Узнайте свое число ангела
Симптомы акрофобии
источник: unsplash.com
Акрофобия - это тревожное расстройство, характеризующееся сильным страхом высоты, человек, страдающий акрофобией, испытывает иррациональный страх высоты, это могут быть лифты, лестницы, крыши, мосты, самолеты и т. Д. Они испытывают стресс и панику, когда сталкиваются с объектом. их страха, который является высотой, не имеет значения, насколько высок. Мы не говорим о страхе прыжков с парашютом, прыжков с тарзанки или каких-либо других экстремальных высот, такой страх вполне законен. Акрофобия относится к парализующему страху, который является иррациональным и необоснованным, он может быть результатом прошлой травмы или ложного убеждения.Было установлено, что от 2% до 5% населения мира страдает акрофобией, и от нее страдают женщины больше, чем мужчины. Такой страх может стать настоящим кошмаром для жизни, он парализует человека, страдающего от него, и может помешать ему жить нормальной жизнью. Например, простые задачи, такие как подняться на лифте, посмотреть в окно с первого этажа или перейти мост, могут вызвать сильное беспокойство и панику, а иногда даже потерять сознание. Боязнь высоты проявляется в разной степени интенсивности, и чем он выше, тем труднее человеку вести нормальный образ жизни.
источник: unsplash.com
Давайте подробнее рассмотрим некоторые из наиболее распространенных симптомов акрофобии:
- Когда вы думаете или находитесь на высоте, вы чувствуете боль в груди, учащенное сердцебиение, одышку и повышенное потоотделение.
- Вы чувствуете головокружение, тошноту или головокружение, когда видите или думаете о высоте.
- Испытывает тревогу и панические атаки, когда видит высоты или думает о том, чтобы подняться на высоту.
- Ощущение, будто вы падаете или теряете равновесие, когда смотрите вверх с высоты или вниз с высоты.
- Вы изо всех сил стараетесь избегать высот, даже если это затрудняет повседневную жизнь
- Чрезвычайный страх оказаться в ловушке где-то наверху или чрезмерное беспокойство по поводу того, что в будущем столкнутся с высотой.
- Страх травмы или смерти, когда вам нужно подниматься по лестнице, смотреть в окно или переходить мост.
Испытания на страх высоты
источник: unsplash.com
Хотите знать, страдаете ли вы акрофобией или ваш страх высоты обоснован? Существуют инструменты оценки, которые вы можете использовать, чтобы проверить уровень своего страха и определить, является ли он необоснованным. Существуют анкеты, позволяющие оценить вашиуровень страха, например, если упомянутые выше симптомы относятся к вам или вы отвечаете положительно на большинство вопросов, то, скорее всего, у вас акрофобия.Кроме того, вы можете пройти обследование у терапевта, который сможет определить, страдаете ли вы акрофобией, особенно если это влияет на вашу повседневную жизнь. Но даже если вам поставили диагноз акрофобия, будьте уверены, вы не обречены. Хотя с этим часто обращаются в индивидуальном порядке, существуют как психологические, так и физиологические методы лечения, подходящие для преодоления этого расстройства.
Есть ли лекарство от страха высоты?
Есть несколько способов справиться с акрофобией, от терапии до лекарств, с помощью современных технологий и природных средств всегда есть лекарство от боязни высоты. Вот некоторые из них.
1. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
источник: unsplash.com
Это наиболее распространенный метод лечения фобий, эффективность которого доказана годами. Эта техника постепенно приближает акрофоба к объекту своего страха, пока он не почувствует себя комфортно и безопасно с ним. Например, вы начинаете с просмотра изображений, на которых кто-то стоит на горе или на крыше, затем переходите к просмотру видеоклипов, в которых люди поднимаются по лестнице, переходят высокие мосты и другие виды стимулов, пока не почувствуете себя достаточно комфортно, чтобы испытать их самостоятельно. Вы начинаете с постановки небольших первоначальных целей, например, каждый день шаг за шагом встать на стул или подойти немного ближе к перилам балкона.
2. Визуализируйте, как преодолеваете страх.
