Узнайте свое число ангела
Некоторым это нравится - особенно болят мышцы. Мы попросили нашего фитнес-эксперта Кристи Уилсон рассказать, как тепло помогает облегчить боли после тренировки.
Мнение эксперта
Кристи Уилсон, NSCA, NASM: Независимо от того, начинаете ли вы заниматься спортом или являетесь настоящей спортивной крысой, послетренировочная болезненность обязательно будет возникать время от времени; особенно при запуске новой программы упражнений.
Болезненность - это реакция организма на адаптацию к чему-то новому. Это нормальная реакция на необычную нагрузку. Тем не мение, ощущение боли после тренировки - не показатель эффективности. Существует множество факторов, которые могут иметь значение, включая качество разминки и заминки, интенсивность тренировки, питание до и после тренировки и даже то, сколько вы спали.
Посттренировочная мышечная болезненность обычно называется болезненностью мышц с отсроченным началом. После завершения тренировки мы можем почувствовать небольшую усталость, но в течение следующих 12-24 часов наступает болезненность. Когда мы тренируемся, мы создаем нагрузку на наши мышцы, вызывая небольшие микроскопические разрывы (это хорошо, поскольку приводит к более сильный отрастание!). Наряду с воспалением они вызывают болезненность и дискомфорт в мышцах, известные как DOMS.
Практическое правило: когда дело доходит до растяжений и болей, используйте лед, но нагрейте, когда болят мышцы. (Лед лучше использовать при острых травмах, особенно если есть отек и синяк. Вы также можете использовать лед на болезненных мышцах в острой стадии. Но при хронических болезненных ощущениях в мышцах, продолжающихся более нескольких дней, лучше тепло.)
Чтобы уменьшить болезненность, примите длительную расслабляющую ванну в теплой ванне (бонусные баллы за добавление эпсомской соли). Но поскольку время в ванне на работе нереально, попробуйте использовать грелку. Тепло помогает согреть наши мышцы, увеличивая приток крови к этому участку. Грелки уменьшают болезненность мышц, прикладывая слабый огонь непосредственно к источнику боли. Оставьте на 20 минут и обязательно подложите полотенце между подушечкой и кожей, чтобы избежать ожогов.
Если болезненность сохраняется через 7 дней или возникает внезапная сильная мышечная боль, обратитесь к врачу.
