Узнайте свое число ангела
Когда дело доходит до упражнений, кофеин имеет свои преимущества, но он также имеетнекоторые недостатки(например, возможно, вы чувствуете себя скорее нервным, чем возбужденным). Влияние кофеина на спортивные показатели выносливости: систематический обзор. Ганио М.С., Клау Дж.Ф., Casa DJ. Журнал исследований силы и кондиционирования / Национальная ассоциация силы и кондиционирования, 2009, май; 23 (1): 1533-4287. Так что, если чашка кофе - практически единственное, что может вытащить вас из постели по утрам, вам стоит попробовать эту быструю тренировку с собственным весом.
Вы могли бы
Я 30 дней пытался быть утренним человеком. Вот что сработало (а что нет)Получите кровотечение и избавьтесь от этого ощущения сонливости, начав с легкого динамического растяжения. Затем переходите к упражнениям с собственным весом, напримерприседанияа такжевыпады, что мгновенно повысит вашу энергию и настроение. Поверьте нам, мы знаем, что AF трудно покинуть уютную кровать, но вы никогда не пожалеете о утренней тренировке, особенно если вы можете сделать это всего за 12 минут. Это настроит вас на продуктивный день и, кто знает, может даже помочь вам сократить весь этот кофе.
Вам понадобится коврик для упражнений и стул или табурет. Вставай, готовься и играй.
Подведем итоги: выполните ~ 3-минутную разминку, а затем 10-минутную тренировку.
Разогрев
как быть незаменимой для мужчины
- Голова кувыркается
- Перекатывание плеч
- Рука Swing
- Пловец
- Качели бедра
- Коленный валик
Тренировка
- Горный бегун - 10 повторений
- Воздушные приседания - 10 повторений
- Приседания на одной ноге - 12 повторений
- Боковой кранч - 10 повторений
- Боковое сидение - 10 повторений
- Cradle Rock - 10 повторений
- 5 мая - 10 повторений
- Спринт - 20 секунд
- Прыгающий Джек - 10 повторений
- Выпады в нескольких плоскостях - 10 повторений
- Берпи - 10 повторений
Ищете более короткие и эффективные домашние тренировки? Grokker содержит тысячи процедур, поэтому вам никогда не будет скучно. Бонус: в течение ограниченного времени читатели Greatist получают скидку 40% Гроккер Премиум (всего 9 долларов в месяц) и их первые 14 дней бесплатно. Зарегистрироваться сейчас!
