Узнайте свое число ангела
Это снова то время. Время делиться и дарить… то есть простуд. Да, именно тогда, когда вы подумали, что на работе безопасно, Джилл из бухгалтерии решает, что не зря тратит один из своих драгоценных дней болезни, и начинает чихать на вашем круассане. Невнимательный? Самую малость. И хотя все и их бабушка ругаются на какую-то комбинацию продуктов (очевидно, которую может приготовить только чья-то мать), мы тщательно изучили исследования, чтобы определить, что на самом деле помогает справиться с голоданием.
1. Мойте свои проклятые руки
Прежде всего, это простая задача. Если ваша мама пропустила этот урок и сразу перешла на имбирный эль и суп, возможно, она промахнулась. Если вы плохо себя чувствуете, не ходите на работу домой, не прикасайтесь к своему лицу и из любви ко всему святому вымойте руки. И много их стирать! Нет, это не значит, что надо быстро шлепнуться под струю воды. Перед ополаскиванием необходимо вспенить и энергично потереть руки не менее 20 секунд. Спойте «С Днем Рождения», если это поможет, только не будьте отвратительны. А если вы уже заболели, сделайте всем окружающим одолжение, чихая или кашляя в рукав (не в руку) и продезинфицируя любые поверхности, к которым вы прикасались. регулярно после использования.
2. Высыпайтесь достаточно
Сон полезен, мы все это знаем. И исследования подтверждают, что это может быть одним из самых важных способов защитить себя в сезон простуды и гриппа. Думаете, шести часов достаточно? Подумай еще раз. Одно исследование показало, что взрослые, которые спали от пяти до шести часов в сутки, в четыре раза чаще простужались, чем люди, которые спали не менее семи часов. Поскольку температура падает и солнце садится раньше, ложитесь спать пораньше, чтобы чувствовать себя лучше.
вещи, чтобы сделать девушку счастливой
3. Расслабьтесь
Нельзя отрицать мощную связь между телом и разумом, поэтому влияние стресса на иммунную функцию неудивительно. Одно исследование показало, что люди, которые сообщали о том, что испытывают стресс, в два раза чаще других заболевают простудой. Похоже, виноват печально известный гормон стресса, кортизол. При хроническом стрессе иммунная система становится менее чувствительной к кортизолу, что увеличивает естественную воспалительную реакцию организма на вирусы. Хорошая новость заключается в том, что мы можем кое-что с этим поделать, что не будет стоить вам 200 долларов в час в качестве платы за терапию, отвечая на: « Что ты при этом чувствуешь? ' Одно исследование 2012 года показало, что люди, участвовавшие в программе медитации осознанности, болели более короткими и менее тяжелыми простудными заболеваниями и инфекциями и теряли меньше рабочих дней, чем участники контрольной группы. Мы предлагаем найти распорядок дня, который поможет вам расслабиться, будь то глубокое дыхание, прогрессирующая мышечная релаксация, медитация, йога или что-то еще уникальное для вашего ума.
4. Попотеть
Физические упражнения могут казаться последним, что вас интересует, когда из каждого отверстия выливаются сомнительные жидкости, но сохранение активности может стать ключом к избавлению от простуды. Исследования показали, что регулярные упражнения средней интенсивности укрепляют иммунитет и могут вдвое снизить риск простуды! Любите ли вы езду на велосипеде, ходьбу, силовые тренировки или йогу, старайтесь ежедневно уделять хотя бы 30 минут активности, чтобы поддерживать свою иммунную систему.
5. Примите противозастойное средство (если необходимо).
Вы двигались, спали и соблюдали правила гигиены, но иногда вам просто нужна небольшая фармацевтическая помощь. Один обзор 2016 года показал, что назальные деконгестанты могут иметь положительный, но небольшой эффект на заложенность носа у взрослых, страдающих простудой. Так что, хотя мы не можем сказать, что он вылечит вашу простуду (скорее всего, нет), он может дать вам немного силы, чтобы вы смогли пройти. Если вы все же принимаете их, не забудьте увеличить потребление воды, так как они могут обезвоживать.
Какие продукты (и напитки) действительно помогают?
Итак, у вас есть эти пять стратегий образа жизни в заднем кармане, и вы хотите в этом году улучшить свой холодный бой. Может ли употребление определенных продуктов действительно помочь? Давайте взглянем.
Вызвать водяного мальчика и до Н2О?
Практически в любом случае рекомендуется избегать обезвоживания, но ученые не уверены, что употребление большего количества жидкости действительно помогает. Ученые из Австралии изучали, снижает ли прием дополнительных жидкостей тяжесть инфекции, и, хотя они не могли опровергнуть важность адекватной гидратации, они не смогли найти убедительных доказательств того, что употребление алкоголя улучшает результаты. Прислушивайтесь к своему телу и следите за такими признаками обезвоживания, как ярко-желтая моча, жажда или сухость губ. К тому времени вы определенно должны знать, что пора поднимать Н2О.
