Узнайте свое число ангела
Если есть что-то, что стирает грань между другом и врагом, так это алкоголь. Один бокал вина легко трансформируется в два. Затем добавьте кадры в микс, и ваша повседневная ночь быстро станет небрежной.
Поэтому нам пришлось задаться вопросом: что лучше: оставаться трезвым в течение недели и выкладываться на все выходные или налить себе один стакан в день?
Проблемы с пьянством
Мы ненавидим быть фальшивыми, но то, что вы не принимали участие в рабочей неделе, не означает, что у вас есть бесплатный пропуск, чтобы разозлить свое лицо в пятницу.
На самом деле, существует длинный список способов, которыми пьянство - даже если оно ограничивается одной ночью - может разрушить ваше здоровье.
Согласно CDC, 1 из 6 взрослые в Соединенных Штатах выпивают около четырех раз в месяц, что означает, что вы выпьете четыре или более порций менее чем за 2 часа, если вы женщина, и пять или больше, если вы мужчина.
Пьянство - это не только для братьев и сестер из студенческого общества. Исследования показывают, что люди в возрастной группе 65 лет и старше тоже регулярно выпивают. (2019). Пьянство среди пожилых людей в США, 2015–2017 гг. DOI: 10.1111 / jgs.16071
Возможно, вы достигаете этого порога чаще, чем думаете. В соответствии с CDC , один стандартный напиток технически равен 12 унциям обычного пива, 5 унциям вина или 1,5 унциям крепкого (80-градусного) ликера. Пара здоровенных напитков в счастливый час действительно быстро накапливается!
Последствия переедания для здоровья
Пьянство имеет ряд пагубных последствий для вашего здоровья. Это повышает риск заболеваний печени, высокого кровяного давления, инсульта, некоторых видов рака и сердечных заболеваний.
После нескольких напитков у вас также больше шансов попасть в аварию или разбить машину, что может оказаться смертельным.
Питьевой много алкоголя быстро, особенно без пищи в вашем организме, которая действует как буфер, может ускорить повреждение тканей. Женщины могут подвергаться даже большему риску, чем мужчины, потому что они по-разному усваивают алкоголь. Molina PE, et al. (2018). Влияние пьянства на организм. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6104963
итальянские романтические цитаты
Поскольку алкоголь действует как депрессант, употребление большого количества его за короткое время может привести к отравлению / передозировке алкоголем, коме или смерти, - объясняет Десса Берген-Сико, доктор философии, доцент кафедры общественного здравоохранения и наркологических исследований в Сиракузском университете.
Когда человек выпивает больше, чем его тело может усвоить за один раз, алкоголь накапливается в его кровотоке и подавляет жизненно важные функции, такие как дыхание и частоту сердечных сокращений.
Пьянство также может привести к пугающим вещам, таким как проблемы с памятью или алкогольная зависимость, предупреждает Насир Х. Накви, доктор медицинских наук, доцент Отделения токсикомании Колумбийского университета.
В довершение всего, вы можете заниматься тем, чем обычно не стали бы заниматься, находясь под влиянием, - добавляет Элисон Мур, доктор медицинских наук, профессор медицины из отделения гериатрии и психиатрии Медицинской школы Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе.
Это не зря называют жидкой храбростью. Алкоголь делает вас более импульсивным, поэтому вы можете быть более склонны к пьяным текстовым сообщениям, прискорбным (или небезопасным) связям и нездоровым ночные перекусы .
Проблемы с питьем каждый день
Ежедневное употребление более умеренного количества (один стакан для женщин, один-два стакана для мужчин) - тоже не хорошие новости. Регулярное длительное употребление алкоголя может иметь такое же влияние на такие органы, как печень и сердце, как и переедание.
