Диетическая газировка и диабет: все, что вам нужно знать

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию.Вот наш процесс.

Если вы живете с сахарный диабет , вы, вероятно, смирились с сокращением мармеладов клубники по вторникам тако, но как насчет этой тяги к содовой? ТыВ самом деленужно выбросить диетическую кока-колу на обочину?

Энн Хеч

К сожалению, исследования показали, что диетическая газировка - не такое уж безобидное лакомство, как мы когда-то думали. Как человек, страдающий диабетом, вот все, что вам следует знать о своей привычке к шампанскому:

Диетическая газировка: до чего она пузырится

Диетическая содовая Конечно, в нем гораздо меньше сахара и совсем нет калорий по сравнению с обычными сладкими (и ох, такими вкусными) безалкогольными напитками, что с технической точки зрения делает его хорошей альтернативой. Вы даже можете попробовать некоторые популярные блюда, которые вкусны и полностью не содержат сахара (например, Diet Coke, Diet A&W Root Beer).

Но давайте будем честными, диетические газированные напитки на самом деле не «полезны» для нас - живем с диабетом или нет. Он не имеет никакой питательной ценности, но может помочь контролировать уровень сахара в крови, если его заменить на сахаросодержащий тип.

Фактически, новое исследование Исследование 450 000 европейцев за 16 лет показало, что у тех, кто много пьёт (более 2 порций в день) сладких газированных напитков ИЛИ искусственно подслащенных напитков, вероятность преждевременной смерти выше, чем у тех, кто почти никогда не употреблял газированные напитки.

Те, кто выпивал два или более стакана регулярно подслащенных (сладких) безалкогольных напитков в день, имели более высокий шанс умереть от расстройств кишечника, в то время как те, кто пил такое же количество диетических напитков, имели более высокий шанс умереть от болезней сердца.

Авторы указали, что те, кто потреблял больше газированных напитков, с большей вероятностью курили в настоящее время и что участники с избыточным весом, возможно, перешли на газированные напитки без сахара, чтобы контролировать вес. (Возможно, толпа безалкогольных напитков включала другие напитки, такие как молоко или сок, которые содержат важные питательные вещества?)

Это всего лишь одно исследование, поэтому мы не собираемся говорить вам никогда больше не прикасаться к газировке. Вместо этого вы можете попробовать заменить часть своей ежедневной газировки на одно из следующих напитки для лечения диабета :

• вода (без добавок или без сахара)
  • Бонус: если вы можете выпивать достаточное количество воды в день (9 чашек в день для женщин и 13 чашек для мужчин - это предложенный ), это может помочь вашему организму избавиться от лишней глюкозы (простого сахара) с мочой. Фу, но полезно.
• газированная вода без сахара (например, LaCroix)
• кофе
• горячий чай или чай со льдом
• коктейль из клюквенного сока с низким содержанием сахара (например, Diet Ocean Spray)
• сокосодержащие напитки с низким содержанием сахара (например, Diet V8 Splash)

К., так что диетическая газировка воняет. Но как это влияет на уровень сахара в крови или инсулина?

Исследования влияния искусственных подсластителей на уровень глюкозы в крови и уровень инсулина могут вызвать противоречивые заголовки.

Короче говоря, взломать банку диетической газировки. не поднимет уровень сахара в крови напрямую . Однако некоторые искусственные подсластители могут иметь долгосрочное воздействие. (Подробнее об этом ниже).

Вот некоторые из наиболее распространенных бескалорийных подсластителей:

• сукралоза цикламат
• аспартам
• сахарин
• ацесульфам-к

Подсластители в заголовках

Не все диетические газированные напитки одинаковы. Тип используемого подсластителя может принимать газированные напитки изОКкNoooope.

У людей с диабетом вызывает беспокойство то, что некоторые искусственные подсластители обвиняются в нарушении баланса полезных бактерий в кишечнике, что, в свою очередь, может повлиять на гормоны аппетита и чувствительность к инсулину.

Сукралоза: Один изучение показали, что этот подсластитель может повышать уровень сахара в крови, когда в дальнейшем потребляются углеводы. Несмотря на минимальное количество калорий (2 калории по сравнению с 14 калориями сахара), сукралоза вызвала всплеск уровня инсулина у субъектов, которые не потребляли сукралозу регулярно.

спиральный пирсинг для мужчин

Но в исследовании участвовало только 17 человек, и авторы исследования признают, что большая часть исследования, проведенные на людях не показывать изменения уровень глюкозы в крови, инсулина или других гормонов кишечника. (И просто к вашему сведению, ее торговая марка - Splenda.)

Ацесульфам-к: Этот распространенный подсластитель был связан с изменения бактерий в кишечнике и увеличение веса у мышей. Стоит отметить, что эти результаты были найдены в Исследования на животных и такие же метаболические результаты не наблюдаются у людей. Этот парень маскируется под Саннетта или Сладкого - да, чтоСладкий .

