Вам действительно нужно делать 10 тысяч шагов в день ?!

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию.Вот наш процесс.

Бойфренд Элизабет Олсен Робби Арнетт

Итак, когда речь заходит о своем здоровье, вы каждый день занимаетесь анализом данных.

Но все это отслеживание, совместное использование и потение заставляют задуматься:

10К - это магическое число или что-то в этом роде?

Идея 10000 шагов (около 5 миль ) может проистекать из руководящих принципов HHS по физической активности. Некоторые исследования показывают, что такой уровень активности необходим для улучшения состояния здоровья, например ожирение , высокое кровяное давление, холестерин , и болезни сердца.

Но недавняя статья связывает конкретную цифру в 10 000 шагов в день с рекламной кампанией японских шагомеров 1965 года (так что эта цифра может быть скорее мифом, чем фактом).

Тем не менее, 10000 шагов в день Считается здоровая цель для большинства взрослых.

Сколько шагов нужно делать каждый день?

Ключ в том, чтобы поднять зад и двигаться. Посмотрите, как они соотносить до уровня активности:

Вместо того, чтобы зацикливаться на цели в 10000 шагов, сосредоточьтесь на постепенном увеличении своей повседневной активности, увеличивая общее количество шагов. Каждую последующую неделю пока вы не достигнете желаемой цели.

Определение подходящего для вас количества шагов должно основываться на личных факторах, таких как возраст, уровень физической подготовки и цели в отношении здоровья, а также на рекомендациях HHS по активности.

An онлайн-калькулятор шагов может помочь вам определить вашу персональную цель по шагам.

Уходя от веса

Для здоровых и устойчивых результатов вы должны стремиться пролить не более От 1 до 2 фунтов в неделю . Ходьба 10 000 шагов в день в течение недели сжигает примерно столько калорий, чтобы растопить фунт жира.

Нужна поддержка? В Исследование 2017 года , участники, которые делали не менее 15 000 шагов в день, имели меньший риск метаболический синдром . И ходить не менее 10000 шагов в день был представлен способствовать значительному похуданию и улучшению настроения.

Постепенно улучшайте свою физическую форму

Прежде чем вы сможете улучшить свой уровень физической подготовки, вам нужно знать, где вы находитесь. Приложение или недорогое шагомер может помочь вам определить вашу текущую шаговую позицию.

Затем добавьте от 500 до 1000 шагов к своему текущему среднему дневному значению. Поддерживайте этот новый уровень, пока не приспособитесь к изменениям. Повторяйте процесс увеличения шага, пока вы не достигнете 10 000 шагов (или больше!) Каждый день.

Включениеинтервальная тренировкав свои шаги - еще один способ бросить вызов самому себе. Например, чередуйте 30 секунд бега с 2 минутами ходьбы.

Проверь это для большей пользы для здоровья от ходьбы.

Принятие мер для поддержания вашего уровня физической подготовки

Возможно, ваш текущий уровень физической подготовки соответствует вашему желанию.

В этом случае стремитесь к минимальному количеству шагов, которое позволит вам выполнить нормативы физической активности . Взрослым необходимо как минимум 150 минут умеренной или интенсивной аэробной активности в неделю, то есть 30 минут активности 5 дней в неделю.

Как увеличить количество шагов за день

Имея в виду вашу ступенчатую цель, пора избавиться от суеты. Посмотрите эти креативы способы увеличить количество шагов :

