Узнайте свое число ангела
Поднимите руки, если массаж сейчас звучит совершенно божественно. Кому бы не понадобилось немного размять эти узлы на плечах и час потренироваться?
Но посещение спа также стоит дорого, и это всего лишь вещь #TreatYoSelf, верно?
Неа. Пришло время изменить вашу точку зрения. Проверьте все, на что он способен.
Лечебный массаж может:
- помочь вашему телу лучше двигаться Massingill J, et al. (2018). Миофасциальный массаж при хронической боли и снижении подвижности верхних конечностей после операции по поводу рака груди. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6087660/
- облегчить реальную боль Ли С.-Х и др. (2015). Мета-анализ массажной терапии при онкологической боли. DOI: 10.1177 / 1534735415572885
- уменьшить беспокойство (аааа) Пинар Р. и др. (2016). Массаж спины для уменьшения тревожности, уровня кортизола, артериального давления, частоты сердечных сокращений и повышения качества сна у членов семьи, ухаживающих за больными раком: рандомизированное контролируемое исследование. DOI: 10.7314 / APJCP.2015.16.18.8127
- повысить выработку в мозге химических веществ, дающих хорошее самочувствие, таких как окситоцин, Morhenn V и др. (2012). Массаж увеличивает содержание окситоцина и снижает уровень гормона адренокортикотропина у людей. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23251939 дофамин и серотонин Field T, et al. (2005). После массажа снижается уровень кортизола и повышается уровень серотонина и дофамина. DOI: 10.1080 / 00207450590956459
- повысить вашу иммунную функцию Чен Пи-Дж и др. (2017). Влияние ароматерапевтического массажа на стресс и иммунную функцию беременных женщин: продольное, проспективное, рандомизированное контролируемое исследование. DOI: 10.1089 / acm.2016.0426
- поможет вам лучше спатьKashani F, et al. (2014). Влияние лечебного массажа на качество сна у больных раком груди. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24834078
При всех этих преимуществах массаж не следует рассматривать как удовольствие. Мы должны смотреть на это как на еще один способ позаботиться о своем здоровье, точно так же, как пробежаться или съесть энергетическая закуска .
Распространены заблуждения о массаже, и мы хотели бы позаботиться об этом прямо сейчас.
1. В массаже безумие «без боли - без пользы».
Учитывая, что сеанс работы с телом стоит примерно столько же, сколько проездной на пять классовбутик фитнес-студия, вы захотите почувствовать результаты. К сожалению, многие люди неверно истолковывают боль и болезненные ощущения как доказательство того, что массаж работает.
Лиззи Каплан
Сдавление зубов под давлением слишком интенсивного массажа только усиливает напряжение вашего тела, еще больше укрепляя те мышцы, которые отчаянно нуждаются в смягчении.
Копание в мышцах похоже на тот научный эксперимент в начальной школе, где вы смешивали кукурузный крахмал с водой: чем больше вы толкали вещество, тем больше оно затвердевало, но когда вы останавливались, оно превращалось в жидкость.
Это свойство называется тиксотропией (попробуйте сказать это в три раза быстрее). Говоря менее научным языком, это означает, что слишком большая сила заставит молекулы мышц слипаться и почти затвердеть. Уил Льюис , массажист в Нью-Йорке и Денвере.
«Но примените более медленную силу, и молекулы легко разделятся, позволяя мышцам открыться, смягчиться и разделиться».
Если вы чувствуете настоящую боль во время или после массажа, поговорите со своим терапевтом о том, как изменить его технику.
Цель не в том, чтобы превратить мышечные волокна в замазку. Оно заключается в том, чтобы оказывать необходимое давление, чтобы дать толчок этой релаксационной реакции, расслабить и удлинить мышцы и снять напряжение, а не увеличивать его. Это поможет вам чувствовать себя хорошо как во время тренировки, так и после нее.
2. Не лежи просто так!
