Как поощрять более здоровые привычки, не раздражая

Мы не претендуем на то, чтобы быть вершиной идеального здоровья, но будь то друг, член семьи или значимый другой, у многих из нас есть любимый человек, которого нужно подтолкнуть в правильном направлении. Может быть, это тот, кто мог бы чаще вставать с дивана. Или жедобавить листовую зеленьк их диете. Возможно, выпейте немного меньше или бросьте курить?

как оставаться твердым дольше, не приходя

Как вы, вероятно, узнали, есть правильные - и неправильные способы - побуждать других к принятию более здоровых привычек. Если вы хотите помочь кому-то в своей жизни изменить к лучшему, вот шесть способов сделать это (не выглядя снисходительным придурком).

1. Разберитесь с заблуждениями.

Существует много информации о здоровье и благополучии, так что избавьтесь от помех для своих друзей и семьи. Например, многие люди считают, что для того, чтобы заниматься спортом, нужно ходить в тренажерный зал, а это должно быть больно, - говорит Хизер Хаузенблас, доктор философии, профессор кинезиологии Университета Джексонвилля. & ldquo; Это просто неправда. Просто прогуляйтесь или найдите занятие, которое вам нравится. & Rdquo; (Возможно, вам больше по душе тренировка Angry Birds или Star Wars.) Та же нелогичность применима к продуктам, которые, как мы выяснили, «полезны для нас», она указывает. Брюссельская капуста определенно не должна быть безвкусной и сырой, и более здоровая диета не означает, что вы ограничены безвкусными яичными белками и запеченной курицей. (Эти 29 восхитительных рецептов экологически чистой еды доказывают это.) И пока вы занимаетесь этим, возможно, перестаньте называть свои любимые продукты «здоровыми» - исследования показывают, что даже маркировка энергетического батончика как полезного может снизить его насыщенность. Чувствовать. Имейте в виду, что личность играет огромную роль в том, что людям тоже нравится. «Например, экстравертам, как правило, нравится больше энергичных и групповых упражнений, чем интровертам». Хаузенблас говорит: «В то время как тот, кто более открыт для опыта, может предпочесть упражнения на свежем воздухе, а не занятия в помещении».

2. Укажите на положительные моменты.

Далее: помочь кому-то оценить преимущества физических упражнений, здорового питания или сократить количество алкоголя или курения, говорит Александр Дж. Ротман, доктор философии, профессор психологии Университета Миннесоты и президент Общества защиты прав человека. Психология здоровья. & ldquo; То, что для вас очевидно, не всегда очевидно для кого-то другого. Не просто предполагайте, что они осознают преимущества - укажите на положительные стороны ». Сделайте это (красиво), прокомментировав, как здорово было бы не задыхаться, поднимаясь по лестнице, или насколько лучше они будут чувствовать себя субботним утром, не выходя до 2 часов ночи каждую пятницу. Или укажите своему другу, любящему пончики, на все удивительные преимущества для здоровья сокращения потребления сахара, которые не имеют ничего общего с похуданием. Если они - курильщики, желающие бросить курить, напомните им, насколько приятнее они будут пахнуть и сколько денег они сэкономят, когда откажутся от сигарет. Рассказывая людям, насколько полезным может быть их новое поведение для тех, кого они любят (вы включены!) также может помочь, отмечает Ротман. Не говорите просто: «Если вы наберете форму, вы почувствуете себя намного лучше». Попробуйте Вы сможете больше играть с нашими детьми / получать больше удовольствия с друзьями. Чем лучше вы знаете человека, тем лучше вы понимаете, что и кто имеет для него значение. Поэтому постарайтесь сформулировать физическую активность и здоровые привычки вокруг еды, питья и упражнений таким образом, чтобы это соответствовало их ценностям, - говорит Ротман.

3. Будьте реальными.

Но тактика запугивания не помешает. Исследования показывают, что чем больше мы воспринимаем свое поведение как вредное для нашего здоровья, тем больше вероятность, что мы захотим измениться. Напомните своему другу, который собирает вещи в день, что отказ от курения серьезно снизит риск сердечных заболеваний и рака - немалый подвиг. Если ваш партнер хочет сократить употребление алкоголя, возможно, предложите взглянуть на статью от первого лица, подобную этой или этой, о том, как это изменило жизнь кого-то другого. Рассказав родителям обо всех удивительных преимуществах физических упражнений для психического здоровья, они могут начать ходить пешком.

