Узнайте свое число ангела
Иногда, извините действительно кажется самым трудным словом . Так должно быть, иначе почему бы этому другу / партнеру / коллеге / случайному засранцу на улице отказываться признавать, что они сделали что-то не так?
Однако цепляние за чужие обиды только вредит вам. Скорее всего, человек, который причиняет вам боль, чувствует одно из нескольких:
- Они искренне раскаиваются в том, что они сделали, но у них есть чувство личной гордости за то, что они не могут рисковать, или чувство, что их поступок был оправдан.
- Им плевать.
В любом случае, что делает отказ простить их для вашей жизни? Вам не нужно приветствовать их в своей жизни с распростертыми объятиями. Эти чувства негодования начнут формировать то, как вы думаете, и то, как вы общаетесь с другими.
И вы можете оказаться тем, кому в будущем придется извиняться за свои действия, если вы позволите негативным эмоциям влиять на вас.
Мы можем бороться с человеком, которого любим. Друг может глубоко задеть наши чувства. Возможно, нас пренебрегает родственник. Конечно, все это больно. Но никто не должен причинять долгосрочный вред, если мы используем силу прощения.
Мы нашли несколько приемов, которые могут помочь вам простить кого-то, особенно того, кто никогда не извиняется.
Простите, я учусь: наука и прощение
Прежде чем давать вам советы о прощении, нам нужно понять, что такое прощение на самом деле. И для концепции, лежащей в основе многих типов религиозного мышления, за ее преимуществами также стоит много научных исследований.
Во-первых, прощение бывает нескольких видов. В исследовании 2019 года прощение делится на прощение, связанное с принятием решения, и на эмоциональное прощение. Lichtenfeld S, et al. (2019). Влияние принятия решений и эмоционального прощения на атрибуции. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6603330/
Вот ключевое отличие:
- Решительное прощение. Подразумевает принятие активного решения заменить негативное поведение по отношению к человеку, обидевшему вас, позитивным. Например, вы решили снова начать делиться с ними мемами. Однако вы все еще можете обижаться на них. Но вы пытаетесь уйти от этого.
- Эмоциональное прощение. Подлинная замена негативных чувств по отношению к человеку позитивными, такими как любовь и сочувствие.
Исследование пришло к выводу, что прощение по решению или простопроходя через физические движения прощения, недостаточно, чтобы иметь какие-либо познавательные преимущества - это действительно оэмоциональное прощение.
Насколько легко эмоциональное прощение? Мы не можем просто отключить травмы и проступки против нас. Исследование 2019 года о прощении после измены супруга показало, что шанс на эмоциональное прощение выше у тех, у кого ранее были более крепкие отношения. (2019). Внутриличностные и межличностные фасилитаторы прощения после супружеской неверности: стресс и перспектива совладания. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31347701/
Полностью отпустить тяжело.Но попробовать однозначно стоит, и вот почему.
В 2012 году исследователи обнаружили, что условное прощение - то есть не любить всех без разбора, а прощать людей с ожиданием того, что они сожалеют и научились не повторять их поведения - на самом деле может снизить риск смерти. Туссент Т.Л. и др. (2012). Прощать жить: прощение, здоровье и долголетие. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21706213/
Поэтому, когда вы слышите: «Я буду держать это против вас до дня моей смерти», этот человек может на самом деле перенести дату истечения срока действия.
Прощение на самом деле означает овладение самоконтролем. Если вы способны простить кого-то, значит, вы смогли самоутвердиться над своими чувствами. Это невероятно вдохновляет. И наука соглашается с этим. Лю Х. и др. (2020). Самоконтроль модулирует поведенческую реакцию межличностного прощения. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7118213/
Прощение не означает, что вы говорите, что их действия нормальны и что они или кто-либо другой могут делать то же самое, не затрагивая вас. Но это верный способ улучшить свое душевное спокойствие и качество жизни на ваших условиях.
Как простить кого-то
Супер-смелость - противостоять чувству праведной ярости с помощью карты на освобождение из тюрьмы. Но эти шаги вполне могут стать вашим первым этапом процесса исцеления.
1. Мир в настоящем
Осознаете вы это или нет, но если вы держитесь за обиду, вы живете в прошлом, где развернулась вся боль.
Эта маленькая правда может немного освободить вас. Полностью присутствовать в «настоящем» означает, что прошлое и будущее, над которыми у вас очень мало реального контроля, менее актуальны. Это осознание имеет силу.
А такжепрямо сейчас, вы читаете это. Никто не заставляет вас чувствовать себя плохо - возможно, недавние или даже далекие воспоминания могут всплывать на поверхность и портить ваше настроение, но в эту самую секунду вы в безопасности. И этот. И этот.
Мы пробежали семь частей жизни, которые вы действительно можете контролировать . Сосредоточьтесь на них вместо того, чтобы беспокоиться о воспоминаниях и теоретических сценариях, о которых вы не можете. Роль действий этого человека будет становиться все меньше и меньше в вашем воображении.
