Веганская диета может творить чудеса с вашей кожей - вот почему

Я практикую профилактическую и проактивную медицину - я считаю, что важно схватить быка за рога и взять под контроль свое здоровье, а не сидеть сложа руки и ждать, пока не возникнут проблемы.

Один из лучших способов сделать это - обращать внимание на то, что вы едите - пища может быть самым безопасным лекарством или самой медленной формой яда - и одним из лучших способов определить, как ваше тело реагирует на пищу. выбор - это то, как выглядит ваша кожа.

тренажерный зал в джунглях для малышей

Лично я большой сторонник растительной диеты, также известной как веганство. Я был вегетарианцем, но это означало, что я ел молочные продукты и яйца. Когда я полностью перешел на растительную основу, я был удивлен всеми дополнительными преимуществами (помимо снижения рисков рак а также сердечно-сосудистые заболевания !) - в том числе, для меня, сияющая кожа. Что именно происходит?

Ваша кожа может получить пользу от веганской диеты по-разному.

Веганская диета, как правило, содержит много клетчатки и меньше насыщенных жиров, чем средняя американская диета. Это позволяет улучшить функцию инсулина и производство глюкагона , которые контролируют метаболизм сахара, предполагаемая причина прыщей . (Нарушение баланса инсулина влияет на сальные железы вашей кожи , что может привести к закупорке пор и появлению прыщей).

Растительные диеты с высоким содержанием фруктов и овощей, которые, в свою очередь, богаты антиоксиданты .Я говорю своим пациентам есть радугу из естественно ярких растений, таких как свежие помидоры, жареный сладкий картофель, желтый сладкий перец, молодой шпинат, черника и свекла: чем больше разнообразия естественных цветов доступно, тем лучше. Таким образом, вы получите множество различных защитных антиоксидантов.

Антиоксиданты могут борьба с прыщами и уменьшить образование прыщей, продвигая серьезное сияние и здоровое сияние кожи. Они собирают мусор свободные радикалы и предотвратить повреждение клеток и тканей - строительных блоков ваших органов, включая кожу. Антиоксиданты в совокупности уменьшают воспаление и помогают при синтез коллагена , который придает коже эластичность и замедляет процессы старения.

Растительные диеты также связаны с повышенным уровнем витамины и каротиноиды , также известные как некоторые растительные пигменты (обычно оранжевый, красный и желтый). Фрукты и овощи с каротиноидами производить благоприятный цвет кожи, который ассоциируется со светящейся кожей.

Но что такого особенного в молочных продуктах и ​​мясе, что увеличивает риск появления прыщей?

Стандартная американская диета печально известна своим избытком калорий, сахара, мяса и молочных продуктов. И были доказательства того, что эта западная диета вызывает изменения в передаче сигналов белка, что усиливает выработку масла и кожного сала, тем самым вызывая прыщи .

прыщи с английской солью до и после

Существуют доказательства того, что гормоны роста, например те, что содержатся в молочном молоке, могут способствовать появлению прыщей . Когда люди потребляют молочные продукты и мясо, гормоны роста в этих продуктах препятствуют нескольким реакциям на клеточном уровне и уровне ферментов, что нарушает нормальное функционирование экспрессии генов.

Было также показано, что молочные продукты способствуют развитию угрей и другими способами; инсулиновые эффекты молоко и сыворотка может быть связаны к образованию прыщей.

И если вы не хотите становиться веганом по принципу 'все или ничего', это тоже круто.

Часто возникает опасение, что растительные диеты не являются устойчивыми и обязательно приведут к дефициту витаминов и белков. Но если вы хорошо триангулируете свою диету, ничто не может быть дальше от истины. Недостаток белка, железа, кальция и жирных кислот не так часто, как мы думаем . Но это не означает, что вам нужно стать 100-процентным веганом, чтобы воспользоваться некоторыми преимуществами растительной диеты.

почему диабетикам нельзя использовать английскую соль

Я никогда не ожидаю, что все мои пациенты станут полностью веганами. Для многих это просто невозможно. Соблюдение строгой растительной диеты может создать проблемы, особенно в социальной среде или в местах, где трудно найти свежие фрукты и овощи.

Но если вы сможете следовать правилу 80:20 или 90:10, значительно сократив потребление продуктов животного происхождения, то это только начало. Я думаю, что когда мои пациенты почувствуют, насколько потрясающе они выглядят и чувствуют себя, обнаруживают ли они красивую кожу, потерю веса или лучший сон, они часто решают, что для них лучше всего. Почему бы не попробовать веганство - ваша кожа, скорее всего, поблагодарит вас за это.