Узнайте свое число ангела
Лучшая тренировка невозможна без того, чтобы не встать и не отправиться в спортзал. У нас есть советы экспертов, как получить здоровую дозу мотивации, когда вам не хочется тренироваться.
Мотивации к тренировкам иногда не хватает. После долгого дня или перед ним, когда вы смотрите на звон будильник - это будет чувствоваться так приятно просто пропустить тренировки.
Тем не менее, польза от тренировок обычно перевешивает временное удовольствие от лежания в постели или перед телевизором. Регулярное упражнение повышает уровень энергии , поддерживает здоровый вес , и снижает риск множества хронических заболеваний .
Итак, давайте сделаем это! Вот 10 способов привести ягодицы в порядок для мотивации к тренировкам.
10 ключей к мотивации к тренировкам
- Найдите свое «почему»
- Выберите занятие, которое вам нравится
- Тренируйся с другом
- Получить тренера
- Возьми это снаружи
- Установите таймер
- Вставь наушники
- Зарегистрироваться на мероприятие
- Сделайте это игрой
- Не выгорай
1. Найдите свое «почему»
Большинство из нас тренируются не просто так. скорее всего есть причина почему вы хотите сделать упражнения регулярной практикой. Это для того, чтобы снизить уровень A1C до управлять своим диабетом ? Подавать хороший пример своим детям? Чтобы чувствовать себя лучше в собственной шкуре?
Копайте глубже, чтобы определить цель, которая имеет для вас значение.
Жена Джулиана Ринда
«Поверхностная цель потеря 10 фунтов не будет поддерживать вашу мотивацию. Вам нужно найти время, чтобы спросить себя, почему так важно сбросить 10 фунтов», — говорит Рафаэль Конфорти, магистр медицины, старший директор по фитнесу в YouFit тренажерные залы . «Когда вы были на 10 фунтов легче, что изменилось? Когда вы сбросите 10 фунтов, что изменится в вашем самочувствии и вашей жизни?»
Конфорти говорит, что определение этой внутренней мотивации является движущей силой даже для самых сложных тренировок.
«Если у вас есть достаточно большое «почему», вы можете вынести почти любое «как», — добавляет он.
2. Выберите занятие, которое вам нравится
Вам действительно нравится проводить эти 30 мучительных минут на беговой дорожке? Нет? Тогда зачем ты это делаешь?
Выбор упражнения, которое вам не нравится, — верный путь к ужасной мотивации. Если вы с нетерпением ждете своего ежедневного занятия на гребном тренажере так же сильно, как и лечения корневых каналов, вам никогда не захочется вставать с дивана, чтобы сделать это.
Вместо этого подумайте, какие физические нагрузки приносят вам удовольствие. (Мы обещаем, что всегда есть альтернатива проработке одних и тех же групп мышц или увеличению частоты сердечных сокращений.) Если вам не нравится бег, возможно, танцы сальсы могут послужить вашим кардио. Или, если вам не нравится работать своим ядром с хрустит , учитывать пилатес .
Есть даже наука, подтверждающая понятие удовольствия от упражнений для лучшей мотивации! А 2022 исследование обнаружили, что получение удовольствия от тренировок привело к улучшению привычек и большему намерению продолжать тренироваться.
3. Тренируйтесь с другом
Ничто так не повышает мотивацию, как ответственный партнер. Исследовать показывает, что наличие компаньона по тренировкам снижает стресс и способствует большему тренированию.
Заручитесь поддержкой друга в спортзале и назначьте регулярные дни и время тренировок. Вы можете догнать жизнь бок о бок стационарные велосипеды или подбадривать друг друга, когда вы вместе силовая скамья .
Поскольку они создают ответственность для вас, вы будете делать то же самое для них. Это беспроигрышный вариант!
4. Найдите тренера
Точно так же, как наличие приятеля по тренировкам удерживает вас от ваших обязательств по тренировкам, получение тренера тоже так можно. «Когда кто-то ожидает, что вы будете тренироваться, вы, скорее всего, придете», — говорит Конфорти. «Тренеры и партнеры по тренировкам отмечают ваш прогресс и напоминают вам, почему вы тренируетесь в первую очередь».
5. Возьмите его на улицу
Тренажерный зал не для всех. Если пугающие товарищи по спортзалу и куча ревущих телевизоров не говорят с вами о мотивации к тренировкам, это нормально. Возможно, пришло время сменить обстановку. Попробуйте выйти на улицу, чтобы буквально подышать свежим воздухом! Такие занятия, как ходьба, бег, езда на велосипеде и катание на роликах — отличный выбор для занятий на природе.
что можно пить диабетикам кроме воды
Или, если вы уже регулярно тренируетесь в своем собственном лесу, подумайте о том, чтобы время от времени перемещать свои тренировки. Есть ли классный район, в котором вы всегда хотели жить? А местный поход вы никогда не пробовали? Иди проверь!
Даже если вы довольны регулярными посещениями тренажерного зала, возможно, вы захотите максимально использовать лучшие месяцы года, тренировки на открытом воздухе .