Здесь вы используете силу своего разума, чтобы преодолеть свой страх, вы тренируете свой мозг, чтобы визуализировать себя в спокойной и успокаивающей обстановке, когда вы начинаете чувствовать возбуждение. Вы можете стоять на крыше небоскреба, но визуализируете себя лежащим в постели или на пляже на Карибах. Этот метод использует ваши мысли, чтобы рационализировать ваше подсознание и помочь вам сохранять контроль, когда вы чувствуете страх. Этот процесс требует времени, сосредоточенности и практики, но постепенно дает результаты.
3. Лекарства
источник: unsplash.com
Специально от фобий не существует лекарств, однако есть лекарства, которые могут помочь справиться с симптомами. Например, бета-блокаторы - это лекарства, которые помогают поддерживать стабильное кровяное давление и частоту сердечных сокращений, а также уменьшают другие физические симптомы проблем, связанных с тревогой. Такие препараты, как D-циклосерин (DCS), помогают увеличить пользу экспозиционной терапии и усиливают ее эффекты, побуждая вас быстрее увидеть результаты.Другие лекарства, такие как бензодиазепины, успокаивающие, помогают уменьшить беспокойство, панику и многие другие общие симптомы акрофобии, однако их обычно назначают только на короткий период времени, поскольку они вызывают привыкание.
как сделать кожу светлее за один день
4. Виртуальная реальность
источник: unsplash.com
Вам может быть интересно, как VR может помочь кому-то преодолеть акрофобию, но на самом деле появление новых технологий очень помогло людям столкнуться со своими страхами в более безопасной и знакомой обстановке. Используя виртуальную реальность, акрофоб может преодолевать трудности, о которых он никогда раньше не мог и мечтать. Этот метод требует использования компьютерного программного обеспечения для создания симуляции опыта в реальном времени с возможностью остановки в любой момент нажатием кнопки. VR помогает пациенту погрузиться в страх прямо в комфортной гостиной.В исследовании 2018 года изучалось влияние виртуальной реальности на 100 человек с акрофобией. Участники испытывали лишь небольшой дискомфорт во время сеансов виртуальной реальности, и многие сообщили, что терапия виртуальной реальности была полезной. Более того, технология VR легко доступна, доступна по цене и может быть реализована дома.
Природные средства
5. Техники релаксации.
источник: unsplash.com
Когда вы страдаете фобиями, методы релаксации могут помочь вам справиться с тревогой. Медитация, прогрессирующая мышечная релаксация, контролируемое дыхание и ароматерапия - вот некоторые естественные техники, которые могут помочь преодолеть акрофобию. Когда вы чувствуете себя подавленным, вы можете окружить себя успокаивающими ароматами, такими как эвкалипт, лаванда и другие расслабляющие эфирные масла, используемые для ароматерапии. Другие формы расслабления, такие как массаж, также могут принести огромную пользу, если вы страдаете акрофобией. Все, что отвлекает вас от источника вашей паники, является хорошей идеей. Известно, что люди используют секс для борьбы с тревогой, если это работает на вас.
6. Дыхательные упражнения.
Когда вы чувствуете беспокойство, вы забываете правильно дышать, и это усугубляет ваше беспокойство, поэтому, чтобы уменьшить симптомы, вам нужно получить много кислорода в мозг, и это можно сделать, делая глубокие регулярные вдохи и выполняя упражнения, которые помогают вы дышите лучше, например, некоторые позы йоги могут быть очень полезны. Даже кардио и другие виды упражнений - хороший способ облегчить дыхание и избавить вас от фобий, которые не могут взять под контроль ваше тело.
Статья по теме: Ненавижу, как это выглядит? У вас может быть трипофобия Наполнены отвращением маленькими неправильными узорами? Ты не одинок
Резюме
источник изображения: unsplash.com
Какой бы метод вы ни выбрали, вы должны помнить, что фобии в первую очередь являются психологическими, прежде чем проявляются физиологически, поэтому любое внешнее решение едва ли временное, и чтобы бороться с ним постоянно, вам придется бороться психологически. Иногда акрофобия может быть результатом травмирующего события в вашем детстве или в прошлом, когда вы имеете дело с посттравматическим стрессовым расстройством, фобия уходит. В некоторых случаях причина неизвестна, ей нет логического объяснения. Оба случая требуют много внимания и решимости, чтобы их преодолеть.