Стоит ли попросить у мамы куриный суп?
Мы почти уверены, что это началось для того, чтобы мать снова почувствовала себя нужной своему 30-летнему сыну. Тем не менее, проглатывание тёплого успокаивающего супа может иметь небольшую пользу. Большинство симптомов простуды связаны с воспалительной реакцией, такой как выброс цитокинов и образование лейкоцитов, называемых нейтрофилами. Когда нейтрофилы высвобождаются, это увеличивает выработку слизи, поэтому многие наши простуды сопровождаются флегматическим кашлем и насморком. Мм, делиш. Хотя исследования на людях все еще отсутствуют, исследователи из Медицинского центра Небраски обнаружили, что куриный суп (приготовленный из разнообразных овощей, богатых антиоксидантами, курицы и бульона) способен подавлять движение нейтрофилов, что позволяет предположить, что суп может способствовать некоторым мягким антиоксидантам. Несмотря на то, что нам все еще нужны более качественные исследования на людях, чтобы подтвердить эти выводы, если чаша маминого лучшего напитка заставляет вас чувствовать себя любимым и заботливым, тогда, во что бы то ни стало, позвоните ей.
какать на работе этикет
Отпускает ли врача ложка меда в день?
Эй, мы возьмем любую причину, чтобы есть мед прямо из банки, но действительно ли это поможет избавиться от простуды? В одном исследовании 2007 года сравнивали мед, средство от кашля фармацевтического класса, и плацебо, помогающие облегчить инфекции верхних дыхательных путей у детей. Результат? Родители оценили мед как лучший из имеющихся! Другой крупный систематический обзор 2014 года пришел к выводу, что, хотя мед, казалось, был лучше, чем отсутствие лечения для облегчения надоедливого кашля, не было достаточно веских доказательств в пользу или против его регулярного использования. Мы говорим, что добавление небольшого количества меда в чай или тосты не причинит большого вреда, поэтому, если вам нравится его вкус, подсластите свой день.
Стоит ли есть радугу каждый раз?
Итак, вы знали, что диетолог не сможет прочитать всю статью о чем-либо, не придавая поэтического значения овощам. Овощи богаты мощными антиоксидантами, такими как витамин С, который наиболее известен своей ролью в укреплении иммунной функции. К сожалению, данные не говорят о том, что, если вы проглотите горсть таблеток, вы сразу же проснетесь излеченным. Один большой систематический обзор, проведенный в 2013 году, показал, что, хотя регулярный прием витамина С, похоже, не снижает частоту простудных заболеваний среди населения в целом, он может помочь уменьшить их продолжительность или тяжесть. Он также оказался наиболее полезным для спортсменов, которые в короткие периоды подвергались тяжелым физическим нагрузкам и упражнениям. Поскольку исследования все еще немного расплывчаты, сэкономьте деньги на добавках и вместо этого постарайтесь дополнить свой рацион красочным ассортиментом продуктов, богатых антиоксидантами. Лучшие источники витамина С - это цитрусовые, темная листовая зелень, ягоды, помидоры, сладкий перец, брокколи и папайя, так что ешьте больше.
Женьшень - древнее лекарство?
Женьшень использовался для повышения иммунитета и предотвращения болезней в восточной медицине на протяжении тысячелетий, но есть ли какие-либо исследования, подтверждающие это? Один крупный мета-анализ с использованием женьшеня, выращенного в Северной Америке, показал, что он снижает частоту простуды на 25 процентов и сокращает продолжительность заболевания примерно на шесть дней. Сказав это, исследователи не были убеждены, что существует достаточно доказательств высокого качества, чтобы дать надежные рекомендации. Мы говорим, что нет необходимости уклоняться от болезни, когда вы болеете, но если вам нравится его горький вкус, попробуйте заварить чашку женьшеня. чай перед сном, замачивание корня женьшеня в супе или смешивание ложки порошка корня женьшеня с овсянкой или йогуртом.
Стоит ли употреблять цинк?
Если вы начнете читать на обратной стороне леденцов от кашля, вы можете заметить, что цинк появляется чаще, чем нет. Задача цинка - замедлить наш иммунный ответ, контролировать воспаление и помочь в заживлении надоедливых ран, поэтому имеет смысл, что его часто рекламируют как естественное средство от простуды и гриппа. группа, которая получала добавки цинка. Это также сократило количество дней по болезни с 1,3 до 0,9 дня на ребенка. Эти результаты были поддержаны другим недавним исследованием и метаанализом. Хотя на сегодняшний день исследования проводились по добавкам, если вы хотите естественным образом увеличить их потребление, употребляйте больше устриц, крабов, нежирного мяса, птицы, зернобобовых, молочных продуктов, орехов. , семена и цельное зерно.
