Узнайте свое число ангела
Беременность сопровождается множеством побочных эффектов, от хороших (ах, это сияние беременной) до плохих (тьфу, опухшие лодыжки) и уродливых (гав, утреннее недомогание).
Но одна из вещей, которых многие женщины не ожидают, когда они ожидают, - это проблемы с засыпанием или сном, иначе говоря бессонница .
Кендра Уилкинсон в Википедии
Бессонница во время беременности - это совершенно нормально… и совершенно раздражает. Фактически, Исследование 2018 исследование 486 беременностей обнаружило, что 44,2% участников исследования испытали бессонницу в первом триместре.
Это состояние может быть особенно неприятным в течение первого триместра, когда ваше тело начинает приспосабливаться к этой беременной жизни. Комбинация безудержных гормонов и вашего меняющегося тела приводит к тому, что ваш цикл сна выходит из строя (воспоминания о сексе в средней школе, кто-нибудь?).
Почему это со мной происходит?
Благодаря прекрасному гормону под названием прогестерон , вы, как правило, чаще чувствуете усталость во время беременности, и дневной сон может стать более обычным явлением.
An увеличивать время сиесты может нарушить ваш нормальный график сна. Это, в свою очередь, мешает заснуть перед сном или наслаждаться качественным сном ночью.
Другие триггеры бессонницы включают:
- нужно писать ... все время
- беспокойство / стресс
- телесный дискомфорт (вспомните боль в спине, судороги ног, болезненную грудь и т. д.)
- тошнота
- изжога
- несварение желудка
- голод
8 домашних средств от бессонницы
Итак, как можно победить бессонницу, чтобы поймать качественных Zzz? Попробуйте некоторые из этих домашних средств:
Создайте ритуал сна
Говорят, лучшая защита - это хорошее нападение. Создание здорового режима сна может помочь остановить бессонницу.
Попробуйте установить время отхода ко сну и создать расслабляющий ночной ритуал. Например, принять успокаивающую ванну, попросить партнера сделать вам ночной массаж ног или потягивать теплую кружку лунное молоко может подготовить ваше тело к хорошему ночному сну.
Дополнительная помощь
Прием пищевых добавок может улучшить качество сна во время беременности. Важно обсудить со своим врачом, какие пищевые добавки лучше всего подходят для вас и что нужно вашему организму во время беременности.
Ваш лечащий врач также может проверить наличие дефицита витаминов или питательных веществ. Вы можете вместе обсудить, какие добавки помогут вам хорошо выспаться.
Когнитивно-поведенческая терапия
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) - это тип терапии, который помогает людям обрабатывать свои чувства и изменять определенное поведение.
CBT-I специально разработан для людей, страдающих бессонницей, и может помочь в решении других потенциальных проблем, таких как депрессия или беспокойство.
Люди, получающие КПТ, - я учусь понимать их бессонницу, находя способы выразить свое отношение ко сну и управлять им. Затем они могут определить здоровые изменения, которые помогут им преодолеть бессонницу.
Оммммм
Расслабьте свое тело, расслабьте разум.
Сверхактивный или тревожный ум может мешать вам отдыхать и расслабляться, в которых вы нуждаетесь. Поиск способов расслабиться может помочь вам заснуть крепким ночным сном быстрее, чем участники конкурса «Холостяк в раю» переключаются в личные сообщения друг друга.
Согласно Канадское исследование 2013 г. такие практики, как медитация, массаж, иглоукалывание и пренатальная хатха-йога, являются возможными методами достижения расслабленного состояния и преодоления бессонницы, особенно во время беременности.
Другой вариант - прогрессивное расслабление , где каждая мышца расслабляется одна за другой. С помощью этого медленного и устойчивого метода вы начинаете с пальцев ног и постепенно продвигаетесь вверх по всему телу, чтобы достичь состояния полного расслабления. #Блаженство
Родственные души объяснили с научной точки зрения
Работай, работай
Хорошо, тренировка может быть последним, чем вы хотите заниматься во время беременности. Тем не мение! Легкие упражнения в течение дня помогут вашему организму уснуть, когда пора гаснуть ночью.
В Американский колледж акушеров и гинекологов поделилась тем, что упражнения во время беременности также могут:
- облегчить боль в спине и запор
- укрепить свое сердце и общую физическую форму
- способствовать здоровому увеличению веса во время беременности и похуданию после
- снизить риск рождения кесарева сечения или гестационного диабета
Поговорите со своим врачом перед тем, как отправиться в какое-либо фитнес-путешествие во время беременности, чтобы определить, какие занятия и частота вам лучше всего подходят.
Еда на двоих, еда для сна
Хотя это нормально - поддаваться тяге к беременности (независимо от того, насколько странными они могут быть), употребление достаточного количества качественной пищи может способствовать качественному сну.
Также важно наслаждаться едой медленно, чтобы избежать изжоги, которая также может нарушить ваш сон.
Старайтесь не есть тяжелую пищу перед сном. Если поздно ночью вы обнаружите, что ваш животик урчит, приготовьте себе легкий перекус, стакан теплого молока или чашку горячего травяного чая.
ЧАСдваО, детка
Гидратация имеет ключевое значение независимо от того, беременны вы или нет, поэтому не забывайте пить много сладкой H2O в течение дня. Утренний чаю или чай для начала дня - это нормально, но старайтесь избегать кофеина или сладких напитков днем и вечером.
Чтобы не писать всю ночь напролет ( * реплика Лайонела Ричи * ), после 19 часов не употребляйте все жидкости. Ваш мочевой пузырь будет вам благодарен… и ваш сон тоже.
Климат-контроль
Комфорт - это король, особенно перед сном. Чтобы создать обстановку для сна, подходящую для уютной королевской семьи, которая будет способствовать здоровому циклу сна, попробуйте следующие советы:
- Превратите свою спальню в тихое место (нет инопланетяне-убийцы здесь!), это темно и круто.
- Выбирайте удобные пижамы и / или хорошо подогнанный бюстгальтер для сна.
- Сделайте постель максимально уютной; выбирайте удобные подушки и одеяла, от которых хочется свернуться калачиком!
Нижняя граница
Бессонница довольно часто встречается во время беременности, особенно на ранних сроках. Хотя это не повод для беспокойства, это может сильно раздражать.
Чтобы преодолеть бессонницу, вы можете сделать несколько вещей, не выходя из дома. Конечно, всегда лучше проконсультироваться со своим лечащим врачом, прежде чем пробовать какие-либо из этих советов и уловок, чтобы убедиться, что вы делаете то, что лучше всего для вашего тела и вашей беременности.