Иногда ежедневное употребление алкоголя может быть даже хуже для вашего здоровья, чем небольшая трата денег. Одно исследование показало, что употребление алкоголя несколько дней в неделю подвергает людей большему риску нового начала фибрилляции предсердий (сердечного заболевания, связанного с инсультом и сердечным приступом), чем употребление нескольких напитков за один присест. Kim YG, et al. (2019). Частое употребление алкоголя является более важным фактором риска впервые возникшей фибрилляции предсердий, чем пьянство: общенациональное популяционное исследование. DOI: 10.1093 / europace / euz256
И последняя плохая новость о чрезмерном употреблении алкоголя: противно. похмелье в значительной степени неизбежны. И их последствия, в том числе потеря внимания и нарушение вождения, могут сохраняться и на следующий день, даже если вы протрезвеете. Ганн С. и др. (2018). Систематический обзор влияния сильного употребления алкоголя на когнитивные способности на следующий день. DOI: 10.1111 / add.14404
Единственное проверенное лекарство от похмелья? Пейте меньше.
Преимущества модерации
Хотя есть разногласия по поводу того, насколько хорош или плох алкоголь на самом деле для вас, некоторые исследования указывают на то, что это скорее благо, чем облом.
Тем не менее, чем меньше, тем лучше: регулярное употребление одного или половины стакана напитка действительно снижает риск сердечного приступа, инсульта и диабета, - говорит Мур.
Это тоже может улучшить вашу игру на свиданиях. Один бокал вина (но не больше) может сделать вас более привлекательным для других. Серьезно, это наука! Van Den Abbeele J, et al. (2015). Повышение привлекательности лица после умеренного, но не большого употребления алкоголя. DOI: 10.1093 / alcalc / agv010
Но вот что забавно: вы можете не пожинать многих наград для здоровья еще несколько лет. «Основные преимущества алкоголя проявляются в среднем возрасте и старше», - говорит Мур.
Это потому, что людям в возрасте от 20 до 30 лет, как правило, не нужно иметь дело с такими заболеваниями, как сердечные заболевания, инсульт и другие осложнения, которые могут улучшиться при умеренном приеме алкоголя, объясняет она.
Причины отказаться от питья
Для некоторых людей, в том числе с сердечными заболеваниями, даже стакан или два могут переусердствовать. Недавнее исследование показало, что умеренное употребление алкоголя - от 7 до 13 стаканов в неделю - увеличивает риск высокого кровяного давления. Умеренное употребление алкоголя связано с высоким кровяным давлением. (2019). https://www.acc.org/about-acc/press-releases/2019/03/07/08/34/moderate-alcohol-consuming-linked-with-high-blood-pressure
Тем, у кого проблемы с памятью, тоже стоит обратить внимание. Исследования показывают, что у британцев, которые выпивали всего пару пивка в день - от 8 до 12 в неделю, - гиппокамп, область мозга, отвечающая за обучение и память, сильнее усыхала. Топивала А. и др. (2017). Умеренное потребление алкоголя как фактор риска неблагоприятных исходов для мозга и снижения когнитивных функций: продольное когортное исследование. DOI: 10.1136 / bmj.j2353
Легкое или умеренное употребление алкоголя также может быть проблемой для женщин со значительным анамнезом (будь то личным или семейным) рака груди. Согласно одному исследованию, даже одна порция напитка в день может повысить риск заболевания у женщины. Cao Y, et al. (2015). Употребление алкоголя от легкого до умеренного, характер употребления алкоголя и риск рака: результаты двух проспективных когортных исследований в США. DOI: 10.1136 / bmj.h4238
И последний повод для беспокойства: если вы обнаружите, что используете свой ежедневный напиток по выбору в качестве рецепта от повторяющегося настроения илипроблемы с тревогой. «Если вы думаете, что это могло быть так, обратитесь к эксперту по психическому здоровью», - говорит Накви.
Нижняя граница
Извините, пьяные бранчеры и тусовщики, работающие неполный рабочий день, но выпить по выходным - просто старая дурная привычка. Что касается вашего общего самочувствия, лучше выпивать немного каждый день, чем вести себя хорошо всю неделю только для того, чтобы в субботу вечером вас испортили.
Самый здоровый план игры: придерживайтесь умеренных доз (один стакан в день для женщин, два стакана для мужчин) и избегайте пьянства, предлагает Накви.
И знай себя, - добавляет Мур. Прежде чем открыть бутылку, подумайте о здоровье своей семьи: какие напитки - или сколько - обычно вызвать плохое поведение , и принимаете ли вы какие-либо лекарства, которые могут иметь менее звездное взаимодействие с алкоголем.
