Может ли кето действительно помочь справиться с диабетом 2 типа?

Иногда диабет 2 типа может ощущаться как постоянная вечеринка на спине. Каждый раз, когда вы хотите побаловать себя, он всегда рядом, чтобы вырвать пончик с яблочным сидром прямо у вас из рук.

И хотя никто не называет диабет T2 вечеринкой, тамнаходятсямножество способов уберечь вас от дождя на параде. Один из самых перспективных? Кетогенная диета.

Вы, наверное, много слышали об этом, что правда, а что нет. Итак - это помогает? Это просто очередная причуда? Правда ли, что кето-диета включает обжаренные во фритюре сырные палочки, обернутые во фритюре беконом? Нет.

Читайте все, что вам нужно знать о том, как кето может избавить вас от вечеринок.

Что такое кето-диета?

Это та диета, при которой вы набиваете лицо сыром и чудесным образом худеете, верно? Извини, нет.

Кето-диета была разработана еще в 1923 году, чтобы помочь тем, кто страдает лекарственно-устойчивой эпилепсией. Он включает в себя диету с высоким содержанием жиров, умеренным содержанием белка и очень низким содержанием углеводов, чтобы «лишить клетки» традиционного топлива (также известного как углеводы) и, в свою очередь, уменьшить эпилептические припадки.

Тиффани Хэддиш и Уильям Стюарт

В конце концов люди обнаружили, что диета другие потенциальные преимущества для здоровья , например, помощь людям в лечении хронических заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера, Паркинсона, рак и, как вы уже догадались, диабет 2 типа.

Вот как работает переключение с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов:

Углеводы являются основным источником топлива для большинства процессов в организме. Когда углеводы ограничены или отсутствуют, ваше тело вынуждено впадать в состояние, которое оно считает голодом. Когда жира много, ваше тело начинает использовать жир в качестве основного источника топлива.

Это состояние называетсякетоз(поняли - кето?). При кетозе жир расщепляется на кетоны, которые используются в качестве топлива вместо глюкозы (также известной как сахар), которую ваше тело обычно получает из углеводов.

Поскольку эта диета способствует сжиганию жира, она часто нравится людям, надеющимся похудеть. Это также был показан оказывать положительное влияние на здоровье сердечно-сосудистой системы, включая повышение уровня холестерина ЛПВП (хороший вид), повышение артериального давления и снижение уровня триглицеридов.

Кето, Т2, и ты

Поддержание здорового веса и контроль уровня сахара в крови - вот основные рекомендации по борьбе с диабетом. Переход на кето могу помочь тебе поднять вещи на ступеньку выше благодаря побочным эффектам, таким как потеря веса, повышение чувствительности к инсулину, снижение уровня сахара в крови и уменьшение потребности в лекарствах.

Все, что вам нужно сделать, это предупредить вашего врача - он ответит на любые ваши вопросы и направит вас к зарегистрированному диетологу, который составит план питания, который вам подходит, и соблюдает правила кето.

Во-первых, углеводы

5 процентов калорий из углеводов составляет около 20–50 граммов в день. Ой!

Для справки: один ломтик хлеба содержит от 15 до 20 граммов углеводов, а среднее яблоко - от 20 до 25 граммов. Чашка брокколи , с другой стороны, содержит всего 6 граммов.

Также важно помнить, что допустимое количество углеводов в день основано на очень личных, конкретных расчетах, основанных на процентном содержании жира в организме человека, поэтому так важно проконсультироваться с профессиональным медиком. ПЕРЕД Вы садитесь на кето-поезд.

10 шагов корейского ухода за кожей

Помимо количества углеводов, которое вам разрешено есть, кето-диета также ограничивает типы углеводов. (Мы знаем - мы тоже чувствуем себя атакованными.)

Хлеб, макароны, бобы, бобовые и крахмалистые овощи (например, кукуруза, морковь, горох) не рекомендуются. То же самое касается корнеплодов, большинства фруктов, алкоголя и полуфабрикатов в целом. Сахар также получает неприятный запах (RIP Krispy Kreme).

Мелисса Шуман, муж

С другой стороны, разрешено много хороших вещей. Подойдут мясо, птица, рыба, яйца, молочные продукты (масло, сыр, сливки), орехи, семена, масла, авокадо, некрахмалистые овощи и некоторые фрукты (в основном ягоды). Это ограничительно, но не совсем невозможно.

Чего ожидать, когда вы занимаетесь кето?

