Узнайте свое число ангела
Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию.Вот наш процесс.
Сейчас 15:00. и вы прибегли к назначенным после обеда встречам, уложились в несколько дедлайнов и украдкой отжимались за своим столом, чтобы ваша мотивация росла.
Внезапно все переходит в замедленное движение. Вы…устала?Как это может быть? Вы отжимались в середине смены и все такое! Зачем ты рожаешь по клавиатуре?Нужно… вставить… кофе…
стиль Анджелины Джоли
Но ждать! Третий вариант ждет своего часа - и он довольно вкусный: стратегические перекусы могут вернуть вам бодрость и бодрость духа.
Во-первых, мы дадим вам 21 вариант здоровой энергетической закуски, которую вы можете попробовать в течение дня, чтобы держать вас в тонусе. Затем мы расскажем вам, почему перекусы помогают вам оставаться на вершине.
В холодильник!Ну, во-первых, к науке ...
Наука перекусов: пища для мозга
Наш мозг прекрасен и невероятно силен, но он определенно нуждается. И одна из этих потребностей - постоянная энергия.
«Каждый раз, когда вы проводите без еды более 4–5 часов, уровень энергии в организме может значительно упасть», - говорит нью-йоркский диетолог. Лиза Московиц, RD.
«Перекус, богатый питательными веществами, с низким содержанием сахара и насыщенных жиров, обеспечит ваше тело топливом для продолжения жизнедеятельности, чтобы вы могли легко выполнять все свои повседневные задачи».
И это топливо не должно поступать из конфет. Употребление в пищу углеводов (читай: сахара) и только углеводов - это билет на американские горки, которые кажутся хуже, чем клавиатура, которую вы едва ли не избегали.
Но поскольку жир и белок замедляют скорость, с которой организм всасывает углеводы, добавление этих двух плохих парней к смеси будет означать, что закуски мягко подталкивают уровень сахара в крови вверх, а не вызывают всплеск, говорит Бонни Тауб-Дикс , RD, авторПрочтите, прежде чем съесть.
Перевод: вы получаете прилив энергии без сбоев. Работа сделана. Таблица разбита. Дай пять управляемых. Менеджеры вашего офиса выносят вас из здания на празднование, держа в воздухе, как трофей, рядом с транспарантами с вашим именем.
Да, ладно, тебе действительно нужны эти закуски. Вы не можете видеть эту мечту за своим столомочередной раз.
Этот список закусок идеально подходит как для работы, так и для выполнения поручений, и в каждом из них есть три набора питательных веществ, которые помогут вам двигаться усерднее, лучше, быстрее и сильнее - даже когда наступает самый тяжелый спад.
Полезные, высококалорийные закуски
Потому что когда о полноценной еде не может быть и речи, но ваши веки ползают с закрытыми глазами.
1. Трейл-микс
Когда вы смешиваете ореховую смесь с сухофруктами (и даже кусочками темного шоколада), вы получаете легкую в употреблении закуску - одну из главных рекомендаций Тауб-Дикса.
Поэкспериментируйте с этими рецепты смеси и посмотрите, какой из них обеспечивает самый вкусный и продолжительный стимул.
2. Классика квиноа.
С более чем 8 граммами белка на чашку (включая все девять незаменимых аминокислот) и здоровой дозой приготовленного железа, киноа. (2020). https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168917/nutrients Лебеда - отличный выбор, когда у вас заканчивается топливо.
Но как сделать зерно портативным? Взбивать один из этих вариантов :
- сырные и овощные кусочки киноа
- яичные кексы с киноа
- кексы с клюквой и киноа
3. Яблоко или банан с арахисовым маслом.
Мир стал лучше, когда компании начали продавать ореховое масло в одноразовых пакетиках. (Хорошо, небольшое преувеличение. Но это не повредило.)
Возьмите с собой в поездку фрукт, такой как яблоко или банан, и когда случится энергетическая авария, разорвите PB, смажьте его, и все будет в порядке. И вкусно. Очевидно. Арахисовое масло делает арахис лучше.
Попробуйте это 50 способов чтобы улучшить свою пищу и жизнь с арахисовым маслом.
4. Попкорн.
Жизнь - это фильм, так что вздохните, чтобы вернуть немного бодрости в вашу походку.
Air-pop некоторые ядра, и легонько возьмите начинку, чтобы снизить количество калорий. Московиц предлагает использовать немного оливкового масла (1 чайная ложка на каждые 2 чашки).
Мы также любим использовать кокосовое масло .
5. Сырные кебабы.
