Пьяная боль после тренировки: глупая и опасная или подтвержденная наукой?

Я не знаю, как вы, но после изнурительной тренировки HIIT, силовых тренировок или миллиона бёрпи я ковыляю с жесткими коленями и болями в спине. Поэтому, как и многие до меня, я часто тянусь за бокалом вина, чтобы притупить боль, а также похлопывать себя по спине.

Но действительно ли так работает выпивка? И даже если это так, нормально ли это для вас? Должен быть миллион с лишним фильмов, в которых солдату делают рюмку виски, прежде чем ему удаляют пулю или ампутируют ногу. Итак, логика должна исходить из того, что, если стакан выпивки может помочь вымышленному ковбою или ветерану Первой мировой войны, он должен легко притупить эффект интервальных тренировок на лежачем велотренажере, верно?

Чтобы вернуть это к реальности, мы все слышали истории о людях, которые упали после опрометчивой пьяной поездки на велосипеде или упали пьяным на вечеринке и не обращали внимания на боль до следующего дня, но это не именно истории, которые предлагают образцы для жизни.

легкая прическа на длинные волосы

Поэтому я часто задавался вопросом, не обманываю ли я себя, что мой послетренировочный бокал вина приносит какое-то реальное облегчение. Действительно ли алкоголь уменьшает мою боль физиологически, или он просто расслабляет меня до такой степени, что я меньше беспокоюсь о том, чтобы болеть?

Выпивка действительно помогает от боли?

Исследователи пока не могут точно ответить на этот вопрос, но естьявляетсянекоторые доказательства, чтобы предположить, что выпивка, кажется, уменьшает боль , а исследование 2013 года пришло к выводу, что у пьющих от слабого до умеренного было меньше симптомов (включая боль) фибромиалгия . Более раннее исследование, опубликованное в журналеИнвалидность и реабилитацияобнаружили, что мужчины с хронической болью в спине, которые пили 12 порций в неделю, имели меньшая физическая инвалидность чем непьющие.

Умеренное употребление алкоголя также имеет защитный эффект от: ревматоидный артрит . Даже Национальный институт злоупотребления алкоголем и алкоголизмом при Национальном институте здравоохранения признает, что алкоголь иметь обезболивающее (читайте: обезболивающее) эффект, и что до 28 процентов страдающих хронической болью употребляют алкоголь, чтобы уменьшить его. «Причина, по которой алкоголь притупляет боль, заключается в том, что алкоголь проникает через гематоэнцефалический барьер и может модулировать болевые рецепторы в головном мозге так же, как опиоиды (в отличие от пищи, которая остается в кишечнике)», говорит Мяч Oyeyipo , Доктор медицины

Итак, да & hellip; но тоже нет. Это сложно.

Подсказка Цена подходящаярог неудачника : Хотя некоторые исследования действительно предполагают, что выпивка может притупить боль, вам будет трудно найти врача, который поддержал бы ее в качестве лечения: риски и недостатки употребления алкоголя могут свести на нет положительные эффекты обезболивания. Так что проверьте это, прежде чем отправиться в бар после йоги.

Во-первых, целью большинства этих исследований было изучение употребления алкоголя среди людей, страдающих хронической болью; они не обязательно измеряли, насколько хорошо алкоголь снимает боль после тренировки, хотя было отмечено несколько ассоциаций. Другими словами, эти исследования подтверждают, что люди, страдающие от боли, занимаются самолечением с помощью алкоголя, а не пытаются сделать его отличным обезболивающим.

& ldquo; Мы не знаем, что употребление алкоголя уменьшает инвалидность от хронической боли & Rdquo; говорит Гэри Макфарлейн, доктор философии, заведующий кафедрой клинической эпидемиологии в Университете Абердина в Великобритании и соавтор исследования употребление алкоголя и боль при артрите . «Все, что мы можем сказать, - это то, что люди с хронической болью, употребляющие алкоголь, менее инвалиды. Возможно, люди с меньшей степенью инвалидности больше занимаются активностью, в том числе гуляют и общаются, и при этом употребляют алкоголь. Поэтому важно быть очень осторожным при интерпретации ».

