Вот что на самом деле важно при покупке кроссовок

Вы могли бы

Удивительные преимущества физических упражнений ночью рожден бегать сидя 80 процентов

Итак, как такой бесстрашный бегун, как вы, предотвращает травмы и восстанавливает свое тело с его естественной походкой? Продавцы в вашем магазине спорттоваров скажут, что дело доходит до обуви. Их заявление: большинство людей берут со стойки любую старую кроссовку вместо того, чтобы выбрать обувь, подходящую для своего типа ноги и стиля бега. Но как узнать, какая обувь вам подходит? & ldquo; Проведите анализ походки & rdquo; они скажут.

Что, черт возьми, такое анализ походки?

Анализ походки помогает понять, как улучшить беговую форму. Иногда это связано с лаборатория , инфракрасные камеры, трехмерный анализ движения, измерения мышечной функции, измерения силы и давления, но это супер-роскошная версия. Обычно это просто продавец в обувном магазине изучает вас, пока вы бегаете на беговой дорожке.

ходячие мертвецы рик вики

Подача компаний кроссовок идет кое-что как это : Понимание свода стопы и степени пронации очень важно, если вы хотите выбрать правильную обувь для бега. Под пронацией понимается степень, в которой ваша ступня перекатывается внутрь при приземлении: вы приземляетесь либо немного снаружи (нижняя часть груди), либо немного во внутренней части (передняя часть груди), либо прямо посередине (нейтральная пронация).

В наши дни многие кроссовки разрабатываются по определенным схемам пронации. Если у вас нормальная дуга, вы, скорее всего, нормальный пронатор, а устойчивые кроссовки, обеспечивающие умеренный контроль пронации, считаются идеальными для вас. Бегуны с плоскостопием обычно излишне прогибаются, поэтому они продали обувь с контролем движения, которая контролирует пронацию. Бегуны с высоким сводом стопы, как правило, недовольны, поэтому якобы им лучше всего подходит обувь с нейтральной амортизацией, которая способствует более естественным движениям стопы.

Не хотите получить травму? Подберите подходящую обувь. Хотите подходящую обувь? Узнай, как ты бегаешь. Хотите узнать, как вы бегаете? Сделайте анализ походки. Достаточно просто, но законно ли это?

Доводы против анализа походки

& ldquo; Анализ походки - чушь собачья. & rdquo; Это & rsquo; s Келли Старретт , тоГазета 'Нью-Йорк Таймстренер-бестселлер, физиотерапевт и автор Готов к запуску: раскрытие вашего потенциала для естественного бега . & ldquo; Каждому бегуну определенно нужно очень внимательно изучить свою технику. Но могу ли я порекомендовать анализ походки, который поможет вам купить пару кроссовок? Нисколько. Идея о том, что существует волшебная обувь, которая соответствует вашей двигательной дисфункции и сводит к минимуму ошибки в вашем движении, - это & ​​hellip; странно. & rdquo;

Он прав; Несмотря на то, что анализ походки широко используется, аргументов против него предостаточно. При выполнении в лаборатории биомеханики или, по крайней мере, тренером с авторитетной сертификацией, например Легкая атлетика США & rsquo; s, это конечно полезный для людей, страдающих от боли при ходьбе или беге, поскольку это может выявить источник мышечных, нервных или скелетных проблем; часто до того, как они начнутся .

Но поможет ли это выбрать правильную обувь? Не совсем. Большинство данных свидетельствует о том, что описанная выше стандартная трехсторонняя модель выбора обуви чрезвычайно проблематична.

& ldquo; Неправильную походку можно исправить с помощьюсиловой тренинг, упражнения на подвижность и строгую форму, но не с помощью обуви & rdquo; говорит Джейсон Фицджеральд , тренер по бегу, сертифицированный USATF, автор книги 101 простой способ стать лучше бегуном , и счастливый обладатель марафона 2:39. & ldquo; Большинство людей могут бегать в нейтральной или устойчивой обуви, но, безусловно, наиболее важным фактором при выборе обуви является комфорт. Если вы излишне прогибаетесь, но вам удобнее в обуви с нейтральной амортизацией, чем в обуви с контролем движения, то вы правы, а они неправы ».

рисунки, сделанные людьми с психическими заболеваниями

Вы не поверите, но это «подходит ли обувь (и чувствует себя хорошо)». философия опирается на науку. Несмотря на распространенное мнение, реальных доказательств того, что обувь с контролируемой пронацией влияет на риск травм, просто нет. Основаны ли ваши рецепты на кроссовки для бега на длинные дистанции доказательными? Ричардс С.Э. и др. Британский журнал спортивной медицины, март 2009 г .; 43 (3): 159-62. Что бегуны-любители думают о факторах риска беговых травм? Описательное изучение их убеждений и мнений . Сараджотто Б.Т. и др. Журнал ортопедии и спортивной физиотерапии, 2014 октябрь; 44 (10): 733-8 ..

