Узнайте свое число ангела
Исследования показывают, что L-тирозин — это аминокислота, которая может повысить умственную активность в условиях стресса, если принимать ее в качестве добавки. Другие преимущества не доказаны.
L-тирозин – это аминокислота (АКА белок строительный блок), который поддерживает ваше тело, от мышц до головы.
Это незаменимая аминокислота, а это означает, что ваш организм может вырабатывать ее самостоятельно, поэтому вам не нужно получать ее с пищей.
При этом употребление продуктов с высоким содержанием L-тирозина или прием добавок может принести дополнительную когнитивную и физическую пользу – вот что нужно знать.
график этапов знакомств
Что такое L-тирозин?
L-тирозин — это аминокислота, которую организм производит естественным путем. Хотя ваш организм, вероятно, может вырабатывать достаточное количество этого вещества самостоятельно, некоторые исследования показывают, что его добавление может улучшить ваше настроение и помочь регулировать реакцию на стресс.
L-тирозин помогает сделать многие жизненно важные химические посланники , такой как:
- дофамин, «чувствовать себя хорошо» химический связан с удовольствием, мотивацией и вознаграждением
- адреналин , ваш гормон «борьбы или бегства», который заставляет вас действовать быстро в условиях стресс
- норадреналин , гормон, который помогает сосредоточить внимание и бдительность.
- гормоны щитовидной железы , которые регулируют обмен веществ и энергия
- меланин , который придает вашей коже, волосы , и глаза его пигмент
Некоторые полагают, что добавление L-тирозина повышает уровень дофамина, адреналина и, в частности, норадреналина.
Продукты с естественным высоким содержанием тирозина включать :
- сыр
- соевые бобы
- говядина
- ягненок
- свинина
- курица
- рыба
- орехи
- яйца
- молочный
- бобы
- цельнозерновые
Повысьте умственные способности
L-тирозин может улучшить ваш память и умственная активность . Поскольку L-тирозин увеличивает доступность дофамина в организме, эксперты считают, что он может улучшить ваши когнитивные способности. Помимо центров вознаграждения, дофамин связан с процессами рабочей памяти и играет важную роль. ключевая роль в процессе старения мозга.
В Обзор 2019 года В результате нескольких исследований исследователи обнаружили, что более высокое потребление L-тирозина связано с улучшением когнитивных функций. Это также улучшило исполнительные функции, такие как гибкость мозга, конвергентное мышление и рассуждение.
Однако исследователи отметили, что L-тирозин наиболее эффективен, когда уровни дофамина и норадреналина снижены (что в основном означает, что вы чувствуете стрессовую ФП).
Улучшите свое настроение
Некоторые компании, производящие добавки L-тирозина, заявляют, что их продукция одновременно повышает настроение и является антидепрессантом. результаты смешаны.
L-тирозин увеличивает дофамин, гормон хорошего самочувствия, который связан с обработкой вознаграждений, а также с зависимостью. В общем, это было показано быть жизненно важным регулятором настроения, поведения и умственных способностей – поэтому вполне логично, что его достаточное количество также может улучшить ваше настроение.
Однако исследования по добавлению тирозина для депрессия является супер устаревший , поэтому сложно сделать какие-либо окончательные выводы, РН. (Плюс, депрессия это также очень сложное состояние, которое включает в себя нечто большее, чем просто истощение дофамина.)
как приготовить лучший кофе во френч-прессе
И хотя некоторые люди называют L-тирозин «натуральным аддераллом» из-за его предполагаемого благотворного воздействия на СДВГ, до сих пор не проводилось исследований, подтверждающих эти утверждения. (Хотя это *правда*, что, кажется, есть ссылка между СДВГ и измененный уровень дофамина.)
Аминокислотная связь
Фенилкетонурия — редкое генетическое заболевание, при котором организм не может должным образом перерабатывать другую незаменимую аминокислоту — фенилаланин.
Поскольку у людей с этим расстройством также может быть дефицит L-тирозина, некоторые эксперты полагают, что его добавление может помочь облегчить некоторые симптомы. нравиться судороги или кожные высыпания.
Однако, по мнению Обзор 2021 года По результатам нескольких исследований недостаточно доказательств, чтобы сказать наверняка.
Риски L-тирозина
Управление по контролю за продуктами и лекарствами (FDA) считает прием добавок L-тирозина в целом безопасным.
При этом не рекомендуется смешивать со следующими препаратами:
- Ингибиторы моноаминоксидазы (ИМАО)
- гормоны щитовидной железы
- Леводопа (L-допа)
Не рекомендуется принимать его, если вы беременны или кормите грудью.
Еда на вынос
Исследования показывают, что добавки L-тирозина, вероятно, улучшают работу вашего мозга в условиях стресса. Это также может принести пользу при таких состояниях, как депрессия, но, чтобы знать наверняка, необходимы дополнительные исследования.
Как и любой добавка , рекомендуется проконсультироваться со своим лечащим врачом, прежде чем добавлять его в свою аптечку, особенно если у вас уже есть какие-либо заболевания или вы принимаете лекарства.