Кроме того, мы не можем экстраполировать из исследований хронической боли, может ли алкоголь иметь аналогичные эффекты на послетренировочную болезненность или острую боль (боль, которая имеет тенденцию быть более острой и длится всего от трех до шести месяцев), - говорит Макфарлейн.

Это не мешает нам пытаться. В прошлом году была предпринята попытка провести метаанализ 18 исследований, касающихся алкоголя и боли. Исследователи протестировали переносимость боли около 400 здоровых людей (в основном мужчин) после экспериментально вызванной боли и обнаружили, что чем выше уровень алкоголя в крови, тем сильнее болеутоляющее действие алкоголя. .

символы и значение татуировки на пальце

«Мы оценивали кратковременную боль различных типов, поэтому было бы разумно предположить, что алкоголь может привести к уменьшению острой боли в целом». говорит Тревор Томпсон, доктор философии, старший преподаватель Гринвичского университета в Лондоне и ведущий автор исследования. & ldquo; Хотя вам & rsquo; нужно быть осторожным, делая обобщение конкретно на мышечную болезненность, поскольку в некоторых исследованиях, которые мы изучили, упражнения использовались в качестве болевого стимула, или не проводилось вовсе. & rdquo;

Еще одно замечание: вы слышали это раньше, но стоит повторить: не смешивайте болеутоляющие, даже безрецептурные, с алкоголем. Прием аспирина и алкоголя повреждает слизистую оболочку желудка, смешивание алкоголя и ацетаминофена может привести к повреждению печени, а ибупрофен в сочетании с выпивкой может вызвать повреждение печени. Так что да. Оставайся в безопасности.

Чем чаще вы пьете, тем меньше действует обезболивающее.

Томпсон считает, что чем больше вы обычно пьете, тем слабее болеутоляющее действие. & ldquo; Но если честно, без данных для проверки я бы просто догадывался & rdquo; он говорит.

Увеличение потребления для получения такого же обезболивающего может повысить риск того, что вы можете стать зависимым от алкоголя, чего никто не хочет. Есть много хорошо известные отрицательные эффекты в конце концов, алкогольной зависимости, включая повреждение сердца, печени и мозга. Зависимость также означает, что вам нужно употреблять больше алкоголя, чтобы получить такой же обезболивающий эффект. В других забавных новостях умеренное употребление алкоголя было связано с атрофия головного мозга в недавнем исследовании, так что & hellip; Ага. Баззкилл.

Что составляет & ldquo; умеренное потребление & rdquo; это еще одна вещь, которую мы должны обсудить: это считается & ldquo; до & rdquo; один напиток в день для женщин. Так что, если вы выпьете свой бокал вина после тренировки, вы не сможете выпить его и за ужином - если вы хотите придерживаться рекомендаций CDC.

Так что же нам делать?

Суть? Легкое или умеренное употребление алкоголя, вероятно, не нанесет значительного вреда вашему здоровью, но Томпсон считает, что было бы разумно изучить другие, более здоровые способы борьбы с болью. Помимо снижения риска возникновения проблем со здоровьем, даже с точки зрения обезболивания, лучше всего свести выпивку к минимуму.

«Наше исследование показало, что люди, которые употребляют умеренно - 1-2 порции в день, - имеют самый низкий уровень инвалидности». - говорит Макфарлейн. & ldquo; Эффект не наблюдается при высоком уровне потребления алкоголя, и из многих предыдущих исследований мы понимаем, что употребление алкоголя в больших количествах вредно для вашего здоровья в целом. & rdquo;

как соблазнить замужнюю женщину

Лично я, вероятно, все еще выпью бокал вина после тяжелой тренировки. Но я постараюсь ограничиться одним стаканом и представить его себе как удовольствие, а не как средство для удаления боли. Может быть, я в хорошей компании: сертифицированный тренер Кэри Раффл есть 90-летний клиент Дэн, который катается на лыжах, играет в теннис и любит «крошечный драм». (обычно скотч или мартини) после тренировок, - говорит Раффл.

«У меня нет научного ответа или рекомендации, но, насколько я понимаю, любой поступит правильно, если будет следовать режиму Дэна!» - говорит Раффл. & ldquo; И я не берусь предлагать какие-либо изменения. & rdquo;