Ваш желудок действительно увеличивается или уменьшается в зависимости от того, сколько вы едите?

Изменить пищевые привычки сложно. Перемены, период, как правило, отстой. Но у нас есть хорошие новости: если вы продержитесь за пять недель, питаясь более мелкими и здоровыми блюдами, все станет проще.

Это связано с тем, что по мере того, как вы приспосабливаетесь, ваш живот меньше растягивается, а это означает, что вы достигаете того уровня, который «я полон, я счастлив». чувство после того, как съели меньше еды, говорит Атиф Икбал , Доктор медицины, медицинский директор Центра лечения пищеварительной системы в Мемориальном медицинском центре Orange Coast. Уменьшение объема желудка у людей с ожирением после диеты. Geliebter A, Schachter S, Lohmann-Walter C. Американский журнал клинического питания, 1996, февраль; 63 (2): 0002-9165.

Вниз Низкий

Думайте о своем животе как о мышце. Когда его заполняют обильными приемами пищи три раза в день, растяжимость (научный термин, обозначающий степень растяжения стенок вашего желудка) увеличивается - точно так же, как ваши бицепсы стали бы больше, если бы вы тренировались три раза в день, говорит Икбал. .

Норман Ридус вики

А когда вы отправляетесь в другую сторону - ешьте много небольшими порциями в течение дня, - объем вашего желудка падает, - говорит Ребекка Гросс , Доктор медицины, гастроэнтеролог и доцент медицины в Медицинском центре Нью-Йоркского университета в Лангоне. Примерно через полтора месяца, когда вы будете чаще есть небольшими порциями, вы естественным образом почувствуете сытость с меньшим количеством еды, и ваше тело будет посылать сигналы, чтобы прекратить есть раньше (хотя Гросс говорит, что неясно, может ли размер вашего желудка change - мы говорим о растяжке).

Если это звучит так, как будто в конце туннеля есть свет, который отражает ваши муки голода, это потому, что он есть. Конечно, есть и другие факторы, влияющие на то, почему вы чувствуете голод, например, уровень гормонов, психологические факторы и чувствительность нервов в желудке. Но, по словам Гросса, из всех них растяжимость легче всего изменить.

Здоровый способ сделать это возможным

«Итак, мы знаем, что должны есть много небольших приемов пищи и перекусов в течение дня, чтобы поддерживать высокий уровень энергии, не рискуя провалом уровня глюкозы перед едой», - говорит Джина Сэм , Доктор медицины, магистр медицины, директор Центра моторики желудочно-кишечного тракта больницы Mount Sinai. Но из-за идеи «небольших обедов» настолько субъективен, что мы попросили Сэма объяснить его нам.

не отказывайся от любви

Что лучше всего для вас, зависит от ваших индивидуальных потребностей, в том числе от того, что вы действительно любите есть, но это хорошее место для начала:фруктовое смузиили жеовсяная кашас ягодами на завтрак, а через два часа - арахисовым маслом с фруктами в качестве закуски. В обеденное время возьмите салат или рис с курицей, а затем еще одну закуску около 14:00. (орехи или йогурт), а затем овощи или запеченная рыба на ужин.

Звучит как много еды. Но не волнуйтесь, вы не испортите себе аппетит, если будете придерживаться рекомендуемого размера порции в две унции. Если вы этого не сделаете, ваш желудок быстро вернется к тому, чтобы чувствовать себя сытым, - говорит Икбал.

Вывод

Вжюри еще не принятодействительно ли несколько небольших приемов пищи могут повлиять на наш метаболизм или привести к большей потере веса, но врачи, с которыми мы говорили, говорят, что это по-прежнему режим, который они рекомендуют людям, которые хотят питаться более здоровой. Влияние увеличения частоты приема пищи на окисление жиров и ощущение голода. Окавара К., Корниер М.А., Кохрт В.М. Ожирение (Сильвер Спринг, Мэриленд), 2013, сентябрь; 21 (2): 1930-739X. Увеличение частоты приема пищи не способствует большей потере веса у субъектов, которым была прописана 8-недельная равноэнергетическая диета с ограничением энергии. Кэмерон Дж. Д., Сир М. Дж., Дусет Э. Британский журнал питания, ноябрь 2009 г .; 103 (8): 1475-2662. Так что, если вы относитесь к тому типу людей, которые описывают свой желудок как бездонную яму, возможно, стоит попробовать - просто помните, что потребуется не менее пяти недель, чтобы ваш желудок стал менее податливым и почувствовал себя полнее и быстрее.

женщина-Водолей в отношениях