Хотя вы, возможно, захотите закрыть глаза и получать удовольствие все время, которое вы посвятили своим мышцам, но также нет ничего плохого в том, чтобы поговорить с терапевтом, если вам так хочется. (Не беспокойтесь обыть неловким- они видели намного хуже.)
Эта болтовня особенно полезна, когда речь идет о том, сколько силы вам удобно и каким частям вашего тела нужно уделять больше внимания.
«Ваш массажист не экстрасенс, - говорит Льюис. «Их единственный способ гарантировать, что у вас будет отличный массаж с правильным давлением и детализацией, - это обратная связь». Нет необходимости вести полноценный разговор, но не стесняйтесь говорить об этом!
3. Массаж - это гораздо больше, чем просто расслабление.
Да, привести свое тело и разум в состояние большего покоя - это цель массажиста. Это то, что лицензированный массажист Джина Флорес, основательница Основная мудрость тела , называет «понижением ретикулярной системы сигнализации».
Другими словами, он успокаивает симпатическую нервную систему, которая часто нервничает из-за сверхзарядного графика и других факторов жизненного стресса.
По словам Льюиса, правильный массаж не только успокаивает, но и похож на генеральную чистку мышц.
диета с курицей и брокколи
«Когда мышцы устают, они цепляются за другие мышцы вокруг себя для поддержки. В долгосрочной перспективе они склеиваются, затвердевают и теряют способность функционировать », - говорит он.
Массажист работает, чтобы размять узлы и изолировать мышцы друг от друга, что возвращает диапазон движений - вы знаете, что «Ух ты, мои плечи свободны!» ощущение, которое возникает, когда вы скатываетесь с массажного стола через час.
Добавьте к этому возможность уменьшить спазмы мышц , помощь при депрессии, Choi MS, et al. (2015). Влияние рефлексотерапевтического массажа стоп на усталость, стресс и послеродовую депрессию у послеродовых женщин. DOI: 10.4040 / jkan.2015.45.4.587 и уменьшение воспаления в мышцах, поврежденных упражнениями, Crane JD, et al. (2012). Массаж ослабляет воспалительные сигналы после повреждения мышц, вызванного физической нагрузкой. DOI: 10.1126 / scitranslmed.3002882 и ясно, что массаж - это гораздо больше, чем просто аааа.
4. Не нужно ждать, пока вы почувствуете боль, скованность или напряжение.
Большинство из нас считают массаж формой ухода за телом и не осознают, что регулярные обтирания могут быть важной частью простой заботы о себе.
«Если вы подождете, пока не получите травму, чтобы обратиться к массажисту, восстановить здоровье вашего тела будет намного сложнее, чем если бы вы позаботились о том, чтобы ваши ткани были гибкими, податливыми, и о них позаботились до того, как боль или болезненность утихнут. в, - говорит Льюис.
Думайте о массаже как о профилактике или, как предлагает Льюис, как о выборе образа жизни - ничем не отличается от регулярных тренировок, чтобы снизить риск метаболических заболеваний и других побочных эффектов бездействия.
Так как часто в идеале следует делать массаж? Флорес дает советы от двух раз в месяц до одного раза в несколько месяцев людям, не страдающим хронической болезнью или текущей травмой.
5. Массаж не должен расходовать ваш бюджет.
К сожалению, немногие страховые компании покрывают массаж, если он не назначен как часть физиотерапии при травме или другой проблеме со здоровьем. Однако есть несколько способов снизить финансовое бремя, связанное с регулярным лечением мышц.
Лицензированный массажист Дениз Уильямс предлагает воспользоваться гибким счетом расходов вашей компании, если он у вас есть. Вы можете использовать эти доллары до уплаты налогов для оплаты массажа, если у вас есть рецепт от врача.
Если вы получаете массаж для лечения хронического заболевания и можете показать его по рецепту или письму от врача, вы также можете вычесть процент от стоимости из ваших налогов как медицинские расходы. (Дополнительные советы Уильямса по массажу, позволяющие сэкономить деньги. здесь .)