Излишне говорить, что полное изменение того, как ваше тело сжигает энергию, имеет несколько побочных эффектов. Вот чего можно ожидать:

• Кето грипп . Основной побочный эффект при переходе на кетогенную диету ласково известен как кето грипп . В течение первых нескольких недель ваше тело приспосабливается к использованию этого нового источника энергии, и ему требуется минута, чтобы понять, что, черт возьми, происходит. Симптомы могут включать туман в мозгу, проблемы со сном, желудочно-кишечный дискомфорт, сильную тягу к еде и усталость. Первоначальная потеря веса в основном связана с обезвоживанием, поэтому обязательно пейте больше жидкости.
  
• Запор . Значительное уменьшение клетчатки + всплеск жира = много остановка движения . Обязательно пейте много воды и употребляйте продукты с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием углеводов, такие как брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста и орехи, чтобы все снова сдвинулось с мертвой точки.
  
• Неприятный запах изо рта и общая вонь . Никто не хочет быть вонючим другом, но переход на кето даст вам дополнительную работу в отделе контроля запахов. Кетоны выделяются с потом, мочой и дыханием. Вы можете заметить металлический привкус во рту из-за наличия определенного типа кетона, называемого ацетон. Для борьбы с этими эффектами используйте запас мятных конфет, дезодорант повышенной прочности и быстрое смывание после того, как вы воспользуетесь средствами.

Не паникуйте - побочные эффекты исчезнут в течение нескольких недель, пока ваше тело привыкает к новому источнику топлива. Кето не для всех, и если симптомы не исчезнут, это может быть не лучший план питания для вас.

Рискованный бизнес: обратная сторона кето

Очень высокое потребление жиров, особенно насыщенных или трансжиров, связано с повышенным риском сердечных заболеваний. Для начала это плохая новость, но вдвойне, учитывая, что люди, живущие с диабетом, уже подвергаются более высокому риску сердечно-сосудистых заболеваний.

Эпизоды гипогликемии (также известные как низкий уровень сахара в крови) и, что еще хуже, диабетический кетоацидоз являются потенциальными побочными эффектами кето-диеты, особенно для людей, принимающих инсулин.

Определенный дефицит питательных веществ также является обычным явлением, учитывая резкое сокращение потребления богатых питательными веществами продуктов, таких как цельнозерновые, фрукты и овощи.

Кето по сравнению с другими распространенными диетами

С огромной популярностью кето легко забыть, что существует множество других диет, которые, как известно, помогают людям справиться с диабетом 2 типа. Вот как они складываются:

• Прерывистый пост. Мысль вызвать подобное состояние кетоза через циклы голодания и еды, прерывистый пост набирает популярность как полезная долгосрочная стратегия улучшения здоровья и уменьшения воспаления. Во время этих циклы голодания наши клетки действительно подвергаются стрессу, и адаптация к этому стрессу помогает сделать их более устойчивыми, а также лучше бороться с болезнями. В IF основное внимание уделяетсякогдаесть, не обязательнокакиеесть. Приветствуются качественные источники питания без каких-либо особых ограничений.
  
• Аткинс. Диета Аткинса почти идентична кетогенной диете, но больше фокусируется на граммах углеводов, потребляемых в день (начиная с 20 граммов), и меньше на конкретном количестве жира и белка. Диета разбита на 4 фазы, постепенно увеличивая допустимое количество углеводов, пока не будут достигнуты цели по снижению веса.
  
• средиземноморская диета . Акцент здесь делается на цельные, минимально обработанные и в основном растительные продукты. В отличие от кето-диеты, она включает цельнозерновые, некоторые молочные продукты и умеренное потребление алкоголя с минимальным добавлением сахара, если таковое имеется. Он способствует разумному и инклюзивному режиму питания и, вероятно, является наиболее рациональным из всех.
  
• Палео . Эта диета делает упор на продукты, которые теоретически употреблялись нашими ранними предками. Он включает нежирное мясо, рыбу, яйца, ягоды и орехи. Хотя нет ограничений на углеводы, нельзя употреблять зерновые, а также молочные продукты, сахар или рафинированные продукты любого вида. Было показано, что палеодиета поддерживает потеря веса усилия для тех, кто следит за ним, в основном из-за значительного сокращения углеводов.
  
• Низкогликемическая диета . LGID (это диета с низким гликемическим индексом) предполагает употребление в пищу продуктов, которые дольше расщепляются в крови на сахар. Он был создан специально, чтобы помочь людям с диабетом контролировать уровень сахара в крови. Правила просты: ешьте продукты с гликемическим индексом менее 55.