Узнайте свое число ангела
Это «Лифт», где мы разберем простые занятия фитнесом, которыми вы можете заниматься где угодно, и не просто выполняете их, но делаете их правильно. С помощью этих полезных советов вы сможете контролировать процесс упражнений в своем темпе.
Дизайн Мехи Болдуин; Фотография Solange_Z / Getty Images
Симпатичные удары и идеальный плейлист * не * готовить или сломать пота sesh. Ваш уровень гидратации. Независимо от того, любите ли вы воду или нет, нельзя отрицать, что она нужна нам всем, чтобы наши тела работали, и определенно тренировались.
Прочтите, чтобы узнать, почему HдваО - это лучший результат в упражнениях, а также о том, как спланировать работу в тренажерном зале.
Да, вода - это ВСЁ
Вы, наверное, слышали, что вода составляет около 60 процентов вашего тела. 'Это правда', - говорит Алексис Парселлс , Доктор медицины, сертифицированный пластический хирург и владелец Parcells Plastic Surgery.
С математической точки зрения это означает, что «человек, который весит около 150 фунтов, имеет в своем теле 90 фунтов воды», - говорит она.
Почему у нас столько воды ??Потому что вода без колпачков НЕОБХОДИМА для каждой клетки тела.
«Вода переносит питательные вещества в ваши клетки, способствует выработке энергии, вымывает бактерии из мочевого пузыря и предотвращает запоры», - говорит Парселлс. «Он также способствует здоровью сердечно-сосудистой системы, регулирует температуру тела, смазывает ваши суставы и мышцы, помогает вашему мозгу, сохраняет вашу кожу эластичной и многое другое». Проклятие!
Недостаточно воды = обезвоживание
Учитывая вышесказанное, вас не должно удивлять, чтонетполучение достаточного количества воды - это проблема B-I-G.
«Без достаточного количества воды ваше тело не может нормально функционировать», - говорит Парселлс. «Ваше настроение будет менее стабильным, ваша память будет менее острой, и вы просто не будете чувствовать себя хорошо», - говорит она.
Ноги Мелиссы Шуман
Представляем: обезвоживание.
Никогда об этом не слышал? «Обезвоживание - это то, что происходит, когда вашему организму не хватает жидкости для выполнения нормальных функций», - говорит специалист по физиотерапии и внутренней медицине из Балтимора. Доктор Вивек Чериан , MD.
Если после начала регидратации ваши симптомы не улучшатся, позвоните своему врачу или 9-1-1.
«Длительное обезвоживание может даже вызвать камни в почках, инфекции мочевыводящих путей, судороги и даже почечную недостаточность», - говорит Чериан.
Нет, спасибо.
Хорошо, хорошо, но какое это имеет отношение к упражнениям?
О, так много всего ...
1. Мы теряем воду, когда тренируемся.
Как? Потоотделением.
Парселлс объясняет: упражнения повышают температуру нашего тела. Тело потеет, чтобы отрегулировать нашу внутреннюю температуру и охладить нас. И хотя потоотделение - это хорошо, оно приводит к потере воды.
Также: обезвоживание не позволяет этому естественному механизму охлаждения работать оптимально.
2. Уровень гидратации влияет на выполнение упражнений.
Даже легкое обезвоживание может привести к вялости и апатии.
И как сертифицированный персональный тренер Анель Пла CPT с Фитнес Five Point Zero говорит: «Довольно сложно добиться максимальной производительности, когда вы чувствуете себя вялым».
Фактически, обзор исследований показали, что даже легкое обезвоживание (измеряемое как 2 процента массы тела) может отрицательно повлиять на максимальную аэробную мощность человека и сердечно-сосудистую систему.
признаки того, что бывшая девушка все еще заинтересована
3. Упражнения при обезвоживании могут быть совершенно опасными.
«Совершенно очевидно, почему головокружение и отсутствие концентрации во время тренировки может быть опасно», - говорит Пла. «Вы можете сорваться с беговой дорожки, уронить вес на ногу или пораниться другим способом, которого вы бы не сделали, если бы у вас не закружилась голова».
Если вы настолько обезвожены, что у вас кружится голова, отойдите от эллиптического тренажера и обратитесь за медицинской помощью.
Сколько воды нужно пить в день, если вы тренируетесь?
По словам Чериана, популярное правило 8 на 8 - восемь стаканов по 8 унций (или 64 унции) воды в день - является хорошей отправной точкой.
Вы должны добавлять дополнительно 10–12 унций воды к базовому уровню ежедневно на каждые 30 минут тренировки.
Вам также понадобится пить больше воды, если вы:
- жить в месте с повышенной температурой и влажностью
- пейте много напитков с кофеином
- принимать мочегонное средство
- беременны или кормите грудью
Лучший график питья для тех, кто занимается спортом
«Это не точная наука, но есть обобщенный лучший график питья воды во время тренировки», - говорит Шериен.
Когда вы просыпаетесь. Выпейте 16 унций воды. После ночного сна (и TBH, потоотделения) ваши проба обезвоживается.
Перед тренировкой ( От 2 до 3 часов ). Выпейте от 17 до 20 унций воды.
Во время тренировки. Пейте от 7 до 10 унций воды каждые 10-20 минут. Итак, во время 60-минутной тренировки вы должны съесть не менее 42 унций. (Ура, математика!)
Если вы не промокли от пота после тренировки, вы на самом деленехочу преуспеть здесь. «Если вы выпьете много воды во время тренировки, ваш живот станет полным и слякотным, и вы рискуете получить судороги», - говорит Пла.
После тренировки. Выпейте как минимум еще 16 унций воды в течение часа после окончания тренировки.
«Самый лучший способ убедиться, что вы гидратирован, - это взвеситься перед тренировкой, а затем взвеситься после тренировки», - говорит Чериан.
Чериан также отмечает, что мы не должны слишком волноваться из-за того, какое количество воды мы теряем во время пота.
«Многие люди будут взвешиваться после тренировки и чувствовать себя хорошо, потеряв 2 или 3 фунта, но им не следует этого делать, потому что это фактически указывает на то, что им нужно пить воду», - говорит он. «На каждый потерянный фунт нужно выпивать 20 унций воды».
В течение дня. Пейте воду, когда вы хотите пить, и в идеале - 8 унций при каждом приеме пищи.
ICYWW: Можно пить слишком много воды, но очень редко.
Гипергидратацияявляетсявещь.
«Легкие симптомы включают головную боль, тошноту и спутанность сознания, а тяжелые симптомы могут включать делирий», - говорит Чериан.
Но это на самом деле * не должно * мешать вам пить прозрачную пищу, потому что, по его словам, «чрезмерное увлажнение - это не то, о чем нужно беспокоиться населению в целом».
Нижняя граница
Чтобы предотвратить травмы и максимизировать производительность во время упражнений, пока вы потеете, вода определенно является вашим лучшим тренировочным средством. Поверьте, правильное обезвоживание также поможет вам чувствовать себя хорошо и вне тренажерного зала.
