Узнайте свое число ангела
Что было первым: тревога или головная боль? Это невозможный вопрос, потому что они оба неразрывно связаны.
К Головная боль может быть физическим симптомом основного беспокойства, в то время как хронические головные боли, такие как мигрень, могут вызывать беспокойство. Что мы знаем наверняка, так это то, что наличие одного повышает вероятность того, что вы испытаете другое.
Краткий обзор исследования
Ученые думайте, что депрессия или тревога могут сделать головные боли более интенсивными, продолжительными и повторяющимися. Люди с генерализованным тревожным или паническим расстройством чаще страдают от головной боли.
В одном исследовании 13,7 процента у неврологических больных с головными болями также диагностировали тревожность. Более того, нарушение сна и инвалидность из-за головных болей оказались предикторами тревоги или депрессии.
Что общего между тревогой, депрессией и головными болями? Все они подвержены влиянию нейротрансмиттеров и стресса. Давайте разберемся, как головные боли и беспокойство идут рука об руку.
Выберите свое собственное приключение (также известное как типы головной боли)
Мигрень и головные боли напряжения - два типа, которые чаще всего связаны с тревогой. Вот как узнать, какой у вас тип.
Дэвид Андерс встречается
Головная боль напряжения
Симптомы головной боли напряжения включают:
- ленточноподобная (или давящая) боль вокруг головы
- напряженные мышцы вокруг головы, лица или шеи
- от слабой до умеренной боли
- тупая, ноющая боль
- болезненность кожи головы, шеи или плеч
Примерно от 15 до 20 процентов людей испытывают головные боли напряжения. Неясно, вызывает ли беспокойство этот тип головной боли или наоборот, но, вероятно, это работает в обоих направлениях.
Головные боли напряжения могут быть эпизодическими, то есть они возникают время от времени в течение 15 минут или дольше, или хроническими, то есть они возникают более 15 дней в месяц.
Больше беспокойства, больше мигрени
Симптомы мигрени включают:
- сильная боль с одной стороны головы, продолжающаяся от нескольких часов до нескольких дней
- тошнота или рвота
- зрительные расстройства (аура) перед головной болью
- чувствительность к свету или звуку
Согласно Американский фонд мигрени , около половины людей, страдающих мигренью, также испытывают беспокойство.
Тревога может усиливаться в результате жизни с мигренью или существовать до того, как головная боль станет проблемой. Люди с нелеченной тревогой менее успешно реагируют на лечение.
5 факторов, вызывающих тревожные головные боли
Вот несколько вероятных причин, по которым тревога вызывает головную боль.
Это волшебное загадочное химическое вещество, серотонин
Серотонин это гормон рабочей лошади, который регулирует настроение и влияет на процессы во всем организме. Низкий уровень серотонина связан с депрессией, тревогой, суицидальным поведением и обсессивно-компульсивным расстройством.
Колебания уровня серотонина могут вызвать сужение кровеносных сосудов и сужение мышц, вызывая как мигрень, так и головные боли напряжения.
Ваши плечи до ушей
Во время стресса в мышцах головы, шеи и плеч накапливается напряжение. Мышцы также могут сокращаться во время длительной работы за столом, вождения автомобиля или сна в неудобном положении.
Напряженные мышцы могут вызывать головные боли напряжения.
Недостаточно Zzz
Разве вы не знаете - плохой сон является фактором как головной боли, так и беспокойства. Исследование 2016 г. пациентов с головной болью подтвердили, что плохое качество сна может увеличить риск тревожного расстройства.
Согласно Американский фонд мигрени , слишком много или слишком мало сна являются триггерами головной боли, а пики с мигренью с большей вероятностью будут испытывать нарушения сна.
Около половины людей с головными болями напряжения или мигренью также страдают бессонницей.
Корень всех зол: стресс
Обычная жизнь может быть похожа на беготню, чтобы потушить пожар, без перерыва на остывание. Попытки функционировать в сочетании с головной болью еще более напряжены.
есть ли у него еще чувства ко мне?
Американский фонд мигрени заявляет, что почти 70 процентов людей, страдающих мигренью, вызваны стрессом. Они рекомендуют составить список известных факторов стресса и составить план по снижению их воздействия на вашу повседневную жизнь.
Вы слишком чувствительны?
Люди, страдающие головными болями, в целом более чувствительны к боли.