Но это еще не все плохие новости!

Натуральные бескалорийные подсластители

Стевия: Полученный из листьев стевии, это безопасная, невероятно сладкая и не калорийная альтернатива сахару.

Наши южноамериканские соседи уже более 200 лет используют его в качестве подсластителя. Ух! Стевия может даже иметь положительный эффект от уровня инсулина или глюкозы, поскольку они расщепляются в кишечнике, а затем быстро выводятся из организма.

Эритритол : Подсластитель на основе кукурузы (менее калорийный, но обладает сильным ароматом) не повышает уровень сахара в крови или уровень инсулина. Он на 60–80 процентов сладок, как сахар. Более 90 процентов его не метаболизируется людьми и изящно и без изменений выводится через мочу. Получите это, это даже был показан защищать людей с диабетом.

Риски пристрастия к диетической газировке

Последние новости о рисках, связанных с диетической газировкой, ходят повсюду. Так что это понятно, если вы немного напуганы.

Дженнифер Швальбах Смит Супермен

По правде говоря, экспертам еще предстоит определить, действительно ли виноваты напитки, наполненные искусственными подсластителями, или просто те, кто употребляет сладкие диетические напитки, как правило, в целом ведут менее здоровый образ жизни, что приводит к преждевременной смерти.

Многие из этих исследований показывают связь, но не могут установить причинно-следственную связь.

• По данным наблюдательных исследований, диетическая сода была связана с Повышенный риск ожирения. (ИЛИ люди с ожирением пили больше диетической газировки, чтобы сократить потребление сладких продуктов?)
• Предварительный исследовать связывает диетические газированные напитки с более высоким риском развития диабета 2 типа. (ИЛИ заменяли ли пациенты с преддиабетом сладкие напитки диетической газировкой, чтобы предотвратить диабет?)
• В одно исследование , у тех, кто употреблял более семи стаканов диетической газировки в неделю, риск развития заболевания почек был почти в два раза выше. (ИЛИ эти испытуемые редко пили хорошее оле H_дваИЛИ ЖЕ?)

Диетические газированные напитки, диабет и болезни глаз

К сожалению, повышенные показатели смертности - не единственные плохие новости, которые появляются в результате исследований диетических газированных напитков.

К Исследование 2018 обнаружили, что у людей с диабетом, которые употребляли более 4 банок диетической газировки в неделю, в два раза чаще развивалось осложнение диабета, называемое пролиферативной диабетической ретинопатией (проблемы со зрением и даже слепота).

Но если вы прочтете все исследование, авторы сообщили, что люди с повышенным риском ретинопатии были с диабетом 1 типа, имели больший ИМТ, 55 процентов курили, имели повышенный уровень жира в крови и высокое кровяное давление ... способствуют развитию глазных болезней.

Когда авторы скорректировали результаты для таких переменных, как уровень A1c (индикатор контроля уровня глюкозы в крови), возраст, пол, курение и т. Д., Не было различий в заболеваниях глаз между диетологами, пьющими газировку, и теми, кто ее не употреблял, за исключением самый высокий расход.

Итак, все в умеренных количествах - даже без калорийной газировки - по-прежнему остается хорошим девизом.

Лучшие газированные напитки для лечения диабета

Теперь о хорошем. Если вы не готовы попрощаться с диетической газировкой, вот несколько хороших сортов, которые вам стоит попробовать:

• Нулевые газированные напитки Вирджила . Может быть, вы уже знакомы с Virgil’s, но знаете ли вы, что у них есть линия газированных напитков, не содержащих искусственных подсластителей, углеводов, калорий и кофеина? Они подслащивают этих парней смесью натуральных подсластителей, таких как стевия и эритрит. В качестве дополнительного бонуса они также подходят для кето-диеты, если вам это нравится. Есть множество пикантных вкусов, так что вам редко будет скучно.
  
• ЗЕВИЯ . Эта модная компания по производству газированных напитков, не содержащая глютена и подходящая для веганов, предлагает вам низкокалорийные напитки, не содержащие искусственных подсластителей, таких как аспартам. У них также есть масса разных вкусов, которые можно попробовать.
  
• Определенные продукты кока-колы нравиться Coca-Cola Life , Витаминная вода ноль , а также Fuze Meyer Лимонный черный чай все подслащивают стевией. Последние два могут не относиться к диетическим газированным напиткам, но они более живые, чем вода, и могут дать вам больше спокойствия, чем обычная диета.

И если вы ДОЛЖНЫ придерживаться обычной диеты, попробуйте это. Они содержат аспартам, но не содержат других искусственных подсластителей:

• Диетическая кола
• Fanta Zero
• Корневое пиво Diet Barq’s
• Sprite Zero
• Пепси Зеро
• Пиво Diet A&W Root Beer