Узнайте свое число ангела
Самые тяжелые тренировки могут казаться самыми тяжелыми. Конечно, выход из горячего класса йоги или горячего сеанса спиннинга, полностью промокший, означает, что вы хорошо потренировались, верно? Не совсем так. То, сколько вы потеете, не обязательно коррелирует с интенсивностью вашей тренировки или количеством сжигаемых калорий. Вот в чем дело.
Почему мы потеем?
Когда температура вашего тела повышается, эккринные железы выделяют пот, а испарение влаги с кожи помогает вам остыть. (Конечно, потоотделение может возникать и по другим причинам, например, от стресса или страха. Неудобно первое свидание ? Этот тип пота исходит от апокриновых желез, которые расположены в основном в подмышках и паху.)
Вы могли бы
Почему я потею больше всех ?!То, сколько мы потеем во время упражнений, зависит от ряда факторов, включая пол (мужчины, как правило, потеют больше женщин) и возраст (молодые люди потеют больше, чем пожилые), а также генетика, температура и влажность. роль: более крупные люди склонны больше потеть, потому что их тела выделяют больше тепла.
Другой фактор - уровень физической подготовки. Удивительно, но здоровые люди склонны потеть больше, чем менее здоровые. Исследования показывают что по мере повышения вашего уровня физической подготовки система регулирования температуры вашего тела срабатывает раньше, быстрее охлаждая вас и позволяя работать усерднее, что приводит к гораздо большему потоотделению.
И пусть вас не вводит в заблуждение потеря нескольких фунтов после очень потной тренировки. Это просто вес воды, который вы набираете обратно при регидратации, и не обязательно означает, что вы сожгли много калорий.
С другой стороны, не думайте, что тренировка с низким потоотделением означает, что вы недостаточно много работаете и не сжигаете достаточно калорий. Возможно, ваш пот быстро испаряется, потому что вы тренируетесь в кондиционере, рядом с вентилятором или на улице в ветреный день. Или, может быть, вы вообще не сильно потеете.
Как оставаться сухим
Одежда из синтетических тканей, таких как полиэстер или лайкра, поможет вам меньше потеть. Они отводят (или отводят) пот с вашей кожи к внешним слоям одежды, где влага испаряется. Хлопок, с другой стороны, впитывает влагу, но не способствует испарению. В результате ваша рубашка или другая одежда может казаться намокшей и тяжелой во время и после тренировки. Ик.
Недостаток полиэстера в том, что после тренировки он имеет больше запаха, чем хлопок. В одно исследование , исследователи собрали потные рубашки 26 испытуемых после часа интенсивного отжима. На следующий день опытные нюхачи определили, что рубашки из полиэстера пахнут хуже, чем хлопковые. (Неясно, кто именно согласился выполнить эту работу и почему.) Микрококки, бактерии, разрушающие пот и вызывающие неприятный запах, росли только на одежде из полиэстера. Это важно, потому что пот, как правило, не имеет запаха; это сочетание пота и определенных бактерий, которое буквально вызывает неприятный запах.
Вы можете найти устойчивые к запаху синтетические ткани, обработанные различными антибактериальными составами. Среди наиболее распространенных - серебро (например, Серебристый Лулулемон технологии) и золото (например, Технология Rhone Goldfusion ), обычно применяемые в крошечных количествах, известных как наночастицы. Но, некоторые исследования предлагают Обработанная серебром одежда может оказаться неэффективной для уменьшения количества бактерий и неприятного запаха. Более того, значительное количество серебра (или золота) может выходить при стирке, снижая эффективность одежды и потенциально нанося вред окружающей среде.
Другой вариант - просто постирать спортивную одежду в воде самой высокой температуры, которую может выдержать ткань, и использовать специальную спортивную стирку, такую как Defunkify стиральный порошок против запаха ( 19,99 долл. США , amazon.com ) или же Стиральный порошок Persil ProClean Power-Liquid ( 11,99 долл. США , amazon.com ). Нам также нравится Downy Unstopables в усилителе стирки ( 8,94 долл. США , amazon.com ) как ароматное дополнение.
как узнать, натурал ли ты
Суть
К несчастью для горячих йогов и обитателей тропического климата, пот не является признаком интенсивности. Уровень потоотделения является личным и сильно зависит от других факторов, таких как уровень физической подготовки, тепло, влажность, вес и даже возраст и пол. Как бы сильно вы ни потели, обязательно пейте достаточно H2O чтобы восполнить потерянную воду.
Адаптированы из Fitter Faster: умный способ прийти в форму за считанные минуты в день ,Роберт Дж. Дэвис с Брэдом Коловичем-младшим. Чтобы узнать больше о Fitter Faster, посетите fitterfasterplan.com .
