Узнайте свое число ангела
Прямо сейчас мир кажется наполненным огромными событиями, меняющими образ жизни, и борьбой за власть, у которых есть одна общая черта - они кажутся безнадежно, решительно неподвластными нам.
Как и все остальные, мы ходили на новогодние вечеринки, думая, что 2020 год, возможно, продолжит полосу странностей, которая была в последние несколько лет, но бизнес будет продолжаться более или менее как обычно.
Маска для лица, три пары очень живущих в спортивных штанах ивашпозже, мы будем счастливы вскинуть руки и признать, что были неправы. Мы все былитакнеправильный.
Понятно, что это может заставить человека чувствовать себя очень маленьким и очень тревожным. Согласно обзорной статье, опубликованной в то время, когда мир был заблокирован, первые данные свидетельствуют о том, что от 16 до 28 процентов людей проявляли симптомы тревоги и депрессии в ответ на COVID-19, а 8 процентов сообщили о стрессе. (2020). COVID-19 и психическое здоровье: обзор существующей литературы. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7151415/
Открытие, которое никоим образом не удивит тех, кто осознает масштабы происходящего, указывает на то, что бессонные ночи обычно связаны с тревогой и депрессией.
Даже без пандемии жизнь может быть довольно сложной. Хотя большинству из нас есть чем управлять в повседневной жизни - работа, отношения, семья, упражнения, сон, размышления о том, как « Маленькая акула »Имеет почти 6 миллиардов просмотров - есть лишь несколько элементов, которые мы можем по-настоящему контролировать.
Мы считаем, что для достижения счастья абсолютно необходимо, чтобы вы оценивали их, владели ими и принимали дикие карты, которые жизнь рисует от вашего имени.
Это может показаться далекой концепцией, когда 2020 год наступит вам на порог, с пеной изо рта и перевернутой птичкой. Утомительно даже думать о том, чтобы изменить свое мышление. Мы знаем. Если вы сегодня встали с постели, это искренне считается достижением.
Но выслушайте нас. Как только мы осознаем семь частей жизни, которыми мы должны управлять и управлять ими на 100 процентов, мы вполне сможем перейти в более светлое место.
Отпусти: потеря контроля и обретение баланса
Уму очень легко войти в тревожную спираль, пытаясь вобрать в себя все, что мы не можем контролировать. Вместо этого более продуктивно вкладывать энергию в управление немногими вещами, на которые вы способны.
Состояние семьи Руни Мара
Семь - это немного. Вы можете рассчитывать на две руки, что действительно находится под вашей юрисдикцией. Но это все ещечто-нибудь.И если вы сможете контролировать даже некоторые элементы своей жизни, у вас будет способ добиться реальных изменений на протяжении всей своей жизни.
Счастье и успех (как бы вы ни определяли) - это обычные партнеры по постели. Большинство людей считают, что нельзя быть счастливым, пока не добьешься успеха. Но исследование 2005 года показало, что более счастливые люди добиваются большего успеха. Любомирский С. и др. (2005). Польза от частого положительного аффекта: приводит ли счастье к успеху? https://www.apa.org/pubs/journals/releases/bul-1316803.pdf
(Конечно, успех может привести к счастью, но это не единственный ингредиент. И есть много материально успешных, но отчаянно несчастных людей.)
Вы можете стимулировать свой путь к счастью и успеху, делаянебольшие настройкик вашей рутине. Постепенно это приводит к серьезным изменениям в вашем образе жизни и мышлении.
Люди постоянно принимают миллионы, казалось бы, несущественных решений. Результат каждого из них может быть чистым положительным, чистым отрицательным или нейтральным. Чем больше чистых положительных решений мы можем принять (и чем меньше чистых отрицательных), тем лучше.
Чистые положительные решения - чистка зубов перед сном, едаздоровое питание, и регулярное посещение тренажерного зала - это поможет вам чувствовать себя хорошо и приблизит вас на один шаг к вашим целям, несмотря на усилия, которые они влекут за собой.