Бабушкина эхинацея - лучшее средство?
Мы не знаем, как вы, но нас принудительно кормили эхинацеей каждый сезон простуды и гриппа в детстве, и, очевидно, это была ненужная пытка. Одно рандомизированное контрольное исследование 2010 года показало, что по сравнению с плацебо эхинацея не уменьшала продолжительность или тяжесть простуды. В другом обзоре 2006 года был рассмотрен широкий спектр препаратов эхинацеи и сделан вывод о том, что ни один из них не дал никаких обещаний по сравнению с плацебо. Мы говорим, что вы, вероятно, можете пропустить эти дорогие добавки и сосредоточить свое время (и деньги) на употреблении настоящей пищи.
ки. хонг ли свадьба
Является ли солнечный витамин ключом к менее мрачному дню?
Когда дело доходит до понимания всех способов, которыми витамин D может принести пользу нашему организму, мы лишь поверхностно касаемся его, поэтому неудивительно, что так много людей пропагандируют его использование и в сезон простуды и гриппа. Одно многообещающее исследование показало, что дети, которым давали 1200 МЕ витамина D на 40 процентов меньше подвержены риску заражения вирусом обычного гриппа, чем дети, которые этого не делают. Другое исследование показало, что взрослые с низким уровнем витамина D с большей вероятностью сообщали о кашле, простуде или инфекции верхних дыхательных путей, чем взрослые со здоровым уровнем. Похоже, что витамин D может помочь иммунным клеткам выявлять и уничтожать бактерии и вирусы, которые иногда может вызвать тошноту. Чтобы увеличить потребление, ищите обогащенные молочные продукты или альтернативы, яичные желтки и жирную рыбу и спросите своего врача о приеме добавок.
Могут ли хорошие бактерии защитить нас?
Как и в случае с витамином D, ученые постоянно копают глубже, чтобы понять работу этих крошечных бактерий в нашем животе, и со временем мы можем увидеть некоторые другие преимущества, повышающие иммунитет. В одном рандомизированном контрольном испытании введение ферментированного пробиотического напитка детям в детских садах снизилась частота распространенных инфекционных заболеваний по сравнению с плацебо. Другое исследование госпитализированных детей показало, что пробиотический напиток снижает частоту инфекций верхних дыхательных путей, диареи и рвоты. Эти результаты были отражены в более крупном анализе исследования 2015 года, предполагающем, что, хотя исследования все еще находятся в зачаточном состоянии и могут иметь ограничения, пробиотики могут сыграть роль в предотвращении простуды.
Стоит ли менять кофе на зеленый чай?
Зеленый чай - суперпродукт, который остается… супер. Он богат катехиновыми антиоксидантами, уникальными соединениями, которые, как показывают исследования, могут помочь убить бактерии и подавить рост вирусов. Исследование 2007 года, проведенное среди здоровых взрослых, было направлено на то, чтобы выяснить, снижает ли камелия китайская, компонент зеленого чая, заболеваемость простудой и гриппом. Результаты исследования показали, что среди субъектов, принимавших ключевой компонент чая, было на 32,1% меньше симптомов простуды, на 22,9% меньше подтвержденных заболеваний и на 35,6% меньше дней симптомов по сравнению с участниками в группе плацебо. Если вам нравится горький дубильный привкус зеленого чая, это богатый антиоксидантами способ вылечить от кофеина.
Может ли чеснок спасти вампиров и простуду?
Чеснок, возможно, не подходит для свиданий, но и от кашля не избавляет. Одно рандомизированное контрольное исследование 2012 года показало, что, хотя добавки с чесноком, похоже, не уменьшали заболеваемость простудой и гриппом, в некоторых случаях казалось, что они уменьшали тяжесть и продолжительность. Другой обзор совокупности исследований пришел к выводу, что, хотя некоторые исследования показывают некоторое влияние, просто недостаточно доказательств того, что чеснок является верным лекарством. Так что вперед, добавьте несколько дополнительных зубчиков в заправку Цезарь или свой любимый соус для пасты. но может быть больше шансов избавиться от свидания, чем от простуды.
Нижняя граница
Так что ряд съедобных лекарств все еще не решен, но хорошее самочувствие - это гораздо больше, чем просто отсутствие болезней. Чтобы чувствовать себя лучше, отдыхайте, часто двигайтесь, мойте руки, уменьшайте стресс и, конечно же, ешьте так, как вам нравится.
