Узнайте свое число ангела
Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию.Вот наш процесс.
Как долго ты задремал прошлой ночью? Пять минут? Двадцать минут? Час? Ряд вещей может помешать нам выключиться - и, чувствуете ли вы себя перегруженными большими жизненными стрессами или просто лирику Адель крутят в вашем мозгу, это в конечном итоге превращается в драгоценное время сна.
Отложить: наука о сне
Эксперты рекомендую мы получилипо меньшей мере7 часов сна каждую ночь, так как это время отключения необходимо нашему телу для перезарядки и восстановления.
Действительно, сон неразрывно связан с физическим и психическим здоровьем, влияющий все, от веса, иммунитета и уровня сахара в крови до эмоций, концентрации и продуктивности.
Чтобы подготовить свое тело к хорошему ночному отдыху, важно найти время, чтобы расслабиться.
Как бы заманчиво это ни было, прокрутка на телефоне или плюхание перед телевизором - не решение (синий свет, излучаемый этими устройствами мешает вашему мозгу от производства мелатонина, способствующего сну). Но есть много не менее приятных подходов, которые вы можете попробовать.
Два популярных варианта - нырнуть в книгу и расслабиться в ванне с пеной, но полезно также послушать подкаст, вызывающий сон. Создатели подкастов используют такие приемы, как сказки на ночь, процедуры медитации и медленные блуждания, чтобы отправить нас в страну поклонов, и мы избалованы выбором (и, в качестве бонуса, все они бесплатны!).
Слушайте: лучшие подкасты о сне
Здесь мы делимся девятью из лучших подкастов для сна и расслабления, учитывая их подход, продолжительность и отзывы пользователей. При таком большом разнообразии обязательно найдется что-то на любой вкус и потребности. Счастливого сна!
«Подкаст« Ежедневная медитация »»
Идеально для: Прикосновение дзен
Этот подкаст по медитации во сне под руководством сертифицированного учителя йоги и медитации Мэри Мекли призван вызвать умиротворение и умиротворение. Каждый день выходит новый выпуск.
Каждый эпизод нацелен на разные факторы, такие как стресс, концентрация, дыхание и мотивация, поэтому вы можете выбирать в соответствии со своими потребностями. Их продолжительность составляет 10 минут, поэтому они идеально подходят как для новичков, так и для поклонников медитации.
Слушай дальше Подкасты Apple а также Spotify .
' Спи со мной '
Идеально для: Те, у кого есть FOMO
Этот подкаст, созданный в 2013 году страдающим бессонницей Дрю Акерманом, получает 3 миллиона скачиваний за выпуск и рекомендовано New York Times, Esquire и другими, так что вы попадете в хорошую компанию слушателей.
Акерман пересказывает случайные, придуманные им самими истории (болотные болота и бойз-бэнды, кто-нибудь?), Которые с течением времени становятся все более скучными, так что ваш разум определенно не будет бодрствовать, чтобы уловить какие-нибудь захватывающие концовки.
Слушайте через 'Sleep with Me' Веб-сайт .
' Звуки глубокого сна '
Идеально для: Любители белого шума
Если ничто так не радует вас, как запах свежеиспеченного хлеба или свежескошенной травы, то этот подкаст для вас.
В каждой серии звучат одни из самых странно успокаивающих звуков в жизни, такие как шелест бамбуковых листьев, грохот грома, гудение кабины самолета и гудение кондиционера.
признаки того, что у парня никогда не было девушки
По 2 часа каждый, они достаточно продолжительны, чтобы отправить вас спать и помочь предотвратить взбалтывание во время первых приступов сна.
Слушайте через «Звуки глубокого сна» Веб-сайт а также Spotify .
' Ничего особенного не происходит '
Идеально для: Скучать как можно лучше
Если вы ищете скучный подкаст для поощрения сна, награда будет за «Nothing Much Happens». Каждая история связана с другим сценарием, в котором (как вы уже догадались) происходит немногое. В первый раз ее читают в обычном темпе, а затем повторяют еще медленнее, на всякий случай, если вы еще не спите.
С впечатляющим рейтингом 4,7 из 5 на Apple, сериал возглавляет преподаватель йоги и медитации Кэтрин Николай, чей только мягкий голос вызывает опущенные веки - и это как раз при первом упоминании спонсоров.
Слушай дальше яблоко , Google , а также Spotify .
«Сон и расслабься ASMR»
Идеально для: Что-то немного другое
Вы видели видео, где люди тихонько шепчутся в микрофон? Автономный сенсорный меридиональный отклик (ASMR) - гораздо больше, чем просто увлечение YouTube. доказано чтобы иметь успокаивающее действие на разум и тело - чтобы он мог стать вашим новым лучшим другом перед сном.
В дополнение к устным словам, этот подкаст, который был удостоен награды Best Podcast for Sleep на сайте сна Tuck, также включает популярные звуки, такие как подводные пузыри и счет денег, чтобы вызвать выброс мелатонина.