В то время как большинство сыров содержат от 6 до 7 граммов белка на унцию, сыр грюйер затмевает сыр, содержащий 8,35 грамма. (2020). https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171242/nutrients
Побочные действия орехов макадамия
Есть белок и жир, теперь добавьте помидоры или виноград для углеводов. Сделайте еду увлекательной, нарезав кубики сыра и помидоров черри или виноград зубочистками и храня их в пластиковом контейнере.
Еще раз доказательство того, что вы никогда не ошибетесь с сыр .
6. Арахисовое масло и изюм из сельдерея, или «муравьи на бревне».
Эта закуска может быть фаворитом среди посетителей детских площадок, но нет причин, по которым взрослым она не понравится. Для пробуждения памяти: это арахисовое масло в стебле сельдерея с небольшим количеством изюма сверху.
Легко, мило и достойно # TBT. Для более зрелых вкусовых рецепторов попробуйте миндальное масло с сушеной клюквой или масло кешью с сушеной вишней.
Однако давайте будем честными: если кто-то осуждает вас за то, что вы съели арахисовое масло в долбанной палочке сельдерея, они не заслуживают места в вашем кругу друзей. Представьте себе их лицо, когда вы откроете вам вырастил свой сельдерей ?
7. Энергетические смузи своими руками.
Когда вы думаете о тонизирующих глотках, вы, вероятно, думаете о кофе, газированных и энергетических напитках. Но приготовление смузи - это быстрый и простой способ взбодриться, не допуская при этом кофеина.
Один из фаворитов Тауб-Дикса - смузи из сладкого картофеля , и вам понадобятся следующие ингредиенты:
- 1/2 запеченного сладкого картофеля
- 1/2 стакана простого греческого йогурта
- 1/2 банана (или 1/2 стакана ягод)
- 2 чайные ложки какао-порошка
- 3 кубика льда
Перемешайте в блендере до однородной массы.
В Московитце также есть рецепт легкого смузи:
- Смешайте 6 унций греческого йогурта с 1 стаканом свежих фруктов и 1 столовой ложкой арахисового масла.
- Перелейте в стеклянную банку для удобства переноски.
- Поднимите кувшин каменщика, зная, что вы, безусловно, самый модный человек во всем офисе.
Начните свой выходной с смузи . Почему нет.
8. Овощи и хумус.
Благодаря чашкам индивидуальной подачи хумус можно перекусить где угодно и когда угодно. Так, как это должно быть. Хумус - это цемент души.
Обмакивайте овощи, такие как морковные палочки, нарезанный болгарский перец или хикама, чтобы получить питательный заряд, который поможет вам продержаться до обеда. В этот момент вы также можете естьбольше хумуса .
9. Обертывание с курицей, хумусом и овощным салатом.
О, посмотри. Хумус вернулся. Потому что это не только для окунания! Выложите немного на большой лист салата и положите на него следующие лакомства:
- 2 ломтика гастрономической индейки
- 1/4 стакана нарезанной вареной куриной грудки (после вчерашнего ужина или консервированной)
- тертая морковь
- тонкие ломтики огурца
Тогда просто сверните его. Добавьте несколько ломтиков авокадо для дополнительного аромата и этих важных для здоровья жиров.
Салатные обертки не обязательно быть жалкими мелочами, которые не могут вас насытить. Мы можем подумать о 31, который сработает в голове.
10. Жареный нут с кайенским соусом.
Приправьте свою жизнь, свой день и нут этим смехотворно простым рецептом. Просто приправьте промытый и высушенный нут оливковым маслом, солью и кайенским перцем и бросьте его в духовку примерно на 15 минут при 450 ° F (232 ° C).
Просто видно - нут не только для хумуса. Мы нашли 27 гениальных способов использовать их.
11. Сваренное вкрутую яйцо.
Яйца - это не желток, несмотря на то, что он есть (и мы никогда не уклонимся от ужасного каламбура с яйцами, ни сейчас, ни когда-либо).
Они содержат много белка, а также витаминов, необходимых организму для выработки энергии, таких как тиамин, рибофлавин, фолиевая кислота, B12 и B6.Layman, DK, et al.(2009). Яичный белок как источник силы, силы и энергии. http://journals.lww.com/nutritiontodayonline/Abstract/2009/01000/Egg_Protein_as_a_Source_of_Power,_Strength,_and.13.aspx?source=sas
Кроме того, сваренную вкрутую версию легко приготовить заранее, хранить и достать по мере необходимости. Если вам нужна помощь, мы посоветуем, как сделать идеальное вареное яйцо всякий раз, когда вы этого хотите.
12. Миндаль
Миндаль дает вам питательные кусочки белка и клетчатки, которые помогут вам выдержать даже самую жесткую встречу Zoom.
Они также содержат магний, минерал, который помогает производить энергию среди многих других важных функций. О, магний. Какой занятой человек. Оооооо, миндаль. Какое удовольствие.
