Узнайте свое число ангела
Когда я впервые встретил участника CrossFit и Спортсмен Национальной профессиональной грид-лиги Джейми Хагия , она была в гипсе для ходьбы и передвигалась на костылях. Сидя на полу ее Кроссфит тренажерный зал в Торрансе, штат Калифорния, мы обменивались историями о травмах. Я сварливо жаловался на операцию на колене, сделанную в прошлом году, которая требует изменения некоторых тренировок и полного отказа от других, чтобы приспособить мое колено. Хагия весело рассказала мне, как она рада вернуться к своему обычному распорядку, отметив серьезную положительную сторону ее травмы: это дало ей возможность проработать другие группы мышц, не говоря уже об отдыхе и восстановлении.
Обоснованная точка зрения и оптимизм Хагии заставили меня подумать, что ее операция была в далеком прошлом, но оказалось, что она разорвала ахиллово сухожилие чуть более чем за месяц до встречи. Произошло это при выполнении комплекта прыжки на ящик в ее первый раз Национальная профессиональная грид-лига (NPGL) и не только завершила ее сезон NPGL, но также приостановила тренировки перед предстоящими соревнованиями по кроссфиту и ограничила ее способность проводить занятия в тренажерном зале.
Помимо боли и ограниченной подвижности, работа с травмой, которая нарушает ваш обычный распорядок дня, может быть эмоционально изнурительной. В конце концов, вам отказывают в занятиях, которые обеспечивают некоторую степень расслабления или расслабления, и при этом вы беспокоитесь о том, что ваш уровень физической подготовки неуклонно снижается. К сожалению, любой, кто ведет активный образ жизни, подвержен риску разрывов, разрывов и переломов (независимо от того, являетесь ли вы бегун , Кроссфиттер Характер и распространенность травм во время тренировок по кроссфиту . Хак П.Т., Ходзович Э., Хики Б. Журнал исследований силы и кондиционирования. 2013 22 ноября, или просто футболист с флагом выходного дня В контактном футболе с флагом можно предотвратить травмы. ! Каплан Y, Myklebust G, Nyska M и др. Хирургия коленного сустава, спортивная травматология, артроскопия. 2014 11 сентября. Таким образом, кажется вероятным, что многие из нас могут извлечь выгоду из того, что выяснил Хагия: как оставаться в форме - как физически, так и морально - во время травмы.
Ниже она делится своим лучшим советом, а также двумя тренировками, не наносящими травм, разработанными исключительно для Greatist: одна изолирует верхнюю часть тела, а другая предназначена только для нижней части тела.
Что касается личного плана Хагии, как пройти через все это: & ldquo; Я собираюсь не торопиться и наращивать усилия. Приложив упорный труд, усилия и преданность делу, вы вернетесь туда, где вы были. Некоторые говорят, что даже сильнее ».
6 главных советов Джейми Хагии, как оставаться в здравом уме и оставаться в форме во время травмы
1. Найдите серебряную подкладку & hellip;
Очевидно, когда вы сидите, ваш уровень физической подготовки и выносливость ухудшаются. Я знаю, что не собираюсь вернуться и получить все цифры, которые я получал до травмы, но это часть процесса восстановления. Это возможность отдохнуть и дать телу передышку.
2. & hellip; Но выкрикивайте, когда вам нужно.
Чтобы сидеть так долго, знать, что ваш прогресс как спортсмена остановился, будут дни, когда вы просто сломаетесь и будете плакать, думая обо всем. Но это нормально, позвольте себе избавиться от этого. Это часть процесса заживления.
3. Вернитесь к тренировкам, как только это станет безопасно.
Всегда есть способ обойти ваши травмы. После операции я выждал неделю или около того, а затем вернулся в спортзал, занимаясь чем-нибудь - всем, что не давило мне веса на ногу, или чем-то безумным, что заставляло меня вспотеть. Я был в гипсе, но после того, как он будет снят, я нанесу ему более сильный удар.
4. Положитесь на сообщество.
Люди в моем спортзале, люди в CrossFit и фитнес-сообщество были такими замечательными и поддерживающими. Так много людей обратились ко мне, чтобы сказать: «С тобой все будет в порядке». Вы можете пройти через это. & Rdquo;
5. Проводите время в тренажерном зале, просто наблюдая.
Честно говоря, занятия в спортзале помогли мне - просто наблюдали и наблюдали. Это здорово и вдохновляет видеть, как люди так много работают. Они ни за что не соревнуются. Они делают это, потому что хотят быть там. Это помогает мне сохранять позитивный настрой.
6. Не торопитесь.
Кто-то сказал мне: «У тебя есть шанс вылечиться». Делай это правильно. Не настаивайте на том, чтобы делать что-то, что может еще больше усугубить вашу травму ».
