Узнайте свое число ангела
Если от S-слова у вас слюнки текут, а в голове танцуют пончики с мороженым, мы это понимаем. Сахар - желанный ингредиент.
В Американская кардиологическая ассоциация (AHA) рекомендуемая суточная доза сахара составляет 36 граммов для мужчин и 25 граммов для женщин. Следование этим рекомендациям может быть трудным, так как сахар содержится в тоннах продуктов, а добавленный сахар особенно незаметен и появляется в местах, о которых вы даже не подозреваете.
Вы ожидаете, что это будет содовая, но, возможно, не в вашем соусе для пасты. Тем не менее, это растение в форме ячменного солода - или какое-то другое странное название.
как начать секс со своим парнем
Если вы пытаетесь сократить количество добавляемого сахара или просто хотите более внимательно относиться к его потреблению, у нас есть это руководство, чтобы показать вам, как выглядят рекомендуемые ограничения и как их не превышать.
Рекомендуемые пределы добавленного сахара
Средний американец потребляет около 17 чайных ложек добавленного сахара в день. Но государственные диетические рекомендации рекомендуют ограничивать добавленный сахар до не более 10 процентов калорий в день - при диете на 2000 калорий, это примерно 12 чайных ложек или 200 калорий сахара, а AHA пределы добавленного сахара еще ниже.
Так что именно это означает? Это сбивает с толку А.Ф. Вот почему мы составили два гипотетических ежедневных меню, чтобы показать вам, как на самом деле выглядит ежедневное употребление 50 граммов и 25 граммов добавленного сахара.
Как выглядит съесть 25 граммов добавленного сахара
Как выглядит съесть 50 граммов добавленного сахара
Примечание. Если бренд не указан на графике выше, эти числа являются оценками из базы данных о питательных веществах Министерства сельского хозяйства США. Мы имеем в виду только добавленный сахар, а не натуральный сахар (например, содержащийся в молоке или сладком картофеле).
Как найти сахар на этикетках с пищевыми продуктами
Вы могли заметить, что больше всего сахара в этих меню содержится в « здоровый », Например, цельнозерновые каша ,жарить в раскаленном масле, салат из шпината с сушеной клюквой и попкорном.
Добавлен сахарскрывается в обработанных пищевых продуктах, сухофруктах, соусах и приправы . «Это означает, что вы должны научиться бытьлучший считыватель этикетоки знать различные формы сахара, чтобы вы могли их идентифицировать », - говорит диетолог и шеф-повар Сара Хаас из Чикаго, RDN, LDN.
Проверьте свой соус для пасты, кетчуп, арахисовое масло и все остальное в банке.
В сахаре много псевдонимы , такие как кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, мед, патока, солодовый сироп, сахароза, кондитерский сахар, декстроза, агава и кленовый сироп. Этот список можно продолжить.
Возраст Софи Хантер
Хорошей новостью является то, что подсчет добавленного сахара в граммах становится проще благодаря изменениям в требованиях к этикеткам пищевых продуктов. Многие продукты уже включают в себя строку с отступом для добавления сахара под общим количеством сахара.
К 2020 году компании с выручкой более 10 миллионов долларов будут требуется по закону чтобы включить общее количество добавленного сахара в граммах. И к 2021 году компании с меньшей выручкой должны будут последовать их примеру.
Почему добавленный сахар вызывает такую озабоченность?
Нашему телу не нужно добавлять сахар, чтобы выжить. DiNicolantonio JJ и др. (2016). Добавленные сахара вызывают дефицит питательных веществ и энергии при ожирении: новая парадигма. DOI: 10.1136 / openhrt-2016-000469 Мы получаем много натурального сахара из продуктов, в том числе из фруктов и молочных продуктов. А углеводы в кровотоке превращаются в сахар или глюкозу.
Накопление добавленного сахара может привести к инсулинорезистентности, а это может вызвать целый ряд проблем, таких как диабет и ишемическая болезнь сердца. DiNicolantonio JJ и др. (2017). Добавленные сахара вызывают ишемическую болезнь сердца через инсулинорезистентность и гиперинсулинемию: новая парадигма. DOI: 10.1136 / openhrt-2017-000729
К тому же, как и выпивка, добавленный сахар сказывается на вашей печени. Его чрезмерное употребление повышает риск развития неалкогольной жировой болезни печени (НАЖБП), даже если у вас нет лишнего веса. Дженсен Т. и др. (2018). Фруктоза и сахар: основные медиаторы неалкогольной жировой болезни печени. DOI: 10.1016 / j.jhep.2018.01.019
Взять на себя ответственность за потребление сахара
Означает ли это, что вам нужно следить за этикетками продуктов питания весь день? Конечно нет.
Понимание добавленного сахара - это расширение возможностей и наличие инструментов для сокращать если вы беспокоитесь о возможномпоследствия для здоровья.
приворот, который действует мгновенно
И если вы устали от американских горок сахар высокий за которым следует ужасное падение, и вы хотите сойти с ума, проверка ежедневного потребления сахара может помочь.
Через несколько дней чтения этикеток на продуктах вы станете профессионалом в области добавления сахара. Тогда вы можете есть его только тогда, когда захотите - как наДесертсвидание с приятелем - вместо того, чтобы показывать его днем без приглашения закуска .
