Узнайте свое число ангела
Более полное лицо не только красивое, но и является хорошим преимуществом, когда дело доходит до изящного старения. Стройные лица заставляют людей выглядеть старше, а яблочные щеки ассоциируются с молодостью.
Но когда это более полное лицо является результатом генетики или лишнего веса, это может раздражать - для пухлых щек не существует корректирующего белья.
Некоторые уловки, такие как отличный угол наклона камеры и контур (#MakeupMagic), можно быстро исправить. Но если вы хотите, чтобы кружка была более стабильной, вам могут помочь некоторые изменения в образе жизни.
Попробуйте эти восемь научно обоснованных способов избавиться от жира на лице (и остальной части тела). # Бонус
1. Вода - это путь
Получите эти восемь стаканов в день! А Исследование 2008 года обнаружили сильную корреляцию между употреблением большего количества воды и похудением. Дотянуться до стакана водыпередтянется перекусить, так как мы часто путаем жажду с голодом.
Участники очередного 2008 года изучение ответили «ненадлежащим образом» на свои сигналы жажды или голода в 62% случаев. Некоторые из этих реакций связаны с едой, когда им действительно нужна гидратация, что приводит к ненужному потреблению калорий.
Некоторые маленькие учеба имеют нашел что люди, которые пьют воду перед едой, потребляют меньше калорий, но необходимы дополнительные исследования с большим размером выборки.
Небольшое исследование 2007 года показало, что употребление пол-литра воды (особенно холодной) ускоряет метаболизм участников на 24 процента в течение часа после этого.
Это потому, что когда мы пьем холодную воду, нашему телу приходится прилагать определенные усилия, чтобы согреть ее до температуры тела. В этой области также необходимы дополнительные исследования с более крупными образцами.
Питьевая вода также может помочь уменьшить отечность и вздутие живота, поскольку надлежащая гидратация снижает задержку жидкости.
2. Увеличьте частоту сердечных сокращений
Сердечно-сосудистые упражнения - отличный способ похудеть как на лице, так и в любом другом месте. Кардио увеличивает частоту сердечных сокращений, заставляет вас дышать тяжелее, чем обычно, и обычно вызывает некоторое потоотделение.
Интенсивность кардиоупражнений может быть низкой, средней или высокой. Чем выше интенсивность и чем дольше вы тренируетесь, тем больше калорий вы сжигаете.
Если у вас мало времени, попробуйте интервальные тренировки высокой интенсивности. Исследование показывает он может сжигать больше калорий, чем постоянный кардио-сеанс такой же продолжительности.
Например, попробуйте бегать или кататься на велосипеде как можно быстрее в течение 1 минуты, а затем снизьте скорость до легкой на 3 или 4 минуты. Продолжайте чередовать интенсивность в течение как минимум 15-20 минут для мега-калорийного сжигания.
Не расстраивайтесь, если абонемент в тренажерный зал и эллиптические тренажеры не для вас. Есть много способов получить кардио-нагрузку, например, танцы, плавание, катание на роликовых коньках, скалолазание, езда на велосипеде, каякинг и уроки карате.
Если вы найдете кардио-занятие, которое вам действительно нравится, то у вас повысится вероятность того, что вы будете заниматься им часто и будете придерживаться его в долгосрочной перспективе.
3. Избавьтесь от выпивки.
Алкоголь является воспалительным веществом, и при смешивании с сахаристыми ингредиентами и карбонизацией он может вызвать вздутие живота, газы, задержку жидкости и воспаление. Все это может привести к опуханию лица. К тому же калории, получаемые из алкоголя, могут быстро накапливаться.
Алкоголь также вызывает обезвоживание, что означает, что ваше тело будет пытаться удерживать жидкость. Это приводит к отечности, особенно на лице.
Снижение потребления алкоголя может значительно помочь в вашем стремлении к точеному лицу и достижению других целей по снижению веса. Амирит, это еще и простой способ сэкономить несколько долларов?
4. Отдых лучше всего
Если вы не ложитесь спать в предрассветные часы, то с большей вероятностью вы будете есть в ночное время. А Исследование 2017 года обнаружили корреляцию между перекусом после ужина и набором веса.
