тела питания. Тем не менее, ваш врач может посоветовать вам избегать определенных продуктов или избегать приема пищи перед сном (это общие стратегии заживления кишечника).

«Когда вы не едите, вы с большей вероятностью будете нервничать и беспокоиться», - говорит Райнер. «Беспокойство усиливается, а не уменьшается». Важно продолжать заботиться о своем теле, как обычно. И помните: как и все приступы тревоги, это тоже пройдет.

3 позы йоги для пищеварения