Чистые негативные решения, такие как переедание, которое не дает вам хорошего самочувствия, пропуск чистки зубов по ночам, вечеринки до раннего утра в течение 5 дней подряд или отказ от тренажерного зала - затрудняют достижение ваших целей.
Эти решения не дадут вам почувствовать себя здоровым, сильным или уверенным. Они забирают у вас больше, чем дают, влияют на ваш энергетический уровень, подрывают вашу мотивацию и затуманивают ваше внимание.
Хотя более здоровый выбор может показаться сложнее, он приносит свои плоды в дальнейшем. И вы будете удивлены, насколько легко может быть этот выбор, если вы приложите все усилия.
Научившись овладевать тем, что вы можете контролировать, вы начнете принимать больше чисто положительных решений и меньше отрицательных. Со временем и практикой положительное поведение станет вашей второй натурой.
Так что отпустите все то, что вы не можете контролировать, и начните использовать свое время, чтобы использовать то, что вы можете контролировать, чтобы чувствовать себя лучше и жить более полной жизнью.
Вы могли бы
7 вопросов, которые я задал, которые серьезно изменили мою жизнь1. Ваше дыхание
Большинство людей даже не думают о своем дыхании, но способность вдыхать и выдыхать сладкий, сладкий кислород - одна из немногих вещей, которые есть почти у всех. Либо вы, либо ваш друг в какой-то момент начнете болтать несколько минут, не дыша.
Дыхание, очевидно, важно (но в речах «Оскар» никогда не кричат, неблагодарные придурки). Однако способность сосредоточиться на нем не менее важна для возвращения ума в его центр. Это встроенный прием, замедляющий переориентацию тревожного ума.
Если вам трудно сосредоточиться, у нас есть несколько вопросов, которые вы можете задать себе, глубоко дыша:
Когда вы сосредотачиваетесь на своем дыхании, вы можете считать «один» на вдохе и «два» на выдохе. Достигнув 10, начните заново.
- Вы чувствуете, как ваша грудь расширяется при вдохе?
- На выдохе становится мягче?
- Где вы больше всего чувствуете подъем и падение?
- Вы чувствуете, как воздух проходит мимо ваших губ?
Как только вы испытаете что-то неприятное, просто сделайте несколько глубоких вдохов и сосредоточьтесь не на том, насколько ужасной была ситуация, а на том, как здорово, что вы живой человек и можетедышать.
Шансы на то, что это произойдет, очень малы, но вы делаете это к черту. Вы не можете контролировать происходящие ужасные вещи. Но дыхание - это начало .
2. Ваш внутренний диалог
Достаточно взглянуть на миллионы разных сокращений « Бегущий по лезвию «Смотреть один и тот же фильм - отстойно из-за чрезмерно драматичного и раздражающего голоса за кадром, а без него - просто потрясающе.
Наши мозги похожи, и у нас нет Ридли Скотта, чтобы убрать разговор с самим собой в Final Cut. Наш внутренний монолог никуда не денется. Так что для нашего роста полезно сделать его сострадательным и позитивным.
Однако для многих этот голос может быть неприкрытым. Представьте себе раздражающего, визжащего мужчину, который постоянно привязан к вашему плечу и жалуется на последнее приготовленное вами ризотто. Согласитесь, это звучит не идеально. Так зачем говорить с собой как дерьмо?
Трудно исправить то, что вы не до конца оценили. Постарайтесь подсчитать, сколько раз вы каждый день рефлекторно ведете негативный разговор с самим собой. Вы можете удивиться, насколько часто это происходит.
Распознавание и устранение Гнома Негативности в вашем мозгу и замена его на обнадеживающие заявления начнет менять ваше отношение к миру. Попробуйте поговорить с собой с состраданием.
Например, вместо того, чтобы говорить себе, что вы недостаточно хороши, напомните себе, что вы достойны любви и внимания или что делать ошибки - это нормально - все мы так делаем!