• Запланируйте прогулку. Буквально заблокируйте это в своем календаре. Это встреча с самим собой и своим здоровьем.
• Разбить его. Количество шагов действительно начинает накапливаться, когда вы совершаете несколько мини-прогулок в течение дня. Три 10-минутных прогулки - вполне выполнимо, правда?
• Вернись лицом к лицу. Вместо того, чтобы обмениваться сообщениями в Slack, подойдите к столу коллеги, чтобы обсудитьРабота. Общайтесь с друзьями на прогулке, а не по телефону.
• Пройдите дистанцию. Используйте ванную комнату подальше. Выйдите из автобуса на пару остановок раньше и продолжайте путь до конца пути. Выбирайте менее популярный маршрут!
• Уберите время. В следующий раз, когда у вас будет встреча, сделайте микро-круги вокруг зоны ожидания.
• Станьте мастером по лестнице. Это старое, но полезное: не ходите на лифте или эскалаторе и выбирайте лестница .
• Пройдите разговор. Когда это безопасно и управляемо, прогуляйтесь, пока болтаете по телефону.
• Будьте сторонним игроком. Если вы посещаете мероприятия, которые обычно включают разминку, встаньте и прогуляйтесь. (Это тоже поможет от скуки.)
• Заведи собаку. Я должен пройтись по Фидо. Это побуждающее к действию обязательство, в которое может принять участие вся семья.
• Взять класс. Занятия зумбой или урок танцев заставят вас ходить и вспотеть.
• Будьте избирательны в своих развлечениях. Выбирайте занятия, которые естественным образом стимулируют ходьбу. Например, попробуйте сыграть в гольф (бросить тележку) или отправиться в поход.
• Совершите технический поход. Используйте цифровой контент и ресурсы, например пошаговые тренировки на YouTube .
• Получите свой ритм. Идите в ритме вашего любимого джема. Это может заставить ваше сердце биться чаще!
• Будьте открыты для всех слоев общества. Шаг, сделанный на беговой дорожке, такой же, как шаг, сделанный во время прогулки по торговому центру или выполнения поручений.

Просто продолжай ставить одну ногу впереди другой

Как вы можете не сбиться с пути? Вот несколько идей, с которыми вы можете работать:

• Создавайте рамки и процедуры. Придерживаться привычек - это больше о дисциплине, чем о мотивация . Хотя мотивация может колебаться в зависимости от того, как вы себя чувствуете, дисциплина основана на практике и поведении. Самое интересное: как только вы войдете в рутину, ваша мотивация сработает.
• Перемешать. Время от времени меняйте свой распорядок, чтобы он оставался свежим (или выберите несколько распорядков в зависимости от вашего настроения!). Попробуйте другой пешеходный маршрут, соревнуйтесь с другом по шагам или поставьте в очередь новый плейлист.
• Возьмите на себя ответственность. Отслеживайте свой прогресс и награждайте себя (здоровыми способами!) За прогресс. Маленькие победы такие сладкие!

Для этого есть приложение!

Все эти приложения являются бесплатными инструментами с дополнительными функциями, доступными для покупки. Сделайте пробную прогулку по каждому из них, прежде чем выбрать тот, который вам больше всего подходит.

• MapMyWalk : Настраивайте свои любимые пешеходные маршруты и следите за своей местностью. Он может синхронизироваться с несколькими устройствами и приложениями для здоровья.
• Pacer : Помимо ходьбы, вы можете следить за диетой, весом, артериальным давлением и другими упражнениями.
• StepsApp : Чего не хватает в названии креативности (суровый. хотя), он компенсируется простотой и удобством использования.
• Аргус : Это больше похоже на велнес-приложение - вы можете отслеживать шаги, приемы пищи, потребление воды и многое другое. Он даже следит за погодой, поэтому вам не придется беспокоиться о дожде во время парада.
• Фитбит : Гаджет головы, это может быть тебе! Он подключается ко многим устройствам и приложениям, чтобы отслеживать упражнения, питание, менструальный цикл и многое другое. Он прост в использовании и хорошо организован, и он показывает ваш прогресс с течением времени.

Победный круг

Ходьба - это простой и эффективный способ оставаться активным и улучшить общее состояние здоровья. Количество шагов, которые вы должны делать ежедневно, зависит от вашего возраста, пола, состояния здоровья и личных целей в фитнесе.

Рекламируемые 10 000 шагов в день - подходящая цель для большинства взрослых. Но важнее двигаться каждый день, чем сосредотачиваться на определенном количестве шагов.

Есть множество способов сделать в день больше шагов, сохранять мотивацию и отслеживать свой прогресс. Так что зашнуруйте эти уловки и вперед!