Узнайте свое число ангела
Вы могли бы
Ходьба - такая же тренировка, как и бег?Это половина первогосерия досоквбар класса, и вы так сильно потеете, что кажется, будто вы только что прыгнули в бассейн, а ваш друг совершенно высох. Или, может быть, вы из тех, кто может разорватьтренировка на беговой дорожкеи почти не блестят. В любом случае, что дает?
Во-первых, давайте разберемся в науке о поте. & ldquo; Потоотделение - необходимый процесс охлаждения тела & rdquo; объясняет Дэвид М. Паризер, доктор медицины, дерматолог и член-основатель Международное общество гипергидроза .
Когда ваше тело начинает перегреваться, нервная система стимулирует потовые железы, выделяя пот. Механизмы и регуляторы эккринного потоотделения у человека. Шибасаки М, Крэндалл К.Г. Frontiers in Bioscience (Scholar Edition), 2010, январь; 2 (): 1945-0524. По мере того, как капли испаряются с вашей кожи, они уносят тепло тела в атмосферу. (Подумайте о том, насколько холодна ваша кожа, когда она еще влажная после душа - по мере того, как вода высыхает, она охлаждает ваше тело. Пот действует так же, как и испаряется, охлаждая вас.
Какая потливостьне & rsquo; тделать это & ldquo; детокс & rdquo; ваше тело, - говорит Паризер. & rdquo; Более 99 процентов пота - это вода вместе со следами электролитов, таких как соль ». В то время как небольшое количество токсичных веществ могут выводиться из организма через потоотделение, детоксикация в основном происходит в печени, почках и легких, а не через кожу.
Сколько это слишком много?
Практически любое количество пота считается нормальным. & ldquo; Сколько людей потеет, сильно различается, и большая часть этого показателя находится в пределах нормы & rdquo; Паризер объясняет. «Так же, как и с ростом, когда речь идет о поте, существует среднее значение - одни люди производят больше, а другие - меньше».
Если вы постоянно немного липкие, не волнуйтесь. & ldquo; Каждый человек постоянно потеет в определенном количестве & rdquo; - говорит Паризер. И большинство людей потеют более заметно во время тренировок, в жарком месте или в стрессовой, смущающей или неудобной ситуации. (Неудобное первое свидание, кто-нибудь?)
Однако, если вы все время сильно потеете, особенно в определенных областях тела, это может указывать на заболевание, называемое гипергидроз , который затрагивает 2 процента населения США, говорит Паризер. Один тип, известный как очаговый гипергидроз, может быть генетическим, и потоотделение возникает только на определенных частях тела (обычно в подмышках, ступнях, руках или лице). Второй тип может быть побочным эффектом, вызванным: другая болезнь (например, диабет или гипертиреоз), менопауза или определенные лекарства . Если вы чувствуете, что страдаете от чрезмерного потоотделения, поговорите с врачом, чтобы узнать, может ли это быть гипергидрозом.
Удивительный способ фитнеса влияет на потоотделение
Но что, если вы исключили какое-либо заболевание, но все еще вспотели? Это может быть просто признаком того, что вы в форме. (Yass!) За последние несколько десятилетий многочисленные исследования показали, что тренированные спортсмены на выносливость быстрее потеют и производят больше потоотделения по сравнению с нетренированными людьми. Влияние физических упражнений на потоотделение у женщин. Араки Т., Мацусита К., Умено К. Журнал прикладной физиологии: респираторная, экологическая и физическая физиология, 1982, март; 51 (6): 0161-7567. Влияние физических тренировок на производство периферического потоотделения. Буоно MJ, Sjoholm NT. Журнал прикладной физиологии (Bethesda, Мэриленд: 1985), 1988, ноябрь; 65 (2): 8750-7587. Холинергическая чувствительность эккринных потовых желез у тренированных и нетренированных мужчин. Буоно MJ, Белый CS, Коннолли КП. Журнал дерматологической науки, 1992, ноябрь; 4 (1): 0923-1811.
как понять, что ты все еще нравишься своей бывшей девушке
& ldquo; Чем больше вы в спортивной форме, тем эффективнее потеете ваше тело & ldquo; объясняет Тони Мусто, доктор философии, директор по фитнесу и физиолог Университета Майами. Это хорошо, поскольку потоотделение помогает охладить вас и позволяет дольше заниматься подъемом, бегом или ездой на велосипеде с более высокой интенсивностью. (Чего вы не хотите, так это того, чтобы ваше тело достигло критическая температура ядра 104 градусов, когда люди теряют сознание от теплового заболевания или теплового удара).
Это не значит, что люди, ведущие малоподвижный образ жизни, останутся сухими. Существует взаимосвязь между потом и максимальным потреблением кислорода человеком (VO2 max), показателем состояния сердечно-сосудистой системы и аэробной выносливости. Исследования показывают, что чем выше VO2 max (и, следовательно, уровень физической подготовки) бегуна на длинные дистанции, тем быстрее он начинает потеть и тем больше выделяет пота. У бегунов на длинные дистанции реакция потоотделения повышена, чем у спортсменов, ведущих сидячий образ жизни. Ли Джей Би, Ким ТВ, Мин Ю. PloS One, апрель 2014 г .; 9 (4): 1932-6203.