13. Вертушки
Смущенный? Не будет. Это просто крохотные накидки. Вертушки - это простые переносные закуски, которые также могут помочь вам зарядиться энергией.
Попробуйте выложить слоями два ломтика деликатесной индейки и два ломтика сыра на лепешку из цельнозерновой муки, скатать ее, а затем нарезать сколь угодно тонкими ломтиками. Добавьте любые овощи, которые вам нравятся, потому что никогда не повредит их больше.
Возможности безграничны. Попробуйте это здоровые ланч-роллы для начала, затем продвигайтесь кПОЛОЖИТЕ ВСЕ ВНУТРИ ТОРТИЛЛЫ.
14. Эдамаме, обжаренные в сухом виде
Если вы едите эти зеленые бобы только тогда, когда посещаете свое любимое суши, вы упускаете их полезные свойства, повышающие энергию.
Жареные в сухом виде блюда помогут вам в дороге. Просто положите одну в рот, чтобы получить больше протеина, магния и железа. Железо помогает транспортировать кислород к клеткам, где оно помогает высвобождать энергию.
Скромные бобы эдамамэ - хитрый и разносторонний зверь. Узнать больше здесь .
15. Энергетические укусы
Проще говоря, это всего лишь набор дающих энергию продуктов, смешанных вместе. Но они и эффективны, и очень вкусны. Мы получили 33 разных рецепта вы можете попробовать, и все они работают.
Выбирайте из ностальгического арахисового масла и желе, изысканных фисташек из клюквы и сладкого сахарного печенья (по-настоящему!).
В любом вкусе эти набитые добротой шары вытащат вас из худшего момента замедленного движения.
16. KIND Bars
Хотя батончики без сомнения являются одними из самых удобных перекусов, они получают плохую репутацию - отчасти из-за их зачастую сверхвысокого содержания сахара и бессмысленных консервантов.
сколько людей занимаются сексом втроем
Но KIND сохраняет его реальным - более естественным - и содержит варианты с низким содержанием сахара, высоким содержанием клетчатки и белка. Они тоже доступно онлайн , так что если вам нужно перекусить на вынос, даже не имея времени на выполнение части «хватай».
А такие вкусы, как миндаль и кокос, темный шоколад, вишня, кешью, карамель, миндаль и морская соль, помогут вам перекусить.
17. Наггетсы
Эти зеленые ядра тыквенных семечек маленькие, мощные и очень вкусные.
Благодаря высокому содержанию белка в них не только сохраняется энергия, но и обеспечивается ряд полезных свойств. польза для здоровья . Заказать поставку из всемирной паутины, и всегда имейте при себе тыквенные семечки, готовые лопнуть.
Семена прекрасны для вас. Мы нашли восемь семян это должно быть в вашем рационе каждую неделю.
18. Сырные и цельнозерновые крекеры.
Тауб-Дикс предполагает, что вы можете приготовить отличную порционную закуску, нарезав кусочки мини-сыра Babybel и подавая дольки поверх цельнозерновых крекеров.
А если вы соблюдаете кето-диету, вы можете сделай себе крекеры которые сохранят удовольствие от отсутствия углеводов в течение всего дня.
19. Цельнозерновая крупа
Большинство из нас ели хлопья на ужин, так почему бы не перекусить ими? В душе мы все еще маленькие дети. Просто некоторые из нас носят галстуки. Упакуйте порцию продуктов с высоким содержанием клетчатки, например Волокно Один или же Общее , и он будет поддерживать уровень сахара в крови и энергию на высоком уровне.
20. Натуральный йогурт с начинкой.
Эта кисловатая закуска дает заряд бодрости. И Тауб-Дикс, и Московиц рекомендуют добавлять в одну порцию простого йогурта цельнозерновые хлопья. Вы можете принести немного в пакете для сэндвичей в офис или использовать остатки хлопьев из утренней миски.
Для большей стойкости и аромата добавьте немного меда или ягод. Вы можете есть йогурт во время любого приема пищи в течение дня - вот некоторые из наши любимые рецепты греческого йогурта .
21. Ягоды
Ягоды - это богатая клетчаткой закуска, которая действительно имеет приятный вкус. Любые ягоды великолепны сами по себе или в сочетании с одним из орехов в этом списке, чтобы получить дополнительный белок и жир.
Еще немного свободного времени? Собратьидеальная летняя ягода.
Забрать
У вас есть множество вариантов перекусов, которые помогут вам избежать падения настроения в середине смены. Может потребоваться небольшая подготовка, но оно того стоит.
Вы также можете уменьшить потребность в перекусе с помощью сытного, здорового завтрака и обеда. Мы придумали 33 варианта это даже не займет много времени, чтобы собрать воедино.