(Например, мы использовали слово «Negativity Gnome», чтобы описать ваш негативный внутренний голос, который был ужасен. Ошибка новичка. Продолжаем ...)
3. Ваша благодарность
Результаты исследования 2003 года показывают, что чувство благодарности - простой акт подсчета ваших благословений - может принести пользу как вашим чувствам, так и тому, как вы взаимодействуете с людьми. Эммонс Р.А. и др. (2003). Подсчет благословений против бремени: экспериментальное исследование благодарности и субъективного благополучия в повседневной жизни. https://greatergood.berkeley.edu/images/application_uploads/Emmons-CountingBlessings.pdf
Ежедневно сажая семена благодарности, мы привыкаем к надежде, вдохновению и оптимизму. Вам не нужно, чтобы неудачи не происходили - вам нужен способ вызвать стойкость перед лицом неудач, чтобы они отбрасывали вас немного меньше назад с каждым проходящим событием.
жена Криса Маздзера
Кроме того, если вы немного поблагодарите вас за то, что у вас есть, это повысит настроение, которое поможет вам оставаться в настроении достаточно долго, чтобы пережить более трудные дни.
Блокировка может быть сложной, но у каждого есть что-то или кому-то, за что можно быть благодарным, даже если это кошка, которая бродит по вашему дому и смотрит на вас или на вашего родственника в конце разговора с Zoom.
Ваши связи с миром сейчас могут казаться далекими, но постарайтесь сосредоточьтесь на людях, которые делают вас благодарными . Вы почувствуете себя лучше, даже если они будут далеко.
4. Ваш язык тела.
Люди могут так долго беспокоиться о тонкостях повседневной жизни, что теряют из виду, что они делают руками, лицом и осанкой.
Если вы стесняетесь своего языка тела, расслабьтесь - никто другой не управляет автобусом, и вы все контролируете. Это здорово, потому что это означает, что вы можете работать над этим и чувствовать себя более комфортно в качестве физического коммуникатора.
Авторы исследования, проведенного в 2010 году, обнаружили, что силовая стойка может повысить уровень тестостерона и снизить уровень гормона стресса, кортизола. Carney DR, et al. (2010). Мощное позирование: краткие невербальные демонстрации влияют на нейроэндокринные уровни и терпимость к риску. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20855902/
Например, принятие мощной стойки - руки на бедрах и ступни широко расставлены, что заставляет вас занимать больше места - увеличивает тестостерон и снижает уровень гормона стресса кортизола.
Совсем недавно, в 2019 году, исследователи провели аналогичный эксперимент и обнаружили, что «силовое позирование» не оказало значительного влияния на уровень этих гормонов, поэтому до сих пор неясно, действительно ли регулярное выполнение доминирующей позы заставляет больше гормонов перемещаться по вашему телу. .Metzler H, et al. (2019). Неоднократное принятие силовых поз не влияет на гормональные корреляты доминирования и аффилиативного поведения. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6585898/#ref-5
Однако, если силовое позирование заставляет вас чувствовать себя более уверенно, тогда дерзайте. Подумайте об этом, прежде чем встретиться с потенциальным клиентом, пойти на собеседование или даже перед тем, как выйти из дома.
Йога может быть прекрасным способом решения многих контролируемых аспектов жизни, особенно осанки и физического комфорта. Учить 30 основных движений йоги .
5. Ваше умственное и физическое состояние.
Ваш разум и тело - это дом и сад вашей души. Только у вас есть ключи к тому, что подходит вам, и использование дисциплины для улучшения здоровья обоих может стать мощным инструментом для восстановления чувства контроля над своей жизнью.
Да, мы знаем, что это может быть сложно. Но на секунду не обращайте внимания на потоотделение. Физические упражнения - это возможность слушать музыку и ни о чем не думать. Это великолепно.
