Хорошее сопротивление: множество способов эффективно выполнять приседания с регулируемой шириной

Ищете хорошее сопротивление? Что ж, вы попали в нужное место! Вариант воздушного приседа OG, присед с полосами использует полосу сопротивления разной напряженности, чтобы усилить сложность движения.

В стандартном воздушном приседании вес вашего тела выступает в качестве сопротивления. Используя бандаж, вы можете активировать ягодичные, квадрицептивные и отводящие мышцы бедра, добавляя интенсивности движению.

Кроме того, браслеты дешевы и с ними легко путешествовать, поэтому они идеально подходят для тренировок дома или в дороге! Они также являются отличной отправной точкой для увеличения веса при приседаниях.

Вот как вы можете получить от тренировки максимум удовольствия.

Как выполнять приседания с лентой

Вы можете использовать различные бинты, но самые простые приседания с лентами требуют мини-упражнений. петля .

С добавлением бандажа вы определенно должны почувствовать эти приседания как квадрицепсами, так и ягодицами. Если у вас возникли трудности с выполнением стандартной техники приседаний, сбросьте повязки и практикуйте воздушные приседания.

3 упражнения для укрепления ягодиц

Повышение сложности приседаний с полосами

Если вы ищете более сложную задачу, чем стандартные приседания с лентой, попробуйте некоторые из этих вариантов.

как привлечь парня на вечеринку

Жакет для приседаний с полосами

Этот вариант добавляет плиометрический элемент к вашим приседаниям, что означает, что он хорош как для кардио, так и для силы. Для этого движения ваша повязка должна быть вокруг лодыжек.

Приседания с фиксированной петлей

Для этого движения вам понадобится большая петля, например, одна из эти из TRX. Этот вариант поможет вам улучшить свою форму и может использоваться как в качестве разминки, так и в качестве упражнения.

Приседания с эспандером с боковым подъемом

Этот боковой вариант ноги добавляет еще больше активации ягодицам к движению приседаний. Используйте здесь мини-петли.

Сплит-присед с перевязкой

Для этого движения вам понадобится большая петля. Сплит-приседания отлично подходят для изолирования каждой ноги, чтобы обе ноги чувствовали движение.

Приседания с отягощением с подслушанным подъемом

Это движение - отличное введение в приседания со штангой над головой. Это задействует не только ваши ягодицы и квадрицепсы, но и всю верхнюю часть тела и корпус. Используйте для этого большую петлю.

Приседания с бабочкой

Это еще одна отличная вариация ягодичных мышц, которая играет с расположением приседа внизу. Для этого вам понадобится миниатюрная петля.

Прогулочная прогулка на корточках

Это движение отлично подходит, если вы хотите сосредоточиться на активации и силе ягодичных мышц, но испытываете трудности с приседанием. Для этого вы хотите использовать ленту с мини-петлей.

Вы можете чередовать ноги или сделать 1 подход на правую, прежде чем переходить на левую.

Приседания со штангой

Это более продвинутое движение для тех, кто уже знаком с приседаниями со штангой. Если вы обнаружите, что самая сложная часть движения заключается в приседании снизу, это идеальный вариант для вас. Для этого вам понадобятся две большие ленты.

Нижняя граница

Эспандеры - отличный способ улучшить ваши домашние тренировки или добавить немного разнообразия к тренировкам в тренажерном зале. Большинство лент бывают разной интенсивности, так что вы можете продолжать испытывать себя, переходя от сверхлегких к сверхтяжелым.

Если вы хотите вывести приседания на новый уровень, как для наращивания силы, так и для того, чтобы испытать себя, приседания с лентой - действительно универсальный и эффективный вариант.