Как отказаться от подхода 'все или ничего' к фитнесу и питанию

Недавно мы с подругой отправились в небольшой отпуск на выходных, и в начале поездки моя подруга объявила, что это ее «чит-уик-энд» - она ​​планирует съесть любую еду, которую она захочет.

Когда мы остановились на ужин в ту пятницу вечером, мы оба заказали гамбургеры и картофель фри из сладкого картофеля (мальчик, я люблю хорошие гамбургеры!), Но еще до того, как моя подруга начала есть, она уже мучилась над своим выбором.

& ldquo; Мне действительно не следовало есть это. & rdquo;
& ldquo; В нем так много калорий! & rdquo;
«Но в последнее время я так хорошо соблюдала диету!»
& ldquo; Я вернусь к работе в понедельник. & rdquo;

Этот разговор продолжался на протяжении всей трапезы. С каждым укусом она говорила мне, как виновата она себя. Она быстро объяснила это, сказав, что заслужила это из-за того, насколько & ldquo; хорошо & rdquo; она была там и пообещала уладить отношения на следующей неделе.

Остальные выходные прошли по той же схеме. Чем больше она потакала, тем больше чувствовала вины и тем строже, по ее словам, ей пришлось бы быть, чтобы наверстать упущенное в понедельник.

Строгое лишение. Баловство. Чувство вины. Пена. Смывать. Повторить.

К вечеру воскресенья ее желудок был в беспорядке от трех дней чрезмерного увлечения. Она была поглощена чувством вины за все, что она ела, и мысль о том, что на следующий день будут крайне ограничены, пугала. Она не рассказала мне о своей диете в будние дни, но я мог сказать, что она ей совсем не нравилась. Она жила ради этих «читов». дни & hellip; но спустя несколько дней он был пронизан угрызениями совести и болезненным желудком.

Мой друг оказался в ловушке того же порочного круга, который я испытал много лет назад: цикла «все или ничего». Побывав там раньше, я мог точно видеть, что происходит, и мог предсказать, как это разовьется.

Порочный цикл

Когда я был на карусели типа `` все или ничего '', я был невероятно строгим в своей диете в течение недели, меняя одни и те же неудовлетворительные продукты снова и снова: яичные белки, спаржу, фарш из индейки, курицу, приготовленную на пару брокколи. , и несколько других в равной степенибласкобы. С понедельника по пятницу я с трудом справлялся с каждым приемом пищи, тщательно взвешивая и отслеживая каждый кусочек съеденной еды.

К тому времени, как подошли выходные, я был уже поджарен. Мне надоело быть таким ограничительным и надоело есть продукты, которые я ненавидел. Моя сила воли была истощена, и, как и моя девушка, я позволял себе развлекаться по субботам. Дело в том, что я всегда перебарщивал. Отчасти потому, что я чувствовал, что заслужил это тем, что был «таким хорошим», но главным образом потому, что я ненавидел то, как я ел всю неделю, и отчаянно нуждался в передышке.

Вы могли бы

Вредят ли чит-дни вашему здоровью?

Обычно я проводил воскресенья с чувством вины и с изрядно больным желудком, охваченный мыслью о том, чтобы на следующий день вернуться к своей ужасной диете.

Строгое лишение. Баловство. Чувство вины.

Пена. Смывать. Повторить.

Звучит знакомо? Многие люди думают, что, чтобы получить от чего-то выгоду, они должны пойти ва-банк. Проблема в том, что для большинства людей идет олл-ин, противоположный тому, чтобы идти ва-банк.все вон. Все усилия - это гораздо больше, чем просто потребляемые лишние калории. Стремление изо всех сил может привести к довольно деструктивным привычкам и пищевым привычкам. Поведение и привычки, от которых может быть действительно трудно избавиться, например, есть до тех пор, пока вы не насытитесь, или есть что-нибудь перед собой просто потому, что это есть.

Это все равно, что потерять 1 доллар из своего кошелька и выбросить все это в мусор.

И это не просто вредный подход к еде. Когда дело дошло до тренировок, у меня был тот же менталитет «все или ничего». Если бы у меня не былопо меньшей мерецелый час, который я мог бы посвятить тренировкам, я бы вообще пропустил сеанс в тот день. Были времена, когда я тренировался целую неделю просто потому, что пропустил одно занятие. Я думал, что вся неделя будет убытком, если я не смогу пройти каждую сессию точно так, как планировалось. Оглядываясь назад, я понимаю, насколько это было глупо и контрпродуктивно. Это сродни потере 1 доллара из кошелька и выбрасыванию всего этого в мусор. Или спустив колесо и порезав остальных трех!

Какие бы причины я ни приводил для продолжения этого цикла, мне определенно не нравилось быть в ловушке этого цикла. Если подумать, я вообще-то не знаю никого, кто бы знал.

Если вы читаете это, и оно попадает слишком близко к дому, знайте: вы можете освободиться от мышления по принципу «все или ничего». Две самые важные вещи, которые вы можете начать практиковать сегодня, чтобы сойти с пути, - это найти золотую середину и позволить достаточно хорошему быть достаточно хорошим.

Ваша золотая середина - это удовлетворительный способ питания, который вы можете поддерживать семь дней в неделю. Никаких взлетов и падений. Никаких включений и выключений. Никаких строгих дней и чит-дней. Магия творится на золотой основе, потому что она обеспечивает лучшую общую согласованность, а когда дело доходит до результатов, последовательность имеет решающее значение.