Вам не обязательно ходить в тренажерный зал, но мы все должны выделить 20 минут своего дня иподвинь это. Исследователи даже обнаружили, что ходьба, какой бы уравновешенной она ни казалась, может улучшить творческое мышление. Оппеццо М. и др. (2014). Придать вашим идеям опору: положительный эффект ходьбы на творческое мышление. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24749966/
Дать своему мозгу тренировку также легко и важно для хорошего самочувствия. Поначалу это может показаться тяжелой работой. Но это намного проще, чем перебирать в голове тревожные гипотезы и их результаты. Заглушите шум каким-нибудь старомодным добрым мышлением.
Играете ли вы в судоку, разгадываете кроссворды, играете в видеоигры или читаете книги, ваш мозг почувствует разницу. Вы можете получить аналогичную пользу от медитации.
Люди могут почувствовать пользу психического здоровья всего после 30 минут физических упражнений в день, например, меньше тревожности и депрессии и улучшат когнитивные функции.
А если у вас есть проблемы со здоровьем, которые мешают упражнениям, поговорите с врачом или физиотерапевтом о упражнениях, которые вы можете выполнять, которые являются удобными и устойчивыми.
По сути, упражнения заставляют ваш мозг работать и чувствовать себя лучше , и вы можете контролировать роль, которую он играет в вашей повседневной жизни. (2006). Упражнения для психического здоровья. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1470658/
6. Ваша диета.
Фаст-фуд, несмотря на то, что он может иметь прекрасный вкус, является отрицательным. Это делает ваш мозг и тело медленным и грустным. Потребление слишком большого количества сахара было связано со всеми видами заболеваний (включая метаболический синдром и сердечно-сосудистые заболевания).
Однако пища, которую мы едим, также питает наш мозг. А как бы ваша машина ехала, если бы вы заправили бензобак Читосом? Ага, так не думал. Здоровое питание просто означает, что у нас достаточно питательных веществ, чтобы все необходимые процессы в организме протекали гладко.
Обзор исследований, проведенных в 2020 году, показал, что отказ от обработанных пищевых продуктов и соблюдение диетических требований может иметь значительный эффект снижения депрессии, помогая предотвратить и лечить ее. Ljungberg T, et al. (2020). Доказательства важности диетических привычек в отношении депрессивных симптомов и депрессии. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7084175/
Простые решения, такие как держать под рукой пакет моркови или вазу с фруктами, помогают нам выбрать более здоровый выбор, когда мы истощены и голодны, и тянемся за ближайшей закуской.
Легкие в приготовлении и удобные переносные закуски могут быть вкусными и питательными. Мы придумали 32 идеи для здоровых перекусов на ходу .
7. Ваш сон
Zzz’s. Очень хорошо. Последовательный, устойчивый режим сна - одна изтокритерии счастья. Депрессия и беспокойство вполне могут стать препятствием для сна, но вы можете нанести ответный удар, поддерживая регулярный цикл сна.
Национальный институт сердца, легких и крови (NHLBI) говорит, что получение достаточного количества сна в нужное время имеет решающее значение для того, чтобы оставаться в больнице. пиковое психическое и физическое здоровье , а также поддержание хорошего качества жизни.
В эти бессонные ночи может показаться, что взломать свой цикл сна так далеко, но решение довольно простое: лучше установить распорядок дня. Примите активное решение выключить все экраны и отвлекающие факторы, скажем, к 21 часам. и действительно довести дело до конца.
Затем вы можете побаловать себя восходом солнца, когда проснетесь.
Если ваш мозг не может успокоиться, пока вы пытаетесь заснуть, скажите себе: «Я горжусь работой, которую проделал сегодня, сейчас я дам отдых своему мозгу и телу».
касторовое масло для стимуляции менструации
Вы также можете попробовать другие проверенные методы «вздремни и выиграй», включая сокращение употребления алкоголя (поскольку, согласно исследованиям, люди, которые пьют больше, спят меньше). (2013). Алкоголь и сон I: Влияние на нормальный сон. DOI: 10.1111 / acer.12006
Шаг за шагом к достижению ваших целей
Приятно осознавать, что вы контролируете некоторые важные аспекты жизни. Это первый шаг к повышению устойчивости к более тяжелым событиям жизни: знание того, что у вас есть и вы можете контролировать инструменты, чтобы пережить неконтролируемые события.