Вот где это немного усложняется: при выполнении той же абсолютной работы (например, бег трусцой со скоростью 5 миль в час на беговой дорожке) неподходящий человек может достичь своего VO2 max быстрее, чем человек в хорошей форме, что побуждает его быстрее потеть и Мусто говорит, что потеет больше, даже если человек в хорошей форме потеет в целом более эффективно. Это потому, что неподходящий человек может работать с 80% своего максимального VO2, в то время как физически здоровый человек работает только с 50%.
С другой стороны, если и физически подготовленный, и физически неподходящий человек работают с одинаковой относительной нагрузкой (т. Е. 60 процентов своего максимального VO2), физически здоровый человек, бегающий со скоростью 8 миль в час, начнет быстрее потеть и будет производить Мусто говорит, что пота больше, чем у неподходящего человека, бегущего со скоростью 5 миль в час. Это также помогает объяснить, почему тренированные бегуны потеют больше, чем непригодные люди в исследовании выше - они могут бегать быстрее и тяжелее, создавая больше тепла и пота.
Прочие факторы
Еще больше усложняет ситуацию еще несколько факторов, влияющих на то, сколько вы потеете.
1. Пол
Если вы когда-нибудь заходили в мужскую раздевалку (или проходили мимо нее), эта новость не станет шоком. В одном исследовании группа тренированных мужчин и женщин и группа непригодных мужчин и женщин катались на велотренажерах в течение одного часа в студии, нагретой до 86 градусов. Половые различия в влиянии физических тренировок на реакцию потовых желез во время поэтапных упражнений. Ichinose-Kuwahara T, Inoue Y, Iseki Y. Experimental Physiology, 2010, август; 95 (10): 1469-445X. Исследователи посмотрели, сколько потовых желез было активным во время каждой тренировки наездника и наездника ». общий уровень потоотделения.
Результат: мужчины в спортивной форме больше всего потели, особенно во время более интенсивных упражнений. Женщины в хорошей форме выделяли второй по величине пот, в то время как женщины, ведущие малоподвижный образ жизни, потели меньше всех остальных групп. Исследователи объясняют, что хотя у женщин больше потовых желез, чем у мужчин, они производят меньше пота каждой железой.
2. Масса тела.
Еще одна причина, которая помогает объяснить результаты исследования: «Мужчины, как правило, тяжелее, имеют большую мышечную массу и, в свою очередь, производят больше тепла, чем женщины, во время тренировки», - говорит Мусто. Способствовать исследовать показал, что чем выше человек индекс массы тела (ИМТ), тем больше они потеют. Индекс массы тела и уровень резекции: прогностические факторы компенсаторного потоотделения после симпатэктомии. де Кампос Дж. Р., Волоскер Н., Такеда Фр. Клинические вегетативные исследования: Официальный журнал Общества клинических вегетативных исследований, 2005, июль; 15 (2): 0959-9851.
3. Кофе
Горячий латте, очевидно, повысит температуру вашего тела, что может вызвать потоотделение. Однако, если мочегонный эффект кофе проявляется перед тренировкой, а вы идете в ванную перед тренировкой, на самом деле вы можете меньше потеть, говорит Мусто. Это может быть менее чем звездная тренировка, поэтому обязательно выпейтемного H2Oв дополнение к Java, чтобы избежать обезвоживания. В Американский совет по физическим упражнениям рекомендует пить от 17 до 20 унций воды за два-три часа до тренировки и от 7 до 10 унций воды каждые 10-20 минут во время тренировки.
4. Алкоголь
Вы когда-нибудь чувствовали себя покрасневшими после нескольких коктейлей? Алкоголь увеличивает частоту сердечных сокращений и расширяется кровеносные сосуды в коже, доставляющие кровь к поверхности кожи. Это, в свою очередь, повышает температуру тела, что может привести к усилению потоотделения. Несмотря на то, во что могут верить горячие приверженцы йоги, вы (к сожалению) не можете «пережить это». после большой ночи: только около 5 процентов алкоголя покидает ваше тело с мочой, дыханием и потом; 95 процентов метаболизируется в печени.
вики Карен Гиллан
5. Пряные продукты
По словам Мусто, употребление острой пищи также вызывает повышение температуры вашего тела, поэтому ваше тело выделяет пот, чтобы помочь себе остыть. Если вы обнаружите, что сильно потеете во время еды, и вам это доставляет неудобство, это может быть признаком Синдром Фрея или вкусовое потоотделение. Люди с синдромом Фрея чрезмерно потеют при одной мысли или вкусе любой еды (даже мороженого). Если вы обеспокоены этим, обратитесь к врачу.
6. Жаркая погода
Это может быть еще один & ldquo; duh & ldquo; Мусто говорит, что в более теплые дни температура вашего тела повышается, увеличивается частота сердечных сокращений и кровоток, чтобы охладить ядро. Влажная погода - это двойной удар: поскольку в воздухе больше влаги, поту на коже труднее испаряться, что препятствует процессу охлаждения.
Вывод
Существует множество факторов, определяющих количество пота у человека, и практически каждый уровень потоотделения можно считать «нормальным». Бонус: чем вы в хорошей форме, тем больше потеете, что позволяет вашему телу продолжать бегать, поднимать тяжести, кататься на велосипеде - чем бы вы ни занимались - дольше. Однако, если вы постоянно потеете как сумасшедший, особенно в одной конкретной области, это может быть признаком редкого состояния, называемого гипергидрозом. Если вас это беспокоит, обратитесь к документации.