Найдите золотую середину в течение недели, добавляя к еде что-нибудь или создавая рецепты, которые гарантируют, что еда вам понравится. С точки зрения калорийности, вам гораздо лучше добавить от 150 до 200 калорий в свой день с помощью тактики повышения вкуса и удовольствия, чем мучить себя ужасной на вкус едой, а затем употреблять ее.тысячилишних калорий в субботу и воскресенье.

Чтобы не сходить с ума по выходным, я регулярно делаю несколько вещей, чтобы еда приносила больше удовольствия, например:

• Добавляю кусочки бекона в салат
• Добавляю сливки в кофе
• Использование настоящего масла на моих овощах
• Посыпать яйца немного сыром

Когда я не чувствую себя ограниченным и мне нравится то, как я ем, я не чувствую потребности в «передышке» или «жульничестве». в выходные или в отпуске.

Эти небольшие добавки действительно привносят изюминку и делают меня довольным и счастливым. Когда я не чувствую себя ограниченным и мне нравится то, как я ем, я не чувствую необходимости «сделать перерыв». или & ldquo; чит & rdquo; в выходные или в отпуске.

Ваша золотая середина может отличаться от моей. Находитьвашсередина. Когда вам нравится, как вы едите, продолжать есть так легко, независимо от ситуации. Сила воли недолговечна, и если вы полагаетесь на нее, чтобы переживать каждый, совершенно неприятный прием пищи с понедельника по пятницу, вы, вероятно, настроите себя на то, чтобы испытать нехватку питания и эмоциональные американские горки по выходным.

Сосредоточившись на сытости, а не на лишении, вы можете обнаружить, что то, как вы едите в выходные, в конечном итоге очень похоже на то, как вы едите в течение недели. Ежедневное питание одинаковым образом гораздо более рационально и приятно, чем чрезмерное ограничение или чрезмерное увлечение (и все, что с этим связано).

2. Пусть достаточно хорошего будет достаточно

Время от времени звезды могут совпадать, и вы окажетесь на кухне, идеально укомплектованной разнообразными белками и продуктами в изобилии, готовыми для вас, чтобы создать полезный кулинарный шедевр. Ваш график идет точно по плану, и вы можете уделять достаточно времени каждой заранее запланированной тренировке.

Однако чаще всего эту штуку называют настоящей.жизньслучается, и все идет не по плану. Вот когда у вас есть выбор: вы можете сказать: «Забудь!» и погрузитесь в сияние славы, обещая начать на следующей неделе (что, кстати, ужасная идея), или вы можете научиться ориентироваться в неидеальных реальных жизненных ситуациях, подобных этой, и делать все возможное с что есть в наличии. Я не думаю, что мне нужно говорить вам, за какой вариант я голосую.

Найдите мир в том, чточто-нибудьвсегда лучше чемничего такого.

Найдите мир в том, чточто-нибудьвсегда лучше чемничего такого. Например, возможно, единственные овощи, которые вы съедите на обед, - это несколько оставшихся морковных палочек. Возможно, ваш источник белка на обед в напряженный рабочий день - это несколько кусочков мясных деликатесов с ломтиком сыра.

То, что это не курица-гриль и приготовленная на пару брокколи, не означает, что вы не справляетесь со своей работой. Даже если это не идеально, этодостаточно хорошо- и достаточно хорошо, если делать это снова и снова, может иметь огромное значение.

Вы могли бы

30-минутная домашняя тренировка HIIT

То же самое и с вашими тренировками. Для меня не редкость прийти в спортзал, провести отличную (и короткую) тренировку и выйти ровно через 30 минут. Тот факт, что у вас нет времени на выполнение всего сеанса программирования, не означает, что вы не выиграете от этого.что-нибудь. Если вы хорошо отдохнули и правильно питаетесь, любое движение лучше, чем отсутствие движения.

В некоторые дни у вас будет достаточно времени, чтобы завершить полноценную часовую тренировку. Иногда у вас будет возможность просто плыть по течению и посмотреть, что вы можете сделать за 30 минут. А в некоторые дни единственным движением может быть 10-минутная прогулка. Важно помнить, что 10-минутная прогулка лучше, чем ее отсутствие.

София Буш горячая

Когда дело касается самочувствия, важна каждая мелочь. Ложусь спать на десять минут раньше, или занимаюсь пятиминутной медитацией, или совершая 15-минутную прогулку, чтобы расслабиться & hellip; все это полезно, и все это складывается!

Вывод

Вы получите результаты в зависимости от того, чем вы занимаетесь в подавляющем большинстве случаев. Возможность получать удовольствие от процесса абсолютно необходима, когда речь идет об устойчивости. Дайте себе благодать и найдите свой поток, когда обстоятельства не оптимальны, и вы добьетесь результатов.

Выясните, какие проблемы возникают у вас чаще всего, и приготовьте альтернативные планы в своем заднем кармане. Например, составьте список быстрых тренировок, которые вы можете выполнять, когда «вы теряете время», и выберите несколько способов усилить вкус - и, следовательно, фактор удовлетворения - своей еды, чтобы после выходных не отказываться от нездоровой пищи. катится.

Научитесь находить золотую середину и наслаждайтесь большим и маленьким успехом, который приносит достаточно хорошее. Как и во многих других вещах в жизни, чем больше вы практикуетесь, тем легче это чувствуется - намного легче, чем жить на американских горках «Все или ничего», это точно!

Эта статья впервые появилась на Девушки стали сильными и был повторно опубликован с разрешения автора. Джен Комас - это Сильнейший тренер , личный тренер, сертифицированный NASM и USAW как тренер по тяжелой атлетике первого уровня, практикующий и инструктор по виньяса-йоге. Выраженные здесь взгляды принадлежат ей. Чтобы узнать больше, перейдите на JenComas.com .