Узнайте свое число ангела
Если у вас легкий насморк, вам, вероятно, пора. Но тренироваться при гриппе, желудочно-кишечном заболевании или влажном кашле не рекомендуется.
Вы чувствуете себя немного неважно, но не хотите терять темп своих занятий фитнесом. Итак, стоит ли вам броситься в спортзал или лучше отдохнуть и дать своему телу восстановиться? Давайте разберемся.
Тренироваться во время болезни — плохая идея?
Сон — лучший способ помочь организму быстро восстановиться, когда вы заболели. Но если вы полны решимости встать и потренироваться, вы можете использовать «проверку шеи», чтобы решить, зашнуровать кроссовки или остаться в постели.
Многие спортивные врачи используют эту теорию, чтобы сказать, что если ваши симптомы находятся выше шеи — насморк, боль в горле или легкая головная боль — вам, как правило, можно пойти на легкая тренировка . Но если у вас заложенность грудной клетки, резкий или сочный кашель, диарея, жар или расстройство желудка, лучше потратить некоторое время на то, чтобы просмотреть свой список наблюдения Netflix.
Большая оговорка: мало научное доказательство за «проверкой шеи», так что руководствуйтесь здравым смыслом.
Когда безопасно заниматься спортом?
Если вы придерживаетесь правила «выше шеи», упражнения со следующими симптомами, вероятно, подходят.
могут ли 5 дюймов удовлетворить женщину
Легкий холод
Делать все возможное, если у вас легкая простуда, — не лучшая идея. Но легкая тренировка, например, прогулка или расслабляющая тренировка Peloton, может стать отличным способом оставаться активным, не переусердствуя. Растяжка или свет йога тоже может сработать.
Незначительная боль в ухе
При большинстве болей в ушах придерживайтесь легких занятий, таких как ходьба. Избегайте интенсивных тренировок, таких как тяжелая атлетика, йога или пилатес, поскольку они могут нарушить равновесие и оказать давление на носовые пазухи, усугубляя боль.
Легкая боль в горле
Легкие и короткие тренировки, скорее всего, подойдут, если у вас легкая боль в горле и нет лихорадки, кашля или проблем с глотанием. Не забывайте употреблять достаточное количество жидкости — это может облегчить боль в горле и полезно во время физических упражнений.
Заложенность носа
Легкие занятия, такие как быстрая ходьба или спокойная поездка на велосипеде, могут помочь при заложенности носа, связанной с аллергией. Если у вас заложен нос, занимайтесь очень легкой деятельностью, сосредотачиваясь на дыхании. Пропускайте тренировки, если у вас жар, заложенность грудной клетки или продуктивный кашель с мокротой, пока симптомы не исчезнут.
Когда не стоит заниматься
Если вы испытываете следующие симптомы, тренировка может подождать.
Высокая температура
Работая с лихорадка увеличивает риск обезвоживания и может усугубить лихорадку. Кроме того, лихорадка ослабляет мышечную силу и координацию, делая вас более склонными к травмам. Итак, сделайте себе одолжение и пропустите тренировку, пока не вернетесь в нормальное состояние.
Кашель
Периодический кашель — это способ организма избавиться от раздражителей, но частый или мокрый кашель может сигнализировать о респираторной инфекции, такой как простуда, грипп или даже пневмония или астма. Хотя кашель, вызванный щекоткой, не является помехой для занятий в тренажерном зале, он является постоянным.
Расстройство желудка
Диарея и рвота могут привести к обезвоживанию организма, а физическая активность только усугубляет это обезвоживание. Чувствуете слабость? Это верный путь к травме. Плюс, желудочные ошибки очень заразны. Если вы чувствуете беспокойство, займитесь легкой растяжкой или йогой дома.
Грипп
Грипп сильно поражает дыхательную систему с такими симптомами, как лихорадка, озноб, боль в горле, ломота в теле, усталость, головная боль, кашель и заложенность носа. Если у вас грипп, успокойтесь и дайте своему организму заслуженный отдых.
Когда ты сможешь снова тренироваться?
После исчезновения симптомов постепенно возвращайтесь к упражнениям. Начинайте с менее интенсивных тренировок, чтобы не переусердствовать. По мере исчезновения симптомов вы сможете постепенно вернуться к нормальной деятельности.
Антуанетта де Йонг
Регулярные физические упражнения могут сократить время восстановления , особенно при острых респираторных инфекциях. Прислушивайтесь к сигналам своего тела, чтобы оценить свою силу. Если вы все еще заразны, выбирайте тренировки дома или на свежем воздухе, чтобы не передать микробы другим посетителям тренажерного зала.
Еда на вынос
Вероятно, вам не следует тренироваться, если у вас:
- лихорадка
- плохой кашель
- расстройство желудка
- грипп
Вы можете заниматься спортом, если имеете дело с чем-то незначительным, например:
- легкий холод
- незначительная боль в ухе
- легкая боль в горле
- заложенность носа
P.S. Проконсультируйтесь с врачом, если вы не уверены, когда можно будет снова начать заниматься спортом.
