Узнайте свое число ангела
Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию.Вот наш процесс.
Конечно, в конце концов, оно того стоит, но беременность сопровождается множеством неприятных побочных эффектов. Прыщи! Утренняя тошнота! И не забывайте о болях в спине.
Противные симптомы беременности могут проявиться в первом триместре, еще до того, как вы объявите о своих новостях всему миру.
Иногда боли в спине даже начинаются в первом триместре. На самом деле это не удивительно - ваши гормоны меняются, и ваш мир перевернулся с ног на голову, даже если вы в восторге от этого. Все немного разбалансировано.
Источник боли
Большинство беременных испытывают боли в пояснице. Вы также можете ощущать это в центральной части спины (это называется поясничной болью) или внизу в копчике или бедрах (это боль в задней части таза). Вы будете чувствовать себя болезненно и напряженно, как боль в спине перед беременностью.
Почему это уже происходит?
С 1 по 90 дни
На более поздних сроках беременности у вас будет что-то вроде шара для боулинга, привязанного к животу. Тогда боль в спине имеет смысл. Но некоторые женщины чувствуют слабость даже в первом триместре - на самом деле это сдержанный признак ранняя беременность . Во всем виноваты гормоны и стресс.
Все чувства
Выращивание ребенка - это не только радуга и бабочки. Это тяжело для вашего тела и эмоций. Стресс заставляет ваши мышцы напрягаться независимо от того, беременны вы или нет.
Так что возьми глубокий вдох , будьте нежны с собой и говорите о своих чувствах - о хороших и плохих!
Гормональные происшествия
Здравствуйте, гормоны беременности! Ваше тело уже готовится к родам (слишком много?), Что включает в себя наполнение вашей системы двумя гормонами, которые влияют на ваши мышцы.
Прогестерон расслабляет мышцы таза, что может привести к чрезмерной компенсации и напряжению нижней части спины.
Соответственно названный релаксин делает вашу матку мягкой и удобной для ребенка. Это также расслабляет ваши тазовые суставы и связки, что заставляет спину делать всю тяжелую работу.
Что будет дальше?
Вот информация о втором и третьем триместрах: ваша матка будет расширяться, ваша шишка будет расти, а ваша спина будет работать сверхурочно.
Растущий ребенок = увеличение веса
Набор веса во время беременности - это факт жизни. По мере того, как ребенок растет, вы почувствуете, что он немного потерял равновесие, из-за чего мышцы спины будут работать тяжелее. Ваши суставы тоже пострадают.
Путь беременности у каждой женщины индивидуален. У некоторых мамочек шишки крохотные, у других прибавляет в весе. Как правило, у вас выше риск возникновения болей в спине во время беременности, если у вас был более высокий вес до беременности или если у вас были проблемы со спиной в прошлом.
В CDC рекомендует Диапазон набора веса зависит от вашего ИМТ до беременности. (Обратите внимание, что это для мам с одним ребенком на борту.)
Сколько вы должны получить?
- От 28 до 40 фунтов, если у вас до беременности считалось, что у вас недостаточный вес по медицинским показаниям
- От 25 до 35 фунтов, если вы находитесь в среднем диапазоне веса
- От 15 до 25 фунтов, если ваш вес немного выше
- От 11 до 20 фунтов, если вы относитесь к самой высокой категории ИМТ
Растущий живот = плохая осанка
По мере того, как ваш живот растет, ваш центр тяжести смещается. Заманчиво принять позу «ожидающей мамы» - живот вперед, позвоночник выгнут, рука на пояснице для поддержки.
Но не позволяйте 'откинуться назад!' стать вашей новой песней для шумихи: плохая осанка вызывает боли в спине.
Разделение пресса (да, это вещь!)
Шесть кубиков #fitspo в сторону, правда в том, что ваш пресс состоит издвапараллельные мышечные связки. Они соединяются посередине, чтобы поддерживать ваше ядро.
В течение последнего триместра некоторые беременные женщины испытывают то, что называется Диастаз правый . По сути, ребенок может так сильно давить на ваш пресс, что они расходятся.
Это довольно распространенное состояние - просто спросите Дрю Бэрримор . Помимо изменения внешнего вида вашего послеродового живота, диастаз прямых мышц живота оказывает огромное давление на мышцы спины.
11 способов облегчить боль
Не полагайтесь на обезболивающие, когда ожидаете. Вместо этого попробуйте эти одобренные для беременных средства от боли в спине:
- Слегка растягивайте поясницу всякий раз, когда она чувствуется напряженной.
- Спите на боку, подложив подушку между ног. Дополнительная поддержка дает отдохнуть пояснице.
- Запланируйте дородовой массаж. Ты заслуживаешь это!
- Поймай Zzz's! Сон расслабляет мышцы.
- Сделайте «ом» с помощью пренатальной йоги. Кот-Корова на победу.
- Сядьте с поднятыми ногами и поясничная подушка заправленный за поясницу.
- Купить поддерживающий пояс для беременных чтобы равномерно распределить вес малыша.
- Попробуйте грелку или теплый компресс, когда ваши мышцы очень напряжены.
- Рассмотрим иглоукалывание - Ферги поклялась им во время беременности. Но сначала посоветуйтесь с вашим документом об этом.
- Найдите местного мануального терапевта, который специализируется на коррекции беременности.
- Купите более поддерживающую обувь. Шоппинг - это для малышей!
Советы по запрету болей в спине при беременности
Профилактика - лучшее лекарство, верно? Снизьте риск возникновения болей в спине при беременности с помощью следующих привычек:
- Держите прибавку в весе в рекомендованном диапазоне.
- Практикуйте хорошую осанку. Грудь поднята, плечи расслаблены, голова высоко поднята. Не сгибай колени!
- Оставайся активным. Может возникнуть соблазн сесть и поднять ноги, пока вывырасти целого человека, но ежедневные прогулки или плавание (подумайте о супер-холодном кардио) предотвратят напряжение в мышцах.
- Избегайте длительного нахождения на одном месте.
- Приседать, не сгибаться. Эй, это тоже хорошо для ягодиц!
- Не поднимайте тяжелые предметы.
- Спите на боку или на спине, а не на животе.
- Носите обувь на низком каблуке вместо туфлей или балеток.
- Укрепляйте спину и корпус с помощью регулярных упражнений, благоприятных для беременности.
Когда звонить вашему доку
Боль в мышцах спины во время беременности - это нормально. У вас даже может появиться нервная боль, которая распространяется вниз по ягодицам и ноге (также известный как ишиас). Но в редких случаях боль в спине может сигнализировать о более серьезной проблеме.
Вот признаки того, что ваша больная спина требует обращения к врачу:
милые прически на длинные волосы
- мучительная боль
- боль, которая длится дольше, чем 2 недели
- частые судороги (это может указывать на преждевременные роды)
- проблема с мочеиспусканием
- покалывание в руках и ногах
- вагинальное кровотечение
- странные выделения - зеленые, серые, желтые, вонючие или густые
- жар
tl; dr
Боль в спине - нормальное явление во время беременности, даже в первом триместре. Гормональные изменения, увеличение веса и разделение мышц могут вызвать нагрузку на нижнюю часть спины. Хорошая новость заключается в том, что есть несколько способов облегчить боль и предотвратить серьезные проблемы со спиной.
Если у вас сильная боль в спине, которая длится более 2 недель, лучше позвонить своему врачу. Вам может потребоваться дополнительная медицинская терапия или даже физиотерапия.
