Узнайте свое число ангела
Что такое «голодный» и это просто предлог быть придурком? Оказывается, за тем, почему пустой живот может раздражать, стоит настоящая наука.
Вы знаете эти футболки с надписью: «Прости за то, что я сказал, когда был голоден»? Они не только для смеха. Они на самом деле на что-то.
Давно известно, что существует связь между состоянием наших животов и состоянием нашего эмоции — и последние исследования показывают, что концепция «голодного» (также известного как «голодный и сердитый» или «сердитый» потому что ты голоден) — это не просто предлог для того, чтобы быть придурком. Это закономерное, научно подтвержденное явление.
Так что же происходит в вашем теле, когда вы испытываете это обычное ощущение, и что вы можете сделать, когда чувствуете голод (кроме того, хм, поесть)? Мы глотаем ответы.
Что значит голодный?
«Голодный» (произносится как «сердитый» с буквой «х») — довольно простое понятие, которое мы все, вероятно, время от времени испытывали. Быть голодным просто означает быть в Плохое настроение потому что ты голоден. Для некоторых людей симптомы голода могут выглядеть так: раздражительность , чрезмерное разочарование, резкое раздражение или раздражительность.
Хотите верьте, хотите нет, но слово «голодный» существует по крайней мере с 1956 года (потому что, эй, это не новый опыт). Некоторый источники скажем, впервые оно было использовано в психоаналитическом журнале, описывающем различные виды случайной игры слов.
Тем не менее, только в 2010-х годах слово «голодный» вошло в обиход. Фактически, 2018 год стал знаковым для концепции вешалки. Именно тогда оно было впервые включено в Оксфордский словарь английского языка с определением «вспыльчивый или раздражительный в результате голод ».
платоническая дружба или что-то большее
Наука быть голодным
Конечно, голодный звуки как выдуманная концепция — и это не значит, что врачи ходят вокруг да около, диагностируя это как медицинскую проблему — но глупое, юмористическое слово описывает реальное физиологическое состояние.
В 2022 исследование , например, 64 участника из Центральной Европы завершили 21-дневную программу, в которой они сообщали о своем голоде, гневе, раздражительности, удовольствие , и возбуждение в пять моментов времени каждый день. Неудивительно, что когда они испытывали более высокий уровень голода, они сообщали о более сильном чувстве гнева и раздражительности, а также о более низком уровне удовольствия.
Дальше 2021 исследование показали, что голод заставил участников сильно реагировать на нейтральные раздражители. Другими словами, их бесила каждая мелочь.
Что касается почему мы становимся такими сварливыми, когда наши животы пусты, исследователи все еще пытаются найти точное объяснение. Некоторые предполагают, что, поскольку пища питает наш мозг, ее недостаток приводит к плохой эмоциональной регуляции. Особенно, если у вас мало глюкоза — производная от углеводов молекула, необходимая мозгу для функционирования — вы можете потерять голову.
что такое отжимание щуки
Кроме того, низкий уровень глюкозы, как правило, плохо влияет на настроение в целом. Гипогликемия, более известная как низкий уровень сахара в крови , сопровождается классическими признаками нервозности и раздражительности.
Другая теория гласит, что голод влияет на гормоны, регулирующие настроение. Грелин и кортизол два гормона, участвующих в аппетите, которые также могут играть роль в реакции на стресс. Когда вы слишком долго не едите, уровень этих гормонов повышается, вызывая чувство дистресса.
Стоит также отметить, что люди, которые уже регулярно испытывают гнев и раздражительность, могут быть более восприимчивы к последствиям вешалки, чем другие. Если у тебя есть перепады настроения или гормональные проблемы, имейте в виду, что вешалка может сработать для вас быстрее.
Что нужно есть, когда вы голодны?
Когда вы начинаете впадать в ступор от голода, ключевым моментом является получение чего-то в животе, статистика.
Хотя может показаться, что вы должны потреблять углеводы, чтобы пополнить ресурсы своего мозга, вы не должны переусердствовать с этим на тренировке. простые сахара в таких продуктах, как пончики или конфеты. Они могут заставить вас чувствовать лучше в краткосрочной перспективе , но ваш уровень сахара в крови в конечном итоге рухнет, оставив вас таким же сварливым, как и раньше.
Вместо этого лучше сосредоточить свои усилия на сочетании сложных углеводов и белок . Белок – это самое насыщающее питательное вещество , а сложные углеводы медленно и неуклонно выделяют сахар в кровоток, помогая поддерживать чувство сытости и улучшая настроение.
Чтобы продержаться до еды, попробуйте эти богатые питательными веществами закуски, в которых сочетаются белки и углеводы:
- греческий йогурт с ягодами
- Цельнозерновые крекеры и сыр
- Ломтики яблока с арахисовым маслом
- Овощи с хумус
- Фруктовый смузи с шариком протеиновый порошок
- тост с авокадо с крутым яйцом
Является ли голод признаком диабета?
Возможно, вы слышали, что голодание особенно характерно для людей с диабет . Хотя это не обязательно верно, что раздражительность без еды является признаком этого состояния, есть является Возможная связь между вешалкой и диабетом.
Все возвращается к идее низкого уровня сахара в крови. Несмотря на то, что диабет повышает уровень сахара в крови, у людей с этим заболеванием иногда случаются приступы низкого уровня сахара в крови, если их лекарства неправильно подобраны. Тем не менее, всегда полезно проверить уровень сахара в крови, если у вас диабет.
Если у вас диабет и вы часто испытываете чувство голода, поговорите со своим врачом о том, схема приема лекарств нуждается в тонкой настройке.
манипулятивный человек
Как предотвратить голод
Так что, возможно, вы оттолкнули своего лучшего друга, случайно выстрелив в рот, только чтобы понять, что это говорил голод. Вероятно, вы не захотите повторить этот опыт. Чтобы предотвратить достижение голодной точки невозврата, разумно принять некоторые превентивные меры предосторожности.
- Запаситесь . Всегда держите питательный перекус в сумочке (или, если у вас нет сумочки, положите перекус в машину или спортивную сумку).
- Перекусывайте с умом. Шоколадные батончики могут помочь в крайнем случае, но чтобы лучше перехитрить вешалку, выберите более здоровую пищу, которая сочетает в себе белок и сложные углеводы.
- Не пропускайте завтрак. Или любые другие блюда! Регулярное питание — лучший способ предотвратить вешалку.
- Регистрироваться. Осознанное питание — отличная практика, как и сознательное отслеживание уровня голода или сытости. Если вы боретесь с частыми эпизодами вешалки, попробуйте установить напоминания о регистрации на своем телефоне в течение дня, чтобы спросить себя, не становитесь ли вы голодным.
- Поговорите с профессионалом. Иногда чрезмерная эмоциональная реакция на голод может быть признаком основной проблемы с психическим здоровьем. Если вешалка регулярно берет верх над вами, подумайте о том, чтобы поговорить со своим врачом или специалист по психическому здоровью .
Еда на вынос
Несмотря на то, что чувство голода — это реальная физиологическая проблема, оно никогда не является оправданием для жестокости. Если вы случайно набросились на любимого человека, когда ваш желудок урчал, вам нужно искренне извиниться. Тем не менее, при правильных шагах по профилактике он вам, вероятно, не понадобится.
