Как употребление алкоголя влияет на потерю веса?

Вы встречаетесь с друзьями, чтобы выпить (помните, когда мы могли это сделать?), И вы собираетесь сделать заказ, когда, похоже, в одночасье ваша команда отказалась от своих фирменных напитков в пользу нового набора правил выпивки.

«Я пью только прозрачный ликер». «В моем обычном миксере слишком много калорий - виски со льдом, пожалуйста!» «IPA имеюттакмного углеводов. Какие у вас более легкие варианты? '

Когда дело доходит до планов по снижению веса, сокращение или устранение вашей привычки к выпивке почти всегда стоит на первом месте в списке дел. Давай узнаем почему.

Как алкоголь влияет на потерю веса

1. «Пустые» калории равны нулю.

Пустые калории - это «пустые», потому что они снабжают ваш организм очень небольшим количеством питательных веществ (если таковые имеются) и не утоляют чувство голода.

Алкоголь содержит около 7 калорий на грамм, что делает его вторым по калорийности питательным веществом (уступающим только жирам).

Джеймс Макэвой вики

Учитывая, что полдник обычно содержит от 150 до 200 калорий, вот что, вероятно, скрывается в вашем счастливом часе:

Гм, а у кого маржа в 3,5 унции ?! А если серьезно, когда вы начинаете добавлять в смесь сладкие газированные напитки и соки, легко увидеть, как несколько коктейлей могут содержать столько же калорий (или больше), чем небольшая порция еды.

2. Ваше тело сначала сжигает его

Что это, 1993 год? Управление весом - это не только количество потребляемых калорий. К сожалению, выпивка - это больше, чем просто калорийный пир.

Когда вы пьете алкоголь, ваше тело уделяет ему приоритетное внимание. использует это как топливо чтобы сжечь в первую очередь, оставив глюкозу из углеводов и липиды из жиров, которые вы уже потребляли в течение дня, в ожидании своего часа.

Эти оставшиеся липиды и запасы глюкозы? Они превращаются в жир. Облом.

3. Это может вызвать нагрузку на вашу печень.

По ощущениям печень здесь не хватает кредита. Одна из его основных задач - быть фильтром вашего тела для всего постороннего, попадающего в ваше тело, например алкоголя. Он также играет роль в метаболизме питательных веществ.

Слишком долгая работа может привести к жирная печень (он же стеатоз печени) - заболевание, которое изменяет способ метаболизма и хранения жиров и углеводов.

Изменение того, как ваше красивое тело накапливает (и сжигает) энергию из пищи, может значительно усложнить контроль веса. Так что пейте с умом и будьте добры к своей печени.

4. Это питательная среда для жира на животе.

Алкоголь содержит больше калорий, чем углеводов, и часто сочетается с добавками с высоким содержанием углеводов, что является двойным ударом. Я вижу у вас газировку (привет, Джек и Кока-кола), конфеты, сок и простой сироп.

Эти лишние калории сахара откладываются в виде жира и могут накапливаться.быстро.Даже напитки без миксеров, такие как пиво, увеличивают липогенез или образование новых жировых клеток. Термин «пивной живот» более уместно назвать «алкогольный живот», хотя у него нет такого же кольца.

Хотя кажется, что Ким К. может контролировать, куда уходит жир на своем теле, мы, люди, не можем. Итак, живот имеет тенденцию получать большую часть этого.

Избыточный жир на животе - это не просто проблема контроля веса, это проблема здоровья. Слишком нутряной жир вокруг органов брюшной полости связано с серьезными заболеваниями, включая некоторые виды рака.

5. Потому что тяга к еде реальна.

В супер-очевидных новостях алкоголь может привести к принятию сомнительных решений. Среди этих решений:Что нам * есть * прямо сейчас ?!

Почему? Ваши запреты исчезли, и вы гораздо быстрее соглашаетесь с Grubhub, когда чувствуете себя хорошо и свободно.

А как насчет того ложного голода после нескольких глотков? В исследование на животных , мыши, которых кормили этанолом (алкоголем) в течение 3 дней, значительно увеличили потребление пищи сами по себе. Это показывает, что алкоголь действительно может вызывать сигналы голода, которые могут объяснить, почему вы не просто хотите, анужныйта пицца.

6. Это может испортить ваши гормоны.

Здоровый уровень гормонов имеет ключевое значение для контроля веса. Тестостерон играет большую роль в способности вашего организма к сжигать и терять жир .

Хотя некоторые исследования показывают, что небольшое количество алкоголя может временно повысить уровень тестостерона в мозге, исследования показывают регулярное или чрезмерное употребление алкоголя может со временем повлиять на уровень тестостерона.