Слушайте через 'Sleep and Relax ASMR' Веб-сайт .
«Life Kit»
Идеально для: Научный подход
Хотя этот сериал NPR посвящен всем аспектам жизни, в нем есть пять эпизодов, идеально подходящих для тех, кто ищет подкасты о науке о сне.
В одном из эпизодов участвуют ученые, которые раскрывают различные методы когнитивно-поведенческой терапии, которые могут помочь при бессоннице. Другой исследует, действительно ли полезны некоторые из наиболее распространенных приемов, вызывающих сон (эй, счет овец).
Возможно, это не лучший вариант разговора на подушках перед сном, но он определенно поможет вам подготовиться ко сну.
Слушайте и ищите новые серии энергетический ядерный реактор .
«Отложенная передача»
Идеально для: Книжные черви
Если ваш партнер или сосед по комнате не хочет читать сказку на ночь, чтобы помочь вам уснуть, не волнуйтесь - «Snoozecast» здесь, чтобы сделать так, чтобы все прошло долго и счастливо.
Забудьте о дорогостоящих аудиокнигах: этот подкаст предлагает отрывки из таких классических произведений, какДжейн Эйр,Маленькая женщина, а такжеПитер Пэн, и вы можете сузить выбор по категориям. Есть также три разных рассказчика на выбор, если вы обнаружите, что один из них особенно подходит для того, чтобы вздремнуть.
Послушайте 'Snoozecast' Веб-сайт .
«Сонная жизнь»
Идеально для: Любопытный
Этот подкаст предлагает успокаивающие рассказы для вечернего прослушивания и получасовые пытливые дискуссии для дневного прослушивания. Последние дают увлекательный и информативный взгляд на аспекты нашей жизни, тесно связанные со сном, такие как отношения, питание и спорт, и предлагают экспертные советы о том, как настроить их, чтобы улучшить качество сна.
Это идеальный способ найти корень проблемы, а не просто сосредоточиться на симптомах.
Слушай дальше яблоко , Google , а также Spotify .
' Медленное радио '
Идеально для: Окружающий шум с изюминкой
Хотя BBC Radio 3 - опора радиовещания в Великобритании - больше всего известна своей классической музыкой, этот подкаст невозможно было бы дальше отодвинуть от Моцарта и компании.
Этот «lo-fi праздник чистого звука» балует слушателей 30-минутным окружающим шумом из разных уголков мира - от шума центра Нэшвилла до болтовни ирландских животноводов.
Переместив внимание с суеты в мозгу на суету в другом месте, вы почувствуете себя приятно расслабленным.
Слушай дальше BBC , яблоко , а также Spotify .
Маленькие помощники: стартовый набор 'Сонное время'
Хотите получить максимум удовольствия от сна? Попробуйте совместить эти удобные для кошелька дополнения со своим подкастом:
- Маска для глаз. Это важно, чтобы помочь блокировать неприятные полосы света (мы смотрим на вас, уличные фонари), поскольку световое воздействие может снизить выработку мелатонина .
- Беруши. Независимо от того, живете ли вы на оживленной улице или у вас есть сосед по комнате, от храпа которого сотрясаются стены, это необходимо для предотвращения нежелательного шума, заставляющего ваш мозг действовать.
- Эфирные масла. Добавьте немного в диффузор, нанесите разбавленный раствор на запястья или нанесите пару капель на подушку. Некоторые масла - особенно лаванда - известны своим расслабляющим действием.
- Одеяло утяжеленное . Это окажет мягкое давление, которое поможет расслабить нервную систему. Исследовать также предполагает, что прижатие к себе может облегчить чувство тревоги - идеально, если бегающие мысли не дают вам уснуть.
- Затемненные шторы . Не можете носить маску на глазах? Приобретите некоторые из них, чтобы летние рассветы не разбудили вас рано, а свет уличных фонарей не залил вашу комнату.
- Травяной чай . Бросьте бокал вина поздно вечером и возьмите согревающий напиток вместо. Ромашка - отличный выбор, так как она содержит много апигенина, антиоксиданта, который, как считается, улучшает сон.
- Журнал. Если мысли о завтрашних задачах не дают вам уснуть, избавьтесь от них всех: Исследования показывают написание списка дел перед тем, как лечь в постель, может способствовать более быстрому засыпанию.
tl; dr
Эти девять подкастов помогут вам расслабиться, расслабиться и освободить разум от того, что не дает вам уснуть. Мы выбрали лучшие подкасты о сне на основе длины, подхода и отзывов пользователей.
Старайтесь спать не менее 7 часов в сутки.
Если вам нужна дополнительная помощь во сне, ознакомьтесь с нашим списком удобных инструментов, таких как маски для глаз и затемняющие шторы, которые могут превратить вашу спальню в сонный оазис.