В небольшом исследовании 2011 года ученые случайным образом назначили нейтральную обувь, обувь для устойчивости и контроля движений 81 бегунке с разной пронацией. Во время 13-недельной программы тренировок по марафону более половины женщин в обуви с контролем движения сообщили о травмах, включая каждую из женщин с сильно пронированной стопой, которые, как говорят, получают пользу от обуви с контролем движения. Влияние трех различных уровней устойчивости обуви на исходы боли у женщин-бегунов: рандомизированное контрольное испытание . Райан, М.Б. и др. British Journal of Sports Medicine, 2011 Jul; 45 (9): 715-21. Три года спустя более масштабное годичное исследование 927 датских бегунов также обнаружило, что бег в нейтральной обуви не влиял на риск травм в отношении бегуны & Rsquo; пронация Пронация стопы не связана с повышенным риском травм у начинающих бегунов, носящих нейтральную обувь: проспективное когортное исследование, рассчитанное на 1 год . Нильсен, Р.О. и др. Британский журнал спортивной медицины, март 2014 г .; 48 (6): 440-7.

Итак, что является самым большим предиктором травм? Неудобная обувь. Наиболее убедительным доказательством здесь является военное исследование 2001 года. Двести шести солдатам было разрешено выбрать обувь, которая сильно различалась по твердости, форме арки и форме стопы. Выбранная ими обувь не имела очевидного отношения к солдатам ». & ldquo; типы стопы & rdquo; но количество травм значительно снизилось, когда они просто выбрали обувь, исходя из комфорта Взаимосвязь между удобством вставок в обуви и антропометрическими и сенсорными факторами . Mündermann, A., et al. Медицина и наука в спорте и упражнениях, 2001, ноябрь; 33 (11): 1939-45 .. Автор исследования Бенно Нигг, доктор медицины, заключил , & ldquo; Единственное, что у нас есть, - это комфорт. & rdquo;

Итак, как лучше всего избежать травм?

Мы действительно знаем, что комфорт является наиболее важным фактором при выборе пары обуви, и, хотя наши два эксперта расходятся во мнениях относительно того, куда двигаться дальше, Фицджеральд считает, что большинство людей могут бегать в кроссовках с нейтральной устойчивостью, в то время как Старрет считает, что Лучшая обувь - это вообще не обувь (также известная какбосиком) - оба согласны в следующих советах:

1. Проводите больше времени, бегая босиком. Два-три занятия в неделю помогут укрепить ноги и защитить их отподошвенный фасциит- говорит Фицджеральд. Старретт также рекомендует как можно больше ходить босиком: & ldquo; Если вы бегун мирового класса и не можете справиться с восьмиминутным бегом босиком, то вы не настоящий спортсмен мирового класса & rdquo;
2. Укрепите пальцы ног и подошвенную фасцию. Фитцджеральд рекомендует встать на полотенце и постепенно его натягивать. под твоей ногой пальцами ног, вроде как игра в Голодные голодные бегемоты . Затем вы можете вытолкнуть его обратно, и, в конце концов, вы можете попробовать это с грузами на краю полотенца. Он также рекомендует расстелить шарики на полу и поднимать их пальцами ног. Старрет использует несколько более сложный подход, который фокусируется намиофасциальный релиз. Посмотреть видео о его подвижности стопы здесь .
3. Наденьте удобную обувь. Они должны чувствовать себя уравновешенными. Если он слишком или недостаточно поддерживается, мышцы голени должны будут приложить больше усилий , что сделает его менее комфортным. По словам Старретта, вы должны быть осторожны, чтобы не баловать арку слишком большой опорой; его задача - управлять силой приземления, поэтому, если вы заблокируете его, он потеряет упругость. Сейчас очень популярны суперплоские туфли (например, с перепадом каблука от нуля до четырех миллиметров), как иминималистичный бегтуфли. Но большинству людей подойдет пятка с перепадом высоты от шести до 10 миллиметров. Если вы хотите, чтобы обувь была более плоской, старайтесь, чтобы обувь была более горизонтальной. через несколько месяцев .

Вывод

Чтобы купить обувь, вам не нужен анализ походки. А если вы будете использовать его как средство проверки своей беговой формы, вы можете пройти шикарный путь в лаборатории со специалистом по биомеханике или нанять специалиста по биомеханике.тренер по бегудля одноразового сеанса или «Сделай сам»: Старретт предлагает снимать себя бегущим - вы можете просто пробежать мимо своего телефона несколько раз после того, как нажмете запись - и сравнить свою форму на таких сайтах, как Кроссфит на выносливость или же Метод позы .

Наконец, даже если вы можете использовать запуск до & ldquo;зона вне, & rdquo; Старрет подчеркивает, что важно помнить о технике бега. & ldquo; Как и в любом спорте, нам нужно делать бег ради умения, а не ради упражнений. Если вы сделаете это, вы потратите энергию, время и силы на изучение этого навыка. Затем вы можете использовать интенсивность, чтобы проверить свои навыки. Вот так вы станете великим бегуном ».