Узнайте свое число ангела
Биохакинг вашей диеты означает разработку индивидуального плана питания, отвечающего вашим уникальным потребностям. Давайте разберемся, как это работает и действительно ли это эффективно.
В наши дни кажется, что все идет со взломом — будь то для уборка кухни или приготовить идеальный жареный сыр. В последнее время появился интерес к тому, чтобы найти идеально подобранную диету, основанную на вашем уникальном физическом состоянии — подход, известный как биохакинг.
В настоящее время такое ощущение, что есть хак для всего — от уборка улучшите свою кухню до создания идеальных бутерброд с запеченным сыром . В последнее время поднялся шум вокруг идеи биохакинга, который предполагает настройку диеты в соответствии с вашей индивидуальной физиологией.
Поможет ли этот передовой, технологичный метод диеты улучшить здоровье? Мы отделяем хакерство от вымысла.
Что такое биохакерская диета?
В отличие от некоторых диет, не существует единой биохакерской диеты. Биохакерская диета — это скорее концепция, чем точная дорожная карта. меню , отслеживание макронутриентов или подсчет калорий .
Идея заключается в том, что у каждого из нас есть уникальные потребности в питании, основанные на таких факторах, как генетический состав, окружающая среда, уровень активности, состояние здоровья и многое другое. Когда вы сможете определить свои собственные потребности, вы сможете создать диету, которая их удовлетворяет. Это высшая степень индивидуального питания.
как отстраниться от кого-то
Как биохакнуть свою диету
Тааак… как вы поддерживаете свое единственное в своем роде тело едой? Процесс биохакинга не так сложен, как вы думаете. Попробуйте эти стратегии.
Экспериментируйте с устранением
Если вы боретесь с проблемами со здоровьем, которые могут быть связаны с питанием, элиминационная диета может быть вашим билетом на биохакинг для управления симптомами. Этот процесс исключения потенциальных нарушителей, а затем постепенного добавления их обратно, помогает выявить продукты, которые вам не подходят.
Однако лучше не действовать в одиночку — попробуйте элиминационную диету под руководством врача или диетолога.
Ведите дневник питания
Один из лучших способов отслеживать свою реакцию на продукты питания также является одним из самых простых. Рассмотрите возможность сохранения журнал продуктов питания вы едите, а также любые физические (или даже эмоциональные) реакции, которые вы замечаете в тот или иной день.
Со временем могут проявиться закономерности. Вы можете осознать, что определенные продукты или время приема пищи приводят к стабильным результатам. Может быть, есть пищевая добавка, которая вызывает вздутие живота, закуска, которая помогает быстрее восстановиться после тренировки, или напиток с кофеином что не дает вам спать по ночам. На основе того, что вы обнаружите, вы сможете скорректировать свой рацион.
Подумайте о генетическом тестировании
Ваша ДНК может содержать ключ к вашей лучшей диете. Нутригеномика – это наука о подборе питания на основе генетической структуры. Исследования показывают, что эта область перспективна для лечения различных заболеваний (например, диабет , ожирение , и расстройства психического здоровья ) с индивидуальными планами диеты.
Хотите знать, как ваша генетическая предрасположенность может влиять на вашу диету? Спросите своего врача о нутригеномном тестировании. Простой анализ крови может пролить свет на правильное питание для ваших генов.
Используйте технологию отслеживания
Носимые устройства позволяют ежеминутно получать информацию о состоянии вашего здоровья. Когда вы ищете точную информацию о своих потребностях в области здравоохранения, возможно, вам стоит вложить средства в подходящие носимые устройства.
идеальный секс с подругой
Например, непрерывные мониторы уровня глюкозы показывают, как уровень сахара в крови реагирует на определенные продукты питания, шагомеры и спортивные приложения измеряйте количество калорий, сожженных во время бега, и умные часы Следите за всем: от частоты сердечных сокращений до качества сна. Используйте подобные устройства, чтобы в режиме реального времени определять свой диетический выбор.
Преимущества биохакинга вашей диеты
Если и есть что-то, что наука о питании показала нам за последние несколько десятилетий, так это то, что не существует универсальной диеты. Биохакинг предлагает путь к открытию того, что работает для ты — а не ваш сосед или случайные незнакомцы в исследовании.
Адаптируя свою диету к своему телу, вы можете добиться лучших результатов в потеря веса , управление заболеванием и общее благополучие.
Риски биохакинга в вашей диете
Есть мудрость доверять своей интуиции относительно того, что нужно вашему организму, но также можно слишком полагаться на питание, приготовленное своими руками. Некоторые элементы биохакинга вашей диеты могут сбить вас с пути.
Например, ведя дневник питания, вы можете обнаружить, что временно чувствуете прилив энергии после употребления обработанных закусок. Можно было бы легко интерпретировать это как «моему организму нужно больше Кит-Катов и Такис», но научно обоснованная наука о питании склонна к иному мнению.
Если вы пойдете по пути биохакинга, просто не забудьте согласовать его с установленными рекомендациями по здоровью — и поговорите со своим врачом или дипломированным диетологом, если у вас есть вопросы о реализации индивидуального плана диеты.
Еда на вынос
В нашем хрустальном шаре тенденций в области здравоохранения мы предвидим будущее диетических рекомендаций, включая биохакинг. Конечно, есть доказательства того, что персонализированное питание дает положительные результаты. На данный момент вы можете опередить ситуацию, проанализировав потребности своего тела и создав план питания, который подойдет именно вам.
сколько миль это 15000 шагов