Есть и другие способы сэкономить на массаже. Поищите ближайшую к вам школу массажа, которая предлагает массаж от обучаемых терапевтов по сниженной цене. Вы также можете искать в Интернете купоны или предложения.
6. Попробуйте небольшой самомассаж.
Лучшее в сеансе массажа - расслабиться на массажном столе, пока терапевт волшебным образом воздействует на ваши больные мышцы. Однако вам не обязательно нужен терапевт, чтобы получить пользу.
Несколько исследований показывают, что самомассаж может уменьшить боль и скованность, Аткинс Д.В. и соавт. (2013). Влияние самомассажа на остеоартроз коленного сустава: рандомизированное контролируемое исследование. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3577640/ болезненность мышц и, возможно, увеличение диапазона движений. Schroeder AN, et al. (2015). Является ли самостоятельное миофасциальное высвобождение эффективной стратегией перед тренировкой и восстановлением? Обзор литературы. DOI: 10.1249 / JSR.0000000000000148
Массирования собственных болей всего два раза в неделю руками или валиком из поролона может быть достаточно, чтобы избавиться от мышечной боли.
Это не так весело, как за массажным столом, но это может помочь вам почувствовать себя лучше, вы можете делать это в любое время и, что самое главное, бесплатно.
7. Подготовка к игре - не самая лучшая идея.
Стакан или два вино Может показаться, что вы позволите незнакомцу прикоснуться к вашему обнаженному телу и по-настоящему расслабиться, чтобы успокоить любые нервы - черт возьми, в некоторых спа-салонах даже предлагают вино. Но, наверное, лучше подождать.
«Алкоголь и массаж запрещены», - говорит Льюис. «Если кто-то находится в состоянии алкогольного опьянения, массаж настолько ускорит кровообращение, что алкоголь попадет в ткани и быстрее и сильнее попадет в кровь. Кроме того, организм быстрее фильтрует его, поэтому вместо приступа опьянения вы просто заболеете ».
Не так весело, как мы надеялись ...
8. Массаж не причиняет вам вреда, но вы можете почувствовать это.
Если через день или около того после сеанса массажа вас немного тошнило, вы не одиноки. Во время массажа, объясняет Льюис, «мы снимаем напряжение и высвобождаем токсины, и теперь иммунная система должна с этим справиться».
как занять позицию амазонки
Необходимы дополнительные исследования, но массаж может улучшить лимфоток. В лимфатическая система борется с инфекциями и избавляется от вредных веществ.Bakar Y, et al. (2015). Влияние ручного лимфодренажа на удаление лактата из крови после субмаксимальных упражнений. DOI: 10.1589 / jpts.27.3387 Теоретически, увеличенный поток жидких отходов, переносимых лимфой, может вызвать у вас плохое самочувствие после массажа.
9. Ощущение возбуждения не означает, что вы странный.
Когда вы стимулируете мышцы, расслабляетесь и поддаетесь приятным аспектам массажа, иногда вы становитесь немного возбужденным.
Во-первых, это не редкость (уф!). Не пытайтесь активно этого избежать, иначе вы можете испортить себе массаж. (Но, кхм, уважайте то, что массажист не готов удовлетворить какие-либо сексуальные фантазии.)
«Вы можете расслабиться, зная, что любой обученный терапевт способен профессионально ориентироваться в этой ситуации, действуя уважительно или давая клиенту время успокоиться», - говорит Льюис.
При условии, что все вовлеченные стороны действуют надлежащим образом (имейте в виду, что существуют юридические границы, запрещающие сексуальное поведение между клиентом и терапевтом), нет ничего плохого в том, чтобы чувствовать себя взбитым и эйфоричным в своем теле.
Вывод
Со всеми преимуществами массажа для тела и ума, массаж - это гораздо больше, чем просто роскошь или расслабляющее удовольствие. Ходите так часто, как можете и хотите, потому что сеанс с профессионалом даже каждые несколько месяцев полностью окупается.
