Узнайте свое число ангела
Достаточно одного сильного разрыва (на руке, а не на тыле), чтобы ощутить боль в заднице, вызванную разрывом, вызванным тренировкой.
& ldquo; Любой спортсмен, у которого когда-либо был разрыв, расскажет, как много отстойного душа и как тяжело продолжать тренировку после того, как сойдет кожа & rdquo; говорит Нейт Ричи, соучредитель Медведь KompleX , бренд, предназначенный для решения этой самой проблемы. Не могу относиться? Представьте себе B-A-D с ободранным коленом и хеллипом; на ладони.
По словам физиотерапевта Грейсона Уикхема, физиотерапевта Грейсона Уикхема, D.P.T., C.S.C.S., основателя Убежище движения , компания мобильности и передвижения для спортсменов. & ldquo; Последовательность является определяющим фактором номер один того, насколько быстро вы достигнете своих целей в фитнесе & rdquo; он говорит. & ldquo; Если вы разорвите руки, вам придется либо прекратить тренировку, либо потренироваться вокруг рук, пока они не заживут, что обычно занимает около недели ».Любойтравма отодвинет на второй план ваши тренировки и приведет к менее быстрым достижениям, а & ldquo; разрыв - это своего рода травма & rdquo; - говорит Уикхэм.
Подтягивания, подтягивания от груди к перекладине, подъемы мышц со штангой, пальцы ног к перекладине, подъемы на кольцах, тяги на кольцах и т. По словам Ричи, любая тренировка с перекладиной или кольцами может сломать ваши руки. Но «ношение захвата может задержать процесс и удержать вас в игре и избавить вас от боли», он говорит.
Когда ты переживаешь ад, продолжай удерживать & hellip;
& ldquo; Помимо того, что ваши руки будут здоровыми, хорошие ручки фактически позволят вам удерживать гриф дольше, чем вы могли бы без них & rdquo; - говорит Ричи.
Он объясняет: Хорошие ручки, которые обычно сделаны из кожи или липкого (ху) искусственного материала, не соскользнут с гладкой перекладины, как ваши руки, особенно потные. А на текстурированных более грубых перекладинах они создают барьер между перекладиной и рукой, чтобы вы могли продержаться дольше, не беспокоясь о побочных повреждениях.
Ненавистники говорят, что ношение специальных захватов нарушает проприоцепцию - то есть вашу способность чувствовать - штангу. Но Уикхем говорит, что это «мешанина». & ldquo; Втеориянеправильная пара захватов может немного помочь, но недостаточно, чтобы помешать им быть полезными & rdquo; он говорит. Приветствия чистым позитивам.
Чтобы выяснить, какие рукоятки лучше, я (кхм) передал его экспертам. Ниже эксперт по подтягиванию (как они официально называются) демонстрирует лучшие захваты.
Bear KompleX Carbon Comp 3 ручки для пальцев
как быть сверху во время секса
«Они тонкие, созданы для конкурентоспособных спортсменов и меньше ломаются, чем кожаные ручки». говорит Тони Милграм CF-L1, тренер в ICE NYC в Нью-Йорке. Кожаные ручки, по словам Ричи (который, опять же, работает в Bear KompleX), обычно требуют пяти износов, а эти карбоновые сразу готовы к употреблению.
Совет от профессионала: отдавайте предпочтение коричневому или серому цвету, а не черному или фиолетовому. По словам Милграма, более темные цвета оставляют цветное кольцо вокруг вашего запястья после потной тренировки, от которой трудно избавиться.
Ручки Bear KompleX с 3 отверстиями
Не веган? Я рекомендую классические кожаные ручки Bear KompleX. (ICYWW, у меня есть кредиты! Я тренирую кроссфит, а не только пишу об этом!). Хотя эта пара поставляется с двумя или тремя отверстиями для пальцев, я предпочитаю три, потому что обычно это мозоли под моим кольцом и мизинцем, которые вызывают у меня проблемы.
& ldquo; Три отверстия для пальцев необходимы людям, которые рвут ладонь на внешней стороне, & rdquo; - подтверждает Ричи. Хотя он говорит, что большинство кроссфиттеров говорят, что им нравится ощущения от трех лунок, в то время как гимнасты, как правило, выбирают пару с двумя лунками. Чем больше ты знаешь!
Кара Сондерс, Тиа-Клэр Туми, Pebble Grain Roogrips & hellip; Да, все великие спортсмены кроссфита родом из Австралии.
Эти ручки из текстурированного материала «кенгуру» имеют два отверстия для пальцев и имеют тонкий дизайн. Лучше всего охарактеризовать как «зернистый» или даже «конечно». они отлично подходят, если в вашем тренажерном зале перекладина для подтягиваний гладкая.
Тейлор Барнс, 22 года, спортсмен из Флориды, использующий их, говорит: «Я обнаружил, что некоторые другие ручки настолько толстые, что превращают каждую перекладину в сверхширокую перекладину, но они довольно тонкие и легкие». Она добавляет, что застежка-липучка на запястье менее заметна, чем некоторые другие захваты, которые она пробовала. Принято к сведению.
