Депрессия и тревога: что делать, если вы получили и то, и другое

Борьба с депрессией и тревогой слишком реальна, особенно если вы имеете дело с обоими одновременно.

Эти два условия часто идут рука об руку: исследовать предполагает, что от 40 до 70 процентов людей с депрессивными расстройствами также могут соответствовать критериям тревожного расстройства.

Так как же определить, есть ли у вас одно (или оба) из этих состояний? И какая между ними связь? Мы глубоко погрузились в депрессию, тревогу и то, что вы можете сделать, чтобы как можно скорее почувствовать себя лучше.

Итак, какова связь между депрессией и тревогой?

Тревога и депрессия - это отдельные состояния, каждое из которых имеет несколько разновидностей или подтипов. Например, люди могут испытывать тревогу в широком смысле, как при генерализованном тревожном расстройстве, или, более конкретно, как при фобиях или социальной тревоге.

Депрессия многолика тоже, самая распространенная из которых называется большой депрессией - что может показаться пугающим, но на самом деле это всего лишь набор диагнозов депрессии.

Беспокойство и депрессия часто работают вместе. Тревожные мысли могут по спирали переходить в угнетающие. Если сначала приходит депрессия, вы можете не чувствовать себя в состоянии выполнять повседневные задачи, а затем, когда посуда и счета накапливаются на кухонном столе, вы начнете испытывать беспокойство.

Если вы чувствуете депрессию и тревогу - либо одновременно, либо одно за другим - вы моглиобадепрессия и тревога, либо одно из них может сопровождаться симптомами другого.

Факторы риска для обоих включают образ жизни, стресс, окружающую среду, основные заболевания, травмы в анамнезе и, конечно же, генетическую лотерею, что означает, что некоторые из нас рождаются более склонными к тревоге и / или депрессии, а некоторые из нас испытывают их. после травмы или потери.

Какими бы ни были причины депрессии и беспокойства, знайте, что это не ваша вина, и помощь определенно доступна.

Симптомы

Депрессия

Хотя каждый тип депрессии может проявляться немного по-своему, обычно симптомы включают :

• регулярное чувство грусти, пессимизма или подавленности в течение как минимум 2 недель
• раздражительность
• беспокойство или его противоположность, вялость
• хроническое чувство вины, безнадежности или никчемности
• частые тревожные и тревожные мысли
• потеря энтузиазма к любимой еде или занятиям
• крайняя усталость
• изменения сна, например, просыпаться раньше обычного или много спать
• снижение аппетита и / или необъяснимая потеря веса
• трудности с концентрацией или принятием решений
• головные боли, расстройства пищеварения или необъяснимые боли
• думать о самоубийстве или членовредительстве

Беспокойство

Хотя каждый тип беспокойства имеет свои уникальные особенности, общая тревога симптомы включают :

• постоянное, надоедливое чувство беспокойства или страха за повседневную жизнь и / или будущее
• быстрое сердцебиение
• скрежетание зубами
• раздражительность
• чувство подавленности
• легко утомляет
• трудности с концентрацией внимания
• хронически напряженные мышцы
• проблемы со сном, такие как трудности с засыпанием или сном

У вас нет официального диагноза? Начните с самооценки

Вы, наверное, заметили, что у этих двух состояний есть много общих симптомов, таких как беспокойство, раздражительность и проблемы со сном. Если вы хотите глубже погрузиться в свои симптомы, такие самопроверки - отличные инструменты для начала:

• самопроверка на тревогу и депрессию (5 минут или меньше)
• самопроверка на тревогу (10 минут)
• самопроверка депрессии (20 минут)

Просто имейте в виду, что, хотя они могут помочь вам осмыслить то, что вы испытываете, самотестирование - это только первый шаг. Важно проконсультироваться со своим врачом или психиатром, чтобы получить поддержку в том, с чем вы имеете дело.

Диагноз: чего ожидать

Диагноз не подходит для всех, но ваш лечащий врач, вероятно, захочет рассказать о ваших симптомах, пройти обследование и задать вопросы, чтобы получить более четкую картину.

Иногда есть физическая причина проблемы. Например, если у вас низкий уровень витаминов группы B, витамина D или железа или у вас недостаточная активность щитовидной железы, у вас могут быть симптомы, очень похожие на депрессию.

Ваш врач может назначить анализы крови или мочи, чтобы сначала проверить эти числа. Если тесты не указывают на какие-либо другие причины, они могут направить вас к психиатру, психологу или другому специалисту в области психического здоровья, который может предложить конкретный диагноз с помощью Диагностическое и статистическое руководство психических расстройств-5 (ДСМ-5).