Зачем беспокоиться о своем тесте на уровень тестостерона? Низкий уровень тестостерона может быть связаны к большему количеству жира (особенно в области живота), снижению мышечной массы, снижению энергии, снижению чувствительности к инсулину и нарушению контроля уровня глюкозы. По сути, это снижает скорость метаболизма, что значительно усложняет процесс сжигания жира.

7. Это определенно не снотворное.

Бокал вина может заставить вас почувствоватьсонно, но не будетпомощьты спишь. Исследовать показывает, что высокий уровень алкоголя может испортить ваши Zzz из-за задержки первого REM цикл (грубо!), вызывая нарушение второй половины цикла сна.

Меньше REM-сна - это менее спокойный сон, что объясняет, почему вам кажется, что вам не хватает кофе на бранч.

Когда дело доходит до контроля веса, прерванного, ослабленного или любого другого недосыпание может влиять на гормоны, которые следят за вашим голодом, запасом энергии и чувством удовлетворения после еды.

8. Это мешает вашему пищеварению.

В конце концов, алкоголь - это токсин, который вызывает стресс у всей вашей пищеварительной системы. Пить в больших количествах приводит к воспаление и проницаемость кишечника, что полностью нарушает хрупкий баланс бактерий в кишечнике.

Алкоголь также убивает кислоту в желудке и замедляет выделение важных веществ, которые помогают перемещать пищу по пищеварительному тракту. Эти две суперзвезды расщепляют вашу пищу на питательные вещества, которые ваше тело усваивает и использует.

Когда пищеварение нарушено, усвоение питательных веществ ухудшается. Если органы и функции, регулирующие контроль веса, недоедают, ваши усилия по снижению веса, скорее всего, не увенчаются успехом.

Так что же мне пить, чтобы контролировать количество калорий?

Пока не выливайте воду из своей барной тележки - попробуйте поменять заказы на слишком сладкие или калорийные напитки на эти 100-калорийные варианты.

Водка

1,5 унции дистиллированной водки крепостью 80 = 100 калорий

Смешайте с содовой, ароматизированной сельтерской водой или свежим соком лимона или лайма.

Текила

1,5 унции текилы = 100 калорий

Возьмите классическую порцию текилы - кусочек соли, текилы, кусочек лайма.

Джин

1,5 унции джина пробы 90 = 110 калорий

Будьте проще с мартини. Если хотите, добавьте еще несколько оливок - они являются источником антиоксидантов.

Виски

1,5 унции 86-градусного виски = 105 калорий

Наслаждайтесь на скалах. Отказ от колы сэкономит вам калории и тонну сахара.

Советы по умному потягиванию

• Установите предел. Правительство считает умеренным употребление одного напитка в день для женщин и двух для мужчин.
• Каждую неделю устраивайте сухие дни. Это простой способ контролировать еженедельные калорийность алкоголя.
• Запивайте каждый напиток стаканом воды. Скрытно наполняйтесь, предотвращая похмелье.
• Выберите стакан меньшего размера. Контроль порций в лучшем виде.
• Лопните шампанское. Не терпите алкоголь на камнях? Шампанское - это низкокалорийный вариант, который кажется особенным.
• Избегайте голодания. Вы сохраните способность делать более здоровый выбор в отношении еды и всего остального.

Расстройство, связанное с употреблением алкоголя, и потеря веса

Важно знать признаки расстройства, связанного с употреблением алкоголя (AUD). Согласно Национальный институт злоупотребления алкоголем и алкоголизма , классические признаки включают компульсивное употребление алкоголя и эмоциональный спад, когда он не пьет. Если вы заметили эти признаки, обратитесь к врачу.

смысл односторонней любви

Хотя связь между AUD и весом непостоянна, баланс между употреблением алкоголя и здоровым образом жизни является ключом к достижению ваших целей по снижению веса.

tl; dr

«Хорошие» и «плохие» продукты для похудения - это уже прошлый век. Однако, если вашей целью является здоровая потеря веса или управление им, алкоголь может саботировать ваши усилия.

Алкоголь не обеспечивает питательных веществ и содержит много сахара. Это также может нанести ущерб вашему телу, включая сон, гормональное здоровье и здоровье пищеварительной системы, не говоря уже о том, как печень сжигает и накапливает жир - все это имеет решающее значение для управления весом.

Вино, шампанское и слабоалкогольное пиво содержат меньше и больше калорий, чем смешанные напитки.

Что касается коктейлей, вы можете заменить сладкие миксеры и сложные смеси на простой ликер с помощью бескалорийных миксеров. А еще лучше наслаждаться ими на скалах.