Узнайте свое число ангела
& ldquo; Я занимался спортом сегодня утром, поэтому заработал эту пиццу & rdquo; «Я испытываю стресс после тяжелого дня, а шоколад помогает мне расслабиться». & ldquo; Я могу себя лечить. Сейчас выходные, и всю неделю я ела здоровую пищу ».
Звучит знакомо?
в10 лет я тренирую людей, как похудеть., Я слышал, как бесчисленные клиенты говорили: «Я бы смог похудеть, если бы только я смог прекратить саботаж». И они правы.
Многие люди саботируют свои цели по снижению веса. Я собираюсь помочь вам распознать саботаж, когда вы его увидите, поймете, почему вы это делаете, и выясните, как с этим справиться.
Вы саботажник?
Посмотрите, похоже ли что-нибудь из этого на вас:
-Вы будете осторожны какое-то время, похудеете и улучшите свою физическую форму & hellip; затем постепенно вернитесь к своим старым путям.
-Вы точно знаете, что делать, но не можете этого сделать. Вы чувствуете, что можете написать книгу о диете, в которой есть все, что вы знаете о похудании. Но вы не действуете в соответствии с этим.
По правде говоря, существует огромная разница между знанием, что делать, и тем, что действительно нужно делать. Легко переходить от одной диеты к другой без придерживаться чего-либо . Успех (или его отсутствие) зависит от нашего мышления, психологии и привычек.
Никакая диета, основанная исключительно на той пище, которую вы едите, не поможет вам понять, почему вы вообще набрали вес. Диета не исправит эмоциональный бессмысленное питание, вызванное стрессом, и оно не устранит привычное, компульсивное переедание . По сути, диета не устранит первопричину переедания.
Люди часто думают, что их сдерживает страх неудачи. Я часто слышу: «Я не хочу, чтобы это была еще одна неудачная попытка диеты». Но, что удивительно, больше всего людей сдерживает страх успеха. Лучшая диета не будет иметь значения - независимо от того, насколько решительно вы себя чувствуете, - если какая-то часть вас хочет помешать прогрессу в достижении ваших целей.
Сам саботаж случается, когда ты боишься успеха
С чего бы вам бояться успеха? Что ж, если вы добьетесь успеха, любое количество страхов может быть реализовано. Например, у вас не будет еды, чтобы временно сбежать или успокоить свой разум на работе или дома. Или вам придется иметь дело с неприятными чувствами, такими как неуверенность в себе, сожаление, разочарование или страх (потому что вы не подавляете их с помощью еды).
Может быть, вы потеряете & ldquo; Как только я похудею, я, наконец, & hellip; & rdquo; защитное одеяло, которое защитит вас от действий в устрашающей (но в конечном итоге полезной) перспективе.
Это настоящие психологические препятствия, но их невозможно преодолеть. Чтобы отказаться от модели саботажа, вам нужно понять, почему вы саботируете себя. Я часто использую упражнение ниже, которое часто приводит к прорывы .
Рабочий лист MyBodyTutor для самовольного саботажа
Мы сбиваемся с пути, потому что часть нас не уверена, что цель, к которой мы стремимся, сделать нашу жизнь лучше. Это вызывает внутренний конфликт, а когда возникает внутренний конфликт, мы делаем самое легкое: ничего.
Я представил эту простую таблицу многим клиентам и обнаружил, что она помогает определить, что на самом деле их сдерживает.
1. Перечислите пять причин, по которым, по вашему мнению, ваша жизнь будетхужекогда вы достигнете своей цели.
Это некоторые реальные ответы, которые я получил от клиентов.
-Я не думаю, что это возможно, так зачем пытаться. Ничто не работает надолго, и неудача на глазах у всех вызывает смущение.
-Мой парень любит пиво; Я хочу пойти с ним на пивоварню и пить пиво, не беспокоясь о калориях и углеводах.
-Я боюсь встречаться. Я знаю, что если я похудею, у меня не будет оправдания, чтобы не выбраться отсюда.
-Я беспокоюсь, что никогда больше не смогу есть свои любимые блюда, и я всегда буду чувствовать себя обделенным.
-Я не хочу заниматься по часам каждый день.