Поиск правильного плана лечения

К счастью, лечение тревожности и депрессии проводится примерно одинаково, и устранение одного состояния часто улучшает и другое. Ваш лечащий врач может порекомендовать одну или комбинацию из этих стратегий:

Разговорная терапия

Одним из вариантов здесь является когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), ставший уже классическим методом, который помогает людям перенаправить негативные мысли.

Межличностная терапия фокусируется на отношениях и коммуникативных навыках, и терапия по решению проблем - это метод, который (как бы он ни звучал) решает ваши текущие проблемы с практической точки зрения.

Некоторые люди также находят облегчение симптомов тревоги и депрессии через психоанализ .

Скрипты

Ваш врач может порекомендовать лекарства от беспокойства и депрессии. Антидепрессанты, такие как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) или ингибиторы обратного захвата серотонина и норэпинефрина (СИОЗСН), работают, усиливая химические вещества, дающие хорошее самочувствие, в вашем мозгу. И они двоякие: СИОЗС и СИОЗСН также могут уменьшить симптомы тревоги.

Если тревога беспокоит больше, ваш врач может посоветовать что-нибудь вроде буспирона или бензодиазепина, такого как ксанакс.

сколько вам лет

Сами по себе лекарства от тревожности вряд ли сильно повлияют на симптомы депрессии, если только ваши депрессивные чувства не проистекают непосредственно из беспокойства. Стабилизаторы настроения - иногда сами по себе, а иногда и в сочетании с антидепрессантами - также могут быть назначены, чтобы помочь при тревоге и депрессии.

Двигайся, двигайся, двигайся

Это может бытьВ самом делетрудно заниматься физическими упражнениями, когда вы в депрессии или тревоге, но поход, бег трусцой или ваш любимый урок йоги повысит уровень эндорфинов, дающих хорошее самочувствие, и начнет менять вашу точку зрения. Если вы не очень чувствуете себя хорошо, даже небольшая прогулка может помочь.

Избегайте алкоголя и кофеина

Мы знаем, мызнать. Алкоголь и кофеин - это не все плохо. Но поскольку алкоголь является депрессантом центральной нервной системы, сказать, что он плохо сочетается с депрессией, будет большим преуменьшением.

А пока алкогольделаетимеют тенденцию притуплять тревожные чувства, пока вы наслаждаетесь стаканом (или тремя) пино, его влияние на химию мозга означает, что он часто приводит к отложенному всплеску беспокойства.

Слишком много кофеина, конечно, также может поднять тревогу на новый уровень и затруднить сон, тем самым усиливая депрессию. Постарайтесь придерживаться травяных чаев и чайного гриба (или простой старой воды!) В течение нескольких недель, чтобы посмотреть, поможет ли это.

Спать

Вы знаете, как получить хороший сон вместе сверное количествосна для вашего тела, может заставить вас почувствовать себя на миллион долларов? Ага. Но плохой сон или его недостаток - огромный фактор риска как тревожности, так и депрессии.

Попробуйте лечь спать немного раньше и потренируйтесь привычки здорового сна чтобы помочь.

Попробуйте медитацию или практику осознанности

Да, медитация в моде, а осознанность - модное слово ... но не сбивайте их с толку только потому, что они популярны. Исследовать показывает, что медитация может уменьшить симптомы тревоги и депрессии.

Может быть, попробовать CBD

Все и их мама говорят о каннабидиоле, или CBD, от беспокойства и депрессии. На этот счет еще не проведено тонны исследований, но когда дело доходит до тревожности, в частности, исследование показало, что крысы значительно меньше подвергаются стрессу при приеме CBD .

Небольшие исследования у людей показали, что CBD может иметь некоторые преимущества для люди с социальной тревожностью а также пост-травматическое стрессовое растройство .

Изменения образа жизни и дополнительная и альтернативная медицина (CAM)

Употребление меньшего количества обработанных сладких продуктов и увеличение потребления фруктов, овощей, орехов, полезных жиров, цельного зерна, рыбы и нежирного мяса. может иметь огромное значение в том, как вы себя чувствуете .

Хорошие друзья - хорошее лекарство: найдите время в своей загруженной жизни, чтобы укрепить эти качественные связи! Но не забывайте, что большинству из нас также нужно побыть в одиночестве, чтобы подзарядиться.

Некоторые люди находят гипнотерапия полезно для лечения беспокойства и биологическая обратная связь был изучен в связи с депрессией и посттравматическим стрессовым расстройством.

Только уход на дому может помочь, если ваши симптомы временные и легкие. Но если вы сталкиваетесь с симптомами тревоги и депрессии, которые влияют на вашу повседневную жизнь в течение 2 недель или дольше, поговорите с врачом или специалистом в области психического здоровья, чтобы получить поддержку.