Узнайте свое число ангела
Часто упускаемая из виду и, возможно, недооцениваемая, небольшая аминокислота под названием глицин, наконец, получает признание за ускорение времени сна.
Нахождение снотворное легко — они заполняют проходы с добавками и всплывают слева и справа в наших социальных лентах. Если вы предпочитаете более естественную альтернативу, лучше отказаться от сонливости, которая мелатонин может принести, или просто не иметь вкуса к сонный чай , вы можете узнать больше о глицине.
Глицин — это аминокислота, которую ваше тело вырабатывает самостоятельно. Хотя он делает много работы и имеет множество возможных преимуществ для здоровья, спать это одна из областей, в которой он тихо добивается успеха, и мы хотим поговорить об этом.
Давайте посмотрим, как глицин может помочь вам получить более приятный сон.
Глицин и сон
Наш организм ежедневно использует глицин различными способами. Это поможет вашему телу:
- производить белок
- держать кости крепкими
- регулировать гормоны
- регулировать обмен веществ
- поддерживать здоровое пищеварение
Как будто у него нет достаточно длинного списка дел, маленькая могущественная аминокислота также очень помогает поддерживать здоровье нашего мозга и поддерживает здоровый сон.
Как глицину удается помочь с чем-то столь ценным, как сон? Ну, это нейротрансмиттер, научный термин для « химический посланник ».
Глицин является нейротрансмиттером возбуждающего и тормозящего типа, поэтому он может выполнять несколько задач одновременно, приказывая нервной системе активизироваться или успокоиться. В частности, глицин играет большую роль в производстве серотонин , известный способствовать хорошему настроению и сну.
он хочет непринуждённости, я хочу серьёзности
Польза глицина для сна
Итак, когда мы говорим, что глицин улучшает сон, что мы имеем в виду? Узнайте, что (ограниченное) исследование говорит нам о пользе глицина для сна.
Может повысить качество сна
Моменты быстрого сна являются ключом к хорошему сну. Знаешь, такой, когда твоя голова касается подушки и остается там до утра. А 2015 исследование на животных предполагает, что глицин может увеличить время быстрого сна, помогая крысам быстрее заснуть. Тем не менее, исследование включало инъекции глицина в мозг, что сильно отличалось от перорального приема глицина.
Снижает температуру тела для облегчения сна
Температура тела играет большую роль в качестве нашего сна. Например, горячие шпалы может заметить, что заснуть довольно сложно.
Вот где налетает глицин, снижение внутренней температуры тела . Это означает более быстрое засыпание и больше времени, проведенного в стране сладких грез.
Может уменьшить симптомы бессонницы
Бессонница не только влияет на ваш сон, но и может снизить качество жизни в целом.
Один старое исследование посмотрел на эффект глицина в дневное время сонливость и усталость , который люди, страдающие бессонницей, узнают как симптом. Исследователи обнаружили, что глицин улучшает качество сна не только у людей, страдающих легкой бессонницей, но и у людей, которые лишь время от времени испытывают ограничения сна.
Как использовать и дозировки
Если вы решите принимать глицин для сна, хорошая новость заключается в том, что вам не нужно принимать слишком много.
Держите дозу около 3–5 граммов (г). Исследовательская работа показывает, что всего 3 г глицина перед сном могут повысить качество сна и снизить сонливость и усталость, которые вы можете чувствовать в течение дня.
Глицин очень легко найти, он доступен в таблетках, капсулах, жидкостях и порошках. Если вы выберете порошок, вы можете добавить его в протеиновый коктейль.
Это также предложенный вы получаете около 2 г глицина из своего рациона ежедневно. К счастью, глицин можно найти во многих продуктах, включая:
- рыбы
- мясо
- молочные продукты
- яйца
Риски глицина
Теперь пришло время для мелкого шрифта. Люди обычно хорошо переносят прием глицина в целом, но побочные эффекты все же возможны.
Вот на что следует обратить внимание:
мне нужна навязчивая подруга
- тошнота
- рвота
- мягкий какашки
- расстройство желудка
Вам также необходимо рассмотреть другие добавки или лекарства, которые вы, возможно, уже принимаете, потому что глицин может взаимодействовать с ними. Один пример клозапин , фирменное средство для шизофрения . Глицин может снизить эффективность лекарства.
СРП : Грудное вскармливание или беременная людям следует вообще отказаться от приема добавок с глицином. Поскольку недостаточно исследований, чтобы показать его влияние на детей, вам не следует принимать глицин, если вы беременна или уход. Но беременным женщинам и кормящим грудью женщинам все же следует попытаться достичь рекомендуемой нормы потребления (RDA) с помощью своего рациона.
Когда обратиться к врачу
Плохой сон — это не шутки. Недостаток сна имеет множество потенциальных причин, таких как:
- беспокойство
- бессонница
- депрессия
- апноэ во сне
- биполярное расстройство
Если вам трудно заснуть или долго спать, вам следует поговорить с врачом. Также сообщите им, если вы испытываете хроническую усталость или чувствуете раздражительность на reg.
Еда на вынос
Глицин — это природная аминокислота, которая, как известно, способствует лучшему сну. Добавление его в свой распорядок дня — через диету или в виде добавки — может помочь вам получить ZZZ, о которых вы мечтали. Просто обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем вносить какие-либо серьезные изменения в свой рацион или режим приема пищевых добавок.