2. Переведите внимание с других на себя.
Вместо того, чтобы думать о человеке, который обидел вас, может быть лучше взять на себя ответственность за свои чувства и переключить внимание наты. Когда мы позволяем кому-то расстраивать нас, мы наделяем его огромной властью над нашим благополучием.
Постарайтесь смириться со своими эмоциями, не осуждая их. Сосредоточьте себя и скажите: «Да, я злюсь / разочарован / облажался… но я могувыберитепочувствовать что-то лучше. Я могу чувствовать / думать / сосредотачиваться на чем-то еще ».
Их действия имеют меньшее значение, чем ваше психическое здоровье в будущем. Хорошая новость в том, что твои мысливашюрисдикция. Они твои, сколько хочешь.
3. Возьмите на себя ответственность за свои чувства.
Автор самопомощи Уэйн Дайер сказал: «Изменив свой способ восприятия власти, которую другие имеют над вами ... вы увидите новый яркий мир безграничного потенциала для себя ... вы сразу же узнаете, как прощать и отпускать все».
Это означает, что когда мы осознаем, что именно мы и только мы определяем наши чувства, мы обретаем сверхдержаву. Мы избавляемся от жертвенности, когда осуждаем и обвиняем.
Когда мы сами понимаем, что чувствуем, мы можем решить чувствовать себя хорошо. И чувство обиды становится заведомо разрушительным выбором.
4. Примите свою долю
Во многих жизненных взлетах и падениях мы быстро выносим суждения, не беря на себя никакой личной ответственности. Допустим, твоя сестра всегда копает тебя.
Вы сочли ее идиоткой при первой встрече, поэтому она понимает только вашу саркастическую, ледяную сторону? Если ваш босс в настоящее время управляет вами на микроуровне, это потому, что вы потеряли мяч в последние пару месяцев из-за разрыва (и вы вроде как это знаете)?
Если кто-то другой несет единоличную ответственность за ваши страдания, вам придется подождать, пока этот человек изменится, прежде чем вы сможете стать счастливыми. Но что, если бы вы могли предпринять позитивные шаги прямо сейчас? Разве это не будет облегчением?
Что ж, можно. И, вероятно, так и будет. Так что владейте ситуацией, вы можете - приложите больше усилий, чтобы связаться с вашей сестрой, например, или начать диалог с вашим боссом о том, как переориентировать.
5. Перестаньте чувствовать себя обиженным.
Пришло время честно поговорить с самим собой о том, относитесь ли вы к тому типу людей, которые всю жизнь ищут пренебрежения, на которые можно жаловаться.
идеи формулировок баннера для детского душа
Вы ждете, пока ужасный водитель ругается, коллега пренебрегает по разным причинам, или большой возможности провалиться, чтобы оправдались ваши чувства окружающего мира, выступающего против вас?
Когда мы теряем желание быть жертвой, мы, по сути, утверждаем свою силу. Мы говорим: «Я контролирую, что буду чувствовать. А сегодня я чувствую себя хорошо ». Нет ничего более могущественного, чем это.
Согласно исследованию, проведенному в 2010 году, ощущение власти над собой и возникающими у вас ситуациями может иметь важное значение для прощения кого-то. (2010). Наличие силы прощать: когда опыт силы увеличивает межличностное прощение. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20693385/
6. Наденьте любящую линзу.
Это позволяет нам быть благодарными за все жизненные (трудные!) Уроки.
Далай-лама однажды сказал: «Враг - очень хороший учитель». Относитесь к людям и действиям, которые причинили вам боль, как к уроку, чтобы вы могли двигаться вперед молниеносно.
Вы расстроены из-за того, что ваш S.O. не относится к вам с должным уважением? Чему это вас учит? Вам нужно быть менее терпимым к плохому поведению людей? Чтобы быть более напористым? Чтобы перестать говорить перед ними с самонаказанием?
Когда мы смотрим на жизненный опыт сквозь призму любви и терпения, мы учимся расти намного быстрее.
tl; dr
Наконец, спросите себя: вы бы предпочли простить их или почувствовать себя дерьмово?
Давайте на секунду будем реальными. Если вы не прощаете, ваш единственный выход - не прощать. Когда ненависть к кому-то заставляла вас чувствовать себя хорошо в течение длительного времени? Это не так. И этого никогда не будет.
Решение не прощать быстро расходует вашу ограниченную повседневную энергию и заставляет вас чувствовать себя бессильным и горьким. Все встречают людей, которые причиняют им боль. Ваш выбор - что делать дальше.
Сьюзи Мур - великий деятель тренер по жизни обозреватель и тренер по доверию в Нью-Йорке. Подпишитесь на бесплатные еженедельные советы по оздоровлению ее Веб-сайт и заходите каждый вторник, чтобы увидеть ее последнюю колонку 'Без сожалений'!