«В спортзалах есть много оборудования и вариантов, чтобы поддерживать свежесть, но получить немного солнца имеет большое значение», — говорит Конфорти. «Смешивание регламентированных подходов и повторений со спортом на открытом воздухе, ездой на велосипеде или ходьбой творит чудеса. Многие люди, которые тренируются на открытом воздухе, в конечном итоге чувствуют себя более энергичными, поэтому они лучше тренируются в тренажерном зале».
6. Установите таймер
Даже небольшая тренировка лучше, чем никакой тренировки. А что, если вы только что 10 минут занимались спортом?
«Когда вы сталкиваетесь с днем, когда вам действительно не хочется тренироваться, установите таймер на 10 минут и нажмите «Старт», — рекомендует Конфорти. «Неважно, что вы делаете в эти 10 минут, главное, чтобы вы двигались. К тому времени, когда эти 10 минут закончатся, ваша нервная система и гормоны включятся, поэтому вы, вероятно, продолжите тренироваться».
псс . Попробуйте эти 7 мини-тренировок для начала.
7. Вставьте наушники
Мотивационные цитаты все хорошо и хорошо, но когда дело доходит до драки, записка на зеркале, вероятно, не поможет мотивации к тренировкам. Что воля заставь свою попку двигаться и качать: убойный плейлист.
Правильное включение музыки повышает эффективность тренировок и способствует повышению частоты сердечных сокращений. 2017 исследование . Сыграйте несколько быстрых битов с нашим плейлист для тренировок в стиле хип-хоп или Плейлист для высокоинтенсивных тренировок . Начните слушать, пока вы отдыхаете на диване, и посмотрите, не подготовит ли вас это к року.
О, и если вы хотите переключиться с музыки, подумайте о том, чтобы вставить наушники, чтобы послушать свой любимый подкаст или последний комедийный выпуск Netflix. Все, что поддерживает ваш интерес, поможет вам оставаться сильным во время тренировки.
8. Зарегистрируйтесь на мероприятие
Иногда знать, что спортивное событие не за горами, — это все, что нужно, чтобы заставить течь старые мотивационные соки. Мы запрограммированы смотреть вперед, как только у нас есть твердые планы. Подумайте, какой тип активного мероприятия вам подойдет, будет ли он таким же сдержанным, как гонка на 5 км или так же совершено, как резервирование кемпинг для похода, который вы хотите попробовать.
«Большинство людей думают, что им нужно зарегистрироваться на крупное мероприятие, такое как триатлон или спартанская гонка, но любое мероприятие работает», — говорит Конфорти. «Проведение мероприятия создает волнение для тренировок. Вы захотите быть готовым и хорошо себя чувствовать, поэтому вы обнаружите, что тренируетесь более последовательно. Кроме того, вы увидите, как ваша тяжелая работа окупится в конце».
9. Превратите это в игру
Человечество занимается спортом тысячи лет. Ты знаешь почему? «Потому что они веселые! Спорт — это, по своей сути, физическая форма развлечения и, кроме того, средство дружеского соревнования.
Если только пожить на своем велосипеде или ежедневная прогулка по окрестностям в последнее время вам не помогает, попробуйте поучаствовать в спортивной лиге. Может быть, вы познакомитесь со взрослой футбольной командой в местной YMCA или сядете в фургон с пиклболом. Между возможностью завести новых друзей, здоровой конкуренцией и тем фактом, что у вас будут регулярные запланированные тренировки, это отличный стимул для мотивации.
Конфорти говорит, что даже несмотря на то, что это может не обеспечивать точно такую же тренировку, как ваша обычная тренировка в тренажерном зале, это не имеет большого значения.
«Хотя вы можете не достичь такой же интенсивности, как в тренажерном зале, или изолировать определенные движения и мышцы, вы воля двигаться», — говорит Конфорти. «Связывание веселья с движением превращает историю из дисциплины в азарт».
10. Не перегорайте
Конечно, рекомендуется двигаться в большинстве дней недели, но у медали тренировок есть важная обратная сторона. Ваше тело может быть хорошо смазанным механизмом, но оно не непобедимо. Ты делать нуждаться отдых .
Заставляя себя ежедневно заниматься спортом, вы на самом деле не оказываете себе никакой мотивационной услуги. Скорее, вы настраиваете себя на тренировочное выгорание. То же самое касается выполнения одной и той же тренировки в одно и то же время каждый день. Измените его и обязательно включите дни отдыха чтобы не попасть в зону выгорания.
актер Дастин Хендерсон
Еда на вынос
У вас есть это! Избавьтесь от вялости и развяжите свой внутренний звериный режим с помощью любого из приведенных выше советов. Чем больше вы мотивируете себя на свидание с тренировкой, тем более второй натурой это, вероятно, станет.
Вы можете даже увидеть, как мотивация просачивается в другие сферы жизни.
«Как только вы преодолеете первоначальный горб, упражнения действительно прибавят вам энергии и сделают все, что вне спортзала, более легким», — говорит Конфорти.