Людям, которые любят ходить на собаку, но * знают * особенно тяжелые тренировки с подтягиваниями или перекладинами (например, CrossFit Open Workouts 17.2 и 19.5) сделают все, что в их силах, Уикхэм предлагает сделать свои собственные захваты. козьей ленты. Звучит сложно, но весь процесс декоративно-прикладного искусства занимает менее 90 секунд. Это видео научит вас, как.
& ldquo; Они действительно тонкие, но при этом защищают вашу руку & rdquo; он говорит. & ldquo; Мне они нравятся, потому что в отличие от предварительно купленных ручек, которые иногда собираются в кучу, они плотно прилегают к вашей руке на штанге.
Настоящий разговор: по 9 долларов за рулон Goat Tape - это не дешево. Но работает ли он лучше, чем обычный спортивный тейп? Много. Как говорит Уикхэм: «Обычные магнитофоны для спортсменов подходят для пары раз и навсегда, но обычно я могу получить козьи ленты, чтобы продержаться несколько тренировок».
Если другие ручки в этом списке - менструальные чаши, эти плохие парни - тампоны. Смысл: используйте & lsquo; em, затем выбросьте & lsquo; em (хотя в идеаленетв хрень).
Каждая упаковка изготовлена из самоклеящегося материала, похожего на кинезиологическую ленту, и состоит из двух длинных цилиндрических листов с тремя отверстиями (там, где идут пальцы) и прорезью внизу (чтобы вы могли обернуть ленту вокруг запястья).
& ldquo; Они действительно помогают защитить мою руку, я никогда не рвал их, пока носил их & rdquo; - говорит 33-летняя спортсменка по кроссфиту из Нью-Йорка Эми Винн. «Я ношу их для тренировок с подтягиваниями, перекладинами пальцев ног и даже тренировок со штангой на велосипеде».
Она отмечает, что при росте менее пяти футов у нее действительно маленькие руки, и что некоторые из ее приятелей по тренировкам с большими лапами обнаружили, что они соскользнули. Хотя это могло быть потому, что у ее приятелей ладони потнее. Тем не менее, для цепких WOD их стоит попробовать.
Кожаные ручки для гимнастики AEOLOS
По словам Милгрэма, где-то между половиной трети стоимости других рукояток из этого списка, «они - отличная пара для новичков». Они будут длиться вечно? Нет, всего от трех до шести месяцев. Но они - хороший способ выяснить, 1) нравятся ли ручки, 2) кожаные ручки и 3) кожаные ручки с отверстиями для трех пальцев.
& ldquo; Как только вы поймете, что вам нравится, вы можете потратить лишние двадцать-тридцать долларов на лучшую пару & rdquo; он говорит. Должен любить внимательный денежный взлом.
Кожаные захваты Victory Grips на 4 пальца
Это цельный купальный костюм с захватами:Fullllпокрытие. Эти младенцы будут покрывать всю вашу ладонь, обеспечивая защиту места между указательным и большим пальцами, где многие спортсмены рвутся.
& ldquo; Сбоку у вашего мизинца есть немного дополнительной ткани, которая обеспечивает защиту, когда вы используете ложные захваты, например, во время кольцевых мускулов & rdquo; говорит Эллисон Б. Уорнер, доктор медицины, доктор философии, ICE NYC Тренер по кроссфиту, который клянется Victory Grips.
Примечание: в то время как показанная пара кожаная. Победные захваты делают веганская пара из высококачественного синтетического материала из микрофибры, который на самом деле легче, чем эти.
Бриджит Слоан, серебряная олимпийская гимнастка, ставшая кроссфиттером, является большой поклонницей этих захватов без пальцев. & ldquo; Мои пальцы рвутся во время соприкосновения груди с перекладиной и пальцев ног к перекладине, и эти захваты фактически позволяют мне складывать материал поверх перекладины, защищая пальцы & rdquo; она говорит мне в Лагерь могучих обезьян .
Захваты без отверстий - отличный вариант для соревнующихся спортсменов CrossFit. Милгрэм объясняет: «Вместо того, чтобы тратить время на то, чтобы вставлять и выводить пальцы из отверстий, вы можете плавно перейти от штанги к гребцу и перекладине на перекладине, просто изменив положение закрылка». В спорте, где всего за секунды определяют, кто самый подготовленный на Земле, а кто нет, быстрые переходы имеют значение.
ИНТЕРВЬЮ
Барнс, Т. (2019) Личное интервью.
Милгрэм, Т. (2019) Личное интервью.
Ричи, Н. (2019) Личное интервью.
Слоан, Б. (2019) Личное интервью.
Уорнер, А. (2019) Личное интервью.
Уикхэм, Г. (2019) Личное интервью.
Винн А. (2019) Личное интервью.
ВСТАВИТЬ АВТОРСКОЕ ИЗОБРАЖЕНИЕ
БЫЛО:Габриэль Кассель - нью-йоркский писатель о сексе и здоровье, тренер по кроссфиту 1-го уровня. Она стала жаворонком, попробовала челлендж Whole30, ела, пила, чистила щеткой, мыла и мыла углем - все во имя журналистики. В свободное время ее можно найти за чтением книг по саморазвитию, жимом лежа или танцами на шесте. Следуй за ней на Instagram .