Исследователи продемонстрировали, что люди с мигренью и головными болями напряжения имеют повышенную чувствительность к боли и более низкую толерантность к боли, чем люди без головных болей.
Боль от прикосновения, которая обычно не бывает болезненной (также известная как аллодиния), является симптомом мигрени. Это не означает, что люди с головными болями сверхчувствительны, скорее, их нервы работают по-другому и воспринимают ощущения на гораздо более низком уровне.
Это как супердержава, которая тоже отстой. Добавление стресса и беспокойства только усиливает восприятие физической боли.
Как ослабить тиски
К счастью, облегчение бывает очень разнообразным.
Получите (обезболивающее) облегчение!
Безрецептурные обезболивающие, такие как аспирин, парацетамол и ибупрофен, обычно используются для лечения головной боли.
Меньшее количество головных болей может положительно повлиять на цикл и привести к меньшему беспокойству, меньшим головным болям и т. Д.
И вот вам счастливый случай: некоторые лекарства, отпускаемые по рецепту, такие как анксиолитики, трициклические антидепрессанты и ингибиторы моноаминоксидазы (ИМАО), могут лечить тревогу, а также облегчать боль.
Получите здесь таблетки от холода!
Подумайте о лекарствах от беспокойства и миорелаксантах, особенно если головные боли не поддаются лечению другими препаратами. Спросите своего врача о вариантах рецепта и держите их в курсе, если новые лекарства усугубят головную боль.
признаки того, что ты не нравишься парню
Альтернативный маршрут
В Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья описывает эти возможные альтернативные методы лечения при головной боли:
- иглоукалывание
- биологическая обратная связь
- массаж
- спинальная манипуляция
- тай-чи
- пищевые добавки, включая белокопытник, коэнзим Q10, пиретрум, магний и рибофлавин
Обсуди это
Психотерапия, такая как когнитивно-поведенческая терапия, может помочь в лечении тревожных расстройств и облегчить связанные с ними эпизоды головной боли.
Как предотвратить тревожные головные боли до того, как они начнутся?
Единственное, что лучше облегчения, - это в первую очередь предотвращение боли.
Знайте свои триггеры
Помимо перечисленных выше распространенных причин тревожных головных болей, Американский фонд мигрени перечисляет эти распространенные триггеры мигрени:
- Гормоны . Из-за колебаний гормонов женщины чаще страдают мигренью. Могут помочь некоторые гормональные методы контроля рождаемости.
- Кофеин а также алкоголь . Оба вещества могут вызывать мигрень, но у некоторых людей кофеин облегчает боль. Следите за потреблением кофеина и алкоголя, чтобы выяснить, связаны ли они с вашей головной болью.
- Изменения в Погода . Отслеживайте изменения погоды, когда у вас болит голова. Вас могут спровоцировать жара, влажность или перепады атмосферного давления.
- Диета. Определенные продукты вызывают мигрень у разных людей. Опять же, лучший способ определить ваши триггеры - это журнал головной боли.
- Обезвоживание . Даже если у вас нет головной боли, есть множество причин пить достаточно воды. Просто HдваО это.
- Свет . Яркий солнечный свет, стробоскопический свет, автомобильные фары, блики и флуоресцентные лампы могут вызвать мигрень. Лампы или лампы, излучающие зеленый свет или блокирующие свет других цветов, могут приручить этот триггер.
- Запах . Некоторые запахи духов, еды или химикатов могут вызвать головную боль или усугубить приступ.
Серьезно расслабься
Расслабление поможет справиться со стрессом, беспокойством, головными болями и, возможно, со всеми другими вашими проблемами. Попробуйте глубокое дыхание, медитацию, прогрессивную мышечную релаксацию и йогу.
Забота о себе, чтобы быть лучшим (без головной боли)
Если вы относитесь к тем людям, у которых возникают головные боли от беспокойства, возможно, вы не занимаетесь должным образом заботой о себе. Вот напоминание о том, как можно относиться к себе.
- Придерживайтесь регулярного режима сна и старайтесь спать от 7 до 8 часов в сутки.
- Сделайте какое-нибудь движение, которое сделает вас счастливым! Старайтесь делать это в большинстве случаев.
- Ешьте регулярно. Ешьте то, что заставляет ваше тело чувствовать себя хорошо, и избегайте того, что вызывает головную боль.
- Пейте больше воды .
Сохраняйте спокойствие и продолжайте.
