Как сократить употребление алкоголя и при этом вести социальную жизнь

Для взрослых молодого и среднего возраста выход в свет и общение часто ассоциируются с выпивкой. Не все пьют с намерением навредить себе или другим. Но даже пьянство в обществе может стать проблемой, если мы не знаем, когда остановиться.

Осознание того, что употребление алкоголя является проблемой, может иметь разрушительные последствия. Многие люди считают, что, поскольку алкоголь разрешен, они должны иметь возможность наслаждаться им без каких-либо неблагоприятных последствий. Но необязательно иметь пристрастие к алкоголю, чтобы столкнуться с неприятными последствиями чрезмерное или безответственное употребление алкоголя . Вера в то, что чрезмерное употребление алкоголя в обществе или алкоголизм является недостатком или слабостью характера, только усугубляет проблему. Когда эти распространенные заблуждения сталкиваются лицом к лицу с желанием насладиться напитками для взрослых, хорошо проводя время, часто возникает штопор вины, страха и стыда.

Взгляните на статистику: алкоголь самый вещество, которым широко злоупотребляют в США около 18 миллионов американцев страдают от проблем, связанных с алкоголем. В 2010 году почти 26 000 человек (не считая убийств и несчастных случаев) умерли от причин, связанных с алкоголем. Учиться Исследование, проведенное в 2006 году, показало, что чрезмерное употребление алкоголя обошлось США более чем в 223 миллиарда долларов.

Несмотря на эти важные статистические данные, можно заниматься общественной деятельностью или отдыхать дома, не злоупотребляя алкоголем. Изучите алкоголизм и создание плана умеренное употребление алкоголя - это способ сохранить свое здоровье и благополучие.

Создание плана сокращения

• Следите за своим потреблением. Перед выходом на улицу важно решить, сколько порций алкоголя вам понравится. Темп также важен; Вместо того, чтобы выпивать три напитка за час, разумнее выпить несколько напитков в течение нескольких часов.
• Привлекайте друзей и семью. Тем, кто постоянно пьет слишком много, возможно, потребуется изучить свои социальные круги, чтобы увидеть, поощряется ли чрезмерное употребление алкоголя. Хороший друг с радостью поможет нам сократить потребление алкоголя.
• Установите лимит; отслеживать. Мужчинам следует стремиться к потребляет не более трех-четырех унций, что обычно составляет три-четыре унции алкоголя в день, в то время как женщинам следует ограничиться двумя-тремя унциями. Возьмите ручку и отметьте на руке, сколько напитков вам пришлось выпить, чтобы не увлечься, что легко случается, когда мы развлекаемся. Вы также можете попросить друга помочь вам отслеживать количество, которое вы выпили. Кроме того, следите за тем, сколько дней подряд употребление алкоголя является частью вашей социальной жизни. У каждого должно быть как минимум два безалкогольных дня в неделю. Постарайтесь воздержаться от алкоголя в течение 48 часов после опьянения и / или выхода из-под контроля.
• Ешьте и избегайте обезвоживания. Принятие пищи и питье воды должно предшествовать любому общественному мероприятию, связанному с употреблением алкоголя, или быть его частью. Питье натощак может привести к более быстрому всасыванию алкоголя. Также разумно выпивать пол-литра воды перед каждым употреблением алкогольного напитка, чтобы избежать обезвоживания.
• Сосредоточьтесь на преимуществах отказа от алкоголя. Думая о преимущества Быть здоровым и чувствовать себя здоровым может заставить людей пить в умеренных количествах или вообще отказаться от алкоголя. Начните с составления списка из 10 способов улучшить ваше состояние без алкоголя. Разместите список, где его можно будет видеть ежедневно. Кроме того, сосредоточьтесь на более здоровых альтернативах, не связанных с употреблением алкоголя.

Что происходит, когда вы бросаете алкоголь

Даже если человек сокращает, а не бросает курить, лучше всего проводить этот процесс один день за раз. От первых шести часов до нескольких недель после последнего напитка у людей, пьющих от среднего до сильного, могут возникнуть абстинентный синдром , включая подергивание, холодный пот, беспокойство и трудности со сном, едой и концентрацией. Прекратив употребление алкоголя, они могут увидеть разницу в отечности лица. Их усталость и вялость исчезнут, заставляя уровень энергии повышаться . Через несколько месяцев лишний вес начинает исчезать по мере того, как результат более низкого потребления калорий . Хотя большинство людей этого не осознают, алкоголь, особенно пиво, накапливает много калорий и может легко прибавить килограммы в организме.

Как избежать злоупотребления алкоголем и получить помощь от зависимости

Те, кто страдает от чрезмерного употребления или злоупотребления алкоголем, часто считают, что его задача безнадежна. Но есть надежда для человека, члена семьи или друга, который желает более ответственно относиться к алкоголю или вообще отказаться от него. Следуйте приведенным здесь инструкциям и советам, чтобы сократить потребление алкоголя. Если употребление алкоголя стало проблемой, которую человек больше не может контролировать, лучше всего обратиться к надежному члену семьи или другу, наставнику или кому-то в реабилитационном центре, который может помочь им начать процесс освобождения от алкоголя. зависимость.

Этот пост был написан приглашенным автором Пер Викстрём , Основатель Лучшая реабилитация от наркозависимости , реабилитационный центр, который помогает людям преодолевать наркозависимость целостными, естественными методами. Все взгляды и мнения, выраженные в статье, принадлежат ему. Чтобы узнать больше о Пере, подпишитесь на него на Facebook а также Твиттер , или на его сайте www.bestdrugrehabilitation.com .