У всех этих причин есть одна общая черта: наше мощное подсознание верит, что рационализация себя за счет потери веса защитит нас. Но как только мы определим настоящие причины, по которым мы сдерживаем себя, мы можем начать противодействовать им.
2. Бросьте вызов своим страхам.
Ставьте под сомнение свои причины и выискивайте бреши в их логике, чтобы лишить их власти.
Я не думаю, что это возможно, так зачем пытаться. Ничто не работает надолго, и неудача на глазах у всех вызывает смущение.
Правда ли, чтоничего такогоработает долго? Вы & rsquo; ве видел других людей достигнете целей по снижению веса, и вы будете такими же способными, как и они. Возможно, то, что вы пробовали, не помогло стабильный . Вам стоит сделать еще один снимок. К тому же наше желание похудеть и поправить здоровье не угасает; мы просто стремимся либо реализовать свои цели, либо рационализировать их, когда их достижение становится сложной задачей. И если мы будем честны, & ldquo; все & rdquo; в любом случае обычно сводится к нескольким людям.
Мой парень любит пиво; Я хочу пойти с ним на пивоварню и пить пиво, не беспокоясь о калориях и углеводах.
Вы все еще можете ходить с ним на пивоварни. Однако должен быть баланс между жизнью сегодня и жизнью завтрашнего дня. Одно из решений - выбирать, чем, где и когда вы занимаетесь. Попробуйте это: спросите себя,Смогу ли я вспомнить это пиво через две недели?Если так, дерзайте. Если нет, пропустите.
Я боюсь встречаться. Я знаю, что если я похудею, у меня не будет оправдания, чтобы не выбраться отсюда.
Что насчет свиданий, чего ты боишься? Это возможность отказа? Вы боитесь, что все романтические партнеры будут похожи на вашего последнего? Боишься быть уязвимым? Об этом может быть сложно подумать, но постарайтесь быть как можно более конкретным.
Меня беспокоит, что я никогда больше не смогу есть свои любимые блюда и всегда буду чувствовать себя обделенным.
Любая программа, требующая отказа от любимой еды, просто смешна. Лишения не устойчивы . Вы можете наслаждаться любимыми блюдами во время похудения. Мы учим наших клиентов, как быть в хорошей форме и быть счастливыми, а не быть в хорошей форме и быть несчастными. Если вы не наслаждаетесь своей жизнью по мере того, как худеете, вы никогда не сможете поддерживать свою потерю веса.
как быть непредсказуемым
Я не хочу заниматься по часам каждый день.
Вам не обязательно! Восемьдесят процентов потери веса приходится на диету. Речь идет о том, что, почему и как мы едим. Вот почему вы видите, как люди месяц за месяцем тренируют свои задницы в тренажерном зале - даже с тренером - и они ничем не отличаются. Это то, чем вы занимаетесь между упражнение в этом вся разница.
Теперь, когда вы бросили вызов своим страхам, вы можете противостоять им тем, как, по вашему мнению, ваша жизнь станет лучше, если вы действительно похудеете.
3. Перечислите пять причин, по которым вы считаете, что ваша жизнь станет лучше, когда вы достигнете своей цели.
Вот несколько примеров, которые я получил от клиентов:
-Я буду здоровее и уменьшу свои шансы заболеть предотвратимыми заболеваниями.
-У меня будет больше энергии для себя и своей семьи.
-Я буду счастлив быть на фотографиях, а не прятаться от камеры.
-Я буду хорошим примером для подражания для своих детей, чтобы они не повторяли мое негативное поведение в отношении еды.
-Я наконец перестану беспокоиться о своем весе.
Пока мы не определим причины, по которым мы боимся успеха, и не разберемся с ними, мы никогда не добьемся успеха. Отсутствие знаний о том, что для нас хорошо, редко является реальной проблемой в наши дни. Вместо этого мы, как правило, страдаем от недостатка последовательных действий & hellip; и это обычно сводится к тому, что происходит между нашими ушами.
Адам Гилберт - основатель MyBodyTutor.com , онлайн-программа, которая решает проблему отсутствия постоянства, с которой сталкиваются люди, хронически сидящие на диете. Зарегистрируйтесь бесплатно Новостная рассылка и следуй за Адамом Instagram , Facebook , а также Твиттер .