Однако это ключ к преодолению невзгод, а не к построению уравновешенной, осознанной и радостной жизни. Постановка целей - это способ превратить хаотичный заброшенный набор вселенной Lego в аккуратного маленького «Тысячелетнего сокола», который выглядит именно так, как вы себе представляли.
Плюс, точно так же, как Лего Тысячелетний сокол , вы получаете удовлетворение, зная, что вы его построили. Мы считаем, что есть три основных шага в постановке и достижении целей.
Вот как построить систему, которая поможет с любой целью вы устанавливаете для себя.
1. Визуализируйте это
Чем бы вы ни хотели заниматься больше всего, вы должны видеть, как вы это делаете.
Для большинства из нас работа, которую мы делаем, откладывая на потом, - это, вероятно, работа, которой мы должны заниматься всю оставшуюся жизнь. Потренируйтесь визуализировать эту концепцию с закрытыми глазами в течение нескольких секунд.
Вы можете задать себе несколько вопросов, чтобы направлять визуализацию, например:
- Где вы работаете?
- Какая там комната?
- Какая у вас температура?
- Как освещение?
- Как вы себя чувствуете?
- Вы пьете чашку кофе или стакан воды?
- Какое сейчас время суток?
Чем больше чувств вы задействуете, тем ярче этовизуализация вашего будущегобудет, и тем больше у вас будет мотивации для достижения своих целей.
2. Верьте в это
Вы должны верить, что у вас уже есть все необходимое для успеха. Знания, которых у вас нет, можно усвоить. Ресурсы, которых у вас нет, можно использовать.
Помните: вам не нужны деньги, чтобы опробовать идею. Существует множество бесплатных и недорогих способов начать работу со всеми видами проектов - социальные сети, блоги, приложения для смартфонов или сайты по сбору средств, и это лишь некоторые из них.
Когда дело доходит до смелость и стойкость - Что ж, это не ждет тебя на полке у Сэма. Это бесплатно и в тебепрямо сейчас. И бесплатное дерьмо - это здорово.
3. Обсуди это
Куда бы вы ни пошли, говорите о том, что вы делаете. Помощь может прийти со всех сторон. Сделайте ваши цели известными и выстраивайте отношения, как профессиональные, так и личные, которые помогут вам направить свою жизнь к целям, которые делают вас счастливыми.
Независимо от того, какую проблему вы решаете или какой проект запускаете, поделитесь своими знаниями и опытом со всеми, кто может извлечь из них пользу.
Когда вы поможете как можно большему количеству людей, они свяжут вас со всем, что вам нужно для начала работы. Просто позвольте этому случиться и улыбайтесь себе по этому поводу, когда можете.
Рука помощи - это не та рука, которую можно отклонить, когда вы чувствуете, что всю вселенную невозможно контролировать, и ненавидите вас. Нет ничего лучше, чем знать, что человек, которого вы не контролируете, помог вам по собственной воле.потому что ты им нравишься.
tl; dr
Реализация любого из наших предложений из этой статьи не сделает мир мгновенно добрым, удобным и предсказуемым. Однако наша цель состояла в том, чтобы предоставить вам несколько инструментов для преодоления чувства бессилия.
Сосредоточьтесь на нескольких вещах, которые вы можете контролировать, и постарайтесь избавиться от страха перед тем, чего вы не можете контролировать.
Вы можете контролировать, что вы едите, сколько внимания уделяете своему дыханию и как долго вы спите. Вы можете контролировать, сколько вы тренируетесь и как разговариваете с собой.
Напомните себе, что вам повезло, что вы обладаете властью над такими элементарными частями бытия. счастливый, здоровый человек .