Ночные перекусы не только увеличивают количество потребляемой пищи, но и сбивают с толку циркадные ритмы вашего тела. Это связано с увеличением веса, даже если не потребляются лишние калории.
Когда вы не высыпаетесь, ваше тело вырабатывает более высокий уровень гормона стресса кортизола, который связаны к замедлению обмена веществ и повышению аппетита.
К сожалению, для большинства из нас довольно часто бывает плохой сон. Такие привычки, как употребление кофеина во второй половине дня и вечером, недостаток яркого света в течение дня и включение света и электроники в ночное время, могут существенно повлиять на качество вашего сна.
Бессонница может проявляться на вашем лице в виде темных кругов и опухших глаз, поэтому 8 часов отдыха могут сделать ваше лицо еще более красивым. Проверить наши советы о том, как хорошо выспаться.
5. Не будь таким соленым
Потребление слишком большого количества натрия приводит к задержке жидкости, что вызывает отечность и отечность лица и других областей. Уменьшение потребления натрия может сделать ваше лицо более худым.
Самый простой способ снизить потребление натрия - есть меньше обработанных пищевых продуктов. Согласно исследованию 2017 года, американцы получают около 70 процентов об их потреблении натрия из продуктов, которые вы едите вне дома, например, упакованных продуктов и продуктов питания в ресторанах.
этикет офисного какашка
Так что откажитесь от чипсов и замороженных обедов и попробуйте сами приготовить свежие и вкусные блюда.
6. Подтягивания и надувания на щеках.
Информация об эффективности лицевых упражнений для коррекции контура лица ограничена. Но поскольку нет никаких отрицательных побочных эффектов, почему бы не попробовать?
Анекдотический учеба показать, что упражнения для лица могут помочь тонизировать и подтянуть лицевые мышцы, возможно, уменьшая жир на лице и приводя к более стройному внешнему виду.
Одно небольшое исследование предположил, что выполнение упражнений для лицевых мышц два раза в день в течение 8 недель повысило мышечный тонус и улучшило омоложение лица.
Некоторые общие упражнения для лица Включите сжатие зубов, удерживая улыбку в течение нескольких секунд за раз, сжимайте губы и двигайте ими взад и вперед по обеим сторонам лица и перемещайте воздух от щеки к щеке.
7. Сайонара, сахар
Ни один план похудания не будет полным без сокращения калорий, особенно из рафинированных углеводов (например, сахара). Рафинированные углеводы содержатся в таких продуктах, как макароны, белый рис, хлеб, печенье, крекеры, чипсы, сладкие напитки, а также в большинстве хлебобулочных изделий и упакованных закусок.
Эти продукты обладают низкой питательной ценностью и вызывают скачки сахара в крови, которые вызывают тягу к еде и заставляют ваш организм накапливать жир.
Вместо этого выбирайте богатые питательными веществами и сытные блюда, например цельнозерновые и продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как фрукты, овощи, орехи и бобовые. Постное мясо и молочные продукты также являются более здоровой альтернативой рафинированным углеводам.
Уменьшение потребления сахара поможет контролировать тягу к еде, улучшить общий аппетит и уменьшить желание перекусить.
8. Унция профилактики
Самый простой способ избавиться от жира на лице - это вообще никогда не набирать его. Лицевой жир обычно связан с лишним жиром. Выполнение описанных выше шагов для более здорового образа жизни может помочь вам предотвратить отечность лица и сохранить стройный профиль.
Нижняя граница
Скорее всего, у вас симпатичный голавль на лице и ключевой элемент секретного соуса, который заставляет васты! Но если вас это беспокоит, вы можете попробовать некоторые из этих настроек. Диета и упражнения - основа стройного лица и тела и (что еще более важно) вашего здоровья.
Высыпайтесь, пейте много воды, ограничьте потребление алкоголя и уменьшите потребление соли, и вы будете на пути к лицу, настолько определенному, что оно даже заставит красивый сквидвард немного киселя.