4. Объединяйтесь.

Все лучше (и легче угнаться) с другом. Предложите присоединиться к своему другу в их поисках здорового питания, попробовав вместе новый веганский ресторан. Или назначьте свидание со своим S.O. чтобы сходить на спин-класс, пробежаться или заняться йогой вместе, вместо привычного занятия пиццей и просмотром фильмов в пятницу вечером. Ротман говорит, что если мы знаем, что кто-то нас ждет, у нас больше шансов появиться (поскольку мы будем чувствовать себя виноватыми, если позволим кому-то остальное вниз). Еще один совет от профессионалов: старайтесь избегать использования «следует» и других моралистических утверждений, - говорит Ротман, - так как они только усугубят их самочувствие. Вместо того, чтобы говорить: «Тебе действительно стоит чаще ходить в спортзал, попробуйте. Вы уже упоминали, что в последнее время чувствуете усталость». Если хотите, можем пробежаться между занятиями / после работы. Это всегда помогает разбудить меня. Или пригласите их в спортзал в качестве вашего гостя, чтобы показать им упражнения для жесткой спины.

5. Уберите стыд со стола.

Заставить кого-то чувствовать себя плохо из-за того, что ему не удалось сделать более здоровый выбор (например, похудеть, бросить так много пить или бросить курить) - худший вариант, если вы действительно хотите помочь. Например, было доказано, что стыд за жир заставляет людей набирать больше фунтов, а не меньше. А стигма, связанная с лишним весом, ужасающе предвещает чье-то психологическое и физическое здоровье, заставляя их избегать упражнений и искать еще более комфортную еду. Когда дело доходит до курения, критика имеет тенденцию вызывать напряжение и стресс у курильщика, которому нужна поддержка, если он или она действительно пытается бросить курить. Так что, если вы чувствуете желание сказать другу, соседу, свиданию или члену семьи (черт возьми, даже коллеге), курение вызывает у вас отвращение, просто знайте, что вы заставляете их еще больше загореться. Вместо этого придерживайтесь фактов и их влияния на вас - например: «Эй, запах дыма в доме / машине / офисе меня действительно тошнит». Последнее, как объясняет Ротман, открывает двери для конструктивного решения проблем.

6. Выдайте золотые звезды.

Большинство из нас любит комплименты. Вот почему они могут быть отличным средством подкрепить здоровый выбор, сделанный вашим другом или любимым человеком. (Подумайте: Вау, поздравляю! Я действительно вижу разницу в вашей позе / энергии с тех пор, как вы тренируетесь.) Одно предостережение: будьте внимательны и не сосредотачивайтесь слишком сильно на чьей-то внешности, когда хвалите их за то, что они подобрали Более здоровая привычка, предостерегает Синтия М. Булик, доктор философии, автор книги «Женщина в зеркале: как перестать путать то, что вы выглядите, с тем, кто вы есть». Поступая так, вы можете заставить кого-то почувствовать себя великолепно вначале, но в конечном итоге вы можете усилить его самосознание и оказать давление, чтобы соответствовать стандартам красоты, которые, по их мнению, для них недоступны. И в конечном итоге это может ухудшить их самочувствие и фактически снизить их приверженность любым здоровым изменениям, которые они совершили. Исследования показывают, что посещение тренажерного зала, чтобы выглядеть более привлекательно, не только снижает удовлетворение нашего тела, но и лишает нас удовольствия от приобретения более здоровых привычек, таких как упражнения. А если нам что-то не нравится, мы, скорее всего, не будем этого придерживаться. Более безопасная ставка: просто признайте чьи-то усилия: я знаю, что изменение привычки может быть чрезвычайно сложной задачей. Я серьезно горжусь тобой и вдохновляюсь! Ты пинаешь **! Продолжайте хорошую работу. (Просто убедитесь, что он подлинный.)

Вывод

Имейте в виду: чрезмерные попытки заставить кого-то есть лучше, больше тренироваться или каким-то другим образом изменить свой образ жизни могут на самом деле иметь неприятные последствия, снижая вероятность того, что люди изменятся и даже ухудшение ваших отношений . Делайте все возможное, чтобы поощрять, поддерживать и поощрять более здоровые привычки, которые пробуют ваши друзья и близкие. Но будьте готовы принять их предпочтения - или ограничения - по мере